Оё шумо ҳангоми наздик шудани имтиҳон, ҳангоми ба кор рафтан ё вақте ки дар хона ягон мушкиле доред, дарди меъдаро ҳис мекунед? Ё баъзан бе ягон сабаб серӣ ҳис мекунед ва иштиҳо надоред? Бисёре аз мо инро фаромӯш мекунем ва фикр мекунем, ки ин як чизи муқаррарӣ аст: "Ин аз сабаби шиддат рух медиҳад." Аммо оё шумо медонистед, ки ин мушкилот дар меъдаи шумо мустақиман бо мушкилоти зеҳни шумо, яъне стресс ва изтироб алоқаманданд? Ин афсона нест. Дар паси ин як тавзеҳи бузурги илмӣ вуҷуд дорад. Имрӯз, биёед дар бораи ин робитаи аҷиби байни рӯдаи мо ва мағзи мо сӯҳбат кунем.
Ин робита байни рӯда ва мағзи сар чист?
Ба таври оддӣ, рӯдаи мо на танҳо як найчаест, ки хӯрокро ҳазм мекунад. Ин як системаи хеле мураккабтар аст. Муҳаққиқон онро "мағзи дуюми" мо меноманд. Оё ин аҷиб нест? Ин аз он сабаб аст, ки рӯдаи мо, аз сурхрӯда, ки мо хӯрокро фурӯ мебарем, то рӯдаи рост, ки дар он ҷо наҷосат мекунем , бо тӯри зиёда аз 100 миллион ҳуҷайраҳои асаб пӯшонида шудааст. Ин чизест, ки мо онро дар истилоҳоти тиббӣ Системаи асаби рӯда ( ENS) меномем.
Мисли мағзи сар ва ҳароммағз дар сари мо, системаи асаби рӯдаи мо низ ҳуҷайраҳои асаб ("Нейронҳо") ва нейротрансмиттерҳо (" Нейротрансмиттерҳо ") дорад. Ин "Нейротрансмиттерҳо" мисли паёмрасонҳои кимиёвӣ мебошанд, ки иттилоотро дар бадани мо ба пеш ва пас интиқол медиҳанд. Аз ин рӯ, байни мағзи сар ва системаи рӯдаи мо муоширати доимӣ, яъне сӯҳбат вуҷуд дорад. Ин робита на танҳо ба ҳозимаи мо, балки ба кайфият ва тарзи фикрронии мо низ мустақиман таъсир мерасонад.
Ин «мағзи дуюм» чӣ гуна кор мекунад?
Ин системаи асаб дар рӯдаҳои мо тамоми раванди ҳозимаи моро идора мекунад. Аз фурӯ бурдани хӯрок, озод кардани ферментҳо барои ҳазм кардани он, тақсим кардани он ба зарраҳои хурдтар, назорат кардани таъминоти хун, ки барои ҷабби маводи ғизоӣ ба ҷараёни хун зарур аст ва дар ниҳоят хориҷ кардани маҳсулоти партов аз бадан ҳамчун наҷосат, ҳама чиз аз ҷониби ин ENS назорат карда мешавад.
Муддати тӯлонӣ, табибон фикр мекарданд, ки мушкилоти солимии равонӣ, ба монанди депрессия ва изтироб, сабаби синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) мебошанд, ки беморие мебошад, ки дарди меъда, варамкунӣ, қабзият ва дарунравро ба вуҷуд меорад. Дар ин достон то андозае ҳақиқат ҳаст. Аммо таҳқиқоти нав нишон доданд, ки он метавонад баръакс бошад.
Ин маънои онро дорад, ки агар саломатии рӯдаи мо хуб набошад, он метавонад мустақиман ба саломатии равонии мо таъсир расонад, рӯҳияи моро тағйир диҳад ва ҳатто боиси хашмгинӣ ва ғамгинии мо гардад.
Маълумот байни рӯда ва мағзи сар тавассути системаи асаб ва гормонҳо мубодила мешавад. Инчунин байни бактерияҳои муфид дар рӯдаҳои мо (микробиомаи рӯда) ва системаи иммунии мо робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Ҳамаи ин якҷоя ба саломатии умумии равонии мо таъсир мерасонад. Ҳоло маълум шудааст, ки мушкилот дар ин робита метавонанд то андозае бо бемориҳо ба монанди "(бемории Паркинсон)" ва "(бемории Алтсгеймер)" алоқаманд бошанд.
Мушкилоти меъда аз сабаби стресс
Вақте ки шумо худро тарс, изтироб ё стресс ҳис мекунед, бадани шумо гормонҳо ва моддаҳои кимиёвиро хориҷ мекунад. Инҳо мустақиман ба системаи ҳозимаи мо таъсир мерасонанд. Ин метавонад ба бактерияҳои муфиде, ки дар рӯдаҳои мо зиндагӣ мекунанд ва ба мо дар ҳазми хӯрок кӯмак мекунанд, зарар расонад. Он инчунин метавонад истеҳсоли антителоҳоро дар бадан коҳиш диҳад. Ин номутавозинии кимиёвӣ метавонад ба нишонаҳои гуногуни меъдаву рӯда оварда расонад.
| Аломатҳои маъмулӣ | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Норасоии ҳозима | Эҳсоси вазнинӣ ва нороҳатӣ дар меъда бидуни ҳазми хӯрок. |
| Нороҳатии меъда ва дарунравӣ | Стресс боис мешавад, ки рӯдаҳо тезтар кор кунанд ва боиси варами меъда шаванд. |
| Синдроми рӯдаи асабӣ (IBS) | Дарди меъда, варамкунӣ, қабзият ва дарунравӣ бо ҳам иваз мешаванд. Ин метавонад аз сабаби стресс шадидтар шавад. |
| Қабзият | Стресс ҳаракати рӯдаҳоро суст мекунад ва ихроҷи онро душвор мегардонад. |
| Аз даст додани иштиҳо ё гуруснагии аз ҳад зиёд | Баъзе одамон аз сабаби стресс хоҳиши хӯрок хӯрдан надоранд. Дигарон бошанд, аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан мехоҳанд. |
| Дилбеҳузурӣ | Эҳсоси қайкунӣ. |
Пас, чӣ гуна мо саломатии рӯдаҳоро хуб нигоҳ медорем?
Якчанд корҳои оддӣ ҳастанд, ки шумо метавонед барои бартараф кардани ин мушкилот ва беҳтар кардани саломатии рӯда ва равонии худ анҷом диҳед.
1. Бигзор хӯрок хуб ҳазм шавад
Пас аз хӯрдани хӯрок, барои ҳазми дурусти хӯрок дар ҳолати оромӣ ва оромии бадани шумо хеле муҳим аст. Дар ин вақт шарбати меъда, ки барои ҳазми хӯрок зарур аст, дуруст истеҳсол мешавад. Ин шарбатҳо ба бадан кӯмак мекунанд, ки витаминҳо, минералҳо ва моддаҳои ғизоии ғизои моро аз худ кунанд.
2. Дар бораи он чизе, ки мехӯред ва менӯшед, эҳтиёт бошед.
Мақоле ҳаст, ки "Шумо ҳамон чизе ҳастед, ки мехӯред" аст . Ин дуруст аст. Ҳарчи бештар хӯроки серғизо ва солим бихӯред. Аз хӯрокҳои носолим, яъне биринҷи бирёншуда , ки равғанӣ ва тунд аст, худдорӣ кунед. Агар ҳангоми берун рафтан гурусна шавед, чизе ба монанди мева ё гранола дар наздикии худ нигоҳ доред. Ҳамчунин, ҳангоми хӯрокхӯрӣ кӯшиш кунед, ки аз хӯроки худ лаззат баред ва телевизор тамошо накунед ё аз телефон истифода набаред.
3. Машқ карданро фаромӯш накунед.
Машқҳои ҳаррӯза баъзан душвор буда метавонанд. Аммо ба худ одат кунед, ки кореро оддӣ ба монанди пиёдагардӣ ё давидан ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз анҷом диҳед. Машқ на танҳо сатҳи стресси шуморо коҳиш медиҳад, балки ҳам некӯаҳволии ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳии шуморо беҳтар мекунад.
4. Оби фаровон нӯшед.
Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 6-8 стакан об нӯшед. Ин ба раванди ҳозимаи шумо мусоидат мекунад ва инчунин барои саломатии умумии шумо хеле муфид аст.
5. Дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсед.
Агар шумо дар мустақилона идора кардани стресс ва изтироби худ душворӣ кашед, барои маслиҳат ба духтури оилавии худ муроҷиат кунед . Шояд ба шумо машварат лозим бошад. Ин чизе нест, ки аз он шарм кунед.
Хӯрокҳое, ки барои саломатии рӯда ва асаб муфиданд
Дар зер баъзе хӯрокҳое оварда шудаанд, ки ба нигоҳ доштани саломатии рӯдаи шумо ва инчунин барои саломатии равонии шумо муфиданд.
| Навъи ғизодиҳӣ | Чаро ин муҳим аст? | Инҳо хӯрокҳои маъмулӣ мебошанд. |
|---|---|---|
| Нахи | Хотира ва кайфиятро беҳтар мекунад. Ба афзоиши бактерияҳои муфид дар рӯдаҳо мусоидат мекунад. | Лӯбиёгиҳо ба монанди нахӯд, лӯбиёи сабз, овёс, чормағзҳо, шоколади сиёҳ, мева ва сабзавот. |
| Витамини D | Мувозинати бактерияҳоро дар рӯдаҳо назорат мекунад ва илтиҳобро дар меъда коҳиш медиҳад. | Зардии тухм, моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия, шарбати афлесун, шир бо иловаи витамини D. |
| Протеин | Он афзоиши бактерияҳои зарароварро дар рӯдаҳо маҳдуд мекунад ва ба истеҳсоли гормони серотонин, ки рӯҳияро беҳтар мекунад, мусоидат мекунад. | Тухм, шир, йогурт, гӯшти гов, мурғ, моҳӣ, брокколи, овёс, чормағз. |
| Омега-3 | Холестиринро кам мекунад, хотира ва фаъолияти мағзи сарро беҳтар мекунад. | Моҳии равғанӣ ба монанди чормағз, тухми зағир, лосос, сардина ва скумбрия. |
Паёми бурдан ба хона
- Байни рӯдаи шумо ва мағзи сар робитаи хеле қавӣ ва мустақим вуҷуд дорад. Рӯдаро инчунин "мағзи дуюм"-и мо меноманд.
- Стресс ва изтироби шумо метавонад нишонаҳои воқеии ҷисмониро ба монанди нороҳатии меъда ва ҳазми нодуруст ба вуҷуд орад.
- Хӯрдани парҳези солим, машқҳои мунтазам, нӯшидани оби фаровон ва идоракунии стресс барои саломатии рӯда ва равонии шумо муҳиманд.
- Агар шумо дар идоракунии мустақилонаи ин бемориҳо душворӣ кашед, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтуратон шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед