Шумо эҳтимол пас аз он ки духтур ба шумо гуфт, ки шумо диабет доред, чизи дигареро дар ёд надоред. Шунидани ин хеле душвор аст ва ин метавонад як зарбаи сахт бошад. Вақте ки шумо суханонеро мешунавед, ба монанди "Инро табобат кардан мумкин нест" эҳсоси тарс кардан як чизи муқаррарӣ аст. Барои одат кардан ба ин вазъияти нав каме вақт лозим аст ва ин аз ҷониби шумо заҳмати зиёд ва фидокориро талаб мекунад. Аммо беҳтарин чиз ин аст, ки онро назорат кардан мумкин аст ва шояд ҳатто то андозае баръакс шавад. Пас, хавотир нашавед. Диабет як сафари якумрӣ аст. Имрӯз мо дар бораи қадамҳои аввалине, ки шумо бояд дар ин сафар анҷом диҳед, сӯҳбат хоҳем кард.
Аввалан, биёед дар ин бора равшанӣ андозем.
Агар шумо то ҳол бо як омӯзгори сертификатсияшудаи диабет (CDE) вохӯрда нашуда бошед, ҳарчи зудтар вохӯрӣ таъин кунед. Агар шумо натавонед, аз духтури худ дар бораи як диетологи соҳибихтисос пурсед.
Ин одамон ба шумо ҳама чизеро, ки шумо дар бораи зиндагӣ бо диабет бояд донед, аз чӣ гуна назорат кардани сатҳи қанди хун то чӣ гуна банақшагирии хӯрокҳои худ, меомӯзонанд. Масалан, онҳо ба шумо меомӯзонанд, ки чӣ гуна парҳези солимро тартиб диҳед, ки ғалладонагиҳо, сабзавот, гӯшти лоғар, маҳсулоти ширии камравған ва равғанҳои хуб ба монанди равғани зайтунро дар бар мегирад, ки ҳамаи онҳо ба завқ, нохушӣ, фарҳанг ва тарзи зиндагии шумо мутобиқ карда шудаанд. Дар ин бора аз духтур маслиҳат пурсед.
Нӯшокиҳои қандӣ бояд ҳоло қатъ карда шаванд.
Ин яке аз осонтарин ва муҳимтарин тағйиротест, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ ва нӯшокиҳои мевагии бастабандишуда, ба вариантҳои бе шакар гузаред. Нӯшидани як стакан оби яхкардашуда бо як буридаи оҳак то чӣ андоза тароватбахш аст?
Тасаввур кунед, ки шумо дар як рӯз тақрибан се шиша нӯшокиҳои қандӣ менӯшед. Аз ин ҳафта сар карда, як сеяки онро бо як пиёла об иваз кунед. Ҳафтаи оянда, як пиёла обро бо як пиёла об иваз кунед. Агар шумо дар мағоза чой нӯшед, аввал нисфи шакарро талаб кунед ва тадриҷан ба нӯшидани он бе шакар одат кунед. Ин тағйироти хурд метавонад ба сатҳи қанди хуни шумо таъсири калон расонад.
Дар парҳези худ ба карбогидратҳо диққат диҳед.
Ба таври оддӣ, карбогидратҳо хӯрокҳое мебошанд, ки шакар ва крахмал доранд. Инҳо онҳое ҳастанд, ки сатҳи қанди хунро нисбат ба сафеда ва равған тезтар баланд мекунанд. Аммо на ҳама карбогидратҳо зарароваранд. Баъзе намудҳоро мо бояд хеле маҳдуд кунем ва баъзе намудҳо воқеан барои саломатии мо муфиданд. Дар ин бора бо мутахассиси ғизо сӯҳбат кунед.
Вақте ки касе гирифтори диабет мешавад, баъзе одамон ногаҳон аз истеъмоли ҳама карбогидратҳо, ба монанди биринҷ ва нон, даст мекашанд. Аммо ин дар дарозмуддат солим нест. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки намуди дуруст ва миқдори дурустро истеъмол кунед.
Диабет як бемории табобатшаванда аст. Саъю кӯшиш ва ғайрати шумо аз ҳама муҳимтар аст.
Ба андозаи порсия диққат диҳед.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазнро кам кунед ва сатҳи қанди хунатонро мӯътадил нигоҳ доред. Мо одатан биринҷро то пур шудани табақ бо ҳам тақсим мекунем. Мо бояд ин одатро каме тағйир диҳем.
- Аз табақи хурдтар истифода баред: Вақте ки шумо табақи 9 дюйм ё хурдтарро истифода мебаред, шумо бехабар камтар мехӯред.
- Хӯрокро аз даст надиҳед: Агар шумо дар давоми рӯз хӯрок нахӯред, шабона аз сабаби гуруснагии аз ҳад зиёд васвасаи зиёд хӯрдан пайдо мекунед. Ин метавонад боиси якбора баланд шудани сатҳи қанди хун гардад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ хӯрокро аз даст надиҳед . Дар вақти лозима ва миқдори лозима хӯрок хӯред.
Бадани худро фаъол нигоҳ доред (машқ кунед)
Машқ ба равона кардани глюкозаи (шакари) изофагии хуни шумо барои энергия ба ҳуҷайраҳои шумо мусоидат мекунад. Инчунин, ин як роҳи олии сӯзондани равғанҳои номатлуби бадан аст.
Агар шумо аллакай машқҳои ҷисмонӣ надошта бошед, бо пиёда рафтан оғоз кунед.
1. Аввалан, бо суръати муқаррарӣ ба муддати 5 дақиқа роҳ равед.
2. Сипас, 5 дақиқа бо суръати тез роҳ равед.
3. Дар ниҳоят, суръатро кам кунед ва боз 5 дақиқа роҳ равед.
Ин корро ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед. Дар ҳафтаи оянда, вақти роҳгардии босуръатро чанд дақиқаи дигар зиёд кунед. Тадриҷан онро то он даме, ки ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз, ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта, босуръат роҳгардӣ кунед, зиёд кунед. Агар аз роҳгардӣ дилгир шавед, машқи дигареро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст - ба монанди шиноварӣ ё дучархаронӣ. Муҳим он аст, ки онро идома диҳед.
Баъзе одатҳои дигари муҳим
Барои зиндагии солим бо диабет, чанд чизи дигаре ҳастанд, ки шумо бояд аз онҳо огоҳ бошед. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Одат / амал | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Доруи худро сари вақт истеъмол кунед. | Доруҳои худро маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед. Агар шумо дар хотир доштан душворӣ кашед, дар телефони худ занги зангдорро насб кунед. Баъзе доруҳо ё инсулин метавонанд боиси паст шудани сатҳи қанди хун (гипогликемия) шаванд. Аз ин рӯ, хуб аст, ки дар наздикии худ чизе бо шакар, ба монанди каме шарбати афлесун, нигоҳ доред. |
| Сатҳи қанди хуни худро санҷед. | Ин ягона роҳест барои фаҳмидани он ки чӣ гуна хӯрок, машқ ва доруворӣ ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир мерасонанд. Ин мисли касе аст, ки кӯшиши кам кардани вазн дорад ва ҳеҷ гоҳ вазни худро дар тарозу намесанҷад. Аз духтуратон пурсед, ки чӣ тавр глюкометрро истифода барад. |
| Агар шумо тамокукашӣ кунед, бас кунед. | Диабет аллакай метавонад рагҳои хуни шуморо вайрон кунад. Тамокукашӣ метавонад ба онҳо зарари бештар расонад. Ин метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ аз сар то по гардад. Дар як рӯз даст кашидан душвор аст, аммо ҳоло вақти беҳтарин барои тартиб додани нақшаи даст кашидан аст. |
| Ҳар рӯз пойҳои худро тафтиш кунед. | Диабет метавонад ба асабҳо зарар расонад ва боиси аз даст додани ҳиссиёт дар пойҳо гардад (Невропатияи диабетикӣ). Аз ин рӯ, ҳамеша барои буридани ҷойҳо, харошидаҳо, обилаҳо ё чизи ғайриоддӣ тафтиш кунед. Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. |
| Ваксинаҳои заруриро гиред. | Вақте ки сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад, системаи масунияти шумо заиф мешавад. Ин эҳтимолияти бемор шуданатонро зиёд мекунад. Ҳар сол эмгузаронии зидди зуком гиред. Инчунин, аз духтур дар бораи дигар ваксинаҳо пурсед, то шуморо аз бемориҳо ба монанди илтиҳоби шуш муҳофизат кунанд. |
| Касеро ёбед, ки дар дилатон шуҷоат дошта бошад. | Ба гурӯҳи дастгирӣ бо одамоне, ки мисли шумо диабети қанд доранд, ҳамроҳ шавед. Сӯҳбат бо онҳо вақте ки худро ғамгин ё ноумед ҳис мекунед, метавонад сабукии бузурге бошад. Сӯҳбат бо одамоне, ки мушкилоти шуморо мефаҳманд, метавонад манбаи бузурги қувват бошад. |
Ҳангоми шунидани ташхиси диабет эҳсоси тарс ва изтироб як чизи муқаррарӣ аст. Аммо дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Бо дониши дуруст, тағироти тарзи ҳаёт ва маслиҳати тиббӣ, шумо метавонед ин ҳолатро хуб идора кунед ва ҳаёти хушбахтона ва солим дошта бошед.
Паёми бурдан ба хона
- Диабети навъи 2 чизе нест, ки аз он тарсидан лозим бошад, ин як беморӣест , ки онро хуб назорат кардан мумкин аст .
- Нӯшокиҳои қандро комилан аз парҳез хориҷ кунед ва ба нӯшидани об шурӯъ кунед. Ин бузургтарин ва осонтарин тағйиротест, ки шумо метавонед анҷом диҳед.
- Машқҳоро ба як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ табдил диҳед. Ҳатто сайругашти 30-дақиқаии тез дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад.
- Ба андозаи порсияҳо диққат диҳед ва ҳеҷ гоҳ хӯрокро аз даст надиҳед.
- Доруи таъинкардаи духтурро дақиқ ва сари вақт истеъмол кунед . Сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед ва сабти онро нигоҳ доред.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки барои тай кардани ин роҳ танҳо душворӣ мекашед, аз оила, дӯстон ё гурӯҳи дастгирӣ кӯмак пурсед. Ин манбаи бузурги қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед