Биёед дар бораи амигдала маълумот гирем: қисми хурди мағзи сар, ки эҳсосоти шуморо идора мекунад.

Оё шумо ягон бор ногаҳон тарс ё хашмро эҳсос кардаед? Ё вақте ки ягон воқеаи кӯҳнаро ба ёд меоред, эҳсоси қавӣ доред? Дар паси ҳамаи ин як қисми хурд, вале хеле муҳим дар дохили мағзи шумо пинҳон аст. Имрӯз мо дар бораи ин қисме бо номи амигдала сӯҳбат мекунем. Ин мисли маркази назорати эҳсосоти мост.

Ин Амигдала чист?

Ба таври оддӣ, амигдала як қисми хурди шакли бодомшакли мағзи шумост. Он қисми системаи лимбик аст, ки қисми асосии мағзи мост, ки бо эҳсосот сарукор дорад. Амигдала барои зинда мондани мо, яъне барои зиндагӣ, хеле муҳим аст. Сабаби ин дар он аст, ки он ба мо кӯмак мекунад, ки хатарҳоро ба таври худкор дарк кунем. Он инчунин дар рафтор, назорати эҳсосот ва омӯзиши мо нақши калон мебозад.

Бо амигдала воқеан чӣ мешавад?

Вақте ки мо дар бораи амигдала гап мезанем, эҳсоси асосие, ки ба ёдам меояд, тарс аст. Ин барои зинда мондани мо хеле муҳим аст. Тасаввур кунед, ки шумо чизеро мебинед ё мешунавед. Дар он вақт, амигдала ин маълумотро коркард мекунад ва мефаҳмад, ки он хатар аст. Сипас, агар шумо дар оянда бори дигар бо ҳамон чизе дучор шавед, он фаъол мешавад, то шумо тарсед ё эҳсоси монанд дошта бошед.

Аммо таҳқиқот нишон медиҳанд, ки амигдала танҳо ба тарс ё изтироб маҳдуд намешавад, балки ба бисёр чизҳои дигар низ мусоидат мекунад.

• Таҷовуз: Ин инчунин бо назорат кардани хашм ва таҷовуз алоқаманд аст.
• Омӯзиш тавассути мукофотҳо ва ҷазоҳо: Ин қисматест, ки моро водор мекунад, ки кореро, ки натиҷаи хуб медиҳад, дубора анҷом диҳем ва вақте ки натиҷаи бад медиҳад, аз он даст кашем.
• Истифодаи хотираи пинҳонӣ: Оё шумо дар ёд доред, ки чӣ тавр савори велосипед ё бастани бандҳои пойафзолро ёд гирифтед? Акнун ба шумо лозим нест, ки дар ин бора фикр кунед, шумо танҳо ин корро мекунед. Ба ҳамин монанд, ҳатто агар мо дар хотир надорем, ки чӣ тавр онро ёд гирифтем, маҳз ҳамин хотираи пинҳонӣ ба мо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр корҳои муайянро дар ёд дошта бошем. Амигдала инчунин ба назорати он мусоидат мекунад.
• Муоширати иҷтимоӣ: Тарзи суханронӣ ва рафтори касе ба мо кӯмак мекунад, ки ниятҳои ӯро фаҳмем.
• Меҳру муҳаббати волидайн: Ин инчунин бо эҳсоси меҳру муҳаббат ва ғамхорӣ нисбати кӯдакон алоқаманд аст.
• Эҳсосоти марбут ба хотираҳо: Вақте ки мо бӯйҳо ё сурудҳои муайянро мешунавем, мо эҳсосотеро эҳсос мекунем, ки бо хотираҳои кӯҳна алоқаманданд, дуруст аст? Амигдала он чизест, ки ин робитаро ба вуҷуд меорад.
• Нашъамандӣ: Ин инчунин ба рафторҳои омӯхташуда, ки бо нашъамандӣ ба чизҳо ба монанди маводи мухаддир алоқаманданд, таъсир мерасонад.

Ин дар куҷои мағз аст?

Амигдала дар қисмати чанбарии мағзи сар ҷойгир аст. Дар асл, мо ду қисм аз ин қисмҳоро дорем, яке дар тарафи рости мағзи сар ва дигаре дар тарафи чап. Агар шумо ангушти худро мустақиман ба маъбад, ки ба чашмони шумо мувозӣ ва каме пеши гӯшҳои шумо ҷойгир аст, равона кунед, он дар он ҷо хоҳад буд.

Он хеле наздик ба асабҳое ҷойгир аст, ки иттилоотро аз узвҳои ҳиссиёти мо, бахусус ҳисси бӯй, интиқол медиҳанд. Аз ин рӯ, вақте ки мо бӯйҳои муайянро ҳис мекунем, фавран эҳсосотеро, ки бо хотираҳои кӯҳна алоқаманданд, ба ёд меорем. Он инчунин бо қисмҳои мағзи сар, ки барои биноӣ ва шунавоӣ масъуланд, алоқаманд аст.

Кадом шароитҳо ба амигдала таъсир мерасонанд?

Бисёре аз бемориҳое, ки ба фаъолияти амигдала таъсир мерасонанд, ҳамчун бемориҳои рӯҳӣ ё асабӣ тасниф карда мешаванд. Зеро тағйирот дар фаъолияти мағзи сар мустақиман ба саломатии равонии мо таъсир мерасонанд. Барои фаҳмидани ин бемориҳо, ба ҷадвали зер нигаред.

"Ҳалли Амигдала" чист?

Ин як мафҳуми хеле ҷолиб аст. Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон мошине бо суръати баланд ба сӯи шумо меояд. Пеш аз он ки шумо дар ин бора фикр кунед, шумо ба паҳлӯ меҷаҳед, дуруст аст? Пас чӣ мешавад?

Он чизе, ки чашмони шумо мебинанд, вақт надорад, ки ба қисмҳои фикркунандаи мағзи шумо равад ва қарор диҳад, ки "Оҳ, ин як садама аст, ман бояд ҳоло аз роҳ ҷаҳида равам." Ба ҷои ин, амигдала фавран назоратро ба даст мегирад ва сигналҳои фаврӣ мефиристад ва шуморо водор мекунад, ки амал кунед. Мисли дуздидани мошин дар ҳолати фавқулодда, амигдала муваққатан бадани шуморо идора мекунад. Инро дуздии амигдала меноманд.

Ин барои наҷоти ҳаёти мо дар замонҳои хатарнок хеле муҳим аст. Ин аст он чизе, ки вокуниши моро ба вуҷуд меорад - "мубориза ё гурехтан". Аммо барои касе, ки гирифтори бемориҳо ба монанди PTSD аст, ин метавонад мушкил бошад. Зеро ҳатто агар мо чизеро муқаррарӣ ва безарар бубинем, амигдала метавонад онро хато ҳамчун хатар тафсир кунад ва ба ин тариқ амал кунад.

Чӣ тавр мо амигдалаи худро солим нигоҳ медорем?

Дар асл, ягон табобати мушаххас барои амигдала вуҷуд надорад. Аммо мо метавонем амигдаларо бо анҷом додани корҳое, ки тамоми майнаи моро солим нигоҳ медоранд, солим нигоҳ дорем.

• Нигоҳ доштани вазни солим: Ин барои пешгирии бемориҳо ба монанди сактаи мағзӣ хеле муҳим аст. Шумо метавонед дар ин бора аз духтур маслиҳат пурсед.
• Парҳези мутавозинро истеъмол кунед: Норасоии витаминҳо ва минералҳо метавонад ба фаъолияти мағзи сар таъсири манфӣ расонад.
• Худро аз ҷароҳатҳои сар муҳофизат кунед: Истифодаи чораҳои бехатарӣ ба монанди кулоҳ ва камарбанди бехатарӣ метавонад ба пешгирии осеби мағзи сар мусоидат кунад.
• Бемориҳои музминро идора кунед: Агар шумо бемориҳо ба монанди гипертония, диабети навъи 2 ё холестирини баланд дошта бошед, дастурҳои духтурро қатъиян риоя кунед .

Чӣ тавр амигдаларо ором кардан мумкин аст?

Мо наметавонем амигдаларо мустақиман, тавре ки мехоҳем, назорат кунем, аммо мо метавонем тарс ва изтироби аз ҳад зиёдро, ки аз фаъолияти он ба вуҷуд меояд, назорат кунем.

• Ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед: Агар шумо пайваста тарс, изтироб ё ҳамлаҳои ваҳмро аз сар мегузаронед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед . Онҳо барои кӯмак ба шумо ҳастанд, на барои доварӣ кардани шумо.
• Омӯзед, ки чӣ тавр ҳамлаҳои ваҳмро идора кунед: Роҳҳое ҳастанд, ки ба шумо дар барқарор кардани назорати ақли худ дар ин давраҳо кӯмак мекунанд. Мисолҳо машқҳои нафаскашӣ ва усулҳои ба замин асос ёфтанро дар бар мегиранд.
• Роҳҳои идоракунии стресс ва изтиробро пайдо кунед:Баъзе одамон ба машварат муроҷиат мекунанд. Дигарон медитатсия мекунанд, ба машғулиятҳои шавқовар машғул мешаванд ё машқ мекунанд. Усулеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад ва аз он истифода баред.

Амигдала мисли посбони мағзи мост, ки ҳангоми дидани хатар фаъол мешавад. Он барои ҳифзи ҳаёти мо муҳим аст. Он инчунин ба чизҳое ба монанди эҳсосоти хуб, хотира ва омӯзиш кӯмак мекунад. Пас, фаҳмидани ин қисми хурд барои нигоҳубини саломатии равонии мо кӯмаки калон аст. Пас мо метавонем аз ҳаёт бе тарси нолозим лаззат барем.