Оё мо бояд дар баробари диабет аз дили худ низ нигоҳубин кунем? (Диабет ва саломатии дил) - Ин одатҳо барои шумо муҳиманд!

Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо диабет доред, ӯ инчунин метавонад бигӯяд: "Шумо дар хатари бемории дил ҳастед". Ҳангоми шунидани ин каме тарс ва изтироб эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аммо хавотир нашавед. Хабари хуш ин аст, ки агар шумо имрӯз диабети худро назорат карданро сар кунед, шумо метавонед аз бисёре аз мушкилоти бузурге, ки дар оянда бо онҳо рӯ ба рӯ мешавед, ба монанди бемории дил, пешгирӣ кунед. Дар асл, идоракунии диабет чизе нест, ки шумо бо он таваллуд мешавед. Ин вақтро талаб мекунад ва шумо бояд чизҳои навро омӯзед. Аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо дарк мекунед, ки ин он қадар душвор нест. Биёед бубинем, ки ин одатҳо чистанд.

Биёед бифаҳмем, ки чӣ тавр сатҳи қанди хунро дуруст чен кардан мумкин аст.

Назорати сатҳи қанди хун яке аз роҳҳои беҳтарини пешгирии бемориҳои дил ва дигар мушкилоти диабет мебошад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед. Агар шумо фаҳмед, ки сатҳи қанди хуни шумо баланд аст, шумо метавонед дар парҳез, тарзи ҳаёт ва доруҳои худ тағйирот ворид кунед.

Барои ин, мо дастгоҳи хурди электрониро бо номи "глюкометр" истифода мебарем. Тарзи истифодаи он хеле содда аст:

• Аввалан, дастҳоятонро бо собун бодиққат бишӯед ва хушк кунед.
• Сипас рахи санҷиширо ба дастгоҳ ворид кунед.
• Танҳо нӯги ангушти худро бо лансети хурде, ки бо маҷмӯаи санҷишӣ меояд, сӯрох кунед.
• Қатраи хунро ба нуқтаи муайяншудаи тасмаи санҷишӣ ламс кунед ва онро дар он ҷо муддате нигоҳ доред.
• Пас аз чанд сония, сатҳи қанди хуни шумо дар экран пайдо мешавад.

Гарчанде ки баъзе глюкометрҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки нишондодҳои худро сабт кунед, аксар вақт навиштани онҳо дар дафтарчаи хурд ё тақвим муфид аст. Аз духтуратон пурсед, ки чанд вақт бояд қанди хуни худро тафтиш кунед. Умуман, агар тартиби дигаре пешбинӣ нашуда бошад, сатҳи қанди хуни шумо бояд пеш аз хӯрок аз 80 то 130 мг/дл бошад . Ду соат пас аз хӯрокхӯрӣ, он бояд аз 180 мг/дл камтар бошад .

Дар бораи дорувории худ хуб огоҳ бошед.

Агар шумо дору барои диабет истеъмол мекунед, фаҳмиши возеҳи тарзи кори дору ва таъсири манфии эҳтимолӣ муҳим аст. Хусусан, агар шумо инсулин истеъмол кунед, донистани он ки чӣ қадар бояд дар вақтҳои гуногун истеъмол кунед, хеле муҳим аст. Агар шумо бо ин мушкиле дошта бошед, шарм надоред ва бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо кӯмак кунад ё шуморо ба як омӯзгори диабет муроҷиат кунад, ки метавонад ҳар дафъа ба шумо дар истеъмоли миқдори дуруст кӯмак расонад.

Муҳимияти риояи миқдори карбогидратҳо

Карбогидратҳо маводи ғизоӣ мебошанд, ки ба сатҳи қанди хун таъсири бештар мерасонанд, назар ба сафеда ё равған дар хӯрокҳое, ки мо мехӯрем. Аз ин рӯ, пайгирии миқдори карбогидратҳое, ки шумо ҳар рӯз мехӯред, метавонад дар ҳифзи дили шумо дар муддати тӯлонӣ нақши муҳим бозад.

Мутахассиси ғизо ё омӯзгори диабет метавонад ба шумо тарзи ҳисоб кардани карбогидратҳоро омӯзонад. Аксари вақт, ин диққат додан ба андозаи порсияҳо, хондани тамғакоғазҳои хӯрокворӣ ва омӯхтани ҳисоб кардани чизҳо ба монанди сабзавот ва меваҳоеро, ки тамғакоғаз надоранд, дар бар мегирад.

Фарқи байни карбогидратҳои хуб ва бад

Гарчанде ки ҳисоб кардани карбогидратҳо муҳим аст, дар хотир доред, ки на ҳама карбогидратҳо яксон офарида шудаанд. Баъзеҳо барои бадани мо хубанд ва баъзеи дигар не. Биёед ба фарқият назар андозем.

Пас, ҳар вақте ки имкон бошад, сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳоро интихоб кунед. Агар шумо нон, макарон ё биринҷ истеъмол кунед, кӯшиш кунед, ки онҳоеро интихоб кунед, ки навиштаҷоти "100% ғалладонаги" доранд.

Дар тақвими худ барои машқ вақт ҷудо кунед.

Агар шумо диабети қанд дошта бошед, машқҳои ҳаррӯза барои назорат кардани сатҳи қанди хун ва солим нигоҳ доштани дили шумо муҳиманд. Роҳи осонтарини табдил додани ин ба одати ҳаррӯза ин аст, ки дар тақвими худ вақт барои машқ ва дигар вазифаҳои муҳими худро ҷудо кунед. Шумо инчунин бояд машқҳои худро бо хӯрок ва доруҳои худ ҳамоҳанг созед. Дар бораи беҳтарин вақти машқ барои худ бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Чизи дигаре, ки бояд дар тақвими худ қайд кард, таъиноти духтур аст. Илова бар муоинаи солонаи худ, агар ба шумо зарурати тағир додани миқдори доруворӣ, агар шумо дар назорати қанди хунатон душворӣ кашед ё нишонаҳои нав пайдо шаванд, ҳарчи зудтар барои муоинаи духтур вақт таъин кунед.

Муайян ва идора кардани стресс

Стресс метавонад сатҳи қанди хуни моро баланд бардорад. Ғайр аз ин, он инчунин метавонад мушкилоти хобро ба вуҷуд орад ва ба рафторҳое, ки барои дил ва саломатӣ зарароваранд, ба монанди аз ҳад зиёд хӯрдан, тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот, оварда расонад.

Аз ҳаёти худ пурра бартараф кардани вазъиятҳои стрессӣ ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, ба аломатҳое, ки нишон медиҳанд, ки стресс ҷамъ мешавад, диққат диҳед. Масалан, фикрҳои нигаронкунанда, дилшикастагӣ ё хоҳиши хӯрокҳои носолим ба монанди машрубот. Дар ин ҳолатҳо, роҳи коҳиш додани стрессро пайдо кунед.

• Чуқур нафас кашед.
• Мулоҳиза кунед.
• Чанд дақиқа сайругашт кунед.
• Бо дӯсти наздикатон сӯҳбат кунед.

Агар ҳеҷ яке аз ин корҳо натиҷа надиҳад, ба мутахассиси солимии равонӣ, ба монанди равонпизишк, корманди иҷтимоӣ ё равоншинос муроҷиат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар омӯхтани роҳҳои нави идоракунии ин эҳсосоти душвор ва идоракунии стресс кӯмак расонанд.