ඔයා නිවාඩුවකට යන්න ලෑස්ති වෙනකොට, ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) ගැන පුළුවන් තරම් අඩුවෙන් හිතලා, සැහැල්ලුවෙන් විනෝද වෙන්නයි නේද ඕන? ඇත්තටම ඒක එහෙම කරන්න නම්, හොඳම දේ තමයි කලින්ම හැමදේම හරියට සැලසුම් කරගන්න එක. පොඩි හරි දෙයක් අතපසු වුණොත්, මුළු ට්‍රිප් එකම අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අපි බලමු ඇදුම (Asthma) තියෙන කෙනෙක් විදිහට ඔයා ගමනක් යද්දී මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන, මොනවද අරන් යන්න ඕන කියන දේවල් ගැන.

Table of Contents

ට්‍රිප් එකට යද්දී ඇදුම (Asthma) වලට මොනවද අරන් යන්න ඕන බඩුබාහිරාදිය?

ඔයා බඩු pack කරන්නත් කලින්, මුලින්ම තහවුරු කරගන්න ඕන ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) තත්ත්වය හොඳට පාලනය වෙලාද තියෙන්නෙ කියලා. ටිකක් හරි අමාරු ගතියක්, හතියක්, පපුව හිර කරනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් නිතර නිතර `(Inhaler)` එක පාවිච්චි කරන්න වෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතුමා සමහරවිට ඔයාගේ බෙහෙත් වල පොඩි වෙනසක් කරයි, නැත්නම් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලන්න ඕන කියයි. මේක හරිම වැදගත්, මොකද හොඳ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයෙන් ගමන පටන් ගන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ.

හරි, දැන් අපි බලමු බෑග් එකට දාගන්න ඕන දේවල් මොනවද කියලා:

ඔයාගේ ඇදුමට (Asthma) ගන්න බෙහෙත් වර්ග

මේක තමයි වැදගත්ම දේ. බෙහෙත් ටික හරියට අරන් ගියේ නැත්නම්, ලොකු ප්‍රශ්නයකට මුහුණ දෙන්න වෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ හැම බෙහෙතක්ම අතේ ගෙනියන බෑග් එකේ (Carry-on bag) දාගන්න. ලොකු බෑග් එකේ (Checked luggage) දාන්න එපා. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ලොකු බෑග් එක අතරමං වුණොත්, නැත්නම් පරක්කු වුණොත්, ඔයාට බෙහෙත් නැතුව යනවා. ඒ නිසා, `(Inhaler)` එක, අනිත් බෙහෙත් පෙති, සිරප් වර්ග ඔක්කොම ඔයා ළඟින්ම තියාගන්න.
ඔයාට ඕන වෙයි කියලා හිතනවට වඩා ටිකක් වැඩිපුර බෙහෙත් අරන් යන්න. සමහරවිට ට්‍රිප් එක දවසක් දෙකක් දික් වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් හිතපු නැති විදිහට බෙහෙත් ටිකක් වැඩිපුර පාවිච්චි කරන්න වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, දවස් කීපයකට සෑහෙන්න අමතර බෙහෙත් තියාගන්න එක නුවණට හුරුයි.
තව වැදගත් දෙයක් තමයි, ඔයා ගන්න බෙහෙත් වල වෙළඳ නාමය (Brand name) විතරක් නෙවෙයි, එහි අඩංගු රසායනික නාමය (Generic name) දැනගෙන ඉන්න එක. සරලවම කිව්වොත්, `(Panadol)` කියන්නේ brand name එක, ඒකේ generic name එක `(Paracetamol)`. ඔයා පිටරටකට යනවා නම් මේක හරිම වැදගත්. මොකද, එහේ ෆාමසි වල ඔයා ලංකාවෙන් ගන්න brand name එකම තියෙන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් generic name එක කිව්වොත්, එයාලට ලේසියෙන්ම ඔයාට හරියන බෙහෙත දෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් හරි ෆාමසිස්ට් මහත්මයාගෙන් හරි මේ generic names ටික අහලා ලියාගන්න.

අනිත් අවශ්‍ය වෛද්‍ය උපකරණ

බෙහෙත් වගේම, තවත් උදව් වෙන උපකරණ කීපයක් තියෙනවා.

ඔයා `(Inhaler)` එකක් පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, ඒකත් එක්ක `(Spacer)` එකක් අරන් යන්න. `(Spacer)` එක කියන්නේ `(Inhaler)` එකට සම්බන්ධ කරන පොඩි බටයක් වගේ උපකරණයක්. මේකෙන් `(Inhaler)` එකේ බෙහෙත් හරියටම, නාස්ති නොවී පෙනහළු වලට යන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම, `(Inhaler)` එක පාවිච්චි කරන්නත් ලේසියි.
ඔයා `(Nebulizer)` එකක් පාවිච්චි කරනවා නම්, පුළුවන් නම් අතේ ගෙනියන්න පුළුවන් `(Portable Nebulizer)` එකක් හොයාගන්න. සමහර ඒවා බැටරි වලින් වැඩ කරනවා, තවත් සමහර ඒවා කාර් එකේ ප්ලග් පොයින්ට් එකට සම්බන්ධ කරලා පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. ඔයා පිටරටකට යනවා නම්, එහේ ප්ලග් වලට හරියන `(Adapter)` එකක් හරි `(Converter)` එකක් හරි අරන් යන්න අමතක කරන්න එපා.
මුව ආවරණ (Masks) සහ අත් පිරිසිදුකාරක (Hand Sanitizers) කිහිපයක් අරන් යන්න. මේවායින් ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන විසබීජ වලින්, දූවිලි වලින් යම්තාක් දුරට ආරක්ෂා වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් ගුවන් යානයක, බස් එකක වගේ සෙනග ගැවසෙන තැන්වලදී මේවා ප්‍රයෝජනවත්. මේවත් අරන් යන්න ඕන අතේ ගෙනියන බෑග් එකේම තමයි.

ඔයාගේ ඇදුම පාලන සැලැස්ම (Asthma Action Plan) සහ අනෙකුත් ලියකියවිලි

මේ දේවල් ටිකත් ඔයා ළඟ තියෙන එක හදිසි අවස්ථාවකදී ලොකු උදව්වක් වේවි.

ඔයාගේ ඇදුම පාලන සැලැස්මේ (Asthma Action Plan) කොපි එකක් අනිවාර්යයෙන්ම ළඟ තියාගන්න. මේකෙ තියෙනවා ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) හොඳ තත්ත්වයේ තියෙද්දී, ටිකක් වැඩිවෙද්දී, ගොඩක් වැඩිවෙද්දී මොනවද කරන්න ඕන, මොන බෙහෙත්ද ගන්න ඕන වගේ විස්තර.
ඔයාගේ සෞඛ්‍ය රක්ෂණ කාඩ්පත (Health Insurance Card), හැඳුනුම්පත සහ ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගේ දුරකථන අංකයත් ළඟ තියාගන්න.
ඔයා රටකින් පිට යනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන් ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) තත්ත්වයයි, ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙතුයි (Generic names එක්කම) විස්තර කරලා ලියුමක් (Doctor’s letter) අරගන්න. මේක ඉංග්‍රීසියෙන් තියෙනවා නම් වඩා හොඳයි. ගුවන්තොටුපලේදී ආරක්ෂක අංශ වලින් හරි රේගුවෙන් හරි ප්‍රශ්න කළොත් මේ ලියුම ඔයාට උදව්වක් වෙයි.

ගමන් බිමන් යනකොට ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන හේතු (Triggers) මඟහරවා ගන්නේ කොහොමද?

ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන හේතු, අපි කියනවා `(Triggers)` කියලා, මේවා ඕනම තැනක තියෙන්න පුළුවන්. ඔයා ගමනාන්තයට යන්නත් කලින්ම මේවා මුණගැහෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, කෝච්චි, බස්, විතරක් නෙවෙයි ඔයාගේ ගෙදර කාර් එකේ උනත් සීට් වල, කාපට් වල, හුළං එන සිස්ටම් එකේ (Ventilation system) දූවිලි කීඩෑවෝ (Dust mites) සහ පුස් (Mold) රැඳිලා තියෙන්න පුළුවන්. මේවා තමයි ගොඩක් අයට ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන්නේ.

සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ `(Triggers)` මොනවද කියලා ඔයා හොඳටම දන්නවා නම්, ඒවායින් බේරිලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ.

ඒ නිසා, හදිසි සහනයට (Quick relief) ඕන කරන `(Inhaler)` එක හැමවෙලේම ඔයාට ලේසියෙන් ගන්න පුළුවන් තැනක තියාගන්න. ඔයා දිනපතා ඇදුම (Asthma) හැදෙන එක වළක්වන්න බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, ට්‍රිප් එකට කලිනුත්, ට්‍රිප් එක අතරතුරත් ඒ බෙහෙත් හරියට වෙලාවට ගන්න එක නම් අනිවාර්යයි.

කාර් එකේ යනකොට මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

ඔයා කාර් එකේ යනවා නම්, කාර් එකට නගින්න විනාඩි 10කට විතර කලින්, ජනේල් ඇරලා AC එක හරි හීටර් එක හරි දාලා තියන්න කියලා ඩ්‍රයිවර්ට කියන්න. එතකොට ඇතුළේ තියෙන දූවිලි, පරණ හුළං එහෙම ටිකක් අයින් වෙලා යනවා.
පරාග (Pollen) හරි වායු දූෂණය (Air pollution) හරි ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) වැඩි කරනවා නම්, ඒ දේවල් පරිසරයේ වැඩිපුර තියෙන දවස් වලට ජනේල් වහලා, AC එක `(Recirculate mode)` එකේ දාගෙන යන්න. එතකොට පිටින් එන දූවිලි සහිත හුළං ඇතුලට එන එක අඩු වෙනවා.

ගුවන් යානයක යනකොට මේවා මතක තියාගන්න

ගුවන් ගමන් වලදීත් ඇදුම (Asthma) තියෙන අයට පොඩි පොඩි ප්‍රශ්න මතුවෙන්න පුළුවන්.

ගුවන් යානා ඇතුළේ වාතය හරිම වියළියි. මේ වියළි බව (Dryness) නිසාත් ඇදුම (Asthma) වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ ඉක්මන් සහනයට තියෙන `(Inhaler)` එක අතේම තියාගන්න, හොඳට වතුර බොන්නත් අමතක කරන්න එපා.
ප්ලේන් එකේ වාතයේ දූවිලි, පුස්, සුවඳ විලවුන් වලින් එන දුම් (Fumes) වගේ ඔයාගේ ශ්වසන මාර්ගය අවුස්සන දේවල් තියෙන්න පුළුවන්. මුව ආවරණයක් (Mask) පළඳින එකෙනුයි, ඔයාගේ සීට් එකට උඩින් තියෙන වාතාශ්‍රය ලබාදෙන විවරය (Air vent) ඔයා දෙසට හරවලා, ටිකක් වැඩිපුර හුළං එන්න හදාගන්න එකෙනුයි මේ තත්ත්වයෙන් යම්තාක් දුරට බේරෙන්න පුළුවන්.

දුම්පානය ගැනත් අවධානයෙන් ඉන්න

සිගරට් දුම කියන්නේ ඇදුම (Asthma) තියෙන අයට හරිම අගුණ දෙයක්.

ගොඩක් රටවල සාමාන්‍ය ගුවන් සේවා වල (Commercial airlines) දුම්පානය තහනම්. ඒත් සමහර විශේෂ ගුවන් ගමන් වල (Charter flights) දුම්පානයට අවසර තියෙන්න පුළුවන්. ඔයා එහෙම flight එකක යනවා නම්, ඒගොල්ලන්ගේ දුම්පානය සම්බන්ධ නීති (Smoking policy) ගැන කලින්ම අහලා දැනගන්න.
පුළුවන් හැම වෙලාවකම දුම් නොබොන අයට වෙන්කරපු කොටසේ (Non-smoking section) ඉඩක් ඉල්ලගන්න.

රෑට නවතින තැන්වලදී ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන දේවල් වලින් බේරෙන්නේ කොහොමද?

ඔයා හෝටලයක හරි, නෑදෑ ගෙදරක හරි, යාළුවෙක්ගේ ගෙදරක හරි නවතිනවා නම්, එතන පරිසරයත් ඔයාගේ ඇදුමට (Asthma) බලපාන්න පුළුවන්.

හොටෙල් එකක නවතිනවා නම්…

හොඳට ඉර එළිය වැටෙන, වියළි, හෝටලයේ පිහිනුම් තටාකයෙන් (Pool) ටිකක් ඈතින් තියෙන කාමරයක් ඉල්ලගන්න. තෙතමනය වැඩි තැන්වල පුස් (Mold) හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි, ඒ වගේම පිහිනුම් තටාක ආශ්‍රිතව `(Chlorine)` වගේ රසායනික ද්‍රව්‍ය වල සුවඳත් සමහරුන්ට අගුණයි.
සත්තුන්ගේ ලොම්, කෙඳි වගේ දේවල් (Animal allergens) ඔයාට අගුණයි නම්, කවදාවත් සත්තු තියලා නැති කාමරයක් (Pet-free room) ඉල්ලගන්න.
හැමතිස්සෙම දුම් නොබොන අය සඳහා වෙන්කළ කාමරයක් (Nonsmoking room) ඉල්ලන්න. ඔයාට ඇදුම (Asthma) තියෙන නිසා දුම් බොන කාමරේක ඉන්න අමාරුයි කියලත් හෝටලයට කලින්ම දැනුම් දෙන්න.
පුළුවන් නම් ඔයාගෙම ඇඳ ඇතිරිල්ලක්, කොට්ට උරයක් අරන් යන්න. සමහරවිට ඔයාට දූවිලි කීඩෑවන්ට (Dust mites) `(Allergy)` එකක් තියෙනවා නම්, මේකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙයි.

නෑදෑයෝ හරි යාළුවෝ හරි ගෙදරක නවතිනවා නම්…

ඔයා නෑදෑ ගෙදරක හරි යාළුවෙක්ගේ ගෙදරක හරි නවතිනවා නම්, ඔයාට අගුණ දේවල් (Triggers) ගැන එයාලට කලින්ම කියන්න. එතකොට එයාලටත් පුළුවන් ඔයා එන්න කලින් ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න.
එයාලට සම්පූර්ණයෙන්ම දූවිලි කීඩෑවෝ (Dust mites) හරි පුස් (Mold) හරි අයින් කරන්න බැරි වෙයි, ඒත් ඔයා නිදාගන්න කාමරේ හොඳට අස්පස් කරලා, දූවිලි පිහදාලා, පුළුවන් නම් වැකියුම් (Vacuum) කරලා දෙන්න කියලා ඉල්ලන්න පුළුවන්.
සුවඳ හමන ඉටිපන්දම් (Scented candles), සුවඳ කුඩු (Potpourri), `(Aerosol)` වර්ග (විශේෂයෙන් `Air fresheners` වගේ දේවල්) ඔයාට අමාරු නම්, ඔයා ඉන්න දවස් ටිකේ ඒවා පාවිච්චි නොකර ඉන්න කියලත් කාරුණිකව ඉල්ලන්න.

ගෙදර ඉන්නවා වගේම, සිගරට් දුමෙන් සහ `ඊ-සිගරට්` (E-cigarettes) වලින් පිටවෙන දුමාරයෙන් (Mist) ඈත්වෙලා ඉන්න. කවුරුහරි දුම් බොනවා නම් හරි `(Vape)` කරනවා නම් හරි, එළියට ගිහින් ඒ දේ කරන්න කියන්න, විශේෂයෙන් ඔයා ඒ අයත් එක්ක එකම කාමරේ ඉන්නවා නම්. ඒ වගේම, දර ලිප් වල (Wood fires) දුමත් ඔයාට ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.

තව මොනවද ඔයා දැනගන්න ඕන දේවල්?

ට්‍රිප් එකක් කියන්නේ අලුත් අත්දැකීම් ලබන්න තියෙන හොඳ අවස්ථාවක්. ඒත් ඇදුම (Asthma) ගැනත් පොඩ්ඩක් හිතන්න වෙනවා.

ඔයාට ඇදුම (Asthma) වැඩි කරන දේවල් (Triggers) මොනවද කියලා නිතරම මතක තියාගෙන, ඒවායින් පුළුවන් තරම් ඈත්වෙලා ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
පරාග (Pollen) ඔයාට අමාරු නම්, ඔයා එළියේ ගැවසෙන දවස්වල පරිසරයේ පරාග මට්ටම (Pollen count) කොහොමද කියලා හොයලා බලන්න. සමහර කාලගුණ වෙබ් අඩවි වල මේ තොරතුරු තියෙනවා.
වායු දූෂණය (Air pollution) ඔයාට ප්‍රශ්නයක් නම්, දුමාරය වැඩි නගරයකට (Smoggy city) යනකොට ඒ ගැනත් හිතේ තියාගන්න. ලංකාවෙත් සමහර ප්‍රධාන නගරවල වායු දූෂණය ගැන තොරතුරු දැනගන්න ක්‍රම තියෙනවා.
ඔයා ට්‍රිප් එකේදී ව්‍යායාම වගේ අලුත් ක්‍රියාකාරකම් (New activities) මොනවාහරි කරන්න හිතාගෙන ඉන්නවනම්, යන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයා එක්ක ඒ ගැන කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
අනික, හදිසි සහනයට (Quick relief) ඕන `(Inhaler)` එක නම් හැම වෙලේම, හැම තැනකම ඔයා ළඟ තියාගන්න, මොකද කවදා කොහොම ඕන වෙයිද කියන්න බෑනේ. ඒක හරියට ඔයාගේ පර්ස් එක වගේ, නැතුවම බැරි දෙයක්.

එහෙනම්, මේ ටික තමයි ඔයා අනිවාර්යෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන! (Take-Home Message)

නිවාඩුවක් කියන්නේ විවේකීව, සතුටින් ඉන්න තියෙන කාලයක්. ඔයාට ඇදුම (Asthma) තියෙනවා උනත්, ඒක ඔයාගේ සතුටට බාධාවක් කරගන්න ඕන නෑ.

හොඳට plan කරලා, අවශ්‍ය දේවල් ළඟ තියාගත්තොත්, කිසිම කරදරයක් නැතුව ඔයාටත් ට්‍රිප් එකක් enjoy කරන්න පුළුවන්.

මතක ඇතුව, මේ දේවල් පිළිපදින්න:

ගමන යන්න කලින් ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) හොඳින් පාලනය කරගන්න. අවශ්‍ය නම් දොස්තර මහත්මයාව හමුවෙන්න.
බෙහෙත් වර්ග, `(Inhaler)` එක, `(Spacer)` එක (පාවිච්චි කරනවා නම්), ඇදුම පාලන සැලැස්ම (Asthma Action Plan) වගේ අත්‍යවශ්‍ය දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම අරන් යන්න. ඒ හැමදේම අතේ ගෙනියන බෑග් එකේ තියාගන්න.
ඔයාට අගුණ දේවල් (Triggers) මොනවද කියලා දැනගෙන, ඒවායින් පුළුවන් තරම් ඈත්වෙන්න.
හදිසි සහනයට පාවිච්චි කරන `(Inhaler)` එක නම් කවදාවත් ඔයාගෙන් ඈත් කරන්න එපා.
පිටරට යනවා නම් දොස්තර මහත්මයාගෙන් ලියුමක් සහ බෙහෙත් වල `(Generic names)` දැනගෙන යන්න.

මේ පොඩි පොඩි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වුණොත්, ඔයාටත් පුළුවන් ඇදුම (Asthma) ගැන බය නැතුව, හිතේ හැටියට ගමනක් ගිහින් එන්න. පරිස්සමෙන් ගිහින් එන්න!

ඇදුම, Asthma, සංචාරය, ඇදුම පාලනය, ඉන්හේලර් (Inhaler), ඇදුම ට්‍රිගර්ස් (Asthma Triggers), ඇදුම ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම (Asthma Action Plan)

ඇදුම (Asthma) තියගෙන ඔයා ට්‍රිප් එකක් යන්නද ලෑස්තිය? මේ දේවල් අනිවාර්යයෙන්ම ඔළුවේ තියාගන්න!