Шумо даванда ҳастед? Ё ягон бор шаб бо дарди тоқатфарсо дар пойҳоятон бедор шудаед? Шояд шумо ҳатто вақте ки танҳо истодаед, дар пойҳоятон дард ҳис мекунед, ба монанди тангӣ. Бисёре аз одамон дар кишвари мо ин таҷрибаро аз сар гузаронидаанд. Аз ин рӯ, ҳарчанд ҳамаи мо "пойҳо" мегӯем, имрӯз мо дар бораи он ки онҳо чист, онҳо барои бадани мо то чӣ андоза муҳиманд ва сабаби ин мушкилот чист, сӯҳбат хоҳем кард.
Ин мушаки поча маҳз чист?
Ба таври оддӣ, ронҳои шумо мушакҳои пушти пои шумо, дар зери зону мебошанд. Онҳо дар паси устухони калон дар пеши пои шумо, tibia, ҷойгиранд.
Гарчанде ки мо онро танҳо "кенда" меномем, дар асл ин маҷмӯи се мушаки асосӣ аст. Онҳо инҳоянд:
1. Гастрокнемиус
2. Солеус
3. Плантари
Ин се мушак якҷоя кор мекунанд, то ба шумо дар иҷрои бисёр корҳо, аз қабили роҳ рафтан, давидан, ҷаҳидан, истодан бо ангуштони пой ва хам кардани пой кӯмак расонанд.
Фоидаҳои массаи мушакҳо барои бадани мо чист?
Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед, аз паси автобус медавед, ҷаҳида истодаед ва ҳангоми бозӣ бо дӯстонатон крикет тӯбро мегиред... Дар ҳамаи ин чизҳо, ин мушакҳо шуморо ба пеш тела медиҳанд ва ба шумо суръат мебахшанд.
На танҳо ин:
- Мувозинат ҳангоми истодан: Ин мушакҳо барои дастгирии вазни бадан ва нигоҳ доштани устувории шумо ҳангоми истодан хеле муфиданд.
- Ҳаракатҳо: Ин барои корҳо ба монанди гардиши пойи шумо, хам кардани пои шумо ба поён (масалан, пахш кардани газ дар мошин) ва устувор нигоҳ доштани зонуи шумо муҳим аст.
Ба таври оддӣ, зону қисми муҳими мувозинати тамоми бадани мост, мисли ҳаракатҳои пойҳои мо.
Биёед қисмҳои Кендеро аз наздик дида бароем.
Тавре ки қаблан қайд карда шуд, дар ғӯзаҳо ду мушаки асосӣ ва як мушаки хурдтар мавҷуданд.
Гастрокнемиус
Ин бузургтарин мушакест, ки бо чашми бараҳна, дар зери пӯсти мо, дар болои зону намоён аст. Агар шумо ба пои худ каме нигоҳ кунед, ин мушакест, ки аз пушт ба тӯб ва устухони чӯб монанд аст. Он ду сар дорад. Яъне, ду қисм. Яке аз он аз даруни устухони рон (femur) ва дигаре аз берун оғоз мешавад ва ба поён фаромада, ба пайванди Ахиллес, ки як пораи бофтаи қавӣ дар болои пошнаи шумост, пайваст мешавад.
Азбаски ин мушак ҳам буғумҳои зону ва ҳам буғумҳои пойро убур мекунад, он нисбат ба дигарон каме бештар ба осеб дучор мешавад.
Солеус
Ин як мушаки васеъ ва ҳамвор аст, ки каме дар зери мушакҳои гастрокнемиус дар боло, каме амиқтар ҷойгир аст. Он каме дар зери зону оғоз мешавад ва инчунин поён фаромада, ба худи пайванди Ахиллес пайваст мешавад. Азбаски он танҳо аз буғуми пой мегузарад, эҳтимоли осеб дидани он нисбатан камтар аст. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми роҳ рафтан ва давидан қомати худро нигоҳ доред.
Плантариус
Илова бар ин ду мушаки калон, як мушаки хурди борики дигаре низ вуҷуд дорад, ки дар байни онҳо ҷойгир аст. Онро плантарис меноманд. Аммо чизи аҷиб ин аст, ки ин барои ҳама мувофиқ нест. Тибқи пурсишҳо, ин мушак аз таваллуд дар тақрибан 10% одамон мавҷуд нест. Аммо он ба фаъолияти бадан таъсири зиёд намерасонад.
Номи тиббии ин се мушак якҷоя triceps surae аст.
Чаро зонуҳои мо дард мекунанд? Сабабҳои маъмултарин
Як қатор бемориҳо мавҷуданд, ки метавонанд боиси дарди гардан шаванд. Биёед баъзе аз муҳимтарин ва маъмултаринашонро дида бароем.
| Ҳолат | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Шиддати мушакҳо | Ин сабаби маъмултарин аст. Ин вақте рух медиҳад, ки нахҳои мушакҳо аз ҳад зиёд кашиш ё канда мешаванд. Масалан, агар шумо ногаҳон хеле тез давиданро сар кунед, ё агар шумо варзишеро бозӣ кунед, ки таваққуфи ногаҳонӣ ё тағир додани самтро талаб мекунад (масалан, футбол, волейбол, баскетбол, крикет), ин метавонад рух диҳад. |
| Дарди пойҳо | Ин чизест, ки бисёриҳо аз сар гузаронидаанд. Мушакҳо ногаҳон бо дарди тоқатфарсо кашиш меёбанд. Ин метавонад рӯзона ё шабона рух диҳад. Деградатсия, ҳомиладорӣ, баъзе доруҳо ва дигар ҳолатҳои тиббӣ метавонанд боиси ин шаванд. |
| Пойи теннис | Ин осеби мушаххаси мушакҳои гастрокнемиус дар қисми болоӣ аст. Он номашро гирифтааст, зеро он аксар вақт ҳангоми дароз кардани ногаҳонии пой ва хам шудани пой ҳангоми партофтани теннис рух медиҳад. Аммо, он танҳо ба теннис маҳдуд намешавад; он метавонад дар ҳама гуна варзиш рух диҳад. |
| Синдроми қисмат | Ин як ҳолати хеле хатарнок аст, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз дорад. Пас аз садамаи ҷиддӣ (масалан, шикастани устухон) ё машқи аз ҳад зиёд, фишор дар дохили пардаи атрофи мушак ба таври назаррас меафзояд. Ин метавонад ҷараёни хун ва таъминоти оксигенро қатъ кунад ва ба мушакҳо зарари доимӣ расонад. |
Ин шароитҳо то чӣ андоза маъмуланд?
Яке аз маъмултарин осебҳои мушакҳову пойҳо дар байни варзишгарон кашиши рон аст. Илова бар ин, кашиши рон низ хеле маъмул аст. Хатари ин, махсусан бо синну сол, меафзояд. Тибқи пурсишҳо, 75% одамони аз 50-сола боло дар ягон лаҳзаи ҳаёташон кашиши ронро аз сар гузаронидаанд.
Кадом нишонаҳо метавонанд мушкилоти пӯстро муайян кунанд?
Агар бо мушакҳои пои шумо мушкилот вуҷуд дошта бошад, шумо метавонед аломатҳои зеринро эҳсос кунед:
- Дарди қафаси сина, эҳсоси тангшавӣ ё сахтӣ. Ин дард метавонад дарди шадиде бошад, ки ногаҳон пайдо мешавад ё дарди кунд бошад, ки тадриҷан афзоиш меёбад.
- Маҳдудияти ҳаракат. Душвории ҳаракат, хам шудан ё дуруст роҳ рафтан. Эҳсоси заъфи мушакҳо.
- Намуди гиреҳдор ва печида. Ин метавонад ҳангоми канда шудани мушакҳо рух диҳад.
- Мулоимӣ ё табдил ёфтани кӯфтагиҳо ба кабуд/арғувонӣ.
Чӣ тавр мӯи худро солим ва қавӣ нигоҳ дорем?
Аксари мушкилоти дандонпизишкӣ метавонанд пешгирӣ карда шаванд. Бо риояи ин маслиҳатҳои оддӣ, шумо низ метавонед дандонҳои худро солим нигоҳ доред.
- Вазни солимро нигоҳ доред: Ҳангоми афзоиши вазн, фишори иловагӣ ба пойҳои шумо меафзояд, ки хатари кашиши мушакҳоро зиёд мекунад. Агар индекси массаи бадани шумо (BMI) аз 25 зиёд бошад, бо духтуратон дар бораи вазни солим барои худ сӯҳбат кунед.
- Обдор бошед: Нӯшидани об ва моеъҳои кофӣ дар давоми рӯз метавонад дар пешгирии чизҳое ба монанди хушкшавӣ роҳи дарозро тай кунад.
- Пеш аз машқ хуб омода шавед (гармкунӣ ва машқҳои дарозкунӣ):Пеш аз оғози машқ, 5-10 дақиқа гармкунӣ ва кашишро анҷом диҳед. Эҳтимоли осеб дидани мушакҳои гарм камтар аст.
- Дар мавриди доруҳое, ки истеъмол мекунед, эҳтиёт бошед: Баъзе доруҳо (масалан, баъзе доруҳои пасткунандаи холестерин) метавонанд дарди мушакҳо ё чарх задани сарро ҳамчун таъсири манфӣ ба вуҷуд оранд. Агар шумо ягонтои инҳоро аз сар гузаронед, бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед.
Агар гулӯям дард кунад, кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Дарди оддӣ ё дарди сабук пас аз як ё ду рӯзи истироҳат ва нӯшидани оби фаровон коҳиш меёбад.
Аммо, агар дард пас аз ду ё се рӯзи истироҳат паст нашавад, агар он бадтар шавад ё дард он қадар шадид бошад, ки шумо наметавонед роҳ равед, пас ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Зеро баъзан дарди пой метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддитар, ба монанди лахташавии хун (тромбози рагҳои амиқ - DVT), осеби асаб ё тендинити ахиллес бошад.
Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба табобат муроҷиат кунед!
Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин (ETU) муроҷиат кунед.
- Захм варам мекунад, сурх мешавад, рангаш тағйир меёбад (сурх, арғувонӣ, қаҳваранг ё сиёҳ) ё дарднок мешавад .
- Карахтӣ ё гум шудани ҳиссиёт дар дастҳо ё пойҳо.
- Он қадар заиф ҳис мекунед, ки пои худро ҳаракат дода наметавонед .
Инҳо метавонанд нишонаҳои бемории ҷиддӣ бошанд, аз ин рӯ онҳоро нодида нагиред.
Паёми бурдан ба хона
- Мушакҳои рон қисми муҳими фаъолиятҳои ҳаррӯза ба монанди роҳ рафтан, давидан ва истодан мебошанд.
- Кашишҳо ва кашишхӯрӣ хеле маъмуланд, аммо онҳоро асосан бо омодагии дуруст ва одатҳои саломатӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.
- Пеш аз машқ гарм кардан, нӯшидани миқдори зиёди оби зиёд ва нигоҳ доштани вазни солим хеле муҳим аст.
- Ҳеҷ гоҳ дарди гулӯеро, ки дар тӯли чанд рӯз аз байн намеравад, бадтар мешавад ё бо дигар нишонаҳо, ба монанди варам ё тағйири ранг ҳамроҳ мешавад, нодида нагиред. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед