Баъзан касе ба мо мегӯяд: "Танҳо ба берун равед ва машқ кунед ва ҳама чиз хуб мешавад." Ин метавонад маслиҳати хуб бошад. Аммо чӣ гуна шумо машқ карданро оғоз мекунед, вақте ки субҳ ҳатто қуввати аз бистар хестанро надоред ва ҳатто намехоҳед баданатонро бишӯед? Ин як саволи калон аст.
Вақте ки шумо зери стресси зиёд, яъне депрессия қарор доред, ёфтани қувват барои коре душвор аст. Хусусан корҳое ба монанди машқ кардан, барқарор кардани робита бо дӯстон ва оила ва хӯроки хуб. Баъзан ҳатто истеъмоли доруҳое, ки духтур таъин кардааст, метавонад мисли як кори душвор ба назар расад.
Аммо шикастани ин ҳалқаи бадбахтонаи стресс ягона роҳи дубора ба даст гирифтани назорати ҳаёти шумост. Пас, биёед дар бораи он ки шумо барои назорат кардани ин вазъият чӣ кор карда метавонед, сӯҳбат кунем.
Оё ин воқеан депрессия аст? (Оё ин депрессия аст?)
Дарк кардани он, ки шумо депрессия доред, қадами аввал барои беҳтар шудан аст. Ҳар як шахс гоҳ-гоҳе ғамгин ва изтироб ҳис мекунад. Ин муқаррарӣ аст. Аммо, ин ҳолати депрессия рӯзҳо ё ҳафтаҳо давом мекунад. Ва он метавонад ба қобилияти шумо барои иҷрои вазифаҳои ҳаррӯза ва мубориза бо мушкилоти зиндагӣ таъсири калон расонад.
Тасаввур кунед, ки шумо қаблан бо дӯстонатон чӣ қадар крикет бозӣ кардан, тамошои филм ё сафари кӯтоҳмуддат карданро дӯст медоштед. Аммо ҳоло шумо намехоҳед, ки ягонтои ин корҳоро кунед. Шумо аз ҳама чиз дилгир шудаед. Ин эҳсосест, ки ҳангоми дилгир шудан эҳсос мекунед.
Барои дидани хусусиятҳое, ки дар ҷадвали зер оварда шудаанд, назар кунед.
| Аломат | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Изолятсияй иҷтимои | Кӯшиш кунед, ки танҳо бошед, дур аз оила ва дӯстон. |
| Эҳсоси ноумедӣ | Эҳсосот ба монанди "ҳеҷ чиз дуруст намеравад", "ҳаёти ман ба охир расид". |
| Дилтангӣ аз зиндагӣ | Андешаҳои зуд-зуд дар бораи аз даст додани ҳаёт ё марг. |
| Хастагии бадан | Эҳсоси нотавонӣ аз иҷрои коре, хастагии доимӣ. |
| Эҳсоси хушбахтӣ надоштан | Дигар аз чизҳое, ки қаблан ба шумо шодӣ меоварданд (масалан, гӯш кардани суруд, тамошои филм), лаззат намебаред. |
| Тағйироти хоб | Ҳамеша хоб рафтан ё умуман хоб накардан. |
| Тағйирот дар парҳез | Аз даст додани иштиҳо ё аз ҳад зиёд хӯрдан. |
| Хашми зуд-зуд | Аз чизҳои ночиз зуд хашмгин шудан, эҳсоси изтироб. |
Муҳим он аст, ки агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ин айби шумо ё заъфи шумо нест. Ин ҳолатест, ки табобат кардан мумкин аст.
Антидепрессантҳо кай лозиманд?
Агар шумо чунон стресс ҳис кунед, ки ҳатто аз бистар хеста, баданатонро бишӯед ё ягон кори хонаро анҷом дода наметавонед ва ҳатто баромадан аз хона мисли баромадан ба кӯҳи бузург эҳсос мешавад, пас истифодаи дору беҳтарин кор аст .
Антидепрессантҳо метавонанд ба шумо дар коҳиш додани сатҳи стресс, тамаркуз ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи худ ва иштирок дар корҳое ба монанди терапия кумак кунанд. Ба ибораи дигар, онҳо метавонанд ба шумо дар баромадан аз ин доираи бад кӯмак расонанд.
Ин доруҳо инчунин барои пешгирӣ кардани фикрҳои манфӣ аз саратон кӯмак мекунанд ("Ин ҳеҷ гоҳ беҳтар намешавад", "Ман ҳамеша чунин хоҳам буд"). То он даме, ки ин фикрҳо вуҷуд доранд, аз ин вазъият берун рафтан хеле душвор аст. Агар чизҳое ба монанди "стрессҳои равонӣ-иҷтимоӣ" дар ҳаёти шумо боиси ин шаванд, гирифтани машварат дар баробари доруворӣ низ хеле муфид аст.
Ҳангоми истифодаи доруворӣ, ин чизҳоро дар хотир доред:
- Сабр муҳим аст:Баъзе антидепрессантҳо бо миқдори кам оғоз мешаванд. Агар шумо ягон таъсири манфиро эҳсос кунед, бубинед. Пас аз як ё ду ҳафта, агар лозим бошад, миқдорро тадриҷан зиёд кардан мумкин аст. Ин доруҳо як шабонарӯз таъсир намекунанд. Баъзеҳо муддати тӯлонӣ таъсир мерасонанд. Одатан , тақрибан шаш ҳафта лозим аст, то шумо ягон таъсирро эҳсос кунед. Аз ин рӯ, сабр кунед ва бо духтуратон дар тамос бошед.
- Имконот мавҷуданд: Имрӯз табибон намудҳои зиёди антидепрессантҳоро барои интихоб доранд. Агар яке аз онҳо кор накунад, онҳо метавонанд миқдорро иваз кунанд, ба доруи дигар гузаранд ё ҳатто доруи дигар илова кунанд.
- Интихоби дору: Интихоби дору аз нишонаҳои асосии шумо ва таъсири эҳтимолии манфии шумо вобаста аст. Масалан, баъзе антидепрессантҳо метавонанд хоболудӣ ба вуҷуд оранд. Пас, шахсе, ки шабона хоб кардан душворӣ мекашад, метавонад аз чунин дору фоида барад.
Муҳимтар аз ҳама: Агар шумо дору барои депрессия истеъмол мекунед, мунтазам бо духтуратон сӯҳбат кунед, хусусан ҳангоми оғози доруи нав ё ворид кардани ягон тағйирот. Бо ин роҳ, ӯ метавонад ҳама гуна таъсири манфии ба миён омадаро зуд идора кунад.
Чӣ тавр бо ин беморӣ тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ мубориза бурдан мумкин аст
Дар баробари доруворӣ ва машварат, тағйироти хурд дар тарзи ҳаёти шумо низ метавонанд ба шумо дар рафъи ин беморӣ кумак кунанд. Машқҳои ҳаррӯза, истеъмоли парҳези серғизо ва барқарор кардани робита бо дӯстон ва оила калиди муваффақият мебошанд.
Дуруст аст, ки ин корҳоро вақте ки шумо стресс доред, гуфтан осонтар аз анҷом додан аст, аммо онҳо ғайриимкон нестанд.
"Гӯё стресс надошта бошед, ва пас аз чанд рӯз худро хеле хуб ҳис мекунед."
Ин маънои онро надорад, ки вонамуд кунед, ки мушкиле нест. Баръакс, ин маънои андешидани чораҳоро бо умеди барқароршавӣ дорад.
Оё мо бояд бо як ҷадвали хурд сар кунем?
Шумо танҳо бояд як ҷадвали хурд тартиб диҳед.
- Вақти бедоршавии субҳ
- Вақти оббозӣ
- Вақтҳои хӯрокхӯрӣ
- Вақти каме барои машқ (тақрибан 15 дақиқа)
- Вақти хоб рафтан шабона аст.
Кӯшиш кунед, ки мувофиқи ин ҷадвал кор кунед. Дар аввал шояд душвор бошад, аммо пас аз муддате ин ба одат табдил меёбад. Сипас шумо эҳсос хоҳед кард, ки корҳо тадриҷан осонтар мешаванд ва шумо мисли пештара хушбахт хоҳед буд.
Чунин одатҳои солим инчунин метавонанд ба пешгирии такрори ин вазъият дар оянда мусоидат кунанд. Одамоне, ки ба депрессия майл доранд, метавонанд бо мушкилоти зиндагӣ дубора ба ин ҷои торик баргарданд.
Мо наметавонем генҳои худро тағир диҳем, аммо мо метавонем муҳити худро тағир диҳем, то аз такрори ин ҳолат пешгирӣ кунем. Беҳтарин роҳи ин кор ин тақвияти устувории шахсии шумост. Ин маънои онро дорад, ки худро аз ҳам ҷудо накунед. Бо дӯстон ва оила дар тамос бошед. Ин робитаҳои иҷтимоӣ сипаре ҳастанд, ки шуморо аз стрессҳои оянда муҳофизат мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия заъф нест, ин як бемории табобатшаванда аст.
- Шинохти нишонаҳои шумо ва эътироф кардани онҳо қадами аввал ба сӯи шифоёбӣ аст.
- Шарм надоред ва натарсед, ба духтур ё духтури боэътимод муроҷиат кунед ва маслиҳат пурсед.
- Доруҳои зиддидепрессантӣ ва табобат барои ин табобат хеле самаранок мебошанд.
- Барои таъсир расонидани дору вақт диҳед. Сабр кунед ва дастурҳои духтурро риоя кунед.
- Тағйироти ночизи тарзи ҳаёт (кор кардан мувофиқи ҷадвал, машқҳои каме) метавонанд тафовути калон ба бор оранд.
- Ҳеҷ гоҳ танҳоӣ азоб накашед. Бо наздиконатон дар тамос бошед. Онҳо бузургтарин қуввати шумо ҳастанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед