Оё депрессия дар оилаи шумо вуҷуд дорад? Биёед аз ин огоҳ бошем.

Мо аксар вақт дар хонаҳоямон дар бораи бемориҳо ба монанди диабет ва фишори баланди хун сӯҳбат мекунем, дуруст аст? Мо аксар вақт чизҳоеро мешунавем, ба монанди: "Модарам низ фишори баланди хун дошт", "Падарам диабет дорад" ва ғайра. Аммо оё мо дар бораи солимии равонӣ, бахусус депрессия, ҳамин тавр сӯҳбат мекунем? Аксари вақт, не. Аммо дар асл, таърихи оила, яъне таъсири наслӣ, метавонад ба саломатии равонӣ ва инчунин ба бемориҳои ҷисмонӣ таъсир расонад. Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.

Шанти касе аст, ки дар бораи депрессияи модараш чандон фикр намекард, ҳарчанд он даҳсолаҳо боз идома дошт. Онҳо онро мисли як бемории муқаррарии дигар табобат мекарданд. Онҳо фикр мекарданд: "Танҳо каме дору истеъмол кунед ва ҳамааш тамом мешавад." Аммо бо гузашти вақт, Шанти дарк кард, ки ӯ низ чизеро аҷибе эҳсос мекунад. Ин он қадар бад набуд, ки вай мисли модараш аз бистар хеста натавонист, аммо эҳсос мешуд, ки гӯё энергияи ҳаётии ӯ кам мешавад. Вай дарк кард, ки депрессия метавонад ба ҳама гуногун таъсир расонад.

Таърихи оила чӣ гуна ба хатари шумо таъсир мерасонад?

Ба таври оддӣ, агар модар ё падари шумо депрессия дошта бошад, хатари гирифтор шудан ба депрессия аз ду то се маротиба зиёдтар аз шахсе аст, ки чунин таърихи оилавӣ надорад. Тасаввур кунед, ки агар яке аз волидонатон, инчунин бобою бибиатон, ин бемориро дошта бошад, хатар боз ҳам бештар мешавад.

Ин на танҳо аз сабаби генҳо аст. Муҳите, ки мо дар он ба воя мерасем, низ нақши муҳим мебозад. Ба воя расидан бо волидайне, ки аз депрессия азият мекашад, метавонад тарзи вокуниши мағзи сар ва системаи асаби кӯдакро ба стресс тағйир диҳад. Шояд баъзе рӯйдодҳое, ки дар хона ҳангоми кӯдакӣ рух додаанд, бе он ки шумо худатон пай баред, ба бадан ва ақли шумо нақш бастаанд. Аз ин рӯ, таърихи оила маҷмӯи ҳам генҳо ва ҳам муҳити зист аст.

Чӣ тавр шумо медонед, ки дар оилаатон депрессия вуҷуд дорад?

Бисёре аз одамон дар ҷомеаи мо мустақиман намегӯянд: "Ман депрессия дорам." Аз ин рӯ, барои фаҳмидани хатари худ, шумо бояд онро каме бодиққаттар баррасӣ кунед. Ин дар бораи айбдор кардан ё тамғагузорӣ кардани касе нест. Ин мисли он аст, ки оё дар оила диабет вуҷуд дорад ё не ва ба саломатии худ ғамхорӣ кунем.

Ҷамъоварии ин маълумот метавонад каме душвор бошад, аммо вақте ки шумо қисмҳои муамморо якҷоя мекунед, шумо метавонед дар бораи саломатии худ қарорҳои беҳтар қабул кунед.

Чӣ тавр худро аз депрессия муҳофизат кардан мумкин аст?

Вақте ки шумо мефаҳмед, ки дар хатари баланд қарор доред, сабабе барои воҳима нест. Дар асл, ин чизе нест, ки шуморо мағлуб кунад, ин чизест, ки бояд ба шумо қудрат бахшад . Ин маънои онро дорад, ки шумо акнун метавонед бо нақша кор кунед.

Аввалан, каме худро тафтиш кунед.

Агар шумо ин нишонаҳоро беш аз ду ҳафта пай дар пай дошта бошед, вақти он расидааст, ки ба саломатии равонии худ каме ғамхорӣ кунед.

• Оё хоби аз ҳад зиёд аст ё хеле кам?
• Оё иштиҳои шумо нисбат ба маъмулӣ камтар аст? Ё хеле зиёд?
• Оё шумо худро хаста, ноором ё ҳамеша ҳеҷ чизро ҳис намекунед?
• Оё шумо ба чизе диққат додан ё оғоз ва анҷом додани коре душворӣ мекашед?

Баъд чӣ кор бояд кард?

Ба шумо лозим нест, ки ҳамин ки ин нишонаҳоро мушоҳида кардед, фавран барои гирифтани дору шитоб кунед. Антидепрессантҳо ба ваксинае монанд нестанд, ки депрессияро пеш аз сар шуданаш пешгирӣ кунад.

Пас, чӣ кӯмак мекунад? Дар асл, инҳо "чизҳои муқаррарӣ" ҳастанд, ки мо ҳар рӯз мешунавем.

• Хоби хуб доштан: Дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоб кунед.
• Парҳези солим: Парҳези мутавозинро риоя кунед.
• Муносибатҳои хуби иҷтимоӣ: Бо дӯстон ва оила вақт гузаронед.
• Дигар бемориҳоро идора кунед: Агар шумо бемориҳо ба монанди диабет, мушкилоти сипаршакл ё норасоии витамин дошта бошед, онҳоро дуруст табобат кунед.

Илова бар ин, машварат низ хеле арзишманд аст. Вақте ки мо аз тағйироти бузурги ҳаётӣ (масалан, аз даст додани кор, издивоҷ, таваллуди кӯдак ё қатъ кардани муносибатҳо) мегузарем , ақли мо метавонад парешон шавад. Машваратчӣ метавонад ба шумо дар омодагӣ ба ин ҳолатҳо кӯмак кунад. Табобатҳои кӯтоҳмуддат ба монанди "Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT)" метавонанд ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронии шумо ва тақвияти қувваи равонӣ кӯмак расонанд. Ин мисли "машқҳои қувват" барои ақл аст.

Шумо метавонед ҳикояи худро нависед.

Шанти, ки мо бо ӯ сӯҳбатро оғоз кардем, ҳоло аз саломатии равонии худ хеле нигарон аст. Шанти, ки дар синни депрессияи модараш қарор дорад, аллакай солҳо боз дар машварат кор мекунад. Ҳоло вай барои саломатии худ қарорҳои гуногун қабул мекунад.

Ӯ медонад, ки ин чизе нест, ки якбора тағйир ёбад ва ин чизест, ки бояд рӯи он кор кард. Машварат, дӯстони хуб, ғизои серғизо, мулоҳиза, мусиқӣ ва роҳгардӣ ба қисми ҳаёти ӯ табдил ёфтаанд. "Акнун, ҳатто танҳо сайругашт ба ман эҳсоси оромӣ мебахшад", мегӯяд ӯ.

Ниҳоят, занон нисбат ба мардон ду баробар бештар аз депрессия азият мекашанд. Ғайр аз ин, ин хатар метавонад дар наврасӣ, перименопауза ва пирӣ афзоиш ёбад. Донистани таърихи оилаи шумо метавонад ба шумо дар гирифтани кӯмаки барвақт дар ин давраҳои хатарнок кӯмак расонад. Агар шумо ягон нигаронӣ дошта бошед ё худро бад ҳис кунед, ҳеҷ гоҳ танҳо азоб накашед. Фавран бо духтур муроҷиат кунед.