Вақте ки шумо ба гузориши хун, бахусус ба гузорише, ки сатҳи холестиринро (профили липидӣ) тафтиш мекунад, нигоҳ мекунед, шумо бояд калимаҳоеро ба монанди LDL ва HDL дида бошед, дуруст аст? Дар айни замон, шумо метавонед се ҳарфро бо номи VLDL низ дида бошед. Гарчанде ки бисёриҳо дар бораи LDL ва HDL сӯҳбат мекунанд, онҳо ба ин VLDL чандон аҳамият намедиҳанд. Аммо ин дар асл чизест, ки мо бояд ба он диққат диҳем. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин намуди "бад"-и холестирин, ки VLDL номида мешавад, хеле содда сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, ин VLDL чист?
Хуни мо дорои зарраҳои махсусест, ки аз сафедаҳо ва равғанҳо иборатанд. Мо инҳоро липопротеинҳо меномем. Онҳо ба мошинҳои боркаши хурд монанданд, ки равғанҳоро дар тамоми бадани мо интиқол медиҳанд. Якчанд намуди ин "мошинҳо" мавҷуданд.
Шумо шояд шунида бошед, ки LDL ("Липопротеини зичии паст") холестирини "бад" ва HDL ("Липопротеини зичии баланд") холестирини "хуб" аст. VLDL ("Липопротеини зичии хеле паст") низ як навъи холестирин аст, ки ба категорияи "бад", ба монанди LDL, дохил мешавад.
Барои фаҳмидани фарқи асосии байни инҳо, ба ин ҷадвали оддӣ нигаред.
| Навъи холестирин | Шумо асосан чӣ мебардоред? | «Хуб» / «Бад»? |
|---|---|---|
| VLDL | Триглицеридҳо - як навъи дигари равған | Бад (агар он афзоиш ёбад) |
| LDL | Холестирин | Бад (агар он афзоиш ёбад) |
| HDL | Холестерини зиёдатӣ ба ҷигар бармегардад | Хуб |
Ба таври оддӣ, "мошини боркаш"-и VLDL асосан бо як навъи равған, ки триглицеридҳо номида мешавад, пур карда мешавад. "Мошини боркаш"-и LDL бо холестерин пур карда мешавад. Вақте ки ҳардуи ин моддаҳо дар хун аз ҳад зиёд ҷамъ мешаванд, онҳо метавонанд дар дохили рагҳои хун (рагҳо)-и мо ҷамъ шаванд ва онҳоро банд кунанд. Ин аст он чизе, ки роҳро барои бемориҳои ҷиддӣ ба монанди сактаи қалб ҳамвор мекунад.
Сатҳи VLDL чӣ гуна чен карда мешавад?
Нуктаи махсус дар ин ҷо дар он аст, ки ягон санҷише вуҷуд надорад, ки метавонад сатҳи VLDL-и шуморо мустақиман чен кунад. Санҷиши хун (профили липидӣ), ки духтуратон барои санҷиши холестирини шумо мегузаронад, ба триглисеридҳои шумо нигоҳ мекунад. Ин арзиши триглисерид барои ҳисоб кардани сатҳи VLDL-и шумо истифода мешавад.
Одатан, сатҳи холестирини VLDL дар шахси солим бояд аз 30 мг/дл (миллиграмм дар як десилитр) камтар бошад.
Агар гузориши шумо ин арзишро аз он баландтар нишон диҳад, ин маънои онро дорад, ки вақти он расидааст, ки дар бораи саломатии дилатон каме бештар фикр кунед.
Сабабҳои асосии сатҳи баланди VLDL кадомҳоянд?
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки сатҳи холестирини мо аз холестирини хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, ба вуҷуд меояд. Гарчанде ки дар ин бора як ҳақиқат ҳаст, аммо достони воқеӣ каме мураккабтар аст. Истеҳсоли холестирини бадани мо асосан аз ҷониби ҷигари мо назорат карда мешавад.
Аммо, баъзе аз одатҳои мо метавонанд миқдори ин VLDL-и бадро, ки аз ҷониби ҷигар истеҳсол мешавад, зиёд кунанд. Дар байни онҳо ду гунаҳкори асосӣ мавҷуданд:
1. Тамокукашӣ: Тамокукашӣ на танҳо ба сатҳи VLDL, балки ба саломатии умумии дил низ хеле зараровар аст.
2. Тарзи ҳаёти нишаста бе машқ: Тарзи ҳаёти нишаста, ки дар он тамоми рӯз дар як ҷо менишинед ва машқ намекунед, сабаби асосии афзоиши VLDL мебошад.
Хуб, пас чӣ гуна шумо VLDL-ро кам мекунед?
Ин қисми муҳимтарин аст. Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем ин сатҳи бади VLDL-ро бо чанд тағйироти оддӣ дар тарзи ҳаёти худ ба таври назаррас коҳиш диҳем.
Равғанҳои солимро бихӯред.
Аз калимаи "равған" натарсед. Равғанҳои носолим ва солим мавҷуданд. Равғанҳои яксершуда яке аз чунин равғанҳои солим мебошанд. Онҳо ба паст кардани холестирини бади мо (VLDL ва LDL) ва афзоиши холестирини хуб (HDL) мусоидат мекунанд.
Хӯрокҳое, ки равғанҳои хуб доранд:
- Авакадо
- Равғани зайтун
- Бодом
- кешью
- арахис
- Равғани рапс
Таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки одамоне, ки парҳези дорои ин равғанҳои солимро истеъмол мекунанд, сатҳи холестирини хуб (HDL)-и худро тақрибан 12% зиёд мекунанд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки машқ кунед.
Машқ беҳтарин дору барои қариб ҳама бемориҳо аст, на танҳо барои VLDL. Вақте ки шумо ҳаёти фаъол доред, холестирини бад кам мешавад ва холестирини хуб меафзояд.
Танҳо фикр кунед, як таҳқиқот нишон дод, ки ҳатто машқҳои оддии аэробӣ, ба монанди пиёдагардӣ ба муддати 15 дақиқа дар як рӯз, 3 рӯз дар як ҳафта , метавонанд сатҳи холестерини бадро паст кунанд. Пас, ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед, ҳатто танҳо пиёдагардии босуръат ба муддати 20-30 дақиқа дар як рӯз метавонад хеле муфид бошад.
Вазни баданатонро назорат кунед
Бо афзоиши вазни бадани шумо, миқдори холестирини тавлидшуда аз ҷониби ҷигари шумо низ меафзояд. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани вазни солим барои қади шумо хеле муҳим аст . Ҳангоми кам кардани вазн, дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва машқ, сатҳи VLDL ба осонӣ назорат карда мешавад.
Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз ворид кардани ягон тағйироти ҷиддӣ дар тарзи ҳаёт ва одатҳои хӯрокхӯрии худ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед, хусусан агар шумо аллакай беморие ба монанди бемории дил, диабет ё фишори баланди хун дошта бошед .
Паёми бурдан ба хона
- VLDL, мисли LDL, як навъи холестирини "бад" аст. Он асосан триглицеридҳо (навъи дигари равған)-ро дар тамоми бадан интиқол медиҳад.
- Баланд шудани сатҳи VLDL хатари бемориҳои дил ва инсултро зиёд мекунад.
- Сатҳи VLDL-и шумо мустақиман чен карда намешавад, балки аз сатҳи триглисеридҳои шумо ҳисоб карда мешавад.
- Тамокукашӣ ва набудани машқ сабабҳои асосии афзоиши VLDL мебошанд.
- Шумо метавонед сатҳи VLDL-ро бо хӯрдани равғанҳои хуб ба монанди авокадо ва бодом, машқҳои ҳаррӯза ва назорат кардани вазни худ кам кунед.
- Пеш аз ворид кардани ҳама гуна тағйироти ҷиддии тарзи ҳаёт, машварати духтур хеле муҳим аст, хусусан агар шумо дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед