Оё шумо низ дар зеҳни худ бори гароне, эҳсоси нахостани коре ё танҳо ғамгинӣ эҳсос мекунед? На танҳо шумо, балки ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон ин эҳсосотро аз сар мегузаронем. Аммо агар ин ҳолат идома ёбад, он метавонад нишонаи ҳолати рӯҳие бошад, ки депрессия номида мешавад. Дар чунин мавридҳо, муроҷиат ба духтур, бахусус истифодаи доруҳо, хеле муҳим аст. Аммо оё шумо медонистед, ки илова бар доруворӣ, якчанд роҳҳои табиӣ низ мавҷуданд, ки метавонанд ба зеҳни мо сабукӣ оваранд? Имрӯз мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард.
Ин «антидепрессантҳои табиӣ» кадомҳоянд?
Ба таври оддӣ, инҳо чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба рафъи нишонаҳои депрессия ё кам кардани онҳо мусоидат кунанд, аммо аз ҷониби духтур таъин нашудаанд. Инҳо хӯрокҳои муайян, иловаҳои ғизоӣ, машқҳо ва тағйирот дар одатҳои ҳаррӯзаи моро дар бар мегиранд.
Дар хотир доред, ки баъзан ин доруҳои табиӣ, вақте ки бо маслиҳати духтур дуруст истифода мешаванд, метавонанд иловаи хубе ба доруҳои зиддидепрессант бошанд. Баъзан, дар ҳолатҳои сабуки депрессия, инҳо метавонанд кофӣ бошанд. Аммо ин қарор ба духтури шумо вобаста аст.
Биёед бубинем, ки ин усулҳои табиӣ чӣ гунаанд. Барои фаҳмиши осон, ман инҳоро дар ҷадвал нишон медиҳам.
| Навъи усул | Намунаҳо ва шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Иловаҳои ғизоӣ | Инҳо чизҳоеро дар бар мегиранд, ба монанди кислотаҳои равғании Омега-3 - яъне равғани моҳӣ, SAMe (S-аденозилметионин) ва пробиотикҳо - яъне бактерияҳои муфид дар рӯдаҳои мо. |
| Гиёҳҳо ва иқтибосҳои растанӣ | Таҳқиқот нишон доданд, ки гиёҳҳо ба монанди заъфарон метавонанд то андозае дар ин кор кумак кунанд. |
| Витаминҳо ва минералҳо | Бартараф кардани норасоии витаминҳои В (махсусан L-метилфолат, B12), магний ва витамини D метавонад ба саломатии равонӣ таъсири мусбат расонад. |
| Хӯрок | Калиди ин ҷо ин аст, ки аз хӯрокҳои коркардшуда, карбогидратҳои тозашуда ва хӯрокҳои дорои шакари зиёд худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, ба хӯрокҳои дорои моддаҳои ғизоӣ, ба монанди моҳии бой аз омега-3, сабзавоти сабз ва меваҳо, тамаркуз кунед. |
| Фаъолиятҳои ҷисмонӣ | Ҳар гуна машқ, ба монанди пиёдагардии босуръат, шиноварӣ, велосипедронӣ ё йога, барои ақл хеле муфид аст. Инҳо истеҳсоли гормонҳои эҳсоси хушро дар бадан ҳавасманд мекунанд. |
| Тағйирот дар фаъолият/одат | Ҳар саҳар худро дар нури офтоб гузоред, ба қадри кофӣ хоб кунед (7-8 соат), машқ кардани усулҳои мулоҳиза ва огоҳӣ. |
| Терапияҳои алтернативӣ | Инчунин, акупунктура ва массаж ба баъзе одамон дар коҳиш додани стресс кӯмак мекунанд. |
Дар хотир доред, ки танҳо аз он сабаб, ки чизе "табиӣ" аст, маънои онро надорад, ки он аз ҷониби инсон сохта нашудааст. Масалан, баъзе витаминҳо ва иловаҳои ғизоӣ ба таври сунъӣ истеҳсол карда мешаванд. Ғайр аз ин, бисёре аз ин иловаҳои ғизоӣ аз санҷиши сахти доруҳо аз ҷониби мақомоти давлатии танзимкунандаи маводи мухаддир (дар Шри-Ланка, аз ҷониби NMRA) намегузаранд. Ин метавонад саволҳоеро дар бораи сифати онҳо ба миён орад.
Ин усулҳои табиӣ барои кӣ мувофиқтаранд?
Шояд якчанд сабабҳо вуҷуд дошта бошанд, ки шуморо водор мекунанд, ки дар бораи усулҳои табиӣ ба монанди ин фикр кунед.
- Агар шумо нишонаҳои депрессияи сабук ё миёна дошта бошед.
- Агар шумо табобатҳои ғайридорувориро нисбат ба доруҳои таъиншуда афзалтар донед .
- Агар шумо аллакай доруҳоро барои депрессия истеъмол мекунед, ҳамчун дастгирии иловагӣАгар шумо хоҳед, ки аз ин усулҳо истифода баред.
Новобаста аз сабаб, агар шумо дар бораи оғози усули табиии ба ин монанд фикр кунед, ин қарорро шумо набояд танҳо қабул кунед. Шумо бояд ҳатман бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед ва ин корҳоро таҳти роҳбарии ӯ оғоз кунед. Зеро ҳатто баъзе чизҳои табиӣ метавонанд барои бадани шумо мувофиқ набошанд.
Инҳо дар асл чӣ гуна ба ақли мо таъсир мерасонанд?
Ин усулҳои табиӣ ҳар кадоме ба саломатии мағзи сари мо ба таври худ кумак мекунанд. Гарчанде ки баъзе чизҳо то ҳол таҳқиқ мешаванд, инҳоянд он чизе ки мо то ҳол пайдо кардем:
- Муоширати байни ҳуҷайраҳои мағзи сарро беҳтар мекунад: Ҳар қадар муоширати байни нейронҳо дар мағзи мо беҳтар бошад, ҳамон қадар фаъолияти зеҳнии мо беҳтар мешавад. Чизҳое ба монанди омега-3 дар ин кор кӯмак мекунанд.
- Саломатии рӯдаро беҳтар мекунад: Ин метавонад барои шумо нав бошад. Ҷамъи бактерияҳои муфид дар рӯдаи мо (микробиомаи рӯда) мустақиман ба рӯҳияи мо таъсир мерасонад. Чизҳое ба монанди пробиотикҳо метавонанд ба нигоҳ доштани ин тавозун мусоидат кунанд.
- Илтиҳоби нолозимро дар бадан коҳиш медиҳад: Илтиҳоби дарозмуддат ва нолозим дар бадан метавонад ба фаъолияти мағзи сар таъсири манфӣ расонад. Машқ ва баъзе ҷузъҳои ғизоӣ метавонанд ба коҳиш додани ин илтиҳоб мусоидат кунанд.
- Моддаҳои кимиёвии танзимкунандаи рӯҳияро дастгирӣ мекунад: Мағзи сар моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) ба монанди серотонин ва дофаминро истеҳсол мекунад, ки ба мо барои хушбахтӣ ва оромӣ кӯмак мекунанд. Ин усулҳои табиӣ фаъолияти ин моддаҳои кимиёвиро дастгирӣ мекунанд.
Усулҳои аз ҳама самаранок ва бехатартарин кадомҳоянд?
Як усули табиии ягона барои ҳама мувофиқ нест. Аммо, чанде аз онҳо ба таври васеъ таҳқиқ шудаанд ва натиҷаҳои нисбатан хуб нишон додаанд. Агар шумо ба ин таваҷҷӯҳ дошта бошед, шумо метавонед бо духтури худ сӯҳбат кунед ва ин имконотро баррасӣ кунед:
- Машқ: Ин одатан бехатартарин ва осонтарин вариант аст. Ғайр аз эҳтимолияти ҷароҳатҳои сабук, фаъолиятҳо ба монанди пиёдагардӣ, йога ва шиноварӣ манфиатҳои бузурги солимии равонӣ доранд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал 30 дақиқа пиёдагардӣ дар як рӯзро ба одат табдил диҳед.
- L-Метилфолат: Ин витамини В аст. Баъзе одамоне, ки депрессия доранд, норасоии ин витамин доранд.
- Омега-3: Дар равғани моҳӣ фаровон мавҷуд аст. Шумо метавонед онро бо роҳи табиӣ бо хӯрдани моҳии равғанӣ ба монанди лосос, скумбрия ва сардина ба даст оред.
- Пробиотикҳо: Дар хӯрокҳои ферментшуда ба монанди шир ва йогурт мавҷуд аст.
- Заъфарон: Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ин метавонад ба депрессияи сабук мусоидат кунад.
- SAM-e: Пайвастагие, ки дар бадан табиатан пайдо мешавад. Онро инчунин ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол кардан мумкин аст.
- Витамини D:Онро инчунин "витамини офтобӣ" меноманд. Бисёриҳо дар он норасоии онро доранд. Инро метавон бо гузоштани худ дар зери нури офтоби субҳ ва истеъмоли иловаҳои ғизоӣ дар ҳолати зарурӣ пешгирӣ кард.
Оё ягон хатар вуҷуд надорад? Биёед аз таъсири манфии он низ огоҳ бошем!
Вақте ки мо калимаи "табиӣ"-ро мешунавем, фикр мекунем, ки он 100% бехатар аст. Аммо ин ҳақиқат нест. Ҳатто ин усулҳо ва иловаҳои табиӣ метавонанд баъзе хатарҳо ва таъсири манфии худро дошта бошанд. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи ин чизҳо, огоҳ будан аз ин хатарҳо муҳим аст.
| Хатар / Мушкилот | Он чизе ки шумо бояд дар ин бора донед |
|---|---|
| Таъсири мутақобила бо дигар доруҳо | Ин бузургтарин хатар аст. Баъзе гиёҳҳо ва иловаҳои ғизоӣ метавонанд бо доруҳое, ки шумо барои диабет, фишори баланди хун, бемориҳои дил ё дигар бемориҳои рӯҳӣ истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунанд ва боиси оқибатҳои хатарноки манфӣ гарданд. Аз ин рӯ, бе машварати духтур кореро оғоз накунед. |
| Саволҳо дар бораи сифат (Сифати паст) | Азбаски онҳо ба мисли доруҳо бодиққат санҷида нашудаанд, баъзе брендҳои иловаҳои ғизоӣ метавонанд миқдори дақиқи дар тамғакоғаз нишондодашударо дар бар нагиранд. Ё онҳо метавонанд бо дигар компонентҳои зараровар омехта карда шаванд. |
| Таъсири манфӣ | Таъсири манфӣ ба монанди аксуламалҳои аллергӣ, дарди меъда ва чарх задани сар метавонад ба амал ояд. Баъзе чизҳо инчунин метавонанд дар сурати аз ҳад зиёд истеъмол кардан барои бадан заҳролуд шаванд. |
| Бехатарии дарозмуддати номаълум | То ҳол таҳқиқоти кофӣ дар бораи таъсири истифодаи дарозмуддати бисёр иловаҳои ғизоӣ ба бадан вуҷуд надорад. |
| Набудани бехатарӣ барои баъзе ҳолатҳои тиббӣ | Агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ, ба монанди бемории гурда ё ҷигар дошта бошед ё ҳомиладор бошед, истифодаи ин чизҳо метавонад хатарнок бошад. |
Барои ба даст овардани натиҷаҳо чӣ қадар вақт лозим аст?
Ин саволест, ки бисёриҳо мепурсанд. Дар хотир доред, ки ин табобатҳои табиӣ фавран таъсир намерасонанд. Онҳо мисли шинондани растанӣ ҳастанд. Барои об додан, пошидани нуриҳо ва нигоҳубини он вақт лозим аст. Ва ин табобатҳо низ.
Шояд барои дидани натиҷаҳо чанд ҳафта ё як ё ду моҳ лозим шавад. Агар шумо машқ кунед, шумо метавонед фавран каме рӯҳбаландӣ эҳсос кунед, аммо барои натиҷаҳои дарозмуддат, шумо бояд ин корро идома диҳед. Ба ҳамин монанд, вақте ки шумо парҳези солимро оғоз мекунед, шумо тадриҷан афзоиши энергия ва равшании ақлро эҳсос хоҳед кард.
Муҳимтар аз ҳама сабр ва пайваста будан аст. Агар шумо пас аз ду-се моҳ ягон беҳбудиро мушоҳида накунед, бо духтуратон дар бораи имконоти дигар машварат кунед.
Кай бояд бо духтур сӯҳбат кунам?
Духтури шумо дар ин сафар дӯсти беҳтарин ва роҳнамои шумо хоҳад буд.
- Ба маслиҳатҳои ӯ дар бораи ҳама гуна иловаҳои ғизоӣ, ки истеъмол мекунед, риоя кунед.
- Агар шумо ягон таъсири манфиро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Бе машварати ӯ ягон табобатро оғоз ё қатъ накунед.
Хеле муҳим: Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ ё худкушӣ карданро дошта бошед, лутфан танҳо намонед. Ин айби шумо нест, ин қисми беморӣ аст. Фавран бо духтур муроҷиат кунед, бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ШЁТ) дар наздиктарин беморхонаи худ муроҷиат кунед. Ҳамеша касе ҳаст, ки ба шумо кӯмак кунад.
Вақте ки шумо худро хуб ҳис намекунед, ҷустуҷӯи кӯмак як чизи муқаррарӣ аст. Табобатҳои алтернативии зиёде мавҷуданд, ки метавонанд дар ин роҳ ба шумо кумак кунанд. Аммо интихоби табобати мувофиқ барои шумо душвор буда метавонад. Аз ин рӯ, ба шумо кӯмаки духтур лозим аст.
Агар шумо дар бораи чунин усулҳои табиӣ фикре дошта бошед, бо ӯ ошкоро дар ин бора сӯҳбат кунед. Сипас, ӯ ба шумо дар интихоби он чизе, ки ба тарзи ҳаёт ва вазъи саломатии шумо бештар мувофиқ аст, кӯмак мекунад.
Ҳамон тавре ки барои сохтани мушакҳо вақт лозим аст, нигоҳ доштани саломатии равонии шумо низ вақт ва сабрро талаб мекунад. Дар ин сафар бо худ меҳрубон ва пурсабр бошед.
Паёми бурдан ба хона
- «Антидепрессантҳои табиӣ» ба чизҳое ба монанди парҳез, машқ ва иловаҳои ғизоӣ ишора мекунанд, ки илова бар доруҳо, ба коҳиш додани нишонаҳои депрессия мусоидат мекунанд.
- Пеш аз оғози инҳо, ҳатман бо духтуратон машварат кунед, зеро на ҳама чизе, ки "табиӣ" номида мешавад, барои ҳама бехатар аст.
- Машқ роҳи хеле бехатар ва самараноки оғоз аст. Ҳатто пиёда рафтан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Ин усулҳо барои ба даст овардани натиҷа вақтро талаб мекунанд, аз ин рӯ сабр ва истодагарӣ муҳим аст.
- Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед, онро пинҳон накунед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед