9 маслиҳати муҳим барои онҳое, ки мехоҳанд бо диабет вазн кам кунанд (Парҳез бо диабет)

Кам кардани вазн метавонад душвор бошад, вақте ки шумо бо диабет зиндагӣ мекунед. Аммо оё шумо медонистед, ки кам кардани вазн метавонад ба барқарор кардани сатҳи қанди хуни шумо ба ҳолати муқаррарӣ мусоидат кунад? Шумо метавонед бо мурури замон миқдори доруҳои диабети худро кам кунед ё ҳатто истеъмоли онро тамоман қатъ кунед. Аммо ин он қадар осон нест, ки ба назар мерасад, дуруст аст? Мушкиле нест, мо ба шумо дар муваффақ шудан дар ин сафар кӯмак хоҳем кард. Дар ин ҷо баъзе аз корҳои муҳим ва нолозим оварда шудаанд.

1. Иҷро кунед: Аввал қарори худро қабул кунед.

Кам кардани вазн мисли давидан дар марафон аст. Ин спринт нест. Шумо наметавонед танҳо муддате сахт давед ва сипас таваққуф кунед. Агар шумо аз ҷиҳати равонӣ барои он омода набошед, ҳама гуна тағйироте, ки шумо ворид мекунед, дар муддати тӯлонӣ устувор нахоҳанд буд.

Пас, яке аз роҳҳои беҳтарини ҳавасмандгардонӣ барои идома додани ин сафар ин фикр кардан дар бораи он аст, ки шумо бо одатҳои кунунии худ дар 5 сол дар куҷо хоҳед буд ва дар куҷое, ки мехоҳед бошед, воқеан бошед. Оё шумо мехоҳед бо мушкилоти диабет зиндагӣ кунед? Ё мехоҳед, ки нисбат ба имрӯз солимтар ва хушбахттар бошед? Қарорҳое, ки шумо имрӯз қабул мекунед, ояндаи шуморо муайян мекунанд.

2. Накунед: Якбора тағйироти калон ворид накунед.

Агар шумо ногаҳон қарор диҳед, ки тағйироти калон ворид кунед ва бигӯед: "Ман фардо ҳама чизро қатъ мекунам!", эҳтимоли камтар вуҷуд дорад, ки шумо ба он часпида гиред. Пас, аз хурд сар кунед.

Тасаввур кунед, ки қадами аввалини шумо ин илова кардани 15 дақиқа ба машқҳои ҳаррӯзаи шумост. Ё шумо метавонед пас аз хӯроки шом хӯрдани шириниҳоро бас кунед. Дар як ҳафта танҳо бо ду чизи нав оғоз кунед ва сипас бо одат кардан ба онҳо чизҳои навтар илова кунед. Ва пеш аз он ки шумо инро бидонед, шумо тағироти калон ба даст меоред.

3. Иҷро кунед: Дар бораи хӯрок ва нӯшокиҳои худ рӯзномаи хурде нигоҳ доред.

Ҳар чизеро, ки мехӯред ва менӯшед, ҳадди ақал як ҳафта дар дафтарчаи хурд ё дар телефони худ нависед. Ин беҳтарин роҳи ёфтани ҷойҳои нодуруст дар тарзи хӯрокхӯрии шумост.

Шумо шояд дарк кунед, ки дар давоми рӯз нисбат ба он ки фикр мекунед, зуд-зудтар хӯрок мехӯред. Ё аксар вақт наҳорӣ карданро фаромӯш мекунед. Вақте ки шумо ин чизҳоро пай мебаред, ислоҳи онҳо хеле осонтар мешавад.

4. Накунед: Хӯрокро аз даст надиҳед!

Хатои бузургтарин ин фикр кардан аст, ки "ман бояд вазн кам кунам, аз ин рӯ, аз хӯрок даст кашидан мумкин аст". Гузаронидани хӯрок ба монанди ин метавонад таъсири баръакс дошта бошад. Шумо ба зудӣ гуруснагии тоқатфарсоро эҳсос хоҳед кард ва дар ниҳоят аз он чизе, ки одатан дар хӯроки навбатӣ мехӯред, бештар мехӯред.

Пас, ҳеҷ гоҳ наҳорӣ нахӯред. Нахӯрдани наҳорӣ мисли кӯшиши рондани мошин бе сӯзишворӣ аст. Агар шумо ба наҳорӣ чизеро, ки дорои сафеда аст, ба монанди тухм ё йогурти юнонӣ, илова кунед, шумо метавонед то нисфирӯзӣ гурусна бимонед.

5. Иҷро кунед: Бо эҳсосоти худ мубориза баред

Бисёре аз мо вақте ки ғамгин, изтироб ё стресс дорем, аз ҳад зиёд хӯрок мехӯрем. Ин як одати хеле хатарнок аст. Зеро стресс дар асл сатҳи қанди хунро баланд мекунад.

Пас, ба ҷои он ки ҳангоми рӯҳафтодагӣ барои тасаллӣ ба хӯрок рӯ оваред, муҳим аст, ки роҳҳои дигари мубориза бо эҳсосоти худро пайдо кунед. Сӯҳбат бо шахси боэътимод, хондани китоб ё гӯш кардани мусиқӣ метавонад кӯмак кунад. Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед.

6. Накунед: Ҳадафи худро махфӣ нигоҳ доред.

Муҳим аст, ки дар ин сафар дастгирии хуб дошта бошед. Пас, ба оила, дӯстон ва ҳамкоронатон дар бораи ҳадафҳои худ нақл кунед. Рӯҳбаландкунии онҳо манбаи бузурги қувват хоҳад буд.

Шумо инчунин метавонед дар ин роҳ ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед. Бо духтури худ сӯҳбат кунед ва аз диетолог маслиҳат пурсед. Роҳнамоии онҳо ба шумо дар расидан ба роҳи дуруст кӯмак мекунад.

7. Иҷро кунед: На танҳо парҳез кунед, балки корҳои бештаре кунед.

Танҳо огоҳ будан ба он чизе, ки мехӯред, оғози хуб аст, аммо ин кофӣ нест. Машқ қисми муҳими ин сафар аст. Илова бар машқҳои кардио (роҳгардӣ, давидан, велосипедронӣ), машқҳои қувват низ хеле муҳиманд.

Чизҳое ба монанди бардоштани вазн ва машқ бо тасмаҳои муқовимат метавонанд ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо мусоидат кунанд. Ин метавонад ба назорати ҳолате, ки муқовимати инсулин номида мешавад, мусоидат кунад. Ба таври оддӣ, муқовимати инсулин вақте аст, ки бадани шумо инсулин истеҳсол мекунад, аммо ҳуҷайраҳои шумо наметавонанд онро дуруст истифода баранд. Мушакҳои мо макони асосии истифода ва нигоҳдории шакар дар бадани мо мебошанд. Аз ин рӯ, мустаҳкам нигоҳ доштани онҳо барои назорат кардани сатҳи қанди хун хеле муҳим аст.

Ҳамчунин, дар давоми рӯз то ҳадди имкон фаъол бошед. Нишастан дар як ҷо муддати тӯлонӣ метавонад боиси бисёр бемориҳо, аз ҷумла диабет гардад. Агар имкон бошад, ҳар соат аз хоб бедор шавед ва шишаи обатонро пур кунед, каме сайругашт кунед ва агар ба шумо лозим ояд, ки бо касе сӯҳбат кунед, ба ҷои фиристодани почтаи электронӣ ё SMS, назди ӯ рафта сӯҳбат кунед.

8. Иҷро кунед: Карбогидратҳоро ба парҳези худ илова кунед.

Гарчанде ки чунин эътиқод вуҷуд дорад, ки "хӯрдани крахмал барои диабет хуб нест", ин нодуруст аст. Карбогидратҳо барои фаъолияти мағзи сари мо муҳиманд. Муҳимтар аз ҳама, назорат кардани миқдори хӯрокхӯрӣ ва интихоби намуди дуруст аст.

Одатан, як порсияи карбогидратҳо ба андозаи мушт барои як хӯрок кофӣ аст. Ҳамчунин, ба ҷои хӯрокҳои тозашуда ба монанди нони сафед ва биринҷи сафед, вариантҳои серғизо ва камтар коркардшударо интихоб кунед.

9. Накун: Аз сабаби як хатои ночиз аз ҳама чиз даст накаш.

Ҳамаи мо дар роҳ лаҳзаҳои нокомӣ дорем. Шояд барои як рӯз, як ҳафта ё як моҳ шумо назоратро аз даст диҳед. Ин муқаррарӣ аст.