Роҳи ҳалли мушкилоти равонӣ: Биёед ҳама чизро дар бораи CBT омӯзем! (Терапияи рафтории маърифатӣ)

Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки гӯё пайваста дар бораи ҳамон чизҳо хавотир мешавед? Ё ҳатто чизҳои хурдтарин шуморо ба ташвиш меоранд? Мо медонем, ки ин чизҳо то чӣ андоза метавонанд ба ҳаёти мо таъсир расонанд. Аммо оё шумо медонистед, ки як табобати аз ҷиҳати илмӣ исботшуда вуҷуд дорад, ки метавонад ин тарзҳои фикрро тағйир диҳад? Имрӯз мо дар бораи ин сухан меронем, усули маъмули "Терапияи рафтории маърифатӣ" ё CBT, ки ба шумо кӯмак мекунад.

Ба ибораи дигар, CBT чист?

CBT, ё Терапияи рафтории маърифатӣ , як навъи психотерапия аст, ки сӯҳбат бо касеро дар тӯли шумораи муайяни сессияҳо бо ҳадафи мушаххас дар бар мегирад. Ин мисли сӯҳбат бо касе барои кӯмак ба ӯ аст. Равоншиносон, равоншиносон ва машваратчиён ин усулро барои табобати як қатор бемориҳои рӯҳӣ ва мушкилоти эмотсионалӣ истифода мебаранд.

Ин усули табобат бар якчанд принсипҳои хеле содда, вале хеле пурқувват асос ёфтааст.

• Тарзҳои нодурусти фикрӣ: Яке аз сабабҳои мушкилоти равонии мо тарзҳои нодуруст ва бефоидаи фикрӣ дар сари мост.
• Рафторҳои бади одатӣ: Ба ҳамин монанд, баъзе аз рафторҳои носолим мавҷуданд, ки мо бо мурури замон онҳоро беихтиёр инкишоф додаем.
• Эътиқодҳои бардурӯғ дар бораи худамон ва ҷаҳон: Баъзан мо дар бораи худамон ва ҷаҳон эътиқодҳои бардурӯғ дорем. Мисолҳои ин эътиқодҳо ба монанди "Ман ҳеҷ гоҳ ба қадри кофӣ хуб нахоҳам шуд", "Ҳеҷ кас маро дӯст намедорад" ва ғайра мебошанд.
• Тағйирот имконпазир аст: Муҳим он аст, ки мо метавонем ҳамаи ин чизҳоро тағйир диҳем. Бо омӯхтани беҳтар мубориза бурдан бо ин андешаҳо ва рафторҳо, мо метавонем нишонаҳоро кам кунем ва некӯаҳволии равониро беҳтар созем.

Дар CBT, терапевти шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки ба андеша ва эҳсосоти худ амиқтар назар кунед. Шумо ба фаҳмидани он шурӯъ мекунед, ки тарзи фикрронии шумо ба рафтори шумо чӣ гуна таъсир мерасонад. Бо ин роҳ, шумо метавонед аз тафаккури манфӣ ва рафтор халос шавед ва тарзи фикрронӣ ва рафтори солимтар ва мусбаттарро ёд гиред.

CBT ба кадом бемориҳо кӯмак карда метавонад?

CBT як воситаи хеле арзишмандест, ки барои табобати доираи васеи мушкилоти равонӣ ва эмотсионалӣ истифода мешавад. Ҳар кас аз кӯдакон то калонсолон метавонад аз ин табобат баҳра барад.

Ҷадвали зер ҳолатҳои асосиеро нишон медиҳад, ки дар онҳо терапияи CBT муфид аст.

Илова бар ин, таҳқиқот нишон доданд, ки CBT ҳангоми якҷоя бо доруҳо барои шароитҳо ба монанди ихтилоли дуқутба ва шизофрения хеле самаранок аст.

Табобати CBT чӣ гуна кор мекунад?

CBT як табобати хеле систематикӣ ва бар пояи сӯҳбат аст. Терапевт муҳити бехатареро фароҳам меорад, ки дар он шумо метавонед озодона дар бораи эҳсосоти худ, бидуни ягон доварӣ, сӯҳбат кунед. Он одатан дар тӯли як силсила сеансҳо, ки аз 5 то 20 ҳафта давом мекунанд, анҷом дода мешавад.

Терапевти худро ҳамчун дӯст фикр кунед, аммо дӯсте, ки махсус омӯзонида шудааст, то шуморо дар ин сафар роҳнамоӣ кунад. Натиҷаҳоро якбора интизор шудан мумкин нест. Ин сафарест, ки вақтро талаб мекунад ва баъзан каме душвор аст, аммо ба он меарзад.

Қадамҳо дар ин раванд

1. Дарки мушкилот: Дар чанд ҷаласаи аввал, шумо дар бораи мушкилоте, ки бо онҳо рӯбарӯ мешавед, нишонаҳо ва тарсҳои худ сӯҳбат хоҳед кард. Агар шумо қаблан бо бемории рӯҳӣ ташхис шуда бошед, хеле муҳим аст, ки дар ин бора ба терапевт хабар диҳед. Ҳадафҳои табобат чунин муайян карда мешаванд.

2.Амиқтар фаҳмидан бо додани саволҳо: Вобаста ба вазъияти шумо, терапевт аз шумо саволҳои гуногун мепурсад. Онҳо дар бораи рӯйдодҳои гузашта, тарсҳои шумо, тарзи рафтори шумо ва чизҳое, ки шумо фикр мекунед, сӯҳбат мекунанд. Тавассути ин муколама, шумо дарки беҳтаре дар бораи он ки чӣ гуна бо мушкилот дар зиндагӣ мубориза мебаред, пайдо мекунед.

3. Кӯмак ба шумо дар муайян кардани афкор ва рафторҳои манфӣ: Дар ин ҷаласа, терапевти шумо шуморо ташвиқ мекунад, ки ба тарзи вокуниш ба вазъиятҳои душвор диққати ҷиддӣ диҳед. Якҷоя, шумо эҳсосот, эътиқод ва рафторҳои манфиеро, ки боиси мушкилоти шумо мешаванд, муайян мекунед. Аз шумо инчунин хоҳиш карда мешавад, ки инҳоро дар рӯзнома нависед.

4. Кӯмак ба шумо дар тағир додани онҳо: Ин қадами муҳимтарин аст. Терапевт ба шумо меомӯзонад, ки чӣ гуна он афкор ва одатҳои манфиро, ки шумо муайян кардаед, тағир диҳед. Шумо тарзи нигоҳи худро ба чизҳо тағйир медиҳед ва меомӯзед, ки тарзҳои фикрронӣ ва рафторҳои мусбатро инкишоф диҳед. Сипас, шумо ин малакаҳои навро барои рӯ ба рӯ шудан бо ҳама гуна мушкилоте, ки дар оянда бо шумо рӯ ба рӯ мешаванд, истифода мебаред.

Чӣ тавр ман метавонам як терапевти хуби CBT пайдо кунам?

Ин баъзан метавонад каме душвор бошад, аммо рӯҳафтода нашавед. Пайдо кардани шахси муносиб барои худ хеле муҳим аст.

• Аз духтури худ пурсед: Духтури оилавии шумо (ДУШ) метавонад дар ин маврид роҳнамоии хуб диҳад. Шояд ӯ шуморо ба як равонпизишк, равоншинос ё машваратчии соҳибихтисос муроҷиат кунад.
• Аз одамони боэътимод пурсед: Дар ин бора аз дӯст ё аъзои оилаатон пурсед.
• Тахассусро санҷед: Боварӣ ҳосил кунед, ки терапевти интихобкардаи шумо мутахассиси тасдиқшуда ва иҷозатномадори соҳаи худ аст. Инчунин, санҷед, ки оё ӯ таҷрибаи табобати бемории шуморо дорад (масалан, депрессия, изтироб).

Баъзан шумо ҳангоми табобат каме эҳсосоти бештаре эҳсос мекунед. Ин аз он сабаб аст, ки сӯҳбат дар бораи эҳсосот ва рӯйдодҳои гузашта, ки мо муддати тӯлонӣ пинҳон карда будем, метавонад каме дардовар бошад. Аммо хавотир нашавед, терапевти шумо ба шумо дар мубориза бо ин эҳсосот кӯмак мекунад.

Агар шумо аз ҳад зиёд депрессия дошта бошед, ки танҳо бошед, ё агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, лутфан фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин дар беморхона (ETU) муроҷиат кунед.