Оё дар гулӯятон гиреҳе ҳаст? Машқҳои оддӣ барои кӯмак ба ин эҳсоси ба истилоҳ Глобус (Беҳтарин машқҳо барои эҳсоси Глобус)

Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки гӯё дар гулӯятон гиреҳе ҳаст ё чизе дар гулӯятон часпидааст? Ин ҳангоми фурӯ бурдани хӯрок мушкиле нест, аммо вақте ки шумо танҳо нишастаед, метавонад рух диҳад. Гарчанде ки ин метавонад дарди сахт бошад, дар асл дар гулӯятон чизе часпидааст. Инро мо дар тиб Globus Sensation ё Globus Pharyngeus меномем. Ин як ҳодисаи маъмулист, ки аксари одамон дар ягон лаҳзаи ҳаёташон аз сар мегузаронанд. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.

Чаро ин эҳсос пайдо мешавад? (Фаҳмидани ҳиссиёти Глобус)

Ба таври оддӣ, эҳсоси Глобус ин эҳсоси гиреҳ, тӯб ё чизе дар гулӯ часпида мондан аст, дар ҳоле ки дар он дар асл ҳеҷ чиз нест. Муҳимтарин чиз дар ин аст , ки фурӯ бурдани хӯрок ё нӯшокӣ мушкиле надорад . Ин нишонаи асосиест, ки ин ҳолатро аз дигар бемориҳои ҷиддӣ фарқ мекунад.

Гарчанде ки сабаби мушаххасе барои ин пайдо нашудааст, маълум шуд, ки якчанд омилҳо асосан масъуланд.

• Стресс ва изтироб: Ин аксар вақт сабаби асосии ин эҳсос аст. Вақте ки мо стресс дорем, мушакҳои гулӯ ва гарданамон кашиш мехӯранд. Дар он вақт ин эҳсоси кашиш пайдо мешавад.
• Бемории рефлюкси гастроэзофагеалӣ (GERD): Дар баъзе одамон, кислотаи меъда ба гулӯ бармегардад, ки боиси варам кардани бофтаҳои нозуки гулӯ ва эҳсоси тангшавӣ мегардад.
• Тағйирот дар фаъолияти мушакҳои гулӯ: Баъзан ин эҳсос метавонад аз тағйироти ночиз дар тарзи кори мушакҳои гулӯ ба вуҷуд ояд.

Қисми беҳтаринаш ин аст, ки ин ҳолат одатан хатарнок нест. Аммо он метавонад хеле нороҳаткунанда бошад. Пас, биёед ба баъзе машқҳои оддӣ назар андозем, ки метавонанд ба истироҳати ин мушакҳо ва коҳиш додани ин нороҳатӣ мусоидат кунанд.

Машқҳои оддӣ барои кӯмак дар рафъи дарди гулӯ

Мақсади асосии ин машқҳо суст кардани мушакҳои фишурдашудаи гулӯ, гардан ва ҷоғ аст. Онҳоро саросемавор иҷро накунед. Онҳоро оҳиста, бодиққат ва бо осонӣ иҷро кунед . Агар шумо онҳоро хеле зуд иҷро кунед, шумо метавонед каме нороҳат ҳис кунед.

1. Машқи ислоҳи қомат

Ин фишорро ба китфҳо, гардан ва гулӯи шумо рафъ мекунад. Шумо метавонед ин корро нишаста ё истода анҷом диҳед.

• Қадами 1: Аввал, рост истодан. Тасаввур кунед, ки касе шуморо бо ресмоне аз болои саратон мекашад. Гардан, китф ва пушти худро дар ҳолати ором нигоҳ доред.
• Қадами 2: Акнун бароҳатона дар курсӣ дар ҳамон ҳолат нишинед. Бигзор гӯши чапатон дар китфи чапатон бошад. Сипас, оҳиста-оҳиста манаҳатонро ба сӯи синаатон гардонед.
• Қадами 3: Акнун, бигзор вазн ба гӯши рост ва китфи рости шумо афтад ва оҳиста-оҳиста саратонро ба пеш ғелонед ва манаҳатонро ба синаатон расонед.

Ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳед, хусусан вақте ки гардан сахт мешавад.

2. Дароз кардани китф

Иҷрои ин кор пас аз машқи поза мушакҳои китфро боз ҳам оромтар мекунад.

• Қадами 1: Китфҳои худро то гӯшҳоятон бардоред ва 5-10 сония нигоҳ доред, сипас истироҳат кунед. Инро панҷ маротиба иҷро кунед.
• Қадами 2: Акнун дастҳоятонро ба ду тараф дароз кунед ва то он даме ки китфҳоятонро каме кашиш ҳис кунед, дароз кунед. Сипас дастҳоятонро ором кунед. Инро се маротиба иҷро кунед.
• Қадами 3: Боз китфҳоятонро бардоред, аммо ин дафъа на боло, балки ба пеш. 5-10 сония нигоҳ доред, сипас фавран онҳоро дубора ба поён пахш кунед.

Ин машқро тақрибан панҷ маротиба дар як рӯз иҷро кунед.

3. Машқи хоидан

Ин як машқи хеле шавқовар ва муфид барои кам кардани фишор дар атрофи ронҳо мебошад.

• Қадами 1: Тасаввур кунед, ки шумо дар даҳони худ як ириси сахт доред.
• Қадами 2: Мисли хоидан бо ириси воқеӣ, забон, лаб ва ҷоғи худро барои ҳаракат додани он ириси хаёлӣ ба пеш, қафо, чап ва рост истифода баред.
• Қадами 3: Ин ҳаракатҳоро каме калонтар ва бароҳаттар кунед. Мушакҳои даҳонро дар доираҳои калон ҳаракат диҳед.

Ин корро ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз анҷом диҳед.

4. Машқи хобидан

Ин кори хеле содда аст, ки шумо метавонед онро дар вақти дилхоҳ анҷом диҳед. Он ҷоғ ва гулӯро ором мекунад.

• Қадами 1: Дар ҳолати бароҳат нишинед ва гардан ва китфҳои худро рост нигоҳ доред.
• Қадами 2: Даҳонатонро васеъ кушоед ва нафаси чуқур кашед, гӯё хеле хаста шуда бошед. Шумо дар ҷоғ ва гулӯятон кашиши табииро эҳсос хоҳед кард.
• Қадами 3: Ҳангоми нафаскашӣ нафаси оҳиста кашед.

Шумо метавонед ин корро ҳар вақте ки ба шумо лозим аст, ки истироҳат кунед, анҷом диҳед.

5. Машқи нафаскашӣ

Барои ин курсии бароҳат низ пайдо кунед. Ҳадаф ором кардани мушакҳои меъда ва мағзи сар аст.

• Қадами 1: Дар курсӣ нишинед ва дастонатонро рӯи шикаматон гузоред. Акнун, ҳангоми нафаскашӣ, эҳсос кунед, ки шикаматон ба пеш ҳаракат мекунад ва дастонатон ҳамзамон боло ва поён мераванд.
• Қадами 2: Пас аз нафаси пурра, як лаҳза таваққуф кунед ва истироҳат кунед.
• Қадами 3: Сипас шумо эҳсос хоҳед кард, ки нафас ба таври худкор аз шушҳоятон мебарояд ва меъда ва дастҳоятон ба дарун бармегарданд.

Ин машқ хастакунанда нест, аз ин рӯ шумо метавонед онро ҳар қадар ки худро роҳат ҳис кунед, иҷро кунед.

Мулоҳизаҳои бехатарӣ

Азбаски бисёре аз ин машқҳо гарданро дар бар мегиранд, анҷом додани онҳо хеле оҳиста ва мунтазам муҳим аст. Аз ҳаракатҳои ногаҳонии гардан ё ҳаракатҳои ногаҳонии печиш худдорӣ кунед.

Агар ҳангоми иҷрои ин машқ дард ҳис кунед, фавран онро қатъ кунед ва муддате истироҳат кунед. Агар дард идома ёбад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Муҳим аст, ки тафтиш кунед, ки оё сабаби дигаре вуҷуд дорад.