Оё шумо низ ба осонӣ хашмгин мешавед? Оё мо дар бораи идоракунии хашм сӯҳбат мекунем?

Оё шумо ногаҳон хашмгин мешавед, вақте ки дар автобус бо касе бархӯрдед ё ҳангоми аз роҳ гузаштан аз мошин ба самти нодуруст мегузаред? Оё шумо эҳсос мекунед, ки синаатон танг мешавад ва чеҳраатон гарм мешавад? Ҳамаи мо дар вақтҳои гуногуни ҳаётамон хашмгин мешавем. Ин хеле муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо ин хашмро идора карда натавонед, он метавонад ба муносибатҳо, кори шумо ва ҳатто саломатии ҷисмонии шумо таъсири калон расонад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки ин хашм чист ва чӣ гуна онро идора кардан мумкин аст.

Ба таври оддӣ, идоракунии хашм чист?

Идоракунии хашм ин тарзи мубориза бо хашми худ вақте ки онро ҳис мекунем, аст. Он инчунин як шакли психотерапия аст. Аниқтараш, он қисми терапияи гуфтугӯӣ "Терапияи рафтории маърифатӣ" мебошад. Барои ин, шумо метавонед ба машварати танҳо ё дар гурӯҳ муроҷиат кунед.

Дар ин табобат, шумо бо равоншинос ё мушовири соҳибихтисос ҳамкорӣ мекунед, то ба шумо дар муайян кардани ангезандаҳои худ ва инкишоф додани малакаҳо ва стратегияҳое, ки барои мубориза бо ин эҳсосот ба таври солим лозиманд, кӯмак расонанд. Шумо метавонед дар бораи инҳо маълумот гиред:

• Чӣ боиси хашм мегардад ва чӣ гуна одамон онро изҳор мекунанд.
• Маҳорати ҳалли мушкилот ва муошират.
• Усулҳои истироҳат.

Баъзан, мушовири шумо метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки ба духтури дигар муроҷиат кунед, то доруҳоро барои идоракунии бемориҳои аслии солимии равонӣ, ба монанди депрессия ё изтироб, таъин кунад.

Ин хашм дар асл чӣ гуна эҳсос аст?

Тасаввур кунед, вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки мошинатонро таваққуф кунед, шахси дар паҳлӯятон мошинашро дар болои хат таваққуф карда, ҷои шуморо ишғол кардааст. Он эҳсосе, ки дар он лаҳза дар синаатон вуҷуд дорад, хашм аст. Он эҳсосе, ки шумо ҳангоми роҳ рафтан ногаҳон касе шуморо қатъ мекунад, он эҳсосе, ки шуморо водор мекунад, ки ба оина нигоҳ кунед, он эҳсосе, ки шуморо водор мекунад, ки чизеро, ки ба даҳонатон меояд, бигӯед, хашм аст. Эҳсосе, ки кӯдаки хурдсол мехоҳад дасти касеро газад, вақте ки ӯ он чизеро, ки мехоҳад, ба даст намеорад, эҳсосе, ки кӯдаки хурдсол мехоҳад дарро пӯшад ва дар ҳуҷраи худ бимонад, ҳамаи инҳо аз хашм ба вуҷуд меоянд.

Пас, сабаби ин чист? Хашм вокуниши эмотсионалии мо ба вазъият аст. Он моро барои тағйирот ангезиш медиҳад. Дар ин вақт, системаи асаби симпатикии бадани мо фаъол мешавад ва моро барои "вокуниши мубориза ё гурехтан" омода мекунад. Ин боиси як қатор тағйирот дар бадан мегардад.

• Суръати тези дил ва нафаскашӣ.
• Бадан гормонҳои стрессро хориҷ мекунад.
• Хуни бештар ба мушакҳо ҷорӣ мешавад.
• Таваҷҷӯҳ рӯ ба афзоиш аст.

Ҳамаи ин ба мо қуввати бештар медиҳад, то бо вазъият мубориза барем. Аммо хашм на ҳамеша бо таҳдиди ҷисмонӣ алоқаманд аст. Шумо инчунин метавонед дар вазъиятҳои иҷтимоӣ, ба монанди вақте ки бо дӯст ё аъзои оилаатон низоъ доред, вақте ки беадолатӣ дар ҷомеаро мебинед, вақте ки ниёзҳои шумо қонеъ карда намешаванд ё вақте ки касе шуморо масхара мекунад, хашмгин шавед.

Агар шумо хашмро нигоҳ доред, чӣ мешавад?

Агар шумо хашми худро пахш кунед, он метавонад ба андеша ва рафтори шумо таъсир расонад ва як қатор мушкилоти ҷисмониро ба вуҷуд орад ё бадтар кунад. Ин хашми доимиро табибон хашми музмин меноманд. Дар ин ҷо баъзе аз мушкилоти саломатӣ оварда шудаанд, ки метавонанд аз ин ҳолат ба вуҷуд оянд.

Тасаввур кунед, ки дар мушкили таваққуфгоҳ, ки қаблан зикр шуда буд, шумо хашмгин будед, аммо пас аз як дақиқа ором шудед ва рафтед. Шахси дигар аз хашм аз мошинаш фаромада, як пора коғазро бо чанд сухани сахт дар мошини шахси дигар гузошт. Дар ҳарду ҳолат шумо хашмгин будед. Аммо дар ҳолати аввал, шумо хашмро дарк кардед ва онро раҳо кардед. Дар ҳолати дуюм, шумо ин хашмро боз ҳам бештар паҳн кардед ва шояд онро тамоми рӯз дар зеҳни худ нигоҳ дошта бошед.

Кӣ ба идоракунии хашм ниёз дорад?

Дар асл, омӯхтани малакаҳои идоракунии хашм барои ҳамаи мо муфид аст. Хусусан, агар шумо бемории рӯҳӣ дошта бошед, ин табобатҳо метавонанд ба сифати зиндагӣ ва муносибатҳои шумо таъсири калон расонанд. Ин метавонад барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои зерин ҳастанд, махсусан муҳим бошад:

Ҳангоми табобат чӣ мешавад?

Дар ин табобатҳо, шумо малакаҳоеро меомӯзед, ки ба шумо дар фаҳмидани сабаби хашмгин шудан ва эҳсоси худ ҳангоми хашмгин шудан кӯмак мекунанд. Духтури шумо ё мушовири шумо метавонад аз шумо саволҳое ба монанди инҳоро пурсад:

• Кадом чизҳо шуморо ба хашм меоранд?
• Шумо аз чӣ воқеан хашмгин ҳастед? Оё шиддати хашми шумо барои вазъият мувофиқ аст?
• Оё дар паси хашми шумо эҳсоси дигаре пинҳон аст, ба монанди тарс, изтироб ё дард?
• Вақте ки шумо хашмгин мешавед, баданатон чӣ гуна эҳсос мекунад?

Сипас, якҷоя бо терапевти худ, шумо стратегияҳо ва малакаҳоро барои идоракунии хашми худ инкишоф медиҳед. Ин чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳамин ки хашмгин шавед, дар амал татбиқ кунед.

1. Тағйир додани тарзи фикрронии шумо (Реструктуризатсияи маърифатӣ)

Ин тағир додани тарзи нигоҳи шуморо ба рӯйдодҳо дар бар мегирад. Ба ҷои он ки ба чизҳои манфӣ диққат диҳед, шумо меомӯзед, ки нуқтаи назари худро тағйир диҳед. Масалан, ба ҷои фикр кардан дар бораи "Ин бадтарин чизест, ки бо ман рӯй додааст", шумо меомӯзед, ки воқеъбинтар фикр кунед, масалан, "Ин бад аст ва аз ин ғамгин шудан одилона аст, аммо ин поёни дунё нест."

2. Малакаҳои муошират

Шумо усулҳои муоширатро меомӯзед, ки ба шумо дар ифодаи хашми худ бо роҳи солим кӯмак мекунанд. Ба шумо тарзи назорат кардани аксуламалҳои худ ва сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ омӯхта мешавад.

3. Усулҳои истироҳат

Инҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки пеш аз вокуниш таваққуф кунед. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки ақли худро бо қатъ кардани мулоҳиза пас аз ҳалли мушкилот тоза кунед. Ин метавонад чизҳоеро ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашии амиқ ё йога дар бар гирад.

Шумо ин малакаҳои навро ҳангоми сессияҳои терапия машқ хоҳед кард. Шуморо инчунин ташвиқ мекунанд, ки дар хона машқ кунед. Муҳим аст, ки ин усулҳоро то он даме, ки шумо бо онҳо роҳат шавед ва бомуваффақият вазъиятҳои хашмро идора карда тавонед, машқ кунед.

Дар ҳолати фавқулодда чӣ кор бояд кард?

Дар аввал сӯҳбат дар бораи эҳсосот ва рӯйдодҳои гузаштаи худ каме нороҳаткунанда ба назар мерасад. Аммо вақте ки шумо бо духтур эътимод пайдо мекунед, сӯҳбат дар бораи ин чизҳо ва кушодани ақли худ як қадами муҳим барои беҳтар кардани ҳаёти ҳаррӯзаи шумост.