Оё шумо дар бораи грелин ин чизҳоро медонистед? Биёед сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан гуруснагии ғайриоддӣ ҳис мекунед? Ё баъзан эҳсос мекунед, ки новобаста аз он ки чӣ қадар мехӯред, ба шумо кофӣ нест? Баъзан шумо тамоман намехоҳед чизе бихӯред. Имрӯз мо дар бораи як паёмбари хурди махфӣ дар бадани мо, ки бо ҳамаи ин алоқаманд аст, сӯҳбат хоҳем кард. Ин гормонест бо номи Грелин . Ин хеле муҳим ва инчунин хеле ҷолиб аст!

Грелин чист?

Хуб, пас грелин чист? Ба таври оддӣ, грелин гормонест, ки аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад. Гормонҳо моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки вазифаҳои бадани моро, ба монанди паёмрасонҳо, назорат мекунанд. Грелин асосан дар меъдаи шумо, яъне дар меъдаи шумо истеҳсол мешавад. Аммо на танҳо дар меъда, балки дар миқдори кам дар ҷойҳо ба монанди мағзи сар, рӯдаи борик ва гадуди зери меъда низ.

Бисёриҳо ин гормонро Грелин "гормони гуруснагӣ" меноманд. Ин аз он сабаб аст, ки он ба мағзи шумо мегӯяд, ки шумо гурусна ҳастед. Аммо он на танҳо шуморо гурусна ҳис мекунад. Грелин бисёр корҳои муҳими дигареро барои бадани мо анҷом медиҳад. Ба ин чизҳо нигаред:

• Он истеъмоли хӯрокро зиёд мекунад ва ба бадан дар захира кардани чарб кӯмак мекунад. Шояд ин ба одамон дар гузашта дар замони норасоии ғизо барои зинда мондан кумак карда бошад.
• Он ба ҳавасмандгардонии ғадуди гипофиз ва раҳо кардани гормонҳои афзоиш мусоидат мекунад.
• Он ба тарзи назорати сатҳи шакар дар бадани мо ва ҷудо кардани инсулин, гормоне, ки барои назорати шакар муҳим аст, таъсир мерасонад.
• Грелин дар муҳофизати мушакҳо аз заифшавӣ, ташаккули устухонҳо ва мубодилаи моддаҳои онҳо иштирок мекунад.

Фарқи байни Грелин ва Лептин чист?

Акнун шумо шояд фикр кунед, ки оё гормонҳои дигаре ҳастанд, ки гуруснагиро ба монанди грелин назорат мекунанд? Бале, вуҷуд доранд! Шабакаи гормонҳо вуҷуд дорад, ки чизҳоеро ба монанди вазни бадан, гуруснагӣ ва серии моро назорат мекунанд. Яке аз онҳо Лептин аст. Ин ду мисли ду нафаре ҳастанд, ки дар як даста кор мекунанд, аммо корҳои муқобилро анҷом медиҳанд.

Грелин гуруснагиро зиёд мекунад ва ба мағзи сар мегӯяд, ки вақти хӯрокхӯрӣ расидааст.

Лептин он чизест, ки ба мағзи сар мегӯяд: "Хуб, акнун сер шудӣ, хӯрокхӯриро бас кун."

Грелин асосан дар меъда истеҳсол мешавад, дар ҳоле ки лептин аз ҷониби ҳуҷайраҳои чарбӣ дар бадани мо истеҳсол мешавад. Пас, вақте ки дар бадан равғани кофӣ мавҷуд аст, яъне вақте ки бадан энергияи заруриро захира кардааст, лептин ба мағзи сар мегӯяд: "Мо ҳоло энергияи кофӣ дорем, мо сер шудем, хӯрокхӯриро бас кунед."

Ба ибораи дигар,Грелин танзимкунандаи кӯтоҳмуддати гуруснагӣ аст, яъне он пеш аз хӯрок таъсир мерасонад ва боиси гуруснагӣ мегардад. Аз тарафи дигар, лептин ба назорати вазни бадани мо дар муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад.

Гормон грелин дар асл чӣ вазифаро иҷро мекунад?

Биёед каме амиқтар равем ва бубинем, ки ин гормони Грелин дар бадани мо бо чӣ алоқаманд аст.

• Сигналдиҳӣ ба мағзи сар: Қисме аз мағзи сар бо номи гипоталамус вуҷуд дорад. Ин мисли маркази назорат барои бисёр чизҳо ба монанди гуруснагӣ, ташнагӣ ва ҳарорати бадани мост. Грелин ба ин гипоталамус меравад ва ба он мегӯяд: "Ман гуруснаам, ба ман хӯрок лозим аст." Дар он вақт шумо эҳсоси гуруснагӣ мекунед.
• Захираи чарб: Грелин инчунин ба бадан кӯмак мекунад, ки энергияи иловагиеро, ки аз хӯрдан ҳамчун чарб мегирад, захира кунад. Дар гузашта, ин метавонад ба одамон дар зинда мондан дар замони норасоии ғизо кӯмак мекард. Аммо имрӯзҳо ин метавонад каме мушкил бошад, дуруст аст? Зеро нигоҳдории чарби аз ҳад зиёд метавонад ба фарбеҳӣ оварда расонад.
• Ифшои гормонҳои афзоиш: Дар мағзи сар ғадуде мавҷуд аст, ки ғадуди гипофиз номида мешавад. Дар ин ҷо гормонҳои афзоиш истеҳсол мешаванд. Ин гормонҳо барои корҳо ба монанди афзоиши бадан ва барқароршавии ҳуҷайраҳо хеле муҳиманд. Грелин ин ғадуди гипофизро ҳавасманд мекунад ва ба рафъи гормонҳои афзоиш мусоидат мекунад.
• Вазифаи системаи ҳозима: Грелин ба ҳаракати хӯроки мо аз меъда ба рӯдаи борик ва рӯдаи ғафс мусоидат мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки раванди ҳозима дуруст анҷом дода мешавад. Он ба афзоиши ҳаракати рӯдаҳо мусоидат мекунад.
• Ба назорати ихроҷи инсулин мусоидат мекунад: Инсулин як гормони хеле муҳим аст, ки сатҳи қандро дар бадани мо назорат мекунад. Грелин инчунин бо назорати ихроҷи ин инсулин алоқаманд аст.
• Ба ҳифзи саломатии дил мусоидат мекунад: Оё ин аҷиб нест? Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки грелин на танҳо дар рафъи гуруснагӣ, балки дар ҳифзи саломатии дилу рагҳои мо низ нақш мебозад.

Грелин чӣ гуна кор мекунад? Ё, кай грелин зиёд мешавад?

Ин хеле содда аст. Вақте ки меъдаи шумо холӣ ё ҳатто нимхолӣ аст, грелин аз меъда ҷудо мешавад. Сипас, ин грелин тавассути хун ба мағзи сар мегузарад ва ба он мегӯяд, ки "хӯрад". Сатҳи грелин одатан пеш аз хӯрок ба авҷи худ мерасад. Пас аз хӯрокхӯрӣ, вақте ки шумо худро сер ҳис мекунед, сатҳи грелин боз паст мешавад. Ин мисли як давра аст.

Оё ягон бемориҳо ва шароите вуҷуд дорад, ки ба сатҳи грелин таъсир мерасонанд?

Бале, вуҷуд дорад. Одатан, сатҳи грелин ҳангоми холӣ будани меъда зиёд мешавад ва пас аз хӯрокхӯрӣ коҳиш меёбад. Аммо, аз сабаби баъзе бемориҳо ва шароити саломатӣ, сатҳи грелин метавонад ё доимо паст ё доимо баланд боқӣ монад.

Ҳолатҳое, ки сатҳи грелин метавонад паст бошад

• Фарбеҳӣ: Муайян шудааст, ки сатҳи грелин дар бадани одамони фарбеҳ пасттар аст. Баъзе муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки ин аз он сабаб аст, ки бадани одамони фарбеҳ ба грелин ҳассостар аст, яъне онҳо ҳатто вақте ки сатҳи грелинашон паст аст, метавонанд гуруснагии бештарро эҳсос кунанд.
• Грелин инчунин метавонад дар баъзе бемориҳои меъдаву рӯда коҳиш ёбад. Мисолҳо:
• Гастрити музмин: Ин вақте рух медиҳад, ки пардаи меъдаи шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ илтиҳоб мешавад.
• Диспепсияи функсионалӣ: Ин боиси аломатҳо ба монанди нороҳатии шикам дар қисми болоии шикам ва эҳсоси серӣ зуд мегардад, аммо ёфтани сабаби равшан душвор аст.
• Сирояти H. Pylori: Ин сирояти бактериявӣ аст, ки дар меъда пайдо мешавад. Он метавонад боиси гастрит ва захми меъда гардад.
• Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS): Ин ҳолатест, ки ба рӯдаи ғафс таъсир мерасонад. Аломатҳо дарди шикам, варамкунӣ, қабзият ё дарунравӣ мебошанд.

Ҳолатҳое, ки сатҳи грелин метавонад баланд шавад

• Вақте ки шумо калорияҳоро маҳдуд мекунед ва парҳези худро назорат мекунед: Агар шумо қасдан миқдори хӯроки истеъмолкардаатонро кам кунед, яъне вақте ки шумо парҳези қатъӣ доред, бадан грелини бештар истеҳсол мекунад, зеро бадан фикр мекунад, ки хӯроки кофӣ нест.
• Баъзе шароити биологӣ ва генетикӣ низ метавонанд боиси афзоиши сатҳи грелин шаванд:
• Анорексия асабӣ: Ин як бемории хӯрокхӯрӣ аст, ки бо тарси шадид аз вазни худ ва маҳдудияти шадиди истеъмоли хӯрок тавсиф мешавад.
• Кахексия: Ин як ҳолати нисбатан ҷиддӣ аст. Он дар одамони гирифтори бемориҳои муайян (масалан, саратон ва СПИД) рух медиҳад. Ин ҳолатест, ки дар он массаи мушакҳои бадан аз даст меравад ва бадан лоғар мешавад. Сатҳи грелин дар чунин одамон баланд мешавад, зеро бадан ба хӯрок ниёз дорад.
• Бемории целиакӣ: Ин як ҳолати аллергиямонанд аст, ки аз глютен (сафедае, ки дар ғалладонагиҳо ба монанди гандум ва ҷав мавҷуд аст) ба вуҷуд меояд. Он ба рӯдаи борик зарар мерасонад.
• Бемории илтиҳобии рӯда (БИР): Ин илтиҳоби музмини системаи ҳозима аст. Он ду бемориро дар бар мегирад: бемории Крон ва колити захмӣ.
• Синдроми Прадер-Вилли: Ин як ҳолати нодири генетикӣ аст. Ин одамон ҳамеша гуруснагии шадидро эҳсос мекунанд. Аз ин рӯ, сатҳи грелин хеле баланд аст.

Пас аз ҷарроҳии бариатрикӣ бо грелин чӣ мешавад?

Имрӯзҳо, якчанд намуди ҷарроҳӣ барои одамони гирифтори фарбеҳии шадид анҷом дода мешавад. Масалан , ҷарроҳии шунткунии меъда ва гастрэктомияи остин . Пас аз ин ҷарроҳӣ сатҳи грелин муддати тӯлонӣ паст боқӣ мондааст. Ин яке аз сабабҳои назорати дарозмуддати вазн пас аз ҷарроҳӣ ҳисобида мешавад. Азбаски андозаи меъда кам мешавад ё қисме аз меъда, ки грелин истеҳсол мекунад, хориҷ карда мешавад, истеҳсоли грелин низ коҳиш меёбад.

Барои нигоҳ доштани сатҳи грелин дар хун чӣ кор бояд кард?

Хуб, пас мо бояд чӣ кор кунем, то ин гормони грелин ва дигар гормонҳоро дар сатҳи солим нигоҳ дорем? Шумо метавонед баъзе одатҳои хубро ба тарзи ҳаёти худ ворид кунед:

• Парҳези йо-йоро қатъ кунед: Парҳезҳои мӯдеро, ки ҳадафи онҳо якбора аз даст додани вазни зиёд аст, риоя накунед. Онҳо метавонанд мувозинати гормоналии шуморо халалдор кунанд. Кӯшиш кунед, ки саломатии худро нигоҳ доред.
• Парҳези аз карбогидратҳо ва сафедаҳои солим бойро истеъмол кунед: Карбогидратҳои солим ғалладонагиҳо (биринҷи қаҳваранг, биринҷи қаҳваранг, овёс), сабзавот ва меваҳоро дар бар мегиранд. Гӯштҳои лоғар (мурғ, моҳӣ) протеини хуб медиҳанд.
• Истеъмоли хӯрокҳои ширин ва коркардшударо кам кунед: Хусусан хӯрокҳое, ки дорои шакари зиёд мебошанд, шарбати ҷуворимаккаи дорои фруктозаи баланд (дар бисёр нӯшокиҳои ширин, печенье, торт мавҷуд аст) ва хӯрокҳои дорои намаки зиёд. Инҳо метавонанд ба сатҳи грелин таъсири манфӣ расонанд.
• Хоби кофӣ гиред: Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед. Хоби кофӣ нагирифтан метавонад сатҳи грелинро зиёд кунад ва гуруснагиро афзоиш диҳад.
• Обдор бошед: Дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Инчунин, меваҳо (ба монанди тарбуз, афлесун) ва сабзавот (ба монанди бодиринг, салат)-ро, ки дорои миқдори зиёди об мебошанд, дохил кунед. Агар шумо обдор набошед, грелин метавонад зиёд шавад.
• Идоракунии стресс: Сатҳи грелин низ метавонад вақте ки сатҳи стресс баланд аст, афзоиш ёбад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки стрессро тавассути машқҳои нафаскашӣ, мулоҳиза ва машғул шудан ба машғулияти дӯстдоштаатон коҳиш диҳед.

Оё хӯроки махсусе ҳаст, ки сатҳи грелинро фавран паст кунад?

Гуфтан душвор аст, ки оё ягон хӯроки мушаххасе ҳаст, ки сатҳи грелинро фавран паст кунад. Аммо, умуман, хӯрокҳое, ки дорои карбогидратҳои солим (масалан, ғалладонагиҳо) ва сафедаҳо мебошанд, кӯмак мекунанд.(Мисолҳо: моҳӣ, мурғ, тухм, наск) метавонанд сатҳи грелинро паст кунанд. Ин маънои онро дорад, ки гуруснагӣ то андозае назорат карда мешавад ва шумо муддати тӯлонӣ худро сер ҳис мекунед. Ин хӯрокҳо сатҳи грелинро нисбат ба хӯрдани хӯрокҳои серравған беҳтар назорат мекунанд.

Пас, чанд чизи ниҳоӣ бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Грелин, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, гормонест, ки асосан дар меъдаи шумо истеҳсол мешавад, аммо дар ҷойҳое ба монанди мағзи сар, рӯдаи борик ва гадуди зери меъда низ камтар истеҳсол мешавад. Вақте ки меъдаи шумо холӣ аст, он ба мағзи сар сигнал медиҳад, ки вақти хӯрокхӯрӣ расидааст. Аз ин рӯ, онро "гормони гуруснагӣ" низ меноманд.

Аммо он на танҳо гуруснагиро назорат мекунад, балки инчунин ба ғадуди гипофизи шумо дар раҳо кардани гормонҳои афзоиш, назорат кардани раҳошавии инсулин, кӯмак ба ҳозима ва ҳифзи саломатии системаи дилу рагҳои шумо кӯмак мекунад.

Пас, огоҳ будан аз ин паёмрасони хурд, вале хеле пурқувват ва риояи тарзи ҳаёти солим, ки ба нигоҳ доштани фаъолияти он дар мувозинат мусоидат мекунад, барои некӯаҳволии умумии шумо хеле муҳим аст. Агар шумо дар ин бора саволҳои дигаре дошта бошед, шумо инчунин метавонед бо духтур сӯҳбат кунед.

Грелин , гормони гуруснагӣ, гормон, лептин, фарбеҳӣ, парҳез, саломатӣ, меъда, инсулин, аз даст додани вазн