⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇදුම වැඩි කරන දේවල් (Asthma Triggers) කියන්නේ මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, මේ කියන්නේ ඔයාගේ ඇදුම (Asthma) තත්ත්වය නරක අතට හරවන, ඒ කියන්නේ ඇදුම රෝග ලක්ෂණ – කැස්ස, හතිය, පපුව හිරවීම වගේ දේවල් – වැඩි කරන ඕනෑම දෙයක්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක්ට පූසෙක් අල්ලපු ගමන් හතිය හැදෙනවා. එතකොට එයාට පූසන්ගේ ලොම් කියන්නේ (Asthma Trigger) එකක්. සමහර අයට මේ වගේ triggers එකක් දෙකක් විතරයි තියෙන්නේ. ඒත් සමහර අයට දහයක් දොළහක් වුණත් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හැමෝගෙම triggers එක වගේ නෙවෙයි, කෙනාගෙන් කෙනාට වෙනස් වෙනවා. සමහර triggers කාලෙන් කාලෙටත් වෙනස් වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, වසන්ත කාලෙට එන පරාග (Pollen). තවත් දෙයක් තමයි, සමහර තරුණ අය ටිකක් ලොකු වෙද්දී, එයාලට කලින් trigger වුණු, ඒ කියන්නේ ඇදුම වැඩි කරවපු, සමහර දේවල් වලට පස්සේ කාලෙකදී එච්චර ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නත් පුළුවන්. ඒකත් හොඳ දෙයක් නේද? පොදුවේ ඇදුම වැඩි කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තමයි මේ:- ශ්වසන පද්ධතියේ ආසාදන: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ (Flu), (COVID-19) වගේ දේවල්.
- අසාත්මිකතාකාරක (Allergens): ඒ කියන්නේ අසාත්මිකතා (allergies) ඇතිකරන දේවල්. උදාහරණ විදිහට සත්තුන්ගේ ලොම්, හමේ කුඩා කැබලි, කෙළ, පරාග (Pollen), දූවිලි මකුණෝ (Dust mites), පුස් (Mold).
- වාතයේ තියෙන උත්තේජක (Irritants): සුවඳ විලවුන්, දුම් වර්ග (සිගරට් දුම, දර දුම), වායු දූෂණය, සැර රසායනික ද්‍රව්‍ය.
- කාලගුණික තත්ත්වයන්: අධික සීතල, අධික රස්නය, අධික තෙතමනය හෝ වියළි බව.
- ව්යායාම: සමහර අයට ව්යායාම කරනකොටත් ඇදුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. අපි ඒ ගැන පස්සේ කතා කරමු.
- දැඩි හැඟීම්: අධික ලෙස දුක්වීම, සතුටු වීම, බයවීම හෝ මානසික ආතතිය (Stress).
ආසාදන වලින් (Infections) කොහොමද බේරෙන්නේ?
සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ (Flu), (COVID-19) වගේ ලෙඩ රෝග වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම බේරිලා ඉන්න එක නම් ටිකක් අමාරුයි නේද? අපි හැමෝම වගේ මේවට විටින් විට ගොදුරු වෙනවා. ඒත් මේ වගේ ලෙඩ වලින් ආරක්ෂා වෙන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි නිතරම හොඳට සබන් දාලා අත් සේදීම සහ ලෙඩ වෙලා ඉන්න අයගෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න එක. මතක තියාගන්න, ඔයාගේ අත් තමයි ලෙඩ රෝග බෝ කරන විෂබීජ ලේසියෙන්ම එහා මෙහා ගෙනියන්නේ. ඒ නිසා නිතර අත් සෝදන එක පුරුද්දක් කරගන්න. මාස 6ට වැඩි හැමෝටම වාර්ෂිකව (Flu vaccine) එක සහ යාවත්කාලීන කරපු (COVID-19 vaccine) එක ලබාගන්න කියලා වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරනවා. ඇදුම තියෙන අයට මේක විශේෂයෙන්ම වැදගත්. මොකද, ඇදුම තියෙන කෙනෙක්ට මේ වගේ ශ්වසන ආසාදනයක් හැදුණොත්, ඒකෙන් බරපතළ සංකූලතා, ඒ කියන්නේ නිව්මෝනියාව වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. ඔයාට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් හරි උණක් හරි හැදෙන්න වගේ දැනෙනවා නම්, කැස්ස එනවා නම්, කලබල නොවී ඉක්මනට ඔයාගේ ඩොක්ටර් මහත්මයාගෙන් හරි මහත්මියගෙන් හරි අහලා දැනගන්න මොකද කරන්නේ කියලා.අසාත්මිකතාකාරක (Allergens) එක්ක කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ?
අසාත්මිකතාකාරක (Allergens) කියන්නේ සරලවම කිව්වොත්, අපිට අසාත්මිකතා (allergies) ඇතිකරන්න පුළුවන් දේවල් වලට. උදාහරණ විදිහට, පූස් පැටව්, බල්ලන්ගේ ලොම්, දූවිලි මකුණෝ (Dust mites) (මේවා ඇහැට පේන්නේ නැති, දූවිලි වල ඉන්න පොඩි සත්තු), පුස් (Mold), ගස්වල මල්වල තියෙන පරාග (Pollen), කැරපොත්තෝ වගේ දේවල්. මේ (Allergens) කියන්නේ ඇදුම වැඩි කරන ප්‍රධානම හේතුවක්. සමහර අයට මේ දේවල් නිසා හම කසනවා, ඇස් රතු වෙනවා, කිවිසුම් යනවා වගේම ඇදුමත් වැඩිවෙනවා. ඔයාටත් හිතෙනවා නම් ඔයාට මොකක් හරි අසාත්මිකතාවයක් තියෙනවා කියලා, ඒ කියන්නේ සමහර දේවල් ළඟට ගියාම හරි කෑවම හරි ඇදුම වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට හරි ඩොක්ටර් කෙනෙක්ට හරි කියලා (Allergy testing) එකක් කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට හරියටම දැනගන්න පුළුවන් මොනවද ඔයාට අසාත්මික දේවල් කියලා. මේ (Allergens) වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකිලා ඉන්න එක නම් සමහර වෙලාවට කරන්න බැරි දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, උත්සාහ කරලා බලන්න පුළුවන් පොඩි ටිප්ස් ටිකක් මෙන්න:අසාත්මිකතාකාරක (Allergens) මගහරවා ගන්න පොඩි ටිප්ස්
- ඔයාගේ කාමරේ පුළුවන් තරම් පිරිසිදුව, දූවිලි නැතුව තියාගන්න. ඒ කියන්නේ සතියකට සැරයක්වත් හොඳට වැකියුම් (vacuum) කරන එක (විශේෂයෙන්ම ඇඳ යට, අල්මාරි උඩ වගේ දූවිලි එකතුවෙන තැන්), දූවිලි පිහදාන එක, අනවශ්‍ය බඩු කාමරෙන් අයින් කරන එක. ඔයාගේ පරණ සෙල්ලම් බඩු, ටෙඩි බෙයාර්ස්ලා, පරණ පත්තර, පොත්පත් ගොඩවල් වගේ දේවල් වල දූවිලි එකතු වෙන්න පුළුවන්. ඒවා පෙට්ටියක දාලා අට්ටාලෙකට වගේ දාන්න හරි, අවශ්‍ය නැත්නම් අයින් කරන්න හරි වෙනවා වෙන්න පුළුවන්.
- සතියකට සැරයක් ඔයාගේ ඇඳ ඇතිරිලි, කොට්ට උර උණු වතුරෙන් හෝදන්න. පිහාටු (feather) තියෙන කොට්ට, බ්ලැන්කට් එහෙම පාවිච්චි කරන එක අඩු කරන්න බලන්න. මොකද ඒවයෙත් (Allergens) රැඳෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මෙට්ටෙට, කොට්ට වලට දාන්න පුළුවන් විශේෂ (Allergen-proof) ආවරණ තියෙනවා, ඒවා පාවිච්චි කරන එකත් දූවිලි මකුණන්ගෙන් (Dust mites) ආරක්ෂා වෙන්න ගොඩක් උදව්වක් වේවි.
- පුළුවන් නම් කාමරේ තියෙන බිම දාන කාපට්, බර ජනෙල් රෙදි අයින් කරන්න. මොකද, මේ වගේ රෙදිපිළි වල (Allergens) ලේසියෙන්ම රැඳිලා තියෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේවා ඔයාගේ ඇදුම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ වෙනුවට ලේසියෙන් හෝදන්න පුළුවන් පොඩි පාපිසි වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න.
වැදගත්: ඔයාගේ ඩොක්ටර් මහත්මයාට පුළුවන් මේවට අමතරව තවත් ගොඩක් හොඳ උපදෙස් දෙන්න. සමහරවිට ඔයාගේ අසාත්මිකතාවය නිසා ඇදුම වැඩි වෙනවා නම්, අසාත්මිකතාවයට බෙහෙත් ගන්න හරි (Allergy shots) (ඒ කියන්නේ අසාත්මිකතාවය අඩු කරන්න දෙන එන්නත්) ගන්න හරි වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්නත් පුළුවන්. ඒ ගැන එයා ඔයාට පැහැදිලි කරලා දෙයි.
පරිසරයේ තියෙන උත්තේජක (Irritants) වලින් කොහොමද බේරෙන්නේ?
ගොඩක් අයට නම් මේ කියන උත්තේජක (Irritants) එච්චර ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. ඒත් ඇදුම තියෙන කෙනෙක්ට නම්, මේවා නිසා ඇදුම එකපාරටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. මේවා අසාත්මිකතාකාරක (Allergens) වගේ නෙවෙයි, මේවා ශ්වසන මාර්ගය නිකම්ම 'කේන්ති ගස්සනවා' වගේ දෙයක් කරන්නේ. පොදුවේ අපි දකින උත්තේජක (Irritants) තමයි මේ:- සුවඳ විලවුන් (perfumes) සහ බොඩි ස්ප්‍රේ (body spray)
- ඒරොසෝල් ස්ප්‍රේ (aerosol sprays) වර්ග (උදා: එයාර් ෆ්‍රෙෂ්නර්, කෘමි නාශක ස්ප්‍රේ)
- පිරිසිදු කරන ද්‍රව්‍ය (cleaning products) වල තියෙන සැර රසායනික ද්‍රව්‍ය (බ්ලීචින් පවුඩර්, ටොයිලට් ක්ලීනර් වගේ)
- දුම්කොළ දුම (tobacco smoke) සහ දර ලිප් වලින් එන දුම, වාහන දුම
- තීන්ත හෝ පෙට්‍රල්, භූමිතෙල් වගේ දේවල් වලින් එන වාෂ්ප
- වායු දූෂණය
කාලගුණ වෙනස්වීම් එක්ක කොහොමද ඇදුම පාලනය කරගන්නේ?
හිතන්නකෝ, තද හුළඟක් එනකොට... ඒ හුළඟට පුළුවන් පරාග (Pollen) සහ පුස් (Mold) වගේ දේවල් වාතයේ ගොඩක් දුරට ගෙනියන්න. එතකොට ඇදුම තියෙන අයට ඒක අමාරු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වැස්සක් වැස්සට පස්සේ, වාතයේ තියෙන පරාග (Pollen) ප්‍රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්, මොකද වැස්සට ඒවා සේදිලා යන නිසා. ඒත්, අධික වර්ෂාව නිසා පස්සේ කාලෙක ගස් වැල් වලින් වැඩිපුර පරාග (Pollen) නිපදවෙන්නත් පුළුවන්. හරිම පුදුමයි නේද මේ සොබාදහමේ වැඩ? ඉතා අධික සීතල හෝ අධික උණුසුම් කාලගුණයත් ඇදුම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි අධික තෙතමනය (Humidity) හෝ අධික වියළි වාතයත් බලපාන්න පුළුවන්. සීතල, වියළි වාතය ආශ්වාස කරනකොට ශ්වසන මාර්ගය හකුළුවෙලා ඇදුම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, ඔයා දන්නවා නම් සමහර කාලගුණික තත්ත්වයන් ඔයාගේ ඇදුම වැඩි කරනවා කියලා, කාලගුණ අනාවැකි ගැන අවධානයෙන් ඉන්න. ඔයාට ප්‍රශ්න ඇතිකරන්න පුළුවන් කාලගුණයක් එනවා කියලා දැනගත්තොත්, ඒකට මුහුණ දෙන්න කලින්ම සූදානම් වෙන්න. උදාහරණයක් විදිහට, සීතල දවසක එළියට යනවා නම්, කටයි නහයයි ආවරණය වෙන විදිහට ස්කාෆ් එකක් දාගෙන යන්න පුළුවන්. ඔයාගේ (Asthma action plan) (ඒ කියන්නේ ඇදුම පාලනය කරගන්න ඔයාට ඩොක්ටර් දීලා තියෙන සැලැස්ම) එකේ මේ වගේ වෙලාවක මොනවද කරන්න ඕන කියලා සඳහන් වෙලා තියෙන්න ඕන. ඒක හොඳට කියවලා තේරුම් අරන් තියාගන්න.ව්යායාම නිසා ඇදුම එන එක (Exercise-Induced Asthma) කියන්නේ මොකක්ද?
ඇදුම තියෙන ගොඩක් අයට ව්යායාම කරනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට, සෙල්ලම් කරනකොට ඇදුම රෝග ලක්ෂණ මතුවෙනවා කියලා එයාලටම දැනෙනවා ඇති. කැස්ස එන්න, හතිය එන්න, පපුව හිරවෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට නම් ඇදුම වැඩි වෙන්න තියෙන එකම trigger එක ව්යායාම විතරක් වෙන්නත් පුළුවන්. අපි මේ තත්ත්වයට කියන්නේ (Exercise-Induced Asthma) කියලා. අර අපි කලින් කතා කරපු අසාත්මිකතාකාරක (Allergens) සහ ශ්වසන ආසාදන වගේම, ව්යායාම කියන්නෙත් ඇදුම වැඩි කරන ප්‍රධානම trigger එකක්. ඒත් හොඳට මතක තියාගන්න, ව්යායාම කියන්නේ ඔයා මගහරින්න ඕන trigger එකක් නෙවෙයි! ඇත්තටම, ව්යායාම කියන්නේ අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත් දෙයක්. ඔයාගේ ඩොක්ටර් මහත්මයාගේ/මහත්මියගේ උදව්වෙන්, ඇදුම තියෙන අයටත් නිරෝගීව ඉන්න අවශ්‍ය ව්යායාම ආරක්ෂිතව කරන්න පුළුවන්. සමහරවිට ව්යායාම කරන්න කලින් ඔයාගේ (Inhaler) එක පාවිච්චි කරන්න ඩොක්ටර් කියයි. ඒ වගේම, ව්යායාම කරන්න කලින් පොඩ්ඩක් warm-up කරන එක, ව්යායාම කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ cool-down කරන එකත් වැදගත්. මොන වගේ ව්‍යායාමද ඔයාට ගැළපෙන්නේ, කොච්චර වෙලා කරන්න ඕනද, ව්යායාම කරන්න කලින්, කරන අතරතුර, සහ කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ මොනවද කරන්න ඕන කියලා ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා පැහැදිලිවම දැනගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.මානසික ආතතිය, හැඟීම් ඇදුමට බලපානවද?
ඔව්, ඒක ඇත්ත. සමහර අයට, අධික ලෙස දුක්වීම, කලබල වීම, බයවීම, තදින් හිනාවීම හෝ කෑගැසීම, මානසික ආතතිය (Stress) වගේ දැඩි හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා නිසාත් ඇදුම රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා විභාගයක් ගැන ගොඩක් බයෙන් හිටියොත්, ඒ stress එක නිසා ඔයාගේ ඇදුම වැඩි වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. මේ වගේ දැඩි හැඟීම් පාලනය කරගන්න නම්, හොඳට නිදාගන්න එක, නිතරම ව්යායාම කරන එක (ඩොක්ටර්ගේ උපදෙස් අනුව), සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න එක උදව් වෙනවා. ඒ වගේම, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, (Meditation) වගේ දේවල් කරන්න පුරුදු වෙන එකත් මානසික සන්සුන් බවක් ලබාගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට දැනෙනවා නම් ඔයාගේ මානසික ආතතිය (Stress) වැඩියි කියලා, නිතරම වගේ එනවා කියලා, නැත්නම් ඔයාට තනියම දරාගන්න බැරි තරම් කියලා, අනිවාර්යයෙන්ම ඒ ගැන ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී ඔයාගේ දෙමව්පියෙක්, ඩොක්ටර් කෙනෙක්, ගුරුවරයෙක්, නැත්නම් ඔයා විශ්වාස කරන වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරලා උදව් ඉල්ලන්න. සමහර වෙලාවට මනෝ වෛද්‍ය උපදේශකවරයෙක් (Therapist) වගේ කෙනෙක් එක්ක කතා කරන එකත් මේ වගේ ප්‍රශ්න වලට මුහුණ දෙන්න ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ (Take-Home Message)
ඇත්තටම, ඔයාගේ ඇදුම වැඩි කරන (Asthma Triggers) මොනවා වුණත්, ඇදුම තියෙන හැමෝම මතක තියාගන්න ඕන එකම එක වැදගත්ම දෙයක් තියෙනවා: ඒ තමයි, ඇදුම රෝග ලක්ෂණ මතුවුණු ගමන් ඉක්මන් සහනයක් ලබාගන්න පාවිච්චි කරන බෙහෙත් (සාමාන්‍යයෙන් නිල් පාට Quick-relief inhaler එක) හැම වෙලාවෙම ඔයා ළඟ තියාගන්න එක. ඔයා ඉස්කෝලේ යනකොට, සෙල්ලම් කරන්න යනකොට, ගමනක් යනකොට, කොහේ ගියත් මේ (Inhaler) එක ඔයා ළඟ තියෙන්න ඕන. මේක නම් අමතක කරන්නම එපා, හරිද?ඇදුම කියන්නේ හරියට කළමනාකරණය කරගත්තොත් සාමාන්‍ය විදිහට ජීවත් වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. ඔයාගේ triggers මොනවද කියලා හරියට අඳුනගෙන, ඒවායින් පරිස්සම් වෙලා, ඩොක්ටර් මහත්මයා දෙන උපදෙස් සහ බෙහෙත් හරියට පිළිපදිනවා නම්, ඔයාටත් පුළුවන් ඇදුම එක්ක හොඳින්, සතුටින් ජීවත් වෙන්න. බය වෙන්න එපා, ඔයා මේ ගමනේ තනියම නෙවෙයි! ඔයාට උදව් කරන්න ගොඩක් අය ඉන්නවා.
ඇදුම, ඇදුම උත්සන්න කරවන දේ, Asthma Triggers, ආසාත්මිකතා, අසාත්මිකතාකාරක, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, ශ්වසන ආසාදන, සිංහල සෞඛ්‍ය ලිපි, ඇදුමට විසඳුම්
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.