Диабет шикасти шумо нест: Оё мо дар ин бора сӯҳбат хоҳем кард?

Вақте ки духтуратон ба шумо гуфт, ки шумо диабети навъи 2 доред, оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки "Ин айби ман аст, ин аз он сабаб рух додааст, ки ман дуруст хӯрок нахӯрдам, машқ накардам"? Ё ин эҳсос вақте ки шумо аз сабаби диабет мушкилоте ба монанди бемории дил пайдо кардед, бадтар шуд? Доштани ин фикрҳо хеле маъмул аст. Аммо дар асл, диабет шикаст ё нокомии шахсии шумо нест. Имрӯз, биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро ин тавр аст.

Чаро набояд худро айбдор кард?

«Кошки ман он вақт чунин хӯрок мехӯрдам...», «Кошки ман барвақттар машқ карданро сар мекардам...», «Чаро ман дар ин бора барвақттар фикр накардам...» Шумо эҳтимол дар бораи чизҳое ба монанди ин фикр кардаед. Пушаймон шудан аз гузашта як чизи муқаррарӣ аст. Аммо худро айбдор кардан ба шумо ҳеҷ фоидае намеорад. Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад.

1. Диабет як бемории пешрафта аст.

Ба таври оддӣ, диабет як бемории пешрафта аст. Ин маънои онро дорад, ки ин ҳолат метавонад бо мурури замон тағйир ёбад ва бадтар шавад. Аз берун, касе метавонад фикр кунад: "Оҳ... ин беморӣест, ки онро бо парҳез ва аз даст додани вазн идора кардан мумкин аст." Ҳақиқат ин аст, ки ҳатто агар шумо вазнро кам кунед, парҳези солим истеъмол кунед, ҳар рӯз машқ кунед ва сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед, шумо наметавонед 100% итминон дошта бошед, ки диабети шумо ҳамеша яксон хоҳад буд.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки сатҳи қанди хуни шумо (глюкозаи хун) дар тӯли муддати муайян баланд аст, он ба рагҳои хун ва асабҳои атрофи дил ва тамоми бадани шумо зарар мерасонад . Ин якбора рух намедиҳад. Ин зарар тадриҷан дар тӯли солҳо рух медиҳад. Ин боиси мушкилоте ба монанди бемории дил мегардад. Ин маънои онро надорад, ки ҳар як шахси гирифтори диабет бемории дилро инкишоф медиҳад. Аммо, ин метавонад як қисми ҷараёни ин беморӣ бошад. Аз ин рӯ, новобаста аз он ки шумо диабети худро то чӣ андоза хуб назорат мекунед, баъзан хатари ин мушкилот вуҷуд дорад.

2. Омилҳои генетикӣ таъсири калон доранд.

Ин нуктаи хеле муҳим аст. Генҳои шумо чизе нестанд, ки шумо интихоб мекунед, онҳо чизе ҳастанд, ки шумо бо онҳо таваллуд мешавед. Баъзе генҳо эҳтимолияти гирифтор шудан ба диабетро нисбат ба дигарон бештар мекунанд. Гарчанде ки омилҳо ба монанди парҳез ва машқ метавонанд ба ин таъсир расонанд, агар касе дар оилаи шумо (модар, падар, бародару хоҳарон) диабети қанд дошта бошад , хатари гирифтор шудан ба он меафзояд.

Дар ин бора чунин фикр кунед, фарз кунед, ки шумо аз сабаби генҳои худ хатари бештари гирифтор шудан ба саратон доред. Агар шумо гирифтори саратон шавед, оё худро барои он айбдор мекунед? Не, дуруст аст? Диабет низ ҳамин хел аст. Ин танҳо як хато дар тарзи зиндагии шумо нест.

3. Худро айбдор кардан бефоида аст.

Мисли ҳама чиз дар зиндагӣ, чизҳое ҳастанд, ки мо метавонем тағйир диҳем ва чизҳое, ки наметавонем тағйир диҳем. Нигаронӣ дар бораи гузашта, худро айбдор кардан ва эҳсоси бад аз худ барои саломатии равонии шумо хуб нест. Ба ҷои ин, ба "Имрӯз ман барои саломатии худ чӣ кор карда метавонам?" диққат диҳед. Нагузоред, ки эҳсоси гуноҳ биниши шуморо хира кунад.

Чӣ тавр мо бо ин эҳсосот мубориза мебарем?

Саломатии равонии шумо мустақиман ба саломатии ҷисмонии шумо таъсир мерасонад. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки бигӯед: "Не, ман ба ин парвое надорам", баъзе эҳсосот то он даме, ки мо бо онҳо рӯ ба рӯ намешавем, дар зеҳни мо мемонанд. Пас, дар ин ҷо чанд қадаме оварда шудааст, ки метавонанд ба шумо дар мубориза бо ин эҳсоси шикаст ва гуноҳ кӯмак расонанд.

• Ба худ иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед: Пас аз ташхиси диабет ё бемории дил, ҳаёти шумо аз пештара фарқ мекунад. Ҳеҷ бадӣ надорад, ки ба худ иҷозат диҳед, ки аз ҳаёте, ки бе ин ҳолатҳо доштед, ғамгин шавед ва пушаймон шавед. Дар асл, ин як қадами зарурӣ барои қабул кардани ин вазъият ва пешрафт аст.

• Он чизеро, ки ба ёдам меояд, нависед: Вақте ки шумо худро дар бораи диабетатон гунаҳкор ҳис мекунед, дар дафтаре нависед, ки дар куҷо ҳастед, кӣ дар атрофатон аст ва чӣ рӯй дода истодааст. Шиддати ин эҳсосро аз 1 то 10 арзёбӣ кунед. Пас аз муддате ин корро кардан, шумо мефаҳмед, ки кай ин фикрҳои бад ба саратон меоянд. Пас аз он шумо метавонед аз ин одат канорагирӣ кунед.

• Бо худ меҳрубон бошед (Сӯҳбати мусбат бо худ): Тарзи фикрронии шумо дар бораи худ ба эҳсосоти шумо таъсири калон мерасонад. Вақте ки худро гунаҳкор ҳис мекунед, бо худ бо меҳрубонӣ сӯҳбат кунед. Фикр кунед, ки "Ин айби ман нест" ё "Ман ҳар кори аз дастам меомадаро мекунам".

• Ҳадафҳои хурд гузоред: Ҳадафҳои хурд ва қобили расиданро муқаррар кунед. Масалан, фикр кунед, ки "Ман 3 рӯз дар як ҳафта 20 дақиқа роҳ меравам". Вақте ки шумо ин ҳадафро ба анҷом мерасонед, шумо худро хуб ҳис хоҳед кард. Ин дастовардҳоро бо оилаатон мубодила кунед.

• Нақша дошта бошед: Якчанд стратегияҳоеро дар хотир доред, ки ҳангоми пайдо шудани эҳсосоте ба монанди эҳсоси гуноҳ ё хашм истифода бурда метавонед. Якчанд нафаси чуқур кашед, аз ҷоятон бархезед ва ба берун сайругашт кунед ё коре кунед, ки шуморо парешон мекунад. Агар ба шумо дар мубориза бо ин лаҳзаҳо кӯмаки бештар лозим бошад, бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Аломатҳои депрессияро барвақт муайян кунед

Диабет чизест, ки диққати шабонарӯзиро талаб мекунад. Баъзан аз сабаби вақт ва кӯшиши сарфшуда хастагӣ ва рӯҳафтодагӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Инҳо метавонанд нишонаҳои депрессия бошанд.

Дастгирӣ пурсед.

Пайвастшавӣ бо дигарон, ки мушкилоти зиндагӣ бо диабетро медонанд, метавонад манбаи бузурги қувват бошад. Илова бар оила, дӯстон ва дастаи тиббии худ, кӯшиш кунед, ки ба гурӯҳи дастгирии диабет ҳамроҳ шавед. Ё шумо метавонед барои сӯҳбат дар бораи ин эҳсосот аз як мушовир кӯмак пурсед.