Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки мутобиқ шудан ба тағйироти ногаҳонӣ, стресс ё зарба дар ҳаётатон душворӣ мекашед? Баъзан, ҳатто чизҳои хурдтарин чашмони шуморо ашк медиҳанд ва шумо худро хеле ғамгин ва ноумед ҳис мекунед. Ё шумо ба тарзе рафтор мекунед, ки аҳамият надорад. Агар ин бо шумо рӯй дода бошад, шумо шояд як ҳолати солимии равонӣ бо номи Ихтилоли мутобиқшавӣ дошта бошед. Хавотир нашавед, биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Ба ибораи оддӣ, бемории танзим чист?

Ихтилоли мутобиқшавӣ тағйироти муваққатӣ дар рӯҳия ва рафтори мо дар посух ба ҳодисаи стрессӣ ё зарбаи сахт дар ҳаёти мост. Он метавонад шуморо водор созад, ки нисбат ба маъмулӣ зудтар ё дардноктар вокуниш нишон диҳед. Ин мисли он аст, ки ақли шумо фарёд мезанад: "Ман наметавонам инро таҳаммул кунам".

Тасаввур кунед, ки шумо шахси наздикатонро аз даст додаед, коратонро аз даст додаед ё аз имтиҳони муҳим ноком шудаед. Дар чунин лаҳзаҳо эҳсоси ғамгинӣ ва нороҳатӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар ин ғамгинӣ ва нороҳатӣ аз сатҳи муқаррарӣ берун равад ва ба шумо то дараҷае таъсир расонад, ки шумо наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро (ба мактаб рафтан, ба кор рафтан, корҳои хона) анҷом диҳед, ин метавонад як бемории мутобиқшавӣ бошад.

Баъзе табибон инро "депрессияи вазъиятӣ" низ меноманд. Яъне, ин як ҳолати муваққатии монанд ба депрессия аст, ки дар натиҷаи як ҳодисаи муайян ба вуҷуд меояд. Муҳим он аст, ки ин ҳолат одатан дар давоми тақрибан 6 моҳ коҳиш меёбад.

Оё намудҳои асосии ихтилоли мутобиқшавӣ мавҷуданд?

Бале, ин ҳолатро вобаста ба таъсири он ба шумо ба якчанд намудҳои асосӣ тақсим кардан мумкин аст. Духтури шумо муайян мекунад, ки он ба кадом намуд дохил мешавад ва ба нишонаҳои шумо вобаста аст.

Ин чӣ сабаб дорад?

Сабаби ягонаи ихтилоли мутобиқшавӣ вуҷуд надорад. Он аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Аммо умуман, ҳар чизе, ки дар зиндагӣ тағйироти калон меорад ё ба ақл фишор меорад, метавонад боиси он гардад. Муҳим нест, ки ин чизи хуб аст ё чизи бад.

Инҳоянд чанд мисол:

• Тағйирот дар муносибатҳо: қатъ шудани муносибатҳои ошиқона, издивоҷ, талоқ, муноқишаҳои оилавӣ.
• Мушкилот дар ҷои кор ё мактаб: аз даст додани кор, гузаштан ба кори нав, ноком шудан дар имтиҳонҳо, таҳқир дар мактаб.
• Мушкилоти саломатӣ: Фаҳмидани он ки шумо бемории ҷиддӣ доред, садамае, ки метавонад бо шумо ё касе аз оилаатон рӯй диҳад.
• Тағйироти калон дар ҳаёт: ба нафақа баромадан, таваллуди фарзанд, кӯчидан ба хонаи нав.
• Ҳодисаҳои ғамангез: марги шахси наздик.
• Мушкилоти молиявӣ: қарзи калон, мушкилоти иқтисодӣ.
• Дигар чизҳо: Мубориза бо офатҳои табиӣ.

Баъзан ин метавонад аз як ҳодисаи ба ин монанд ба вуҷуд ояд. Дар дигар мавридҳо, он метавонад вақте рух диҳад, ки стрессҳои хурди зиёде ҷамъ мешаванд ва сатҳи таҳаммулпазирии шумо аз ҳад зиёд мешавад.

Ин триггерҳо чистанд?

Ангезадиҳандаҳо чизҳое ҳастанд, ки ба шумо ҳодисаи стрессро хотиррасон мекунанд. Дидани ё шунидани чунин чизҳо метавонад зеҳни шуморо ба он ҳолати кӯҳна баргардонад. Ин метавонад ҳар чиз бошад.

• Як акси кӯҳнаро мебинад.
• Гӯш кардани суруд.
• Эҳсоси бӯй ё таъми муайяни хӯрок.
• Бармегардем ба ҷое, ки он ҳодиса рух додааст.

Оё ин вазъият метавонад бадтар шавад?

Бале. Агар бемории мутобиқшавӣ дуруст табобат карда нашавад, он метавонад ба мушкилоти ҷиддӣ оварда расонад.

• Фикрҳо дар бораи худкушӣ ё худкушӣ: Ин хатарноктарин чиз аст.
• Бемории истеъмоли маводи мухаддир: Баъзе одамон барои мубориза бо стрессе, ки аз сар мегузаронанд, ба маводи мухаддир ё машрубот рӯ меоранд .
• Дигар бемориҳои рӯҳӣ: Агар он муддати тӯлонӣ идома ёбад, ин метавонад ба дигар ҳолатҳо, ба монанди депрессияи шадид ё ихтилоли изтироб оварда расонад.

Чӣ тавр духтур инро ташхис мекунад?

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо, ҳама гуна тағйироти ахир дар ҳаёти шумо мепурсад ва шуморо муоинаи ҷисмонӣ мекунад. Сипас, дар ҳолати зарурӣ, шуморо барои арзёбӣ ва табобати минбаъда ба равонпизишк ё равоншинос муроҷиат кардан мумкин аст.

Равоншиносон барои ташхиси ин беморӣ якчанд меъёрҳои мушаххасро истифода мебаранд. Меъёрҳои асосии онҳо инҳоянд:

• Оё нишонаҳои шумо дар давоми 3 моҳ пас аз ҳодисаи стрессӣ пайдо шуданд?
• Оё аксуламали шумо (ғамгинӣ, хашм, тарс) нисбат ба он ки одатан барои чунин ҳодиса интизор меравад, хеле бештар аст?
• Оё ин нишонаҳо ба кори ҳаррӯзаи шумо ва муносибатҳои шумо таъсири ҷиддӣ расонидаанд?
• Оё ин нишонаҳо бо нишонаҳои бемории дигари рӯҳӣ мувофиқат намекунанд?
• Оё ин аз раванди муқаррарии мотам, ки ҳангоми марги шахси наздик рух медиҳад, фарқ мекунад?

Духтур пас аз баррасии ҳамаи ин омилҳо қарор медиҳад, ки оё шумо бемории мутобиқшавӣ доред ё не.

Барои ин кадом табобатҳо мавҷуданд?

Хабари хуш ин аст, ки ин як ҳолати табобатшаванда аст. Имконоти табобатро метавон ба ду категорияи асосӣ тақсим кард.

1. Психотерапия:

Ба таври оддӣ, ин як "терапияи сӯҳбат" аст. Машваратро инчунин ин меноманд. Дар ин ҷо, як мутахассиси ботаҷриба (терапевт) бо шумо сӯҳбат мекунад ва ба шумо дар рӯ ба рӯ шудан ва идора кардани стресс ва муайян кардани афкор ва эҳсосоти шумо кӯмак мекунад.

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин як усули хеле муассир аст. Он ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна тарзҳои тафаккури манфии худро муайян кунед ва онҳоро тағир диҳед.
• Терапияи оилавӣ: Дастгирии оила хеле муҳим аст, хусусан агар кӯдак ё наврас ин ҳолатро дошта бошад. Ин намуди терапия метавонад дар ин кор кумак кунад.
• Терапияи гурӯҳӣ: Шумо метавонед аз сӯҳбат бо дигарон, ки мушкилоти якхелаи шуморо доранд, сабукии зиёд ба даст оред.

2. Доруҳо:

На ҳама ба дору ниёз доранд. Аммо агар нишонаҳои шумо хеле шадид бошанд, масалан, шумо хуб хоб намекунед, изтироби шадид ё депрессия доред, духтуратон метавонад барои муддати кӯтоҳ дору таъин кунад.

• Антидепрессантҳо: Барои нишонаҳо ба монанди ғамгинӣ ва депрессия.
• Доруҳои зидди изтироб: Барои нишонаҳо ба монанди тарс ва изтироб.

Чӣ кор карда метавонам, то аз ин вазъият раҳоӣ ёбам?

Ҳангоми табобат, бисёр чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо дар ин сафар кумак кунанд.

• Бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила сӯҳбат кунед: Эҳсосоти худро бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила нақл кунед. Мубодилаи эҳсосоти худ метавонад сабукии бузурге бошад.
• Нигоҳубини худ: Ҳар рӯз барои коре, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед . Китоб хонед, суруд гӯш кунед, филм тамошо кунед, дар боғ сайругашт кунед.
• Тарзи ҳаёти солим: Ҳарчи бештар хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед, дар як рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед ва каме машқ кунед. Ҳатто пиёда рафтан низ хуб аст.
• Хоби хуб гиред: Одати ҳар рӯз дар як вақт ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шуданро пайдо кунед.
• Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед: Вақте ки шуморо одамоне иҳота мекунанд, ки мушкилоти шуморо мефаҳманд, камтар танҳоӣ ҳис хоҳед кард.

Гарчанде ки пешгирии ин ҳолат 100% имконнопазир аст, корҳое ба монанди нигоҳ доштани муносибатҳои мустаҳками иҷтимоӣ ва омӯхтани роҳҳои идоракунии стресс метавонанд хатари пайдоиши ин ҳолатро дар оянда коҳиш диҳанд.