Чӣ тавр аз шамолхӯрӣ ва зуком пешгирӣ кардан мумкин аст? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Оё шумо медонистед, ки мо ҳадди ақал ду маротиба дар як сол зуком мехӯрем? Ба ҳамин монанд, гирифтор шудан ба зуком низ имрӯзҳо хеле маъмул аст. Танҳо фикр кунед, вақте ки шумо субҳ аз хоб бедор мешавед, гулӯятон дард мекунад, мехоҳед атса занед, баданатон худро хуб ҳис намекунад... Вақте ки шумо фикр мекунед, ки боз бемор мешавед, ин асабовар аст, дуруст аст? Аммо хавотир нашавед. Агар мо дуруст огоҳ бошем ва ба чанд чизи хурд аҳамият диҳем, мо метавонем ба осонӣ аз ин бемориҳои асабовар канорагирӣ кунем.

Ҷойҳои ғайричашмдошт, ки микробҳо пинҳон мешаванд

Оё шумо медонед, ки бисёре аз чизҳое, ки мо ҳар рӯз ба онҳо даст мерасонем, нисбат ба он ки фикр мекунем, микробҳои бештар доранд? Агар шумо дар бораи баъзе аз онҳо пурсед, ҳайрон мешавед.

Раковинаи ошхонаи шумо: Оё шумо медонед, ки раковинаи ошхонаи шумо метавонад 100,000 маротиба бештар аз раковинаи ҳаммом микробҳо дошта бошад? Зарраҳои хӯрокворӣ, ки дар зарфҳое, ки мо мешуем, боқӣ мемонанд ва намӣ онро паноҳгоҳи микробҳо мегардонад. Пас, ҳамеша раковинаи худро бо истифода аз моеъи хуби тозакунӣ, ба монанди оне, ки дорои сафедкунанда аст, бодиққат тоза кунед.

Ҷомашӯии тар: Фарз мекунем, ки шумо ҷомашӯии худро аз мошини ҷомашӯӣ берун овардед. Аммо агар ҷомашӯӣ дар оби гарми аз 60 дараҷа болотар шуста нашавад, бактерияҳои хатарнок ба монанди E.coli, Salmonella ва вирусҳо ба монанди Norovirus метавонанд дар он боқӣ монанд. Пас, пас аз шустан, онро ҳарчи зудтар хушк кунед. Дар акси ҳол, шумо бояд онро дубора бишӯед. Хусусан хуб аст, агар шумо чизҳоеро ба монанди либоси таг алоҳида бишӯед.

Ҳоҷатхона: Ҳамаи мо медонем, ки ҳаммом ҷоест пур аз микробҳо. Аммо оё шумо медонед, ки ҳангоми шустани ҳоҷатхона, қатраҳои хурди об, ки дорои микробҳо мебошанд, метавонанд то 8 фут дуртар партофта шаванд? Ин боваринопазир аст, дуруст нест?

Мизи корӣ: Як коргари миёна дар 60 дақиқа тақрибан 30 чизи гуногунро ламс мекунад. Пас аз телефони шумо, мизи кории шумо пур аз микробҳо дар офис аст. Тааҷҷубовар нест, ки мо дар офис бемор мешавем. Пас, мизи кории худро тоза ва озода нигоҳ доред. Аз гузоштани пораҳои хӯрок ва пораҳои печенье дар рӯи миз худдорӣ кунед. Онҳо макони беҳтарини парвариши бактерияҳо мебошанд.

Пулҳои коғазӣ: Вақте ки мо барои харидани чизе ба мағоза меравем ва барои он пул медиҳем, дудила намекунем, дуруст аст? Аммо оё шумо медонед, ки як пули рупияи миёна метавонад тақрибан 3000 намуди микробҳоро дар бар гирад! Агар имкон бошад, истифодаи корти дебетӣ/кредитӣ ё пардохт бо системаи QR роҳи хуби пешгирӣ аз микробҳо аст.

Варзишгоҳ: Рафтан ба толори варзишӣ бояд саломатии шуморо нигоҳ дорад, аммо он инчунин пур аз микробҳост. Чизҳое ба монанди тахтачаҳои йога, таҷҳизоти кардио ва вазнҳо метавонанд MRSA (Staphylococcus aureus, ки ба метисиллин тобовар аст)-ро дар бар гиранд.Ҳатто антибиотикҳо баъзан метавонанд бактерияҳои хатарнок дошта бошанд, ки назорат карданашон душвор аст. Аз ин рӯ, пеш аз ва баъд аз истифодаи ҳама гуна таҷҳизот дастҳои худро бодиққат шуста ва бишӯед.

Биёед ба таври мухтасар ба ин чизҳо назар андозем.

Пас, чӣ гуна мо худро аз ин микробҳо муҳофизат мекунем?

Хуб, акнун мо медонем, ки микробҳо дар куҷо пинҳон мешаванд. Биёед ба баъзе аз соддатарин корҳое, ки мо метавонем барои муҳофизати худ анҷом диҳем, назар андозем.

1. Пеш аз ҳама, дастҳоятонро бодиққат бишӯед!

Ин муҳимтарин чиз аст. Ҳарчанд ҳамаи мо мегӯем, ки дастҳоямонро мешуем, пурсишҳо нишон доданд, ки танҳо фоизи ками мо, тақрибан 5%, дар асл дастҳоямонро дуруст мешуем .

Ин аст, ки чӣ тавр дастҳои худро дуруст бишӯед:

• Аввалан, дастҳоятонро хуб тар кунед.
• Сипас собун молед ва дастонатонро ҳадди аққал 20 сония бо кафк хуб молед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастонатонро, аз ҷумла кафи дастҳо, пушти дастҳо, байни ангуштон ва зери нохунҳоятон, бодиққат молед.
• Сипас, бо об хуб бишӯед ва бо дастмоле тоза хушк кунед.
• Вақте ки собун ва об нест,Аз антисептики даст, ки дорои спирт аст, истифода баред.

Хусусан, пас аз боздид аз ҷойҳои серодам (автобус, қатора, супермаркет), пеш аз хӯрокхӯрӣ ва баъд аз истифодаи ҳоҷатхона дастҳоятонро бишӯед.

2. Ваксинаи зукомро гиред

Гарчанде ки ваксина барои зуком вуҷуд надорад, барои пешгирии зуком ҳар сол гирифтани ваксинаи зуком муҳим аст. Ин ваксина шуморо аз штаммҳои вирусҳои зуком, ки коршиносон пешгӯӣ мекунанд, ки дар он сол бештар паҳн мешаванд, муҳофизат мекунад. Он инчунин ба коҳиш додани шиддати нишонаҳои шумо дар сурати гирифтор шудан ба зуком мусоидат мекунад.

3. Аз одамони бемор дурӣ ҷӯед.

Вирусҳои зуком ва шамолхӯрӣ аз як шахс ба шахси дигар тавассути ҳаво паҳн мешаванд. Вақте ки шахси сироятшуда сулфа мекунад, атса мезанад ё гап мезанад, қатраҳои хурд аз даҳон ва бинии ӯ метавонанд то 6 фут паҳн шаванд. Аз ин рӯ, агар шумо дӯст ё аъзои оилаатон дошта бошед, ки шамолхӯрӣ дошта бошад, оқилона аст, ки аз онҳо то ҳадди имкон дур бошед.

4. Ҳамчунин дар бораи тозагии хонаатон фикр кунед.

Агар касе аз хонаводаи шумо табларза дошта бошад, дастмолеро, ки истифода мебарад, алоҳида нигоҳ доред. Барои дигарон дастмоли алоҳида нигоҳ доред. Агар имкон бошад, истифодаи дастмолҳои коғазӣ боз ҳам беҳтар аст. Инчунин, агар ҳавои хонаи шумо хеле хушк бошад (хусусан дар утоқҳои кондитсионер), вирусҳо метавонанд муддати тӯлонӣ дар ҳаво бимонанд. Беҳтар аст, ки бо нигоҳ доштани як косаи хурди об дар утоқ каме намӣ ба ҳаво илова кунед.

5. Аз ламс кардани рӯйи худ бе зарурат худдорӣ кунед.

Мо дар як рӯз тақрибан сад маротиба бехабар ба рӯй, чашм, бинӣ ва даҳони худ ламс мекунем. Инҳо дарвозаҳои асосии ворид шудани микробҳо дар дастҳои мо ба бадани мо мебошанд. Пас, кӯшиш кунед, ки одати ламс кардани рӯйи худро бе зарурат тарк кунед . Ин тафовути калон хоҳад дошт.

6. Иммунитети баданатонро тақвият диҳед

Дар ниҳоят, муҳимтарин чиз ин аст, ки системаи масунияти худро мустаҳкам нигоҳ доред, то ҳатто агар микробҳо ба бадани шумо ворид шаванд ҳам, бадани шумо метавонад бо онҳо мубориза барад ва солим бимонад.

• Ба қадри кофӣ хоб кунед.
• Парҳези мутавозинро истеъмол кунед, ки аз меваҳо, сабзавот ва лӯбиёгиҳо бой аст.
• Ҳар рӯз машқ кунед .
• Агар шумо тамокукашӣ кунед, ин беҳтарин вақт барои тарки тамокукашӣ аст, зеро тамокукашӣ метавонад нишонаҳои шамолхӯрӣ ва зукомро бадтар кунад.

Агар шумо ин чизҳои оддиро одат кунед, шумо метавонед аз ин бемориҳо канорагирӣ кунед ва солим ва хушбахт бошед.