Фаромӯш кардани чизҳо бо пиршавӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо баъзан ин фаромӯшӣ метавонад нишонаи бемории ҷиддӣ, ба монанди девонагӣ бошад. Хусусан, агар касе аз оилаи шумо ин бемориро аз сар гузаронида бошад, нигаронӣ кардан "Оё ман низ онро мегирам?" як чизи муқаррарӣ аст. Аммо таҳқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки як одати хубе вуҷуд дорад, ки метавонад хатари аз генҳои мо сарчашмагирандаро коҳиш диҳад. Ва ин нигоҳ доштани саломатии ҷисмонӣ аст.
Фитнес чист?
Ба таври оддӣ, фитнес танҳо машқ кардан нест. Мо махсусан дар бораи фитнеси кардиореспираторӣ (CRF) гап мезанем. Ин нишон медиҳад, ки дил, шуш ва мушакҳои мо то чӣ андоза самаранок якҷоя кор мекунанд, то оксигенро ба мушакҳои мо интиқол диҳанд, вақте ки мо бо фаъолияти доимии ҷисмонӣ, ба монанди роҳгардии тез, давидан ё велосипедронӣ машғул мешавем. Сатҳи хуби CRF маънои онро дорад, ки дили шумо дар ҳолати хуб қарор дорад.
Таҳқиқоти ахир нишон дод, ки нигоҳ доштани сатҳи хуби CRF метавонад хатари умумии пайдоиши деменсияро тақрибан 40% коҳиш диҳад .
Чизи аҷиби ин дар он аст, ки ҳатто агар касе дар оилаи шумо ин беморӣ дошта бошад ва шумо аз ҷиҳати генетикӣ дар хатари баландтар бошед, нигоҳ доштани сатҳи баланди фитнеси ҷисмонӣ метавонад ин хатарро 35% коҳиш диҳад .
Ин хабари воқеан умедбахш барои бисёриҳост, зеро гарчанде ки мо наметавонем генҳои худро тағир диҳем, мо метавонем тарзи зиндагӣ ва одатҳои худро тағйир диҳем.
Оё хатар бо зиёд шудани машқ кам мешавад?
Бале, маҳз ҳамин тавр рӯй медиҳад. Ин таҳқиқот нишон дод, ки байни фитнеси ҷисмонӣ ва хатари девонагӣ робитаи хаттӣ вуҷуд дорад. Яъне, ҳар қадар сатҳи фитнеси шумо баландтар бошад, хатари пайдоиши девонагӣ ҳамон қадар камтар аст . Ин мисли як вояи дору аст. Ҳамон тавре ки бо зиёд кардани вояи он воя беҳтар мешавад, ҳар қадар шумо машқ кунед ва фитнеси худро афзоиш диҳед, ҳамон қадар мағзи шумо муҳофизати бештар мегирад.
Ин як таҳқиқоти хеле калон аст, ки дар тӯли 12 сол бо иштироки зиёда аз 61,000 нафар аз 37 то 70 сола гузаронида шудааст. Сатҳи фитнеси онҳо бо истифода аз санҷиши 6-дақиқаӣ дар дучархаи варзишӣ чен карда шуд. Онҳо инчунин аз ҷиҳати хатари генетикии худ санҷида шуданд. Ин хулосаҳои муҳим тавассути таҳлили ин маълумот ба даст оварда шуданд.
Хатари генетикӣ ва тарзи зиндагӣ
Агар модар, падар ё бародари мо бемории деменсия ба монанди бемории Алтсгеймер дошта бошанд, мо низ хатари нисбатан баланди пайдоиши ин беморӣ дорем. Сабаби ин генетика аст. Олимон усуле доранд, ки якчанд генро якҷоя мегирад ва хатари умумии генетикии пайдоиши деменсияро ҳисоб мекунад. Онро "холҳои хатари полигенӣ" меноманд. Инчунин, сафедаи "(APOE4)" як нишондиҳандаи қавии генетикӣ барои бемории Алтсгеймер ҳисобида мешавад.
Аммо дарси муҳимтарине, ки ин таҳқиқот ба мо медиҳад, ин аст , ки новобаста аз он ки хатари генетикии шумо то чӣ андоза баланд аст, ин қарори тақдирсоз нест . Шумо метавонед ҳатто ин хатари генетикиро бо роҳи қабул кардани тарзи ҳаёти дуруст, бахусус нигоҳ доштани фитнеси хуби ҷисмонӣ, коҳиш диҳед.
Оё танҳо машқ барои пешгирии деменсия кофӣ аст?
Не. Машқ танҳо яке аз пуриқтидортарин силоҳҳо дар ин мубориза аст. Гуфта мешавад, ки тақрибан 40% хатари девонагиро пешгирӣ кардан мумкин аст. Илова бар машқ, мо бояд ба якчанд чизҳои дигар низ диққат диҳем.
| Роҳҳои дигари коҳиш додани хатари девонагӣ | |
|---|---|
| Назорати фишори хун | Фишори баланди хун метавонад ба рагҳои хунгузари мағзи сар зарар расонад. |
| Нигоҳ доштани вазни солим | Фарбеҳӣ хатари деменсияро зиёд мекунад. |
| Назорати диабет | Бо ёрии тарзи ҳаёти дуруст ва табобати диабет мубориза баред. |
| Пешгирӣ аз тамокукашӣ | Сигоркашӣ таъминоти хунро ба мағзи сар коҳиш медиҳад. |
| Хоби кофӣ | Мағзи сар ҳангоми хоб токсинҳоро хориҷ мекунад. |
| Иҷтимоӣ будан | Танҳоиро тарк кунед ва бо оила ва дӯстон вақт гузаронед. |
| Саломатии равонӣ | Барои чунин ҳолатҳо ба монанди депрессия табобат гиред. |
| Парҳези мутавозин | Хӯрокҳои муфид барои мағз ба монанди сабзавот, мева ва моҳӣ бихӯред. |
Ба шумо чӣ қадар машқ лозим аст?
Умуман, ба калонсолон тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта тақрибан 150 дақиқа машқҳои мӯътадил анҷом диҳанд. Ин маънои машқеро дорад, ки тапиши дили шуморо каме тез мекунад ва шуморо каме арақ мекунад. Масалан, роҳгардии тез ё шиноварӣ.
Аммо коршиносон мегӯянд, ки агар имкон бошад, машқҳои шадидтар барои саломатии мағзи сар боз ҳам беҳтаранд. "На танҳо бо дӯст оҳиста роҳ рафтан, сӯҳбат кардан, балки агар имкон дошта бошед, каме тезтар давидан ва машқҳои шадид карданро оғоз кунед", - маслиҳат медиҳанд онҳо.
Муҳим: Агар шумо муддати тӯлонӣ машқҳои зиёд накарда бошед, якбора машқҳои вазнинро оғоз накунед. Синну сол ва саломатии худро ба назар гиред ва бо духтури оилавии худ дар бораи он ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд ва чӣ гуна оғоз кардан лозим аст, сӯҳбат кунед .
Сатҳи CRF-и мо бо пиршавӣ ба таври табиӣ коҳиш меёбад. Аммо агар мо аз синни ҷавонӣ сатҳи хуби фитнесро нигоҳ дорем, ин коҳиш сусттар рух медиҳад. Ва таҳқиқот нишон доданд, ки ҳатто агар он аз сатҳи баланд коҳиш ёбад ҳам, он барои мағзи сар муҳофизати муайяне фароҳам меорад.
Паёми бурдан ба хона
- Нигоҳ доштани фитнеси ҷисмонӣ метавонад хатари пайдоиши деменсияро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
- Ҳатто агар шумо аз ҷиҳати генетикӣ хатари гирифторӣ ба деменсия дошта бошед ҳам, машқ метавонад ин хатарро коҳиш диҳад.
- Ҳар қадар шумо машқҳои бештар ва шадидтар анҷом диҳед, ҳамон қадар мағзи шумо муҳофизати бештар мегирад.
- Илова бар машқ, назорати фишори хун, диабет, вазни бадан, худдорӣ аз тамокукашӣ ва риояи парҳези мутавозин низ хеле муҳим аст.
- Пеш аз оғози ягон барномаи нави машқ, махсусан агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед, машварати духтур муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед