Агар шумо ба толори варзишӣ равед ё варзиш кунед, эҳтимол номи "Креатин"-ро шунидаед. Шояд дӯстони шумо онро истифода мебаранд. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин як навъ моддаи сунъӣ аст, ки бояд мушакҳоро калон кунад. Аммо креатин дар асл чизест, ки бадани мо ба таври табиӣ истеҳсол мекунад ва ба мо энергия медиҳад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки креатин чист, оё истеъмоли он ҳамчун илова барои бадан муфид аст, бо он чӣ мешавад ва пеш аз истифодаи он чӣ бояд донед.
Ба ибораи дигар, креатин чист?
Мушакҳои худро ҳамчун воситаи нақлиёт тасаввур кунед. Ин воситаи нақлиёт барои кор кардан ба сӯзишворӣ ниёз дорад. Ба ҳамин монанд, мушакҳои мо барои кор кардан ба энергия ниёз доранд, хусусан ҳангоми машқ кардан. Креатин як манбаи табиии сӯзишворӣ аст, ки мушакҳои моро бо энергияи фаврӣ таъмин мекунад. Он мисли як бонки барқӣ барои телефони шумост. Он ба мушакҳои мо кӯмак мекунад, ки бе хастагӣ, бе пайваста кор кунанд.
Мо тақрибан нисфи креатинеро, ки бадани мо ба он ниёз дорад, аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, бахусус аз хӯрокҳои бой аз сафеда, мегирем.
- Гӯшти сурх: ба монанди гӯшти гов ва хук.
- Маҳсулоти баҳрӣ: Маҳсулоти хӯрокворӣ ба монанди моҳӣ ва харчангҳо.
- Шири ҳайвонот: Мисли шири гов ва шири буз.
Нисфи дигараш дар бадани мо, бахусус аз ҷониби ҷигар, гурдаҳо ва гадуди зери меъда, истеҳсол мешавад. 95% ин креатин ба мушакҳои скелетии мо меравад. Боқимонда ба дил, мағзи сар ва дигар бофтаҳо меравад.
Илова бар ин усулҳои табиӣ, иловаҳои синтетикии креатин низ мавҷуданд. Онҳоро одамоне истифода мебаранд, ки машқҳои зиёд мекунанд ё аз парҳези худ креатин намегиранд. Онҳоро метавон ҳамчун хока, лавҳа, капсула ва моеъ истеъмол кард.
Оё истеъмоли креатин ҳамчун иловаи ғизоӣ воқеан бехатар аст?
Ин саволест, ки бисёриҳо бо он рӯбарӯ мешаванд. Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли креатин бо миқдори дуруст барои калонсолони солим умуман бехатар аст. Аммо, баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки истеъмоли он умуман мувофиқ нест .
Муҳимтар аз ҳама он аст, ки пеш аз оғози истифодаи иловаи креатин бо ягон сабаб, шумо бояд ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред.
Гирифтани креатин метавонад хатарнок бошад, агар шумо шароити зерин дошта бошед:
- Агар шумо ҳомиладор бошед ё синамаконӣ кунед.
- Агар шумо диабети қанд дошта бошед.
- Агар шумо бемории гурда дошта бошед.
- Агар шумо бемории ҷигар дошта бошед.
- Агар шумо бемории рӯҳӣ ба монанди ихтилоли дуқутба дошта бошед, креатин метавонад нишонаҳоро бадтар кунад.
Аз ин рӯ, ин маҳсулотро бар асоси гуфтаҳои дигарон ё гуфтаҳои толори варзишӣ истифода набаред. Аввалан, ба духтур муроҷиат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ин барои бадани шумо мувофиқ аст.
Оё креатин воқеан мушакҳоро афзоиш медиҳад?
Ин аз синну соли шумо ва намуди машқе, ки шумо анҷом медиҳед, вобаста аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҷавонони аз 18 то 30-сола, ки мунтазам бо вазнбардорӣ машғуланд, ба монанди истеъмоли креатин, метавонанд ба онҳо дар афзоиши мушакҳо кумак кунанд.
Аммо, ҳанӯз далелҳои кофӣ барои гуфтани он ки оё креатин ба одамони аз 65-сола боло ё онҳое, ки бемориҳое доранд, ки мушакҳоро заиф мекунанд, таъсири якхела дорад ё не, вуҷуд надоранд.
Пас, креатин дар бадан чӣ гуна кор мекунад?
Ин оддӣ аст: Вақте ки мо креатин истеъмол мекунем, он ба мушакҳои мо ворид мешавад ва ба онҳо дар истеҳсоли молекулаи энергия бо номи "ATP (Аденозин трифосфат") кӯмак мекунад. ATP манбаи фаврии энергия дар ҳуҷайраҳои мост. Он мисли батареяест, ки муҳаррики мошинро кор мекунад. Ин ATP вақте истифода мешавад, ки ба шумо энергияи фаврӣ лозим бошад, масалан, вақте ки шумо вазн мебардоред ё зуд медавед. Коре, ки креатин мекунад, ин аст, ки ин захираи ATP-ро аз хеле зуд тамом нашавад.
Илова бар ин, креатин як қатор бартариҳои дигар низ дорад:
- Барқароршавии мушакҳо: Ҳангоми машқ кардан, нахҳои мушакҳои мо осеб мебинанд. Вақте ки онҳо аз нав барқарор мешаванд, мушакҳои мо мерӯянд. Креатин барои зуд барқарор кардани ин зарар кӯмак мекунад.
- Афзоиши гормонҳои анаболикӣ: Инҳо гормонҳое мебошанд, ки ба бадан дар рушд ва барқарор кардани бофтаҳо кӯмак мекунанд. Мисолҳо инсулин ва тестостеронро дар бар мегиранд.
- Кӯмак ба фаъолияти мағзи сар: Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки креатин инчунин метавонад ба беҳтар кардани хотираи кӯтоҳмуддат ва малакаҳои тафаккур дар одамони калонсол мусоидат кунад.
Фоидаҳо ва таъсири манфии истифодаи креатин кадомҳоянд?
Мисли ҳама чиз, креатин ҳам ҷанбаҳои мусбат ва ҳам бад дорад. Биёед инҳоро дар ҷадвал ба таври возеҳ бубинем.
| Тарафҳои мусбат | Тарафҳои манфӣ / Таъсири манфӣ |
|---|---|
| Афзоиши самаранокӣ ва қувват ҳангоми машқ. | Афзоиши вазн аз сабаби нигоҳ доштани об дар бадан. |
| Ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад. | Дарди сар ва чарх задани сар. |
| Барқароршавии зуд пас аз машқ. | Дилбењузурӣ ва қайкунӣ. |
| Коҳиш додани деградатсия ва лоғаршавии мушакҳо. | Дарди меъда ва дарунравӣ. |
| Он метавонад ба фаъолияти мағзи сар дар пиронсолон то андозае мусоидат кунад. | Арақкунии аз ҳад зиёд. |
На ҳама ин таъсироти манфиро аз сар мегузаронанд. Ғайр аз ин, агар шумо яке аз ин таъсирҳоро аз сар гузаронед, шумо метавонед онҳоро бо кам кардани миқдори истеъмолкардаатон ва тақсим кардани он дар давоми рӯз идора кунед. Аммо беҳтар аст, ки фавран бо духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо истифодаи креатинро қатъ кунед, чӣ мешавад?
Вақте ки шумо истеъмоли креатинро қатъ мекунед, сатҳи креатин дар бадани шумо дар тӯли чанд ҳафта тадриҷан ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Бадани шумо ба таври табиӣ истеҳсоли креатинро идома медиҳад. Аммо, шумо метавонед баъзе тағйироти ночизро мушоҳида кунед.
- Эҳсоси хастагӣ (хастагӣ)
- Кам шудани андозаи мушакҳо
- Камшавии ночизи вазн
- Ҳангоми машқ эҳсоси аз даст додани қуввати қаблӣ
Аммо агар шумо машқҳои хубро идома диҳед, шумо метавонед қувват ва массаи мушакҳоеро, ки дар тӯли вақт ҷамъ кардаед, бе тағироти зиёд нигоҳ доред.
Паёми бурдан ба хона
- Креатин манбаи энергияи табиӣ дар бадани мост. Он стероиди синтетикӣ нест.
- Он метавонад ба афзоиши қувват ва массаи мушакҳо, махсусан дар ҷавонон, ҳангоми машқҳое, ки энергияи фаврӣ талаб мекунанд, ба монанди вазнбардорӣ, мусоидат кунад.
- Навъи аз ҳама таҳқиқшуда ва самараноктарин креатин моногидрат аст.
- Муҳимтарин чиз:Пеш аз оғози истифодаи иловаи креатин, ҳатман бо духтур машварат кунед, то бубинед, ки оё он барои шумо мувофиқ аст ва миқдори дурустро муайян кунед. Агар шумо мушкилоти гурда, ҷигар ё диабет дошта бошед, истеъмоли инҳо хеле хатарнок аст.
- Ҳангоми истеъмоли креатин, дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Пешгирӣ аз хушкшавӣ хеле муҳим аст.
- Агар ягон таъсири манфӣ ба амал ояд, фавран истеъмоли онро қатъ кунед ва ба духтур хабар диҳед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед