Оё шумо ҳамеша гиря мекунед? Ё аз он ки наметавонед гиря кунед, ғамгин мешавед? Биёед дар бораи "гиря" сӯҳбат кунем!

Гиря кардан барои мо баъзан як чизи хеле муқаррарӣ аст, дуруст аст? Мо вақте ки ғамгин мешавем, вақте ки худро хеле хушбахт ҳис мекунем, ё ҳатто вақте ки як пораи хурди хокро мебинем, гиря мекунем. Аммо ин гиря чист? Чаро мо гиря мекунем? Оё ҳама гиряҳо якхелаанд? Биёед имрӯз дар бораи ҳамаи ин сӯҳбат кунем.

Вақте ки мо дар бораи гиря фикр мекунем, мо метавонем ашк аз чашмонамонро тасаввур кунем, баъзан бо овози худ садоҳо мебарорем, ифодаҳои чеҳраро тағйир медиҳем ва ҳатто тарзи нафаскашии худро тағйир медиҳем. Дар ин бора фикр кунед, оё вақтҳое ҳастанд, ки шумо ин қадар сахт гиря мекунед? Биёед, ҳамин тавр ҳам мешавад.

Дар бораи ашк сухан ронда, дар болои чашмони мо ғадудҳои хурде мавҷуданд, ки ғадудҳои ашк номида мешаванд. Вақте ки мо гиря мекунем, ин ғадудҳо зуд ашк истеҳсол мекунанд. Сипас, пеш аз он ки ашки кӯҳна аз системаи каналҳои ашк берун шавад, ашки нав пур мешавад ва мисли дарёе, ки аз об пур мешавад, ашк аз болои пилкҳои мо аз рухсораҳои мо ҷорӣ мешавад.

Аммо чизи аҷиб ин аст, ки шумо метавонед бе ашк гиря кунед. Баъзе бемориҳо мавҷуданд, ки истеҳсоли ашкро кам мекунанд. Дар чунин ҳолатҳо, гиря метавонад чизе бошад, ки ҳатто бе ашк гиря номида мешавад. Гарчанде ки мо дар забони англисӣ калимаҳое ба монанди "гиря", "сӯхтан", "бавлинг"-ро барои тавсифи гиря дорем, ҳар яки инҳо вобаста ба чӣ гуна ва чаро рух додани он фарқ мекунад.

Чаро мо воқеан гиря мекунем? Сабабҳои асосӣ кадомҳоянд?

Дар асл, гиря бо ашк метавонад як чизи хеле муқаррарӣ ва солим бошад. Ин ду сабаби асосӣ дорад.

1. Ашки рефлексӣ

Ба таври оддӣ, ин чизест, ки чашмони моро муҳофизат мекунад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо пиёзро мебуред, ё ҳатто як донаи хурди рег ба чашми шумо медарояд, ин ашкҳо берун меоянд. Ин ашкҳо барои шустани ҳар чизе, ки чашмро ташвиш медиҳад, истифода мешаванд. Баъзан, ҳатто агар шумо дар бинии худ як доначаи хурд ё фолликулаи мӯй дар бинии худ пайдо кунед, чашмони шумо метавонанд чунин об шаванд. Ин мисли як механизми хурди муҳофизатӣ барои чашмҳост.

2. Ашки эҳсосӣ

Ин каме мураккаб аст. Олимон то ҳол дақиқ намедонанд, ки ин чӣ гуна рух медиҳад. Аммо як чиз равшан аст: бисёр эҳсосот, ба монанди ғамгинӣ, хушбахтӣ, хандаи аз ҳад зиёд, ноумедии шадид, хашми ногаҳонӣ ё тарси шадид, метавонанд як қисми системаи асаби моро ("системаи асаби симпатикӣ") фаъол созанд ва истеҳсоли ашкро афзоиш диҳанд.

Дар ин бора фикр кунед, баъзан вақте ки касеро мебинед, ки муддати тӯлонӣ надидаед ё суруди дӯстдоштаатонро мешунавед, ногаҳон гиря мекунед. Хуб, ашкҳое, ки бо ин эҳсосот пайдо мешаванд, ҳамин тавранд.

Оё омилҳои дигаре ҳастанд, ки ба гиря таъсир мерасонанд?

Бале, дар асл бисёр чизҳои дигаре ҳастанд, ки ба чӣ гуна ва чаро гиря кардани мо таъсир мерасонанд.

• Фарҳанг ва тарбия: Дар баъзе фарҳангҳо ё муҳите, ки мо дар он ба воя мерасем, гиря кардан шояд чизи хуб ҳисобида нашавад. Ин метавонад боиси кам шудани гиряи мо гардад. Ин инчунин метавонад вобаста ба синну сол, ҷинс ва макон (масалан, дар хона ё дар ҷои кор) фарқ кунад.
• Мавридҳои махсус:Ҳатто дар фарҳангҳое, ки гиряро таҳаммул намекунанд, гиря дар мавридҳои махсус, ба монанди маросими дафн, тӯй ё таваллуди кӯдак, муқаррарӣ ҳисобида мешавад.
• Хастагӣ ва набудани хоб: Вақте ки мо хаста ҳастем ва хуб хоб накардаем, идора кардани эҳсосоти худ душвор аст. Ҳатто дар он сурат, мо метавонем ба осонӣ гиря кунем.
• Гормонҳо: Баъзе гормонҳо, бахусус гормонҳои ҷинсӣ, метавонанд ба гиря кардан ё накардани мо таъсир расонанд. Масалан, гормони тестостерон метавонад гиряро кам кунад, дар ҳоле ки гормони пролактин метавонад гиряро афзоиш диҳад.
• Муносибатҳо: Мо дар назди одамоне, ки ба онҳо эътимод дорем, худро хеле роҳат ҳис мекунем, дуруст аст?
• Ҳолатҳои солимии равонӣ: Баъзе ҳолатҳои солимии равонӣ метавонанд боиси гиряи зуд-зуд ё душворӣ дар идоракунии эҳсосоти шумо шаванд. Нобаробарии эмотсионалӣ яке аз мисолҳои ин аст.
• Бемориҳои системаи асаб: Баъзе бемориҳои марбут ба мағзи сар ва асабҳо низ метавонанд боиси ашк ё гиряи мустақим шаванд. Ин метавонад бо бемориҳо ба монанди дарди сар ва дарди сар то склерози сершумор рух диҳад. Он инчунин метавонад дар ҳолатҳои ҷиддӣ ба монанди осеби равонии мағзи сар (TBI) ё сактаи мағзи сар рух диҳад.

Чаро кӯдакони хурдсол гиря мекунанд?

Кӯдакон одатан вақте гиря мекунанд, ки худро нороҳат ё нороҳат ҳис мекунанд. Кӯдаки шумо метавонад вақте гиря кунад, ки гурусна аст, хоболуд аст ё ба иваз кардани памперс ниёз дорад. Кӯдакон инчунин вақте гиря мекунанд, ки аз парасторонашон ҷудо мешаванд. Баъзан кӯдаконе, ки гирифтори бемориҳо ба монанди колик ҳастанд, чунон гиря мекунанд, ки наметавонанд бозистанд.

Дар марҳилаҳои аввал, кӯдакон бе ашк гиря мекунанд, танҳо бо овози баланд ва ифодаҳои чеҳра. Гиря бо ашк одатан вақте оғоз мешавад, ки кӯдак тақрибан аз 4 то 8 ҳафтагӣ аст. Бо гузашти вақт, шумо метавонед намудҳои гуногуни гиряҳои кӯдаки худро ва маънои онҳоро дарк кунед.

Кай бояд дар бораи гиря ба духтур муроҷиат кард?

Оё гиря кардан ё накардани он ба ёрии тиббӣ ниёз дорад ё не, аз якчанд омил вобаста аст. Сабаби асосӣ ин аст. Агар шумо беихтиёр гиря кунед ва яке аз ин нишонаҳоро дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед :

• Агар ба назар чунин расад, ки дар чашм ё рӯй ҷароҳат вуҷуд дорад.
• Чунин ба назар мерасад, ки дар сар ҷароҳати ҷиддӣ бардошта шудааст.
• Агар чизе ба чашм ворид шавад, хусусан моддаи кимиёвӣ , ки барои чашм зараровар аст.
• Агар шумо нишонаҳои аввали сактаи мағзӣ (инсулт)-ро мушоҳида кунед.

Муҳим:Агар гиряи зуд-зуди шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо халал расонад, беҳтар аст, ки бо духтури умумӣ ё мутахассиси чашм сӯҳбат кунед. Табобат одатан аз сабаби аслӣ вобаста аст, аз ин рӯ шумо метавонед дар ин бора аз духтури худ маълумоти бештар гиред.

Оё ту метавонӣ ҳар вақт гиря кунӣ?

Бале, ҳунармандон ин корро мекунанд. Аммо агар шумо кӯшиш накунед, ки ҳунарманд ё актриса бошед, ин чизи хуб нест. Таҳқиқот нишон доданд, ки агар касе фаҳмад, ки шумо гиряи бардурӯғ мекунед, ин метавонад ба андешаи онҳо дар бораи шумо таъсири манфӣ расонад.

Чаро ман наметавонам гиря кунам?

Агар ҳангоми гиря ашк нарезад, сабабҳои зиёде метавонанд вуҷуд дошта бошанд. Шумо метавонед бемории чашми хушк ё дигар ҳолати ба ин монанд дошта бошед. Азбаски чашм ба моеъи ашк ниёз дорад, чашми хушк метавонад мушкили ҷиддӣ бошад.

Агар шумо аз нотавонии гиря карданатон нигарон бошед, хусусан агар шумо нишонаҳои хушкии чашм дошта бошед, бо чашмшинос ё табиби умумӣ сӯҳбат кунед. Сипас онҳо метавонанд қарор кунанд, ки оё ин чизест, ки табобат кардан лозим аст.

Оё гиря кардан воқеан барои мо хуб аст?

Ба ин савол ҷавоби ягона додан душвор аст, зеро ин то андозае аз намуди кандашавии пайдошуда вобаста аст.

• Ашки рефлексӣ одатан барои мо хуб аст, зеро онҳо чашмони моро аз зарар муҳофизат мекунанд. Аммо агар ин чизи хуб аз ҳад зиёд шавад, масалан, вақте ки чашмон пайваста об мешаванд (эпифора) , он метавонад мушкил ва ҳатто зараровар бошад. Агар чунин бошад, беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар табобат гиред.

• Оё ашки эҳсосӣ хуб аст? Шояд. Муҳаққиқон бо ин розӣ нестанд. Як таҳқиқоти бузург нишон дод, ки иштирокчиёне, ки фавран гиря мекарданд, худро бадтар ҳис мекарданд. Аммо ҳамон таҳқиқот нишон дод, ки 90 дақиқа пас аз гиря онҳо нисбат ба пештара худро беҳтар ҳис мекарданд.

Хулоса: То он даме, ки муҳаққиқон чизи дигареро пайдо накунанд, агар шумо пас аз гиряи хуб сабукӣ ҳис кунед, онро дар дил нигоҳ надоред.

Оё гиря дардро кам мекунад?

Тибқи ду таҳқиқоте, ки соли 2022 нашр шудаанд, ба назар мерасад, ки гиря кардан ба рафъи дард кумак намекунад. Дар асл, ин таҳқиқот нишон доданд, ки гиря метавонад остонаи дарди шуморо паст кунад ё дардро шадидтар кунад.

Чаро мо ҳангоми буридани пиёз гиря мекунем?

Ин хеле содда аст. Вақте ки мо пиёзро мебурем, он газ хориҷ мекунад. Ин газ бо моеъи ашки мо реаксия мекунад ва дар чашмони мо нороҳатӣ эҷод мекунад. Сипас чашмони мо ашки бештар истеҳсол мекунанд, то нороҳатиро шуста баранд.

Барои пешгирӣ аз ин, шумо метавонед аз вентилятор истифода баред, то ҳаворо аз рӯи худ дур кунед. Ин имкон медиҳад, ки газ ба чашмони шумо ворид нашавад. Азбаски ин газ бо об ба осонӣ реаксия мекунад (ин тавр ба чашмони мо таъсир мерасонад), шумо метавонед манбаи наздики обро (масалан, як пиёла об) барои реаксия бо он таъмин кунед. Ё, пеш аз буридан, пиёзро дар яхдон ё яхдон хунук кунед.

Чаро сарам ҳангоми гиря дард мекунад?

Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро ҳангоми гиря ё баъд аз гиря шумо метавонед дарди сар пайдо кунед. Яке аз онҳо ин аст, ки вақте шумо ҳангоми эҳсосоти баланд гиря мекунед, эҳтимоли пайдо шудани дарди сар дарди шиддат бештар аст. Аммо, гиря инчунин метавонад нишонаи баъзе намудҳои дарди сар, ба монанди мигрен ё дарди кластерӣ бошад.

Чаро ман ин қадар ба осонӣ гиря мекунам?

Дар асл, ягон қоидае дар бораи он вуҷуд надорад, ки кай бояд гиря кард ва кай набояд гиря кард. Сабабҳои гиряи шумо метавонанд мисли шумо беназир бошанд. Шояд шумо аз чизҳои ҳаррӯза, ба монанди шунидани ҳикояи ғамангез ё суруде, ки ба шумо кореро, ки дар гузашта кардаед, хотиррасон мекунад, гиря мекунед. Ё шояд шумо бо узви оилае, ки солҳо боз бо ӯ сӯҳбат накардаед, дубора пайваст мешавед. Шояд шумо ҳайвони хонагии худро аз даст дода бошед.

Агар шумо эҳсос кунед, ки аз ҳад зиёд гиря мекунед ё ин шуморо нороҳат мекунад, беҳтар аст, ки бо мушовири солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Ашки эҳсосӣ нишонаи заъф нест ва муроҷиат ба мушовири солимии равонӣ низ нишонаи заъф нест. Агар шумо хоҳед, ки роҳҳои қатъ ё кам кардани гиряи худро пайдо кунед, ин метавонад маҳз ҳамон чизе бошад, ки ба шумо лозим аст.

Агар шумо пайваста гиря кунед, яъне чашмонатон об мерезанд, шумо бояд ба духтури чашм муроҷиат кунед. Агар шумо пайваста аз эҳсосот гиря кунед ва ин ба ҳаёти шумо халал расонад, шумо метавонед бо духтури умумӣ сӯҳбат кунед.

Чӣ тавр худро аз гиря бозмедоред?

Вақте ки шумо мехоҳед гиря кунед ва мехоҳед қатъ кунед, чанд коре ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед. Шумо метавонед ин корро бе дидани дигарон анҷом диҳед.

• Нафаскашӣ: Усулҳои зиёди нафаскашӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба ором кардани системаи асаби вегетативии мо мусоидат кунанд. Машқҳои нафаскашӣ инчунин метавонанд ба шумо дар тамаркуз ба чизи дигар кӯмак расонанд. Усулҳои нафаскашии амиқ ва суст, ба монанди нафаскашии 4-7-8 ё нафаскашии қуттӣ , метавонанд ба осонӣ бидуни пайгирии дигарон анҷом дода шаванд.
• Машқҳои заминӣ: Ин машқҳо истифодаи тамоми ҳиссиёти худро ва диққат додан ба муҳити атрофро дар бар мегиранд. Ин гуна диққат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз фикру эҳсосоти худ берун шавед ва фикру эҳсосоти худро идора кунед.

Корҳои дигаре, ки шумо метавонед мунтазам барои идоракунии эҳсосоти худ анҷом диҳед, инҳоянд:

• Машқҳои мулоҳиза ё огоҳӣ: Инҳо ба машқҳо барои назорат кардани ақли шумо монанданд. Машқ кардани мунтазами инҳо метавонад ба шумо дар идоракунии беҳтари эҳсосоти худ кумак кунад.
• Хоби кофӣ гиред: Вақте ки хаста ҳастед, идора кардани эҳсосот душвор аст.

Агар шумо фикр кунед, ки ин маслиҳатҳо ба маслиҳатҳои идоракунии стресс монанданд, шумо ҳақ ҳастед. Зеро вақте ки мо худро изтироб ва хаста ҳис мекунем, системаи асаби симпатикии мо (ки вокуниши "мубориза ё гурехтан"-и моро идора мекунад) фаъолтар аст. Ин усулҳо ба мо мегӯянд, ки ин вокуниши "мубориза ё гурехтан"-ро барои муддате ба таъхир андозем ва бигзор системаи асаби парасимпатикии мо ин корро ба ӯҳда гирад. Роҳҳои дигари идоракунии стресс ва изтироб вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд.

Ин метавонад рӯзи тӯйи шумо, рӯзи аввали таҳсили фарзандатон ё аз даст додани шахси наздикатон бошад. Ашк - ва эҳсосоти бешуморе, ки бо онҳо меоянд - метавонанд барои ҳар се маврид муштарак бошанд. Ва чизҳои ҳаррӯза метавонанд ба чашмони мо ашк оранд. Мо метавонем ҳангоми тамошои филми ғамангез, ҳангоми тайёр кардани хӯроке, ки моро ба ёди шахси наздикатон меорад, ё вақте ки ғуруби офтоби зеборо мебинем, гиря кунем.

Паёме, ки мо аз ин мақола ба хона бурдан мехоҳем, чист?

Хуб, мо дар бораи гиря бисёр сӯҳбат кардем, дуруст аст? Дар хотир доред, ки агар шумо дар бораи чӣ гуна ё чаро гиря карданатон нигарон бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Инчунин роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед эҳсосоти худро идора кунед.

Аммо, ҳеҷ сабабе барои шарм доштан ё эҳсоси гуноҳ аз гиря кардан бо сабабҳои берун аз назорати шумо вуҷуд надорад. Пас, агар шумо хоҳед, ки хуб гиря кунед, дастмолча гиред ва бигзоред, ки ашк ҷорӣ шавад. Баъзан ин беҳтарин коре аст, ки мо метавонем анҷом диҳем!

Гиря , ашк, эҳсосот, саломатии равонӣ, ғамгинӣ, хушбахтӣ, стресс