Дар гармии кишвари мо тамоми рӯз арақ кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин рӯ, вақте ки мо каме хаста мешавем, вақте ки ба берун мебароем, ташнагии сахт эҳсос мекунем. Аммо баъзан мо каме танбалӣ мекунем, ки об нӯшем ё фаромӯш мекунем. Аммо оё шумо медонед, ки ҳатто агар мо об нанӯшем ҳам, мо метавонем оби лозимиро ба бадани худ аз баъзе хӯрокҳое, ки мехӯрем, дастрас кунем? Бале, ин дуруст аст. Имрӯз мо дар бораи чунин хӯрокҳои болаззат ва серғизо, ки пур аз об мебошанд, сӯҳбат мекунем.
Чаро об барои бадани мо ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, мо бе об зиндагӣ карда наметавонем. Об барои қариб ҳар як раванд дар бадани мо муҳим аст. Дар ин бора фикр кунед, бадани мо мисли як мошини мураккаб аст. Барои дуруст кор кардани ин мошин, ба миқдори зарурии "сӯзишворӣ" бо номи об ниёз дорад.
Ҳангоми нафаскашӣ, арақкунӣ, пешоб кардан ва ихроҷ кардани бадани мо, бадани мо пайваста обро аз даст медиҳад. Аз ин рӯ, мо бояд ин талафотро ҷуброн кунем. Дар акси ҳол, фаъолияти бадани мо халалдор мешавад.
Умуман, дар ин ҷо баъзе аз корҳои асосии об дар бадани мо оварда шудаанд:
- Ҳарорати баданро танзим мекунад: Об тавассути арақи бадан баданро хунук мекунад.
- Чашм, бинӣ ва даҳонро намнок нигоҳ медорад: аз хушк шудани онҳо пешгирӣ мекунад.
- Узвҳо ва бофтаҳои дохилиро муҳофизат мекунад: мисли болишт амал мекунад.
- Маводи ғизоӣ ва оксигенро ба ҳуҷайраҳо интиқол медиҳад: Ин барои бадан барои гирифтани энергияи зарурӣ муҳим аст.
- Фаъолияти буғумҳоро осон мекунад: Он ба ҳаракати осонтари буғумҳо тавассути равған молидан кӯмак мекунад.
- Партовҳоро аз бадан хориҷ мекунад: Об барои филтр кардани партовҳо тавассути гурдаҳо ҳамчун пешоб кӯмак мекунад.
- Он ба организм кӯмак мекунад, ки минералҳо ва дигар моддаҳои ғизоиро ҳал кунад ва онҳоро азхуд кунад.
Духтурон қаблан мегуфтанд, ки шумо бояд дар як рӯз 8 стакан об нӯшед. Аммо маслиҳати нав ин аст, ки "вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, бинӯшед". Аммо агар шумо машқҳои зиёд кунед, ҳомиладор бошед, синамаконӣ кунед ё дигар бемориҳои саломатӣ дошта бошед, шояд ба шумо нисбат ба маъмулӣ оби бештар лозим бошад. Беҳтар аст, ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Ҳолати хатарноки деградатсия
Дегидрататсия, ё "(Дегидрататсия)" ҳолатест, ки вақте мо нисбат ба истеъмоли худ бештар оби худро аз даст медиҳем, ба вуҷуд меояд. Инро набояд сабукфикрона қабул кард.
Дегидрататсия метавонад аз сабабҳо ба монанди қайкунӣ, дарунравӣ, табларза, сироятҳои гуногун ва нӯшидани оби кофӣ ҳангоми ҳавои гарм ё машқ ба вуҷуд ояд.
Аломатҳои хушкшавии бадан кадомҳоянд?
Аломатҳои хушкшавӣ дар калонсолон ва кӯдакони хурдсол каме фарқ мекунанд. Огоҳ будан аз ин муҳим аст.
| Хусусиятҳои калонсолон | Хусусиятҳои кӯдакони хурдсол/навзодон |
|---|---|
| Ташнагии шадид барои об | Даҳон ва забон хушк мешавад |
| Кам шудани басомади пешоб | Ҳангоми гиря ашк нест |
| Пешоби зард/норанҷии тира | Надоштани памперси тар зиёда аз 3 соат |
| Хастагӣ ва хастагии аз ҳад зиёд | Рухсораҳо ё чашмони фурӯрафта |
| Чарх задани сар (вертиго) | Фонтанелли ғарқшуда (нуқтаи нарм дар болои сар) |
| Ошуфтагӣ | Беқарорӣ ё хоболудии доимӣ |
Агар шумо ин нишонаҳоро, хусусан дар кӯдаки хурдсол, мушоҳида кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳои дегидратсияи шадид, ба шумо лозим меояд, ки ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
Агар табобат карда нашавад, деградатсия метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили сироятҳои роҳҳои пешоб, сангҳои гурда ё норасоии гурда, сакта, шоки ками хун ва осеби гармӣ оварда расонад.
Хӯрокҳое, ки аз об бойанд ва ба ҷои об хӯрдан мумкин аст
Одатан, тақрибан 80% талаботи ҳаррӯзаи мо ба оби нӯшокӣ аз он чизе, ки мо менӯшем, ба даст меояд. Ин маънои чизҳоеро дорад, ба монанди об, чой ва шарбати мева. Аммо 20% боқимонда аз хӯроке, ки мо мехӯрем, меояд. Аз ин рӯ, вақте ки мо нӯшидани обро фаромӯш мекунем, хӯрдани ин намуди хӯрокҳо метавонад кӯмаки калон бошад.
Инҳоянд чанд суперфуд, ки дорои оби зиёд мебошанд.
| Хӯрок | Фоизи об (тақрибан) | Имтиёзҳои иловагӣ |
|---|---|---|
| Бодиринг | 95% | Калорияи кам. Сарватманд аз нах, витамини К ва витамини А. |
| Тарбуз | 92% | Тавре ки аз номаш бармеояд, ин мева пур аз об ва бой аз антиоксидантҳо мебошад. |
| Помидор | 94% | Дорои антиоксиданти пурқувват бо номи ликопен. Барои салатҳо, карри ва ҳама чиз хеле хуб аст. |
| Каҳу | 95% | Ба мустаҳкам кардани устухонҳо, беҳтар кардани биниш ва беҳтар кардани хоб мусоидат мекунад. |
| Карафс | 95% | Он аз калорияҳо хеле кам ва аз нах бой аст, ки ба назорати вазн мусоидат мекунад. |
| Себҳо | 86% | Аз нах ва витаминҳо бой аст, ки барои саломатии бадан муфиданд. |
| Шафтолу | 88% | Сарватманд аз витаминҳои C ва A. Инчунин барои саломатии пӯст хеле муфид аст. |
| Кадуи сабз | 95% | Он гуруснагиро назорат мекунад, зеро он аз нах бой аст. Он калорияҳои кам дорад. |
| Кресс | 95% | Он сабзавоти "қудратманд" бо арзиши хеле баланди ғизоӣ ҳисобида мешавад. |
| Шӯрбо | 90%+ | Шӯрбое, ки бо ҷӯшонидани гӯшт ё сабзавот тайёр карда мешавад. Роҳи хуби намнок кардани бадан. |
Илова кардани ин хӯрокҳо ба парҳези ҳаррӯзаи шумо осон аст. Ба сандвичи наҳорӣ буридаҳои карам, помидор ва бодиринг илова кунед. Барои хӯроки нисфирӯзӣ бо биринҷ салати бодиринг тайёр кунед. Нимаи дуюми рӯз як пора тарбуз ё себро ҳамчун мева бихӯред. Шабона шӯрбои сабзавот бинӯшед. Бо чунин тағйироти хурд, шумо метавонед ба осонӣ оби лозимиро ба бадани худ дастрас кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Об барои фаъолияти дурусти бадани шумо муҳим аст. Ҳар вақте ки ташнагӣ ҳис мекунед, нӯшидани обро фаромӯш накунед.
- Илова бар нӯшидани об, ба парҳези худ хӯрокҳои аз об бой ба монанди бодиринг, тарбуз ва помидорро илова кунед. Инҳо болаззат ва серғизо мебошанд.
- Аз нишонаҳои хушкшавӣ, аз қабили ташнагии шадид, кам шудани пешоб, торик шудани пешоб ва хастагӣ огоҳ бошед.
- Агар шумо аломатҳои хушкшавии обро мушоҳида кунед, хусусан дар кӯдакони хурдсол, онро нодида нагиред. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Барои ҳаёти солим, истеъмоли кофии оби нӯшокӣ ва парҳези мутавозин муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед