Оё шумо ягон бор дар бораи "чурра" шунидаед? Шояд яке аз аъзои оила ё дӯстатон чунин ҳолат дошта бошад. Тасаввур кунед, ки узвҳои дохили шиками мо, ба монанди рӯдаҳо, аз ҷониби девори мустаҳкаме, ки аз мушакҳои шиками мо иборат аст, нигоҳ дошта мешаванд. Агар бо ягон сабаб ин девор заиф шавад, сӯрохи хурде пайдо мешавад ва узве дар дохили шикам кӯшиш мекунад, ки берун ояд. Инро мо танҳо чурра меномем.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Намудҳои гуногуни чурраҳо мавҷуданд, дуруст аст?
Бале, дуруст аст. Вобаста ба макони пайдоишаш, якчанд намуди "чурра" вуҷуд дорад. Биёед бубинем, ки кадом намудҳои маъмултарин дар кишвари мо дида мешаванд.
- Чӯҷаи шафақ: Ин навъи маъмултарини чӯҷа дар мардон аст. Он дар минтақаи чоқ ё ҷое, ки рон ва шикам ба ҳам мепайванданд, ба амал меояд.
- Чурраи устухони рон: Ин ҳолат инчунин дар наздикии чоқ, дар қисми болоии рон рух медиҳад. Он дар занон каме бештар маъмул аст.
- Чурраи ноф: Тавре ки аз номаш бармеояд, ин дар наздикии ноф рух медиҳад. Гарчанде ки ин дар байни кӯдакони хурдсол маъмул аст, он метавонад дар калонсолон низ рух диҳад.
- Чӯҷаи диафрагма: Ин каме фарқ мекунад. Дар ин ҳолат, қисми болоии меъда тавассути диафрагма, девори калоне, ки сина ва шикамро ҷудо мекунад, ба қафаси сина тела медиҳад. Ин метавонад боиси нишонаҳо ба монанди сӯзиши дил ва гастрит гардад.
Умуман, чизҳое ба монанди бардоштани чизҳои вазнин, сулфаи тӯлонӣ ва фишор овардан аз сабаби қабзият метавонанд фишорро дар дохили шикам зиёд кунанд ва боиси пайдоиши чурра шаванд.
Оё дуруст аст, ки агар шумо чурра дошта бошед, набояд машқ кунед?
Ин мушкилест, ки бисёриҳо аз он азият мекашанд. Дар асл, агар шумо чурра дошта бошед, анҷом додани коре, ки ба шиками шумо фишори аз ҳад зиёд меорад, ба монанди бардоштани вазн, албатта фикри хуб нест. Чунин машқҳо метавонанд чурраро бадтар кунанд.
Аммо, ин маънои онро надорад, ки шумо бояд машқро комилан қатъ кунед. Машқҳои мушаххас ва оддӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шифо ёфтани бадани шумо, мустаҳкам кардани мушакҳои асосии шумо ва пешгирии такрори чурра, хусусан пас аз ҷарроҳии чурра, мусоидат кунанд.
Аммо инро дар хотир доред: Агар шумо чурра дошта бошед ё пас аз ҷарроҳӣ барқарор шуда истода бошед, пеш аз оғози ягон машқ бояд ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Ӯ ё физиотерапевт ба шумо дақиқ мегӯяд, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд ва кай вақти беҳтарин барои оғоз кардани онҳо аст.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Машқҳои бехатар барои чурра кадомҳоянд?
Хуб, биёед дар бораи чанд машқҳои оддӣ сӯҳбат кунем, ки шумо метавонед фавран бо иҷозати духтур иҷро карданро оғоз кунед. Инҳо ба меъдаи шумо фишори зиёд намеоранд, аммо ба мустаҳкам кардани мушакҳои атрофи меъдаатон мусоидат мекунанд.
| Машқ | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст? |
|---|---|
| Нишастан ва истодан |
|
| Васеъкунии зонуҳои нишаста |
|
| Тугмачаҳоро кашидан |
|
| хамшавии коси хурд |
|
| Тирҳои асосӣ |
|
Ҳангоми машқ кардан, ҳатман дар бораи ин чизҳо фикр кунед!
Гарчанде ки ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, шумо бояд ба бадани худ хеле ғамхорӣ кунед. Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Барои пурра шифо ёфтан аз ҷарроҳӣ то 12 ҳафта вақт лозим аст, аз ин рӯ шитоб накунед.
- Аз миқдори кам сар кунед: Аввал як машқро тақрибан 5 маротиба иҷро кунед. Ҳар рӯз ва ҳафта ба ҳафта, шумораи машқҳоро тадриҷан зиёд кунед.
- Ба дард диққат диҳед: Ин хеле муҳим аст. Тасаввур кунед, ки шумо метавонед дарди худро аз рӯи миқёси аз 1 то 10 баҳо диҳед (1 = бе дард, 10 = дарди тоқатфарсо). Агар дарди шумо ҳангоми машқ беш аз ду хол афзоиш ёбад ё ҳатто пас аз қатъ кардани машқ дард аз байн наравад, фавран машқро қатъ кунед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Дар хотир доред, ки ин машқҳо набояд ба шумо дарди шадид оваранд. Эҳсоси нороҳатӣ ё кашиши мушакҳо ҷоиз аст, аммо агар дард афзоиш ёбад, фавран қатъ кунед.
Аз бардоштани вазн, машқҳое, ки ба шикам фишор меоранд, ба монанди қаиқронӣ, нишастан ва машқҳои пурқувват, худдорӣ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Чурра як баромадани узви дарунӣ аз сабаби заъфи девори шикам аст.
- Агар шумо чурра дошта бошед ё пас аз ҷарроҳӣ барқарор шуда истода бошед, пеш аз оғози машқ ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
- Ҳангоми оғози машқ, хеле оҳиста, бо чанд такрор оғоз кунед ва тадриҷан зиёд кунед. Гӯш додан ба бадани худ хеле муҳим аст.
- Агар ҳангоми машқ дарди шадид ё афзоянда эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
- Машқҳои дуруст метавонанд мушакҳои шиками шуморо мустаҳкам кунанд ва хатари такрори чурраро кам кунанд.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.