Оё дастони шумо пас аз табобати саратони сина варам кардаанд? Биёед дар бораи беҳтарин машқҳо барои ин ҳолати лимфедема сӯҳбат кунем!

Пас аз табобати саратони сина ё пас аз ҷарроҳӣ хориҷ кардани гиреҳҳои лимфа , оё шумо эҳсос мекунед, ки дастатон варам карда, пур аз моеъ шудааст? Дар истилоҳоти тиббӣ, мо ин ҳолатро лимфедема меномем. Ин танҳо барои шумо нест, ин як ҳолати маъмулист, ки метавонад дар бисёре аз одамоне, ки ин табобатро аз сар мегузаронанд, рух диҳад. Пас, дар ин бора хавотир нашавед. Хабари хуш ин аст, ки машқҳои хеле содда ва дар хона мавҷуданд, ки метавонанд ба назорати ин варам ва барқарор кардани фаъолияти дастатон кӯмак расонанд.

Чаро ин машқ ин қадар муҳим аст? Оё эътиқоди кӯҳна дуруст аст?

Шояд шумо шунида бошед, ки модарони мо мегуфтанд, ки пас аз ҷарроҳии сина ҳаракат додани дастҳо ё машқҳои аз ҳад зиёд хуб нест. Аммо ҳоло илми тиб хеле пешрафт кардааст. Тадқиқоти нав нишон доданд, ки машқҳои дуруст дар асл метавонанд ба назорати лимфедема мусоидат кунанд, на ин ки онро бадтар кунанд .

Дар ин бора фикр кунед, бадани мо шабакае бо номи системаи лимфа дорад. Ин чизест, ки моеъи зиёдатиро, ки дар қисмҳои гуногуни бадан ҷамъ мешавад, хориҷ мекунад. Ҳангоми табобати саратон, махсусан ҳангоми хориҷ кардани варамҳо, ин система метавонад халалдор шавад. Дар он вақт моеъ дар дастҳо ҷамъ мешавад ва боиси варам мегардад.

Ба таври оддӣ, вақте ки мо машқҳои дуруст мекунем, ин ҳаракатҳо системаи лимфавиро ҳавасманд мекунанд , ки мисли насос амал мекунад ва ба гардиши дубораи моеъи ҷамъшуда шурӯъ мекунад. Ин варамро кам мекунад. На танҳо ин, балки ин машқҳо инчунин метавонанд ба шумо дар барқарор кардани диапазони ҳаракате, ки дар дастҳоятон гум кардаед, ва афзоиши қувваи мушакҳо кумак кунанд .

Баъзе машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед

Хуб, пас аз гирифтани иҷозати духтур, шумо метавонед ин машқҳоро оғоз кунед. Дар хотир доред, ки оҳиста-оҳиста, оҳиста-оҳиста оғоз кунед ва бо қувват гирифтани баданатон шумораи такрорҳоро тадриҷан зиёд кунед . Ҳеҷ гоҳ худро то ба дараҷае дардовар маҷбур накунед.

1. Хамшавии паҳлӯӣ

Ин мушакҳоро дар китфҳо ва паҳлӯҳои бадан дароз мекунад.

• Рост дар курсӣ нишинед, пойҳо якҷоя ва дастҳо дар зонуятон.
• Акнун, китфҳоятонро ба ҳам наздик кунед, оринҷҳоятонро каме хам кунед ва оҳиста дастҳоятонро аз болои саратон боло бардоред.
• Ҳангоми нигоҳ доштани ҳарду даст, оҳиста-оҳиста аз камар ба тарафи рост хам шавед. Тақрибан 10 сония нигоҳ доред, то он даме ки кашиш ва дард эҳсос накунед.
• Боз рост шавед ва ба ҳамин тарз ба тарафи чап хам шавед.
• Дар ҳар тараф тақрибан 10 маротиба иҷро кунед.

2. Хазидан дар девор

Ин қобилияти пурра баланд бардоштани дастро беҳтар мекунад.

• Дар пеши девор, тақрибан 6 дюйм дуртар аз девор истода, худро ором кунед.
• Ҳарду кафи дастро дар сатҳи сина ба девор гузоред.
• Акнун, мисли тортанак, ки аз девор боло мехазад, ангуштонатонро оҳиста-оҳиста то ҳадди имкон аз девор боло ҳаракат диҳед. Ин дафъа саратонро рост нигоҳ доред ва рост ба пеш нигоҳ кунед.
• Сипас, ангуштони худро оҳиста-оҳиста ба ҳамон тарз поён кунед ва ба ҷое, ки оғоз карда будед, баргардед.
• Инро тақрибан 10 маротиба такрор кунед. Ҳар дафъа кӯшиш кунед, ки нисбат ба вақти қаблӣ каме баландтар равед.

3. Хазидан дар девори паҳлӯ

• Акнун рӯ ба девор истода, тарафи дасти варамкардаатонро ба тарафи девор гардонед. Байни пои шумо ва девор бояд тақрибан 2 фут фосила бошад.
• Оринҷатонро ба фарш мувозӣ хам кунед ва кафи дастатонро ба девор гузоред. Ангуштони шумо бояд ба боло нигаронида шуда бошанд.
• Акнун, мисли пештара, ангуштони худро оҳиста-оҳиста то ҳадди имкон боло ҳаракат диҳед.
• Оҳиста-оҳиста ба поён баргардед.
• Инро тақрибан 10 маротиба иҷро кунед. Агар дар ҳарду даст варам дошта бошад, инро дар тарафи дигар низ иҷро кунед.

4. Фариштаи барфӣ

Ин машқест ба монанди машқе, ки мо дар кӯдакӣ бо дастонамон дар рег бозӣ мекардем.

• Рӯ ба боло, рӯи кат ё фарш хобед. Дастҳоятонро ба паҳлӯҳоятон гузоред, кафҳоятон ба боло нигаронида шуда.
• Акнун, бе бардоштани дастонатон, онҳоро оҳиста-оҳиста дар фарш ба сӯи саратон ҳаракат диҳед (мисли сохтани фариштаи барфӣ). Шумо каме кашишро эҳсос хоҳед кард, аммо ин набояд дардовар бошад.
• Агар имкон бошад, дастҳоятонро дар болои саратон якҷоя кунед. Тақрибан 3 сония нигоҳ доред.
• Оҳиста-оҳиста дастҳои худро ба ҳолати ибтидоӣ баргардонед.
• Инро тақрибан 10 маротиба иҷро кунед. Бо гузашти вақт, бо афзоиши қуввати шумо, шумо метавонед аз духтуратон хоҳиш кунед, ки бо вазнҳои хеле сабук ин корро анҷом диҳад.

5. Тачдаунҳо

• Рост истода, дастҳоятонро аз оринҷҳо хам кунед ва бисепсҳоятонро ба фарш мувозӣ нигоҳ доред. Кафҳои шумо бояд ба ҳам нигаронида шаванд.
• Акнун, оҳиста дастҳоятонро ба боло дароз кунед ва китфҳоятонро ба ҳам наздик кунед. Гӯё мехоҳед бо ангуштони худ ба шифт расед.
• Дастҳои худро то ҳадди имкон пурра дароз кунед.
• Оҳиста-оҳиста ба ҷое, ки оғоз карда будед, баргардед.
• Инро тақрибан 10 маротиба иҷро кунед. Шумо метавонед баъдтар каме вазн илова кунед.

Ҳангоми машқ кардан боз чиро бояд дар хотир дошт?

• Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар шумо худро хаста ё хаста ҳис кунед, истироҳат кунед. Агар шумо варами дастатонро бадтар ҳис кунед, машқро қатъ кунед ва бо духтур муроҷиат кунед.
• Дард хуб нест: Ҳангоми машқ шумо бояд танҳо каме кашишро эҳсос кунед. Агар шумо дарди шадидро ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
• Нафаскашӣ: Ҳангоми машқ кардан, нафасатонро нигоҳ надоред, ба таври муқаррарӣ нафас кашед.
• Либосҳои фишурдасозӣ:Духтури шумо ё терапевти шумо метавонад либоси махсуси ба монанди жилет (остини фишурдашаванда)-ро тавсия диҳад, ки ҳангоми машқ дар дастатон пӯшед. Ин метавонад ба назорат кардани варам мусоидат кунад. Дар ин бора аз онҳо низ пурсед.

Ин сафар метавонад каме душвор бошад, аммо бо муомила бо бадани худ бо муҳаббат ва машқҳои дуруст, шумо бешубҳа метавонед ин ҳолатро хуб идора кунед ва ҳаёти солим дошта бошед.