Вақте ки духтур ба шумо мегӯяд, ки шумо диабети қанд доред, дар аввал эҳсоси ноумедӣ ва каме ошуфтагӣ кардан як чизи муқаррарӣ аст. Шумо шояд фикр кунед, ки "Чӣ тавр ман инро гирифтам? Чӣ тавр бо ин зиндагӣ хоҳам кард? Ояндаи ман чӣ гуна хоҳад буд?" Албатта, мо наметавонем аз омадани ин андешаҳои манфӣ пурра пешгирӣ кунем. Аммо дар хотир доред, ки доштани рӯҳияи мусбат метавонад барои саломатии шумо мӯъҷизаҳо эҷод кунад.
Чӣ гуна диабет ба тарзи нигоҳи шумо ба ҳаёт таъсир мерасонад?
Диабет бемориест, ки на танҳо ба бадан, балки ба ақли мо низ таъсир мерасонад. Тадқиқоти бузурге, ки дар он зиёда аз 7000 калонсолони гирифтори диабети навъи 2 иштирок карданд, нишон дод, ки қариб нисфи онҳо аз сабаби диабеташон мушкилоти равонӣ, эмотсионалӣ ва иҷтимоиро аз сар мегузаронанд.
Тасаввур кунед, ки ин одамон аз чӣ мегузаранд?
- Изтироб ва тарс: Мунтазам нигаронӣ дар бораи чизҳое ба монанди "Дар оянда бо кадом мушкилот рӯ ба рӯ мешавам?", "Оё биноиямро гум мекунам?", "Оё мушкилоти гурда дорам?"
- Депрессия ва ғамгинӣ: Эҳсоси ноумедӣ аз зиндагӣ ва бепарвоӣ ба ҳеҷ чиз.
- Мушкилоти иҷтимоӣ: Ташхиси табъиз дар ҷои кор, ду маротиба фикр кардан дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ ҳангоми рафтан ба зиёфат ва шарҳ додани вазъияти худ ба дигарон метавонад боиси стресси зиёд гардад.
Биёед як мисол гирем. Тасаввур кунед, ки шахсе бо номи Суренӣ ҳаст, ки солҳои зиёд аз диабети қанд азият мекашад. Дар аввал, табибон бемории ӯро дақиқ ташхис накарданд ва танҳо пас аз 5 сол тасдиқ карданд, ки вай диабети навъи 2 дорад. Суренӣ дар он вақт худро чӣ гуна ҳис мекард?
Аз як тараф, ӯ бояд хеле хашмгин шуда бошад: "Чаро шумо ин қадар вақт бемории маро ташхис накардед?" Аммо аз тарафи дигар, ӯ бояд хеле сабукӣ ҳис карда бошад: "Оҳ, акнун ман дақиқ медонам, ки бо ман чӣ мушкил аст." Дар аввал, барои ӯ назорат кардани ин вазъият хеле душвор буд, зеро ӯ маълумот ва дастгирии дуруст надошт. Аммо баъдтар, ӯ дар ин бора хуб фаҳмид ва ба назорат кардани ҳолати худ шурӯъ кард. Вақте ки ӯ ба дигарон ва инчунин ба худаш кӯмак карданро сар кард, дар зиндагӣ эҳсоси бузурги мақсад ва қувват пайдо кард.
«Тарзи нигоҳи мо ба чизе ҳама чизро муайян мекунад. Ин мустақиман ба натиҷаҳои мо таъсир мерасонад. Агар шумо интизори тағйироти мусбат бошед, шумо барои анҷом додани корҳое, ки барои амалӣ шудани ин тағйирот заруранд, бештар ангеза мегиред.»
Ин чӣ маъно дорад? Муносибати шумо муҳимтарин чиз аст. Агар шумо фикр кунед, ки "Ман ҳеҷ гоҳ дар ин кор беҳтар нахоҳам шуд", эҳтимоли камтар барои он сахт меҳнат кардан хоҳед дошт. Аммо агар шумо фикр кунед, ки "Ин як мушкил аст, аммо ман метавонам онро ҳал кунам", шумо чораҳои заруриро меандешед. Шумо ба гуфтаҳои духтур гӯш медиҳед, доруҳои худро сари вақт истеъмол мекунед, парҳези худро назорат мекунед ва машқ мекунед. Ин муносибати мусбат як қадами бузурге ба сӯи шифоёбии шумо хоҳад буд.
Чӣ тавр шумо муносибати мусбатро ташаккул медиҳед?
Хуб, пас чӣ гуна мо метавонем ин муносибати мусбатро инкишоф диҳем? Ин коре нест, ки шумо якбора анҷом дода метавонед. Аммо агар шумо оҳиста-оҳиста кӯшиш кунед, шумо фарқиятро хоҳед дид.
1. Дар бораи вазъияти худ дақиқ маълумот гиред
Нодонӣ сабаби асосии тарс аст. Диабет чист? Он ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад? Роҳҳои назорати он кадомҳоянд? Хуб огоҳ бошед. Дар ин бора аз духтури худ бодиққат пурсед. Ӯ дар ин сафар беҳтарин роҳнамои шумо хоҳад буд.
2. Ба он чизе, ки шумо метавонед назорат кунед, диққат диҳед
Гарчанде ки шумо наметавонед диабет пайдо шавад ё не, шумо метавонед тарзи идоракунии онро назорат кунед.
- Хӯрок ва нӯшокӣ: Донед, ки чӣ хӯрдан хуб аст ва чӣ не ва мувофиқан парҳез тартиб диҳед.
- Машқ: Ҳатто пиёда рафтан ба муддати 30 дақиқа дар як рӯз тафовути калон дорад.
- Доруворӣ: Доруҳои аз ҷониби духтур таъиншударо сари вақт истеъмол кунед.
- Санҷиши сатҳи қанди хуни шумо: Сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунед.
Вақте ки шумо эҳсос мекунед, ки ин чизҳоро таҳти назорат доред, шумо қувваи бузурги рӯҳӣ ба даст меоред.
3. Фикрҳои манфиро ба амалҳои мусбат табдил диҳед.
Ба ҷои мубориза бо андешаҳои манфӣ, ки ба зеҳни мо меоянд, муҳимтар аст, ки онҳоро дарк кунем ва ба ҷои ин коре мусбат анҷом диҳем.
| Оё шумо чунин ҳис мекунед? (Фикри манфӣ) | Оё мо ба ҷои ин ин корро мекунем? (Амали мусбат) |
|---|---|
| «Эй Худоё, ман акнун ҳеҷ гоҳ чизеро, ки мехоҳам, намехӯрам». | «Ман бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат мекунам ва нақшаи хӯроки болаззат ва солимро, ки барои ман мувофиқ аст, тартиб медиҳам». |
| «Ман бо ин наметавонам ҳаёти муқаррарӣ дошта бошам». | "Одамони зиёде ҳастанд, ки ҳатто бо диабет ҳам зиндагии муваффақ ва хушбахтона доранд. Ман ҳаёти худро мисли онҳо ба нақша мегирам." |
| "Метарсам, ки ба бемории ҷиддӣ гирифтор мешавам." | «Агар ман инро хуб идора кунам, мушкилотро асосан пешгирӣ кардан мумкин аст. Аз ин рӯ, ман дастурҳоро дақиқ риоя мекунам.» |
| "Ман дар ин бора ба касе гуфта наметавонам. Ман намедонам, ки онҳо дар бораи ман чӣ фикр мекунанд." | "Ман дар ин бора ба оила ва дӯстони наздикам мегӯям. Дастгирии онҳо барои ман як қувваи бузург хоҳад буд." |
4. Дастгирӣ гиред
Шумо дар ин мубориза танҳо нестед. Дар ин бора бо оила ва дӯстонатон сӯҳбат кунед. Эҳсосоти худро дар гирд нигоҳ надоред. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шудан бо одамони гирифтори диабет ба монанди шумо метавонад муфид бошад. Шумо метавонед аз таҷрибаҳои дигарон сабақ гиред ва таҷрибаи худро нақл кунед.
5. Ғалабаҳои хурдро ҷашн гиред
Танҳо ба ҳадафҳои калон диққат надиҳед. Аз пирӯзиҳои хурде, ки ба даст меоред, хушҳол бошед. Масалан, агар шумо як ҳафта машқҳои дуруст карда бошед, аз худ хушҳол бошед. Агар шумо тавонистед сатҳи қанди хунатонро таҳти назорат нигоҳ доред, инро натиҷаи заҳмати худ ҳисоб кунед. Ин чизҳои хурд ба шумо қувваи бузурге барои пеш рафтан медиҳанд.
Паёми бурдан ба хона
- Ташхиси диабет анҷоми ҳаёт нест, балки як ҳолати идорашаванда аст.
- Тафаккури шумо яке аз пуриқтидортарин абзорҳоест, ки шумо дар ин сафар доред. Фикрронии мусбат ба некӯаҳволии шумо таъсири мустақим мерасонад.
- Дар бораи ҳама гуна саволҳо ё нигарониҳоятон бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед . Аз ӯ маслиҳат пурсед.
- Ба ҷои хавотир шудан дар бораи корҳои калон, ба қадамҳои хурде, ки шумо метавонед онҳоро назорат кунед (масалан, хӯроки имрӯза, машқи имрӯза), диққат диҳед.
- Шумо дар ин сафар танҳо нестед. Оила, дӯстон ва табибони шумо бо шумо ҳастанд. Дастгирии онҳоро гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед