Оё шумо низ бо қабзият мушкилӣ доред? Биёед дар бораи хӯрокҳои бой аз нах сӯҳбат кунем, ки метавонанд ба ин кӯмак расонанд!

Баъзан ҳамаи мо дарди меъда ё қабзиятро аз сар мегузаронем, дуруст аст? Ин хеле маъмул аст. Аммо агар он якчанд ҳафта давом кунад ё агар шумо нишонаҳои дигаре дошта бошед, ки шуморо нигарон мекунанд, бешубҳа беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Баъзан қабзияти музмин инчунин метавонад аз сабаби бемориҳои ҷиддии тиббӣ ба вуҷуд ояд. Аммо дар аксари мавридҳо, ин ҳолатро бо тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии худ ва илова кардани хӯрокҳои бештари нахдор назорат кардан мумкин аст.

Ба таври оддӣ, ин нах чист?

Нахи парҳезӣ, ё тавре ки мо онро меномем , нахи парҳезӣ , қисми растаниҳоест, ки бадани мо онро пурра ҳазм карда наметавонад. Аниқтараш, он як навъи карбогидратҳоест, ки дар хӯрокҳои растанӣ мавҷуданд. Қариб ҳар як хӯроки растание, ки шумо мехӯред, дорои нах аст. Масалан, он дар меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, тухмиҳо ва лӯбиёгиҳо (ба монанди лӯбиё ва нахӯд) фаровон аст. Илова бар ин, ҷузъи "(Хитин)" дар пӯсти ҳайвонот ба монанди харчангҳо, харчангҳо ва майгуҳо низ як навъи нах аст.

Ду намуди нахҳо мавҷуданд - инҳо кадомҳоянд?

Ду намуди асосии нах вуҷуд дорад: нахи ҳалшаванда ва нахи ҳалнашаванда.

1. Нахи ҳалшаванда

Ин навъи нах дар об ҳал мешавад ва дар рӯдаҳои мо моддаи гелмонандро ташкил медиҳад. Ин ба суст шудани раванди ҳозима мусоидат мекунад. Он инчунин ба паст шудани сатҳи холестерин дар бадани мо мусоидат мекунад. Нахи ҳалшаванда дар меваҳо ба монанди овёс, лӯбиё, карамҳои брюсселӣ ва нок фаровон аст.

2. Нахи ҳалнашаванда

Ин навъи нах ҳангоми гузаштан аз системаи ҳозима вайрон намешавад ё ҳал намешавад. Ин маънои онро дорад, ки он бо ҳамон шакле, ки ба бадан ворид шуда буд, хориҷ мешавад. Ин навъи нах ба наҷосат ҳаҷми иловагӣ зам мекунад. Он обро ҷаббида, наҷосатро нарм мекунад ва хориҷшавии онро осон мекунад. Нахи ҳалнашаванда дар сабзавот (ба монанди исфаноҷ), чормағзҳо, тухмиҳо ва меваҳои хушк мавҷуд аст.

Аммо дар хотир доред, ки танҳо хӯрдани нах кофӣ нест. Шумо инчунин бояд дар давоми рӯз оби фаровон нӯшед. Нах обро аз рӯдаҳо ҷаббида мегирад. Аз ин рӯ, агар шумо оби кофӣ нанӯшед, баръакс метавонад рӯй диҳад. Наҷосати шумо хушктар ва сахттар мешавад, ки метавонад қабзиятро бадтар кунад. Аз ин рӯ, ҳангоми хӯрдани хӯрокҳои бой аз нах кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об бинӯшед.

Кадом хӯрокҳои дорои нахи баланд ба қабзият мусоидат мекунанд?

Хӯрокҳои зиёди дорои нахҳои зиёд мавҷуданд, ки метавонанд ба кори дурусти рӯдаҳои шумо мусоидат кунанд. Ҷадвали зер ба шумо фикри хубе медиҳад.

Ба шумо дар як рӯз чӣ қадар нах лозим аст?

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки бисёре аз одамон дар кишвари мо миқдори зарурии нахро дар як рӯз истеъмол намекунанд. Ба ҳисоби миёна,

• Зани аз 31 то 50 сола дар як рӯз тақрибан 25 грамм нахро талаб мекунад.
• Марди аз 31 то 50 сола дар як рӯз тақрибан 31 грамм нахро талаб мекунад.
• Барои зане, ки синнаш аз 51 боло аст , тақрибан 22 грамм дар як рӯз ва барои мард тақрибан 28 грамм кофӣ аст.

Агар шумо ногаҳон хӯрокҳои дорои нахи зиёдро истеъмол кунед, шумо метавонед нороҳатӣ, аз қабили дарди меъда ва варам карданро эҳсос кунед. Аз ин рӯ , беҳтар аст, ки тадриҷан ба парҳези худ нах илова кунед. Ҳамчунин, тавре ки қаблан қайд карда шуд, фаромӯш накунед, ки оби фаровон нӯшед.

Оё қоқ роҳи ҳалли беҳтарин аст?

Бале, қоқ як роҳи ҳалли табиии хеле маъмул барои қабзият аст. Мо онҳоро инчунин олуи хушк меномем. Қоқ дорои компоненте бо номи "(Сорбитол)" мебошад. Ин "(Сорбитол)" чизест, ки таъсири табиии исҳоловар дорад. Ин маънои онро дорад, ки он хориҷшавии наҷосатро осон мекунад. Илова бар ин, қоқ дорои ҳам намудҳои нахҳои ҳалшаванда ва ҳам ҳалнашаванда мебошад, ки қаблан дар бораашон сӯҳбат кардем. Тақрибан як пиёла қоқҳои хушк тақрибан 3 грамм нах доранд.

Агар шумо хӯрдани меваи хушкро дӯст надоред, шумо инчунин метавонед шарбати меваи хушкро бинӯшед. Таҳқиқот нишон доданд, ки шарбати меваи хушк инчунин аз қабзият рафъи хуби онро таъмин мекунад.

Агар шумо аз хӯрок нах гирифта натавонед, чӣ мешавад? (Иловаҳои нахӣ)

Гирифтани нах ҳамеша беҳтар аст аз хӯрок. Ин аз он сабаб аст, ки он ба бадан на танҳо нах, балки бо бисёр дигар моддаҳои ғизоӣ, аз қабили витаминҳо ва минералҳо низ таъмин мекунад. Аммо, агар шумо аз чунин хӯрокҳо нахи кофӣ гирифта натавонед, дар дорухонаҳо иловаҳои нахӣ мавҷуданд.

• Исабгол (пӯсти Psyllium): Ин дар бозор бо номҳо ба монанди "(Метамусил)" дастрас аст. Онҳоро дар об ҳал карда, нӯшидан мумкин аст.
• Метилселлюлоза: Ин инчунин вазни наҷосатро зиёд мекунад ва хориҷшавии онҳоро осонтар мекунад.
• Поликарбофили калсий: Ин барои нарм кардани наҷосат ва ғафс кардани наҷосат дар ҳолатҳои дарунравӣ кӯмак мекунад.

Чӣ мешавад, агар қабзият ҳатто бо нах беҳтар нашавад?

Бисёри одамон метавонанд қабзиятро бо гузаштан ба парҳези дорои нахи баланд рафъ кунанд. Аммо барои баъзе одамон ин тавр намешавад. Одамоне, ки гирифтори бемориҳо ба монанди қабзияти транзити суст ё вайроншавии устухони коси хурд ҳастанд, метавонанд танҳо аз нах сабукии зиёд нагиранд.

Аз ин рӯ, агар дар рафтори рӯдаи шумо тағйироти ногаҳонӣ ва назаррас ба амал ояд ё шумо нишонаҳои дигаре ба монанди дарди шикам ё кам шудани вазн дошта бошед, ин метавонад нишонаи бемории аслӣ бошад. Дар чунин ҳолат, шумо ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.