Оё шумо фикр мекунед, ки фарбеҳ ҳастед? Биёед дар бораи фарбеҳӣ маълумоти бештар гирем!

Имрӯз мо дар бораи мавзӯъе сӯҳбат хоҳем кард, ки бисёриҳо онро доранд, аммо баъзан дуруст дар ин бора сӯҳбат намекунанд. Ин фарбеҳӣ аст. Шояд шумо низ дар ин бора фикр мекунед, ё шояд касе аз шиносонатон ин ҳолатро дорад. Дар асл, ин каме мураккаб аст ва як бемории дарозмуддати саломатӣ аст. Аммо хавотир нашавед, мо дар ин бора ба таври оддӣ ва ба тарзе сӯҳбат хоҳем кард, ки шумо метавонед онро фаҳмед.

Ин фарбеҳӣ чист?

Ба таври оддӣ, фарбеҳӣ ин доштани равғани бештар аз ниёзҳои бадани шумост. Ин танҳо масъалаи "вазни зиёдатӣ" нест. Духтурон онро як бемории музмин ва мураккаб мешуморанд. Зеро он метавонад ба саломатии умумӣ ва сифати зиндагии шумо таъсири калон расонад. Баъзан он инчунин метавонад ба эътимод ба худ ва саломатии равонии шумо таъсир расонад.

Аммо як чизро дар хотир доред, агар шумо фарбеҳ бошед, шумо танҳо нестед. Дар тамоми ҷаҳон, аз ҷумла дар кишвари мо, одамони зиёде бо ин беморӣ ҳастанд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки духтур метавонад ба шумо дар ёфтани табобат ва усулҳои зарурии идоракунӣ барои ин кӯмак расонад.

Аломатҳои фарбеҳӣ кадомҳоянд?

Дар асл, нишонаҳои мушаххаси фарбеҳӣ вуҷуд надоранд. Яъне, фавран гуфтан душвор аст, ки "Ман фарбеҳ ҳастам, зеро ман ин ва ин чизҳоро дорам". Аммо, духтур бо дидани ду чизи асосӣ муайян мекунад, ки оё шумо фарбеҳ ҳастед ё не:

1. Индекси массаи бадан (BMI): Ин нишондиҳанда чен мекунад, ки оё шумо дар вазни муқаррарӣ барои қади худ ҳастед. Духтурон ин арзиши "(BMI)"-ро барои таснифи фарбеҳӣ истифода мебаранд.

2. Шакли бадан: Нуктаи асосие, ки дар ин ҷо бояд ба назар гирифта шавад, доираи камар аст.

Таснифоти Индекси Массаи Бадан (BMI)

Духтурон фарбеҳиро дар асоси арзиши "BMI"-и шумо ба се синфи асосӣ тасниф мекунанд. Ин таснифот муайян мекунад, ки барои аз даст додани вазн кадом қадамҳоро бояд гузошт.

• Фарбеҳии синфи I: BMI (индекси массаи бадан) аз 30 то 35 кг/м².
• Фарбеҳии синфи II: BMI (шохиси массаи бадан) аз 35 то 40 кг/м².
• Фарбеҳии синфи III: BMI 40 кг/м² ё бештар аз он.

Аммо як чизро дар хотир доред, ки танҳо BMI-и шумо наметавонад ба шумо дақиқ бигӯяд, ки шумо кадом хатарҳои саломатиро доред. Ин танҳо як нишондиҳанда аст.

Давраи камар

Ҷое, ки шумо равғани зиёдатиро дар баданатон нигоҳ медоред, инчунин метавонад ба мушкилоти саломатӣ, ки фарбеҳӣ метавонад ба вуҷуд орад, таъсир расонад. Мувофиқи маълумоти Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳои ИМА (CDC), андозаи камар барои зан беш аз 35 дюйм ва барои мард беш аз 40 дюйм метавонад нишонаи хатари афзояндаи бемориҳо ба монанди бемориҳои дилу раг ё диабети навъи 2 бошад.

Сабабҳои фарбеҳӣ кадомҳоянд?

Ба таври оддӣ, фарбеҳӣ аз хӯрдани бештар аз ниёзҳои бадан ба вуҷуд меояд.Калорияҳо он чизест, ки шумо мехӯред. Аммо чаро мо ин қадар зиёд мехӯрем? Барои ин як сабаб вуҷуд надорад, сабабҳои зиёде метавонанд вуҷуд дошта бошанд. Дар ин бора фикр кунед...

• Баъзе доруҳо: Баъзе доруҳое, ки шумо барои дигар бемориҳо истеъмол мекунед, метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд. Масалан, антидепрессантҳо, стероидҳо, доруҳои эпилепсия, баъзе доруҳои диабет ва бета-блокаторҳо.
• Маъюбӣ: Калонсолон ва кӯдаконе, ки дорои маълулияти ҷисмонӣ ё омӯзишӣ мебошанд, хатари бештари фарбеҳӣ доранд. Ин метавонад аз маҳдудиятҳои ҷисмонӣ, таҳсилоти махсус ва набудани захираҳо вобаста бошад.
• Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ: Истеъмоли калорияҳои бештар аз ниёзҳои бадан, хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда, хӯрокҳо ва нӯшокиҳои қандӣ ва равғанҳои сершуда сабабҳои асосии фарбеҳӣ мебошанд. Тасаввур кунед, ки агар шумо ҳар рӯз як шиша нӯшокии қандӣ менӯшед, чӣ қадар қанд истеъмол мекунед!
• Генетика: Таҳқиқот нишон доданд, ки генҳои мушаххас (генҳои майл ба фарбеҳӣ) мавҷуданд, ки ба иштиҳои одамони фарбеҳ таъсир мерасонанд. Аммо, ҳанӯз маълум нест, ки оё ин сохтори генетикӣ дар ҳамаи одамони вазни зиёдатӣ якхела аст ё не.
• Набудани фаъолияти ҷисмонӣ: Тамошои телевизор, бозиҳои видеоӣ ва сарф кардани вақти аз ҳад зиёд дар телефон ё ноутбук вақти дастрасро барои машқ кам мекунад.
• Набудани хоб: Надоштани ҳадди ақал ҳафт соат дар як рӯз метавонад ба гормонҳое, ки гуруснагии моро назорат мекунанд, таъсир расонад.
• Стресс: Вақте ки шумо стресс доред, мағзи сар ва бадани шумо гормонҳои бештаре ба монанди кортизол, ки гуруснагиро назорат мекунад, истеҳсол мекунад. Ин метавонад шуморо водор созад, ки "хӯрокҳои тасаллӣ"-ро, ки аз равған ва шакар бой мебошанд, орзу кунед. Ин хӯрокҳо дар бадани шумо ҳамчун равғани зиёдатӣ нигоҳ дошта мешаванд.
• Мушкилоти аслии саломатӣ: Афзоиши вазн инчунин метавонад таъсири манфии бемориҳо ба монанди синдроми мубодилаи моддаҳо ва синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS) бошад. Мушкилоти солимии равонӣ ба монанди изтироб ва депрессия инчунин метавонанд боиси майли хӯрокҳои серкалория шаванд, ки марказҳои лаззати мағзи сарро ҳавасманд мекунанд.

Мушкилоти фарбеҳӣ кадомҳоянд?

Фарбеҳӣ ба бадани шумо аз бисёр ҷиҳат таъсир мерасонад. Масалан, он боиси тағйироти мубодилаи моддаҳо мегардад, ки хатари бисёр бемориҳои ҷиддиро зиёд мекунад. Фарбеҳӣ инчунин метавонад ба саломатии умумии шумо таъсири мустақим ва ғайримустақим расонад.

Тағйироти мубодилаи моддаҳо

Мубодилаи моддаҳои ғизоии шумо равандест, ки дар он калорияҳои истеъмолкардаи шумо ба энергия табдил ёфта, барои сӯзишворӣ дар бадани шумо истифода мешаванд. Вақте ки бадани шумо нисбат ба он ки метавонад истифода кунад, калорияҳои бештар истеъмол мекунад, калорияҳои изофӣ ба равғанҳо табдил меёбанд ва дар ҳуҷайраҳои равғании бадани шумо нигоҳ дошта мешаванд. Вақте ки бофтаи дигар барои нигоҳ доштани ин равғанҳо вуҷуд надорад, худи ҳуҷайраҳои равған калон мешаванд. Ин тавр астҲуҷайраҳои калоншудаи чарб гормонҳо ва дигар моддаҳои кимиёвиро ҷудо мекунанд, ки боиси илтиҳоб дар бадан мешаванд.

Ин илтиҳоб метавонад ба муқовимати инсулин оварда расонад. Бадани шумо наметавонад инсулинро барои паст кардани сатҳи қанд ва равған дар хун истифода барад. Сатҳи баланди қанд ва равған дар хун инчунин метавонад боиси фишори баланди хун гардад. Вақте ки ҳамаи ин ҳолатҳо якҷоя мешаванд, онро синдроми мубодилаи моддаҳо меноманд. Ин синдром дар байни одамони фарбеҳ маъмул аст. Он инчунин хатари бемориҳои зеринро зиёд мекунад:

• Бемориҳои дилу раг: Фарбеҳӣ хатари бемориҳои дил, махсусан бемории рагҳои ишемияи дил, сактаи қалб, норасоии дил ва сактаро зиёд мекунад.
• Бемории ҷигари чарбӣ: Равғани зиёдатӣ дар хун ба ҷигар меравад, ки хунро филтр мекунад. Вақте ки ҷигар равғани аз ҳад зиёд ҷамъ кардан мегирад, он метавонад ба илтиҳоби музмини ҷигар (гепатит) ва осеби дарозмуддати ҷигар (сирроз) оварда расонад.
• Сангҳои заҳра: Аз сабаби баланд шудани сатҳи холестирини хун, холестирин дар заҳра ҷамъ мешавад, ки хатари пайдоиши сангҳои заҳра ва бемории заҳраро зиёд мекунад.
• Бемории гурда: Фишори баланди хун, диабет ва бемории ҷигар аз ҷумлаи сабабҳои асосии бемории музмини гурда мебошанд.
• Диабети навъи 2: Фарбеҳӣ, бахусус, хатари пайдоиши диабети навъи 2-ро зиёд мекунад.

Аз рӯи омор, фарбеҳӣ хатари марги бармаҳалро аз ҳар сабаб зиёд мекунад. Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто кам кардани вазн (аз 5% то 10%) метавонад ин хатарро коҳиш диҳад.

Таъсири мустақим

Равғани зиёдатии бадан метавонад ба узвҳои нафаскашии шумо фишор оварад ва ба системаи мушакҳову такягоҳҳои шумо фишор оварад. Ин метавонад ба чунин ҳолатҳо оварда расонад:

• Артрит
• Астма
• Дарди пушт
• Синдроми гиповентилятсияи фарбеҳӣ
• Апноэи хоб

Илова бар ин, фарбеҳӣ хатари пайдоиши бемориҳо ва шароити зеринро зиёд мекунад: +

• Баъзе намудҳои саратон: Масалан, саратони сурхрӯда, гадуди зери меъда, рӯдаи ғафс, сина, бачадон ва тухмдон.
• Депрессия ва ихтилоли рӯҳӣ.
• Бефарзандӣ дар занон ва мушкилот ҳангоми ҳомиладорӣ.
• Мушкилоти хотира ва маърифат: аз ҷумла хатари афзояндаи бемориҳо ба монанди бемории Алтсгеймер ва девонагӣ.

Чӣ тавр фарбеҳиро шинохтан мумкин аст?

Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, ӯ вазн, қад ва гардиши камари шуморо чен мекунад. Аз шумо инчунин хоҳиш карда мешавад, ки санҷиши таркиби бадан, ба монанди санҷиши зичии устухон ё таҳлили импеданси биоэлектрикӣ, гузаронед. Ин санҷиш таркиби бадани шуморо тавассути фиристодани ҷараёни электрикӣ аз бадани шумо ва чен кардани суръати ҳаракати он чен мекунад.

Аммо, муҳимтар аз ҳама, донистани саломатии умумии шумо муҳим аст. Духтур аз шумо саволҳои зеринро мепурсад:

• Таърихи тиббии шумо ва табобатҳо: Аз шумо инчунин дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед, пурсида мешаванд. Аз шумо инчунин метавонад дар бораи ҳама гуна бемориҳои оилаатон пурсад.
• Таърихи вазни шумо: Аз шумо инчунин пурсида мешавад, ки оё шумо қаблан кӯшиш кардаед, ки вазнро кам кунед ва таҷрибаи шумо чӣ гуна буд.
• Тарзи ҳаёти шумо: Чизҳо ба монанди одатҳои кунунии хӯрокхӯрии шумо, тарзи хоб ва фаъол будани шумо дар давоми рӯз.
• Саломатии равонии шумо: Аз шумо метавонанд дар бораи чизҳое, ки ба саломатии равонии шумо таъсир мерасонанд, ба монанди стресс, пурсанд, зеро чизҳое ба монанди стресс низ метавонанд боиси аз ҳад зиёд хӯрдан шаванд.

Духтур инчунин нишонаҳои ҳаётии шуморо тафтиш мекунад ва метавонад баъзе таҳлилҳои хунро таъин кунад. Ин маълумоти пурра барои ташхиси фарбеҳӣ ва дигар бемориҳои марбут (агар мавҷуд бошанд) истифода мешавад.

Фарбеҳӣ чӣ гуна табобат карда мешавад?

Духтури шумо бо шумо ҳамкорӣ мекунад, то нақшаи аз даст додани вазнро, ки барои шумо мувофиқ аст, тартиб диҳад. Азбаски ҳар як шахс гуногун аст, барои ёфтани табобати беҳтарин барои шумо метавонад каме озмоиш ва хато лозим шавад.

Тағйирот дар парҳез

Шумо як шахси беназир ҳастед. Аз ин рӯ, ҳама гуна тағйироте, ки шумо дар парҳези худ ворид мекунед, бояд ба шумо мутобиқ карда шавад. Роҳҳое барои тайёр кардани хӯрокҳои солим мавҷуданд, ки пур аз хӯрокҳои солим мебошанд. Духтури шумо метавонад нақшаҳои хӯрокхӯрии аз ҷиҳати илмӣ исботшударо, ба монанди парҳези баҳри Миёназамин ё парҳези DASH , тавсия диҳад. Инҳо парҳезҳои маҳдудкунанда ва манфӣ ба монанди дигар парҳезҳо нестанд. Онҳо бештар ба маҷмӯи дастурҳои мусбат монанданд, ки ба шумо дар расидан ба ҳадафҳои ғизоии шумо кӯмак мерасонанд.

Афзоиши фаъолияти ҳаррӯза

Фаъолият калорияҳоро месӯзонад. Роҳҳои зиёде барои афзоиши фаъолияти ҳаррӯзаи шумо вуҷуд доранд. Кӯшиш кунед, ки ба рӯзи худ каме машқ илова кунед.

Дастгирии солимии равонӣ

Машварат, гурӯҳҳои дастгирӣ ва терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) метавонанд ба шумо дар ворид кардани тағйироти мусбат кумак кунанд. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо дар идоракунии стресс ва мубориза бо омилҳои эмотсионалӣ ва равонӣ, ки бар зидди шумо кор мекунанд, кумак кунанд.

Доруҳои кам кардани вазн

Духтури шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки ба нақшаи аз даст додани вазн дору илова кунед. Доруҳо роҳи ҳалли пурраи аз даст додани вазн нестанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо дар мубориза бо он бо роҳҳои дигар кӯмак расонанд. Масалан,Доруҳои пасткунандаи иштиҳо метавонанд баъзе аз сигналҳои мағзи шуморо, ки ба гуруснагии шумо таъсир мерасонанд, масдуд кунанд. Доруҳои зерин аз ҷониби Идораи озуқаворӣ ва дорувори ИМА (FDA) ҳамчун табобат барои фарбеҳӣ тасдиқ шудаанд:

• Бупропион-налтрексон (Contrave®): Метавонад майл ва миқдори хӯроки истеъмолшударо кам кунад.
• Агонистҳои GLP-1: иштиҳоро назорат мекунанд, ба шумо имкон медиҳанд, ки зудтар эҳсоси серӣ кунед ва инчунин сатҳи қанди хунро паст кунед. Ozempic® мисоли агонисти GLP-1 аст.
• Семаглутид (Wegovy®) ва/ё Тирзепатид (Zepbound®): Иштиҳоро кам мекунад. Духтурон инчунин метавонанд ин доруро бо агонисти GLP-1 якҷоя кунанд.
• Лираглутид (Saxenda®): Иштиҳоро кам мекунад ва ҳозимаро суст мекунад.
• Орлистат (Xenical®, Alli®): ҷабби равғанро аз рӯдаҳои шумо кам мекунад.
• Фентермин-топирамат (Qsymia®): Гуруснагиро кам мекунад.
• Фентермин (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Иштиҳои шуморо кам мекунад. Он барои истифода дар як вақт ба муддати се моҳ тасдиқ шудааст.

Ҷарроҳии кам кардани вазн (Ҷарроҳии бариатрикӣ)

Агар шумо фарбеҳии синфи III дошта бошед, ҷарроҳии бариатрикӣ метавонад барои шумо як варианти мувофиқ бошад. Ин ҷарроҳиҳо тавассути тағир додани системаи ҳозимаи шумо - одатан меъда ва баъзан рӯдаи борик - барои назорат кардани миқдори калорияҳое, ки шумо метавонед бихӯред ва аз худ кунед, кор мекунанд. Онҳо инчунин метавонанд сигналҳои гуруснагиро, ки аз системаи ҳозимаи шумо ба мағзи шумо мераванд, кам кунанд. Якчанд намуди ҷарроҳии аз даст додани вазн мавҷуданд:

• Калиди дувоздаҳданагӣ
• Банди меъда (Банди лап) `(Банди меъда - банди лап)`
• Шунидани меъда (Ру-ан-Й)
• Остини меъда (Гастректомияи остин)

Оё фарбеҳӣ метавонад пешгирӣ карда шавад?

Пешгирии фарбеҳӣ нисбат ба табобат пас аз пайдо шуданаш осонтар аст. Ин аз он сабаб аст, ки бадани шумо вазни бадани шуморо ба тарзе идора мекунад, ки ҳангоми мувозинат кардани сигналҳои гуруснагии шумо бо миқдори энергияе, ки шумо тавассути фаъолиятҳои ҳаррӯза сарф мекунед, суръатро тағйир медиҳад. Пас аз он ки бадани шумо "нуқтаи муқарраршуда"-и нав ва баландтарро муқаррар кард, он вазни нави асосии шуморо ба назар мегирад. Ин нуқтаи муқарраршудаи нав метавонад боиси баландтар шудани вазни шумо дар тарозу ё ҷадвали BMI гардад.

Диққат додан ба одатҳои худ ва ворид кардани баъзе тағйироти оқилона ҳоло метавонад ба пешгирии фарбеҳӣ дар оянда мусоидат кунад. Инҳоянд чанд мисол:

• Тағйироти хурд ворид кунед:Оё шумо одати серкалория доред, ба монанди газаки ҳаррӯза ё нӯшокии қандӣ, ки "мехӯред"? Тағйир додани онро баррасӣ кунед. 150 калорияи иловагӣ дар як рӯз метавонад дар тӯли як сол то 10 фунт (тақрибан 4,5 кг) вазн илова кунад. Ин ба як бастаи хурди чипс ё ду куки бо дукарата пуркардашуда баробар аст.
• Фаъолияти ҷисмониро илова кунед: Интихобан, фаъолиятеро пайдо кунед, ки ба шумо ва сатҳи фитнесатон мувофиқ бошад ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ кор карда метавонед, то дар як рӯз 150 калорияи иловагӣ сӯзонед.
• Чизҳоро қасдан харед: Хӯрокҳои солимро ба хона биёред ва нигоҳ доред. Вақте ки ба берун меравед, шириниҳо ва тӯҳфаҳоро танҳо ба мавридҳои махсус истеъмол кунед.
• Саломатии умумиро беҳтар созед: Вақти назди экранро кам кунед, ба берун бароед ва каме ҳавои тоза гиред. Стресси худро идора кунед, сатҳи гормонҳои худро танзим кунед ва кӯшиш кунед, ки ба қадри кофӣ хоб кунед. Ба тағйироти мусбат ва фаъолиятҳои солим диққат диҳед, на танҳо дар бораи таъсири кӯшишҳои худ ба вазн фикр кунед.

Агар шумо фарбеҳ бошед, чӣ мешавад?

Фарбеҳӣ хатари пайдоиши баъзе бемориҳои ҷиддии саломатиро зиёд мекунад. Аммо, фарбеҳӣ маънои онро надорад, ки шумо ба ин бемориҳо гирифтор мешавед ё барои пешгирии онҳо коре карда наметавонед. Дар хотир доред, ки аз даст додани танҳо аз 5% то 10% вазни шумо метавонад хатарҳои саломатии шуморо ба таври назаррас коҳиш диҳад. Кор кардан дар бораи нақшаи дарозмуддати табобат метавонад ба шумо дар нигоҳ доштани вазни аз дастдодашуда кӯмак кунад.

Чӣ тавр шумо метавонед вазни аз даст додаатонро аз бозгашт нигоҳ доред?

Шумо шояд фикр кунед, ки вақте ба вазни муайян мерасед, сафари аз даст додани вазни шумо ба охир мерасад. Аммо фарбеҳӣ як бемории дарозмуддат аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд қадамҳоеро, ки барои аз даст додани вазн гузоштаед, ба монанди харидҳои қасдан ва чанд рӯз дар як ҳафта фаъол будан, идома диҳед.

Агар шумо фарбеҳ бошед, шояд шумо эҳсос кунед, ки барои идоракунии ҳолати худ ҳеҷ коре карда наметавонед. Ин эҳсосот фаҳмоанд ва хеле маъмуланд. Агар шумо фикр кунед, ки фарбеҳ ҳастед, бо духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар ёфтани нақшаи идоракунии вазн, ки барои шумо мувофиқ аст, кӯмак расонад.

Муҳимтарин чизе, ки аз ин мақола ба хона бурдан мумкин аст

Хуб, аз рӯи он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, инҳо чизҳои муҳимтарине ҳастанд, ки шумо бояд дар хотир доред:

• Фарбеҳӣ масъалаи оддӣ нест. Ин як бемории ҷиддӣ ва дарозмуддат аст, ки метавонад ба саломатии шумо таъсир расонад.
• Барои ин сабабҳои зиёде вуҷуд дошта метавонанд. Омилҳои зиёде ба монанди генҳо, муҳити зист, тарзи зиндагӣ ва саломатии равонӣ метавонанд ба ин таъсир расонанд.
• Мушкилоти зиёде метавонанд ба миён оянд. Хатари пайдоиши чизҳое ба монанди диабет, бемориҳои дил ва саратон зиёд мешавад.
• Аммо, онро идора кардан мумкин аст. Тибқи маслиҳати тиббӣ, ин ҳолатро бо тағир додани парҳез, машқ ва дар ҳолати зарурӣ, доруворӣ ё ҷарроҳӣ назорат кардан мумкин аст.
• Ҳатто як тағйироти ночиз таъсири калон мерасонад.Ҳатто кам кардани вазн метавонад хатари саломатиро кам кунад.
• Шумо танҳо нестед. Аз сӯҳбат дар ин бора ва пурсидани кӯмак натарсед. Аз духтур, диетолог ва шояд аз як мушовир кӯмак гиред.
• Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба худ ғамхорӣ кунед ва мусбат бошед.

Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Онҳо шуморо дар ин сафар бо роҳе, ки барои шумо мувофиқ аст, роҳнамоӣ мекунанд.

Фарбеҳӣ , Кам кардани вазн, Саломатӣ, BMI, Диабет, Бемории дил