Оё назорат кардани қанди хун душвор аст? Инҳоянд чанд роҳи оддӣ! (Назорати қанди хун)

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол медонед, ки назорат кардани сатҳи қанди хуни шумо то чӣ андоза муҳим аст. Баъзе рӯзҳо ин метавонад каме душвор ба назар расад. Аммо бо тағйироти хурд, шумо метавонед натиҷаҳои калон ба даст оред. Вақте ки шумо қанди хуни худро назорат мекунед, шумо метавонед аз бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди аз даст додани биноӣ ва бемории гурда, канорагирӣ кунед. На танҳо ин, шумо инчунин метавонед хатари сактаи қалб ва сактаро кам кунед. Шумо инчунин худро беҳтар ва пурқувваттар ҳис мекунед. Доруҳо барои мувозинат кардани қанди хуни шумо кӯмак мекунанд. Аммо хӯроке, ки шумо мехӯред ва то чӣ андоза фаъол ҳастед , ба ин таъсири калон мерасонад. Биёед бубинем, ки чӣ гуна ин чизҳо метавонанд ба шумо дар назорати зебои қанди хуни шумо кӯмак расонанд.

Чӣ тавр қанди хунро тавассути хӯрок ва нӯшокӣ назорат кардан мумкин аст?

Хӯрокхӯрӣ барои шахси гирифтори диабет хеле муҳим аст. Биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро дуруст анҷом додан мумкин аст.

Одати хӯрокхӯриро дар вақтҳои муайян инкишоф диҳед.

Дар ин бора фикр кунед, агар шумо дар як вақт бисёр хӯрок хӯред, сатҳи қанди хуни шумо метавонад ногаҳон баланд шавад. Ба ҳамин монанд, агар шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, хусусан агар шумо карбогидратҳо (карбогидратҳо)-и аз ҳад кам истеъмол кунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад ногаҳон паст шавад. Ин эҳтимол дорад, ки ба одамоне, ки баъзе доруҳои диабетро истеъмол мекунанд, таъсир расонад.

Ба индекси гликемикии (GI) хӯрокҳо диққат диҳед.

Ба таври оддӣ, индекси гликемикӣ (GI) ченакест, ки нишон медиҳад, ки сатҳи қанди хуни мо пас аз хӯрдани хӯрок чӣ қадар зуд баланд мешавад. Хӯрокҳое, ки GI-и баланд доранд, боиси зуд баланд шудани сатҳи қанди хун мешаванд. Биёед бубинем, ки инҳо чистанд. Агар шумо хӯроки дорои GI-и баланд истеъмол кунед, онро бо хӯроки дорои GI-и паст (масалан, салати сабзавот) якҷоя кунед. Ин метавонад ба назорати якбораи сатҳи қанди хун мусоидат кунад.

Хӯрокҳои аз нах бойро бихӯред.

Нахи парҳезӣ, ё тавре ки мо онро меномем, аз ҷониби бадани мо ҳазм намешавад, аз ин рӯ, он ба сатҳи қанди хун мустақиман таъсир намерасонад. Агар шумо метавонед дар як рӯз тақрибан 25-30 грамм нахи парҳезӣ ба парҳези худ илова кунед, ин ба назорат кардани қанди хун мусоидат мекунад. Ҷав, лӯбиёгиҳо, сабзавот ва меваҳо аз инҳо бой мебошанд. Аммо якбора бисёр хӯрданро сар накунед. Оҳиста-оҳиста ба он одат кунед. Инчунин, фаромӯш накунед , ки оби фаровон нӯшед , вагарна қабзият метавонад ба амал ояд.

Як шиша обро дар наздикии худ нигоҳ доред.

Камобӣ инчунин сабаби номутавозинии қанди хун аст. Беҳтарин чизе, ки ҳангоми ташнагӣ нӯшидан мумкин аст, об аст. Ба ҷои нӯшокиҳои ширин ва нӯшокиҳои мевагӣ, одати нӯшидани обро пайдо кунед. Агар ба шумо таъми об маъқул набошад, шумо метавонед чойи бе шакар бинӯшед.

Андозагирии қисмҳои хӯрокворӣ (Назорати порсия)

Ба миқдори хӯроке, ки мехӯред, диққат додан хеле муҳим аст. Дар хона аз пиёлаҳои ченкунӣ истифода баред. Роҳҳои оддии тасаввур кардани миқдори хӯрок вуҷуд доранд.

• Як пора гӯшт/моҳӣ: Ба андозаи кафи дастатон. (Андозаи калон)
• Як пиёла биринҷ/салат/карри: Ба андозаи муштҳои фишурдашуда. (Миқдори хеле кам)

Вақте ки шумо ба назорати истеъмоли хӯрок бо ин роҳ одат мекунед, назорат кардани қанди хун хеле осонтар мешавад.

Машқ як доруи олӣ барои назорат кардани қанди хун аст!

Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо ба инсулин ҳассостар мешавад. Ин маънои онро дорад, ки қобилияти бадани шумо барои истифодаи шакар дар хуни шумо меафзояд. Ин барои нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили қанди хуни шумо кӯмаки калон мерасонад.

Машқҳоро ба як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ табдил диҳед.

Пас аз гирифтани тасдиқи духтур, машқҳои аэробӣ, аз қабили роҳгардӣ, рақс, шиноварӣ ё велосипедронӣ , 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта, оғоз кунед.Агар шумо ин корро карда тавонед, хеле хуб аст. Аммо ҳатто агар шумо бо 5-10 дақиқа оғоз кунед ҳам, ин хеле муҳим аст. Машқе, ки шумо анҷом медиҳед, бояд мӯътадил бошад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳангоми машқ метавонед сӯҳбат кунед, аммо шумо бояд аз ҳад зиёд хаста бошед, ки суруд хонад.

Машқҳои мустаҳкамкунии мушакҳоро дар бар гиред.

Агар имкон дошта бошед, ҳадди ақал ду рӯз дар як ҳафта машқҳои муқовиматӣ , яъне бардоштани вазн ва истифодаи тасмаҳои эластикӣ анҷом диҳед. Инҳо мушакҳои шуморо мустаҳкам мекунанд. Ин хеле муҳим аст, зеро аксари глюкоза дар хуни мо дар мушакҳои мо нигоҳ дошта мешавад. Машқҳое, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, ба монанди отжимание ва скват низ хеле хубанд.

Баъди хӯроки шом каме сайругашт.

Яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии якбора боло рафтани қанди хун пас аз хӯрок ин сайругашти кӯтоҳи 10-15 дақиқаӣ аст. Ба ҷои нишастан дар назди телевизор пас аз хӯрок, сайругашти кӯтоҳе дар атрофи хона кунед. Ин ҷараёни хунро ба мушакҳо равона мекунад, на ба меъда. Ин ба раванди азхудкунии самараноктари шакар мусоидат мекунад.

Ба бадани худ гӯш диҳед.

Машқ метавонад ба қанди хуни шумо то 24-48 соат пас аз машқ таъсир расонад. Аз ин рӯ, пас аз машқ сатҳи қанди хуни худро тафтиш кардан беҳтар аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кунед, ки кадом намуди машқ ва вақти рӯз барои шумо беҳтар аст. Дар айни замон, пирӯзиҳои хурдеро, ки ба даст меоред, ҷашн гиред. Тағйир додани тарзи зиндагии худ осон нест, аз ин рӯ, ба кӯшишҳои худ ифтихор кунед. Бо гузашти вақт, шумо манфиатҳои ин одатҳои хубро барои саломатии умумии худ хоҳед дид. Диабет, қанди хун, глюкозаи хун, назорати қанд, индекси гликемикӣ, ғизо барои диабет, машқ барои диабет