Баъзан ақли мо дар як ҷо банд аст, дуруст аст? Оё шумо низ аз сабаби андешаҳои манфии доимӣ ва нотавонӣ дар тағир додани баъзе тарзҳои рафтор зери стресси зиёд қарор доред? Имрӯз мо дар бораи як усули хеле муассири табобат, ки метавонад дар чунин лаҳзаҳо ба шумо кӯмак кунад, сӯҳбат хоҳем кард. Мо инро Терапияи Рафтории Маърифатӣ ё ба таври мухтасар CBT меномем.
Ба ибораи дигар, CBT чист?
CBT як навъи психотерапия аст. Ба таври қатъӣ, ин терапияи сӯҳбат аст. Аммо ин танҳо сӯҳбат нест. Ин як табобати систематикӣ ва мақсаднок аст. Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ, ба монанди равоншиносон, ин усулро барои табобат ва кӯмак дар идоракунии як қатор бемориҳои солимии равонӣ истифода мебаранд. Ин яке аз шаклҳои беҳтарин омӯхташуда ва муассири психотерапия дар ҷаҳон аст.
Терапияи CBT якчанд принсипҳои калидӣ дорад. Биёед ба онҳо назар андозем:
- Фикрронии нодуруст: Аксари мушкилоти равоние, ки мо бо онҳо рӯ ба рӯ мешавем, аз сабаби тафаккури нодуруст ва бефоидаи мо ба вуҷуд меоянд. Масалан, фикр кардан: "Ин барои ман фоидае надорад", ҳатто агар чизе ночиз хато кунад.
- Рафторҳои бади одатӣ: Ҳамчунин, баъзе рафторҳои баде, ки мо муддати тӯлонӣ ба онҳо одат кардаем, низ метавонанд ин мушкилотро ба вуҷуд оранд. Чизҳое ба монанди дурӣ аз ҳама ва танҳо мондан ба маҳзи пайдо шудани мушкили хурд.
- Эътиқодҳо дар бораи худ ва ҷаҳон: Баъзе аз эътиқодҳои аслии мо дар бораи худ, дигарон ва ҷаҳон метавонанд ба некӯаҳволии равонии мо таъсир расонанд. Намунаҳои ин эътиқодҳо эътиқодҳоеро ба монанди "Ман сазовори дӯст доштан нестам" дар бар мегиранд.
- Шумо метавонед беҳтар мубориза бурданро ёд гиред: Муҳим он аст, ки онҳое, ки бо ин мушкилоти солимии равонӣ мубориза мебаранд, метавонанд тарзи беҳтар мубориза бурданро ёд гиранд. Ин метавонад ба коҳиш додани нишонаҳо ва беҳтар кардани некӯаҳволии равонӣ ва эмотсионалӣ мусоидат кунад.
Дар давоми ҷаласаи CBT, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳо ва эҳсосоти худро тафтиш кунед. Шумо ба фаҳмидани он шурӯъ мекунед, ки тарзи фикрронии шумо ба амалҳои шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Тавассути ин терапия, шумо метавонед аз ин фикрҳо ва рафторҳои манфӣ халос шавед ва онҳоро бо тарзҳои фикрӣ ва одатҳои солимтар ва мусбаттар иваз кунед.
Ин терапия одатан аз шумораи маҳдуди сессияҳо иборат аст. Тавассути муҳокимаҳои саволу ҷавоб, мушовири шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушкилот бо роҳи дигар нигоҳ кунед. Дар натиҷа, шумо меомӯзед, ки ба стресс, дард ва мушкилоти зиндагӣ беҳтар посух диҳед.
Кадом бемориҳоро бо CBT табобат кардан мумкин аст?
CBT як воситаи арзишманд аст, ки метавонад ба доираи васеи мушкилоти равонӣ ва эмотсионалӣ кумак кунад. Онро одамони ҳама синну сол, аз кӯдакон то калонсолон, истифода бурда метавонанд.
Ҷадвали зер нишон медиҳад, ки кай терапияи CBT метавонад муфид бошад.
| Вазъият / Мушкилот | Тавсиф |
|---|---|
| Шароити асосии солимии равонӣ | |
| депрессия | Ба тағйир додани тарзи фикрроние, ки нисбат ба зиндагӣ ноумедкунанда ва ноумедкунандаанд, кӯмак мекунад. |
| Изтироб | Ба шумо меомӯзонад, ки андешаҳоеро, ки боиси тарс ва изтироби нолозим мешаванд, муайян ва бо онҳо рӯ ба рӯ шавед. |
| Фикрҳо ва амалҳои номатлуб (ихтилоли васвосӣ-маҷбурӣ - OCD) | Ба назорат кардани андешаҳои такроршаванда ва номатлуб ва амалҳое, ки дар посух ба онҳо андешида мешаванд, кӯмак мекунад. |
| Ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) | Ба идоракунии афкор ва эҳсосоти манфии марбут ба ҳодисаҳои фоҷиабор кӯмак мекунад. |
| Ихтилоли норасоии диққат ва гиперактивӣ (ADHD) | Барои рушди малакаҳо ба монанди банақшагирӣ, созмондиҳӣ ва назорати эҳсосотӣ мусоидат мекунад. |
| Фобияҳои гуногун | Ба тағир додани фикрҳое, ки боиси тарси аз ҳад зиёд аз чизҳо ё вазъиятҳои мушаххас мешаванд, кӯмак мекунад. |
| Ихтилоли хӯрокхӯрӣ | Барои тағир додани андешаҳои манфӣ ва носолим дар бораи бадан ва хӯрок кӯмак мекунад. |
| Бемории истеъмоли моддаҳо | Омӯзонад, ки чӣ гуна андешаҳо ва вазъиятҳоеро, ки истеъмоли маводи мухаддирро ба вуҷуд меоранд, муайян ва бо онҳо рӯ ба рӯ шаванд. |
| Барои идоракунии дигар шароити ҷисмонӣ | |
| Бехобӣ | Он ба шумо кӯмак мекунад, ки хоби беҳтаре ба даст оред, зеро фикрҳо ва одатҳоеро, ки ба хоб халал мерасонанд, тағйир диҳед. |
| Дарди музмин | Барои зиндагӣ бо дард ва идора кардани андешаҳои манфӣ дар бораи дард кӯмак мекунад. |
| Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) | Барои назорат кардани шиддатёбии нишонаҳо, ки аз стресс ба вуҷуд меоянд, кӯмак мекунад. |
| Барои мушкилоти ҳаёти ҳаррӯза | |
| Мушкилоти муносибатҳо/талоқ | Барои рушди малакаҳои муошират ва ҳалли низоъҳо мусоидат мекунад. |
| Мушкилот дар ҷои кор | Барои мубориза бо фишор ва мушкилот дар ҷои кор кӯмак мекунад. |
| Ғамгинӣ | Барои мубориза бо ғаму андӯҳ ва дарди аз даст додани шахси наздик кӯмак мекунад. |
Илова бар ин, ихтилоли дуқутба ваТабобати CBT дар якҷоягӣ бо доруворӣ метавонад барои ҳолатҳое ба монанди шизофрения натиҷаҳои хеле хуб диҳад.
Чӣ тавр ман метавонам машваратчиеро пайдо кунам, ки CBT-ро иҷро мекунад?
Ин саволи хеле муҳим аст. Ёфтани касе, ки бо ӯ мувофиқ аст ва ба ӯ эътимод дошта метавонед, баъзан метавонад вақти зиёдро талаб кунад. Аммо дар ин бора хавотир нашавед.
Беҳтарин коре, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки дар ин бора аз духтури оилавии худ пурсед. Ӯ метавонад барои шумо як равоншиноси ботаҷриба ва хубро тавсия диҳад.
Илова бар ин, шумо метавонед аз дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон маслиҳат пурсед. Инчунин муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки мушовири интихобкардаи шумо соҳибихтисос, тасдиқшудаи иёлот ва иҷозатнома дар соҳаи худ аст . Ҳамчунин, санҷед, ки оё ӯ дар масъалаи шумо (масалан, депрессия, изтироб) таҷриба дорад ё не.
Терапияи CBT чӣ гуна кор мекунад?
CBT як терапияи дастгирӣкунанда, бебаҳс ва бехатар аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳни шумост, ошкоро сӯҳбат кунед. Машваратчии худро ҳамчун шарики худ фикр кунед. Шумо дар ин сафар якҷоя ҳастед.
Ин раванди табобат қадам ба қадам аст.
- Аввалан: Дарки мушкилот: Дар чанд ҷаласаи аввал, шумо дар бораи мушкилоте, ки бо онҳо рӯбарӯ мешавед, нишонаҳое, ки аз сар мегузаронед ва тарсҳои худ сӯҳбат хоҳед кард. Агар қаблан ба шумо бемории солимии равонӣ ташхис шуда бошад, дар ин бора низ сӯҳбат кунед. Ин як қадами муҳим дар муқаррар кардани ҳадафҳои табобати шумост.
- Дуюм: Савол додан ва омӯхтан: Вобаста ба вазъияти шумо, машваратчӣ аз шумо саволҳо медиҳад. Шояд ба шумо лозим ояд, ки дар бораи рӯйдоди гузашта, тарсҳои худ, рафторҳои худ ва тарзи фикрронии худ сӯҳбат кунед. Ҳангоме ки шумо ҳарду дар бораи ин чизҳо муфассал сӯҳбат мекунед, шумо дарки беҳтаре хоҳед дошт, ки чӣ гуна ба мушкилоти зиндагӣ посух медиҳед.
- Сеюм: Муайян кардани андешаҳо ва рафторҳои мушкил: Тавассути сӯҳбат, мушовири шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба тарзи вокуниш ба вазъиятҳои душвор диққати ҷиддӣ диҳед. Якҷоя шумо эҳсосот, эътиқод ва рафторҳои манфиеро , ки боиси мушкилоти шумо мешаванд, муайян мекунед. Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки ин ҳолатҳо ва андешаҳоеро, ки дар он вақт доред, дар рӯзнома нависед.
- Чорум: Кор кардан барои тағйир додани ин афкор ва рафторҳо: Сипас, мушовири шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ гуна ин эҳсосот, афкор ва одатҳои манфиро тағйир диҳед. Шумо тарзи нигоҳи худро ба мушкилот тағйир медиҳед ва ба машқ кардани тарзҳои фикр ва рафтори мусбат шурӯъ мекунед. Сипас, шумо ин донишҳои навро барои рӯ ба рӯ шудан бо мушкилоти оянда истифода хоҳед бурд.
Дар хотир доред, ки шумо наметавонед аз CBT натиҷаҳои фаврӣ интизор шавед. Ин вақтро талаб мекунад ва баъзан дар аввал каме душвор ба назар мерасад. Аммо агар шумо кӯшиш кунед ва бо мушовири худ якҷоя кор кунед, бо мурури замон тағйироти бузургро хоҳед дид.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои ин табобат кадомҳоянд?
Бузургтарин фоидаи CBT дар он аст, ки он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои худ огоҳтар шавед. Пас аз табобат, бисёриҳо одатҳои солимтарро инкишоф медиҳанд. CBT омилҳои стрессро дар ҳаёти шумо бартараф намекунад, аммо он метавонад ба шумо дар мубориза бо онҳо мусбаттар ва беҳтар кардани саломатии умумии равонии шумо кӯмак кунад.
Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки CBT ба мисли дигар усулҳои психотерапия ё баъзе доруҳо самараноктар аст ё ҳатто аз онҳо самараноктар аст.
Аз тарафи дигар , баъзан шумо ҳангоми табобат каме изтироб ва асабониятро бештар ҳис мекунед. Дар бораи тарсҳои амиқтарин ва таҷрибаҳои дардноки худ сӯҳбат кардан осон нест. Аммо хавотир нашавед, мушовири шумо ба шумо дар мубориза бо ин эҳсосот кӯмак мекунад.
Табобати CBT чӣ қадар вақт мегирад?
Табобати CBT одатан аз 12 то 20 ҳафта давом мекунад. Аммо, азбаски ҳар як шахс гуногун аст ва вазъи саломатии равонӣ мураккаб аст, давомнокии табобат метавонад фарқ кунад.
Дар бораи он ки чӣ қадар вақт лозим аст, ки мушкилоти худро ҳал кунед ва зиндагии беҳтаре дошта бошед, хавотир нашавед. Муҳим он аст, ки шумо кӯмак пурсидаед. Ҳатто як беҳбудии ночиз беҳбудии бузург аст.
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?
Ҳангоми табобат эҳсоси нороҳатӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд ё шумо худро хеле изтироб ё депрессия ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо фикрҳои қатъ кардани ҳаётатон ё зарар расонидан ба худ ё дигаронро дошта бошед, лутфан фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин хеле муҳим аст.
Иқрор кардани он, ки шумо мушкили солимии равонӣ доред ва барои он кӯмак пурсидан баъзан душвор буда метавонад. Аммо ин кор муҳим аст. Терапияи CBT метавонад ба шумо дар фаҳмидан ва бартараф кардани чизҳое, ки шуморо аз зиндагии пурра ва солим бозмедоранд, кӯмак кунад.
Паёми бурдан ба хона
- CBT як терапияи гуфтугӯӣ аст, ки ба шумо дар тағир додани андешаҳо ва рафтори манфии шумо кӯмак мекунад.
- Он барои бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия, изтироб ва OCD, инчунин мушкилот ба монанди дарди музмин ва бехобӣ хеле самаранок аст.
- Ин шарикӣ байни шумо ва мураббии шумост. Шумо якҷоя барои расидан ба ҳадафҳои худ кор мекунед.
- Гарчанде ки табобат каме вақтро талаб мекунад, бо сабр ва фидокорӣ, шумо бешубҳа метавонед сифати зиндагии худро беҳтар созед.
- Агар шумо аз мушкилоти равонӣ азият мекашед, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба мутахассиси ботаҷриба шарм надоред. Дар сурати шубҳа, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед