Оё шумо одатҳое доред, ки наметавонед аз онҳо халос шавед? Биёед дар бораи омӯзиши баргардонидани одатҳо (HRT) сӯҳбат кунем!

Ҳамаи мо одатҳои хурд дорем, дуруст аст? Баъзан мо нохунҳоямонро газида, мӯи худро печонида ё манаҳамонро мекашем, бе он ки инро пай барем. Гарчанде ки баъзе аз ин одатҳо безараранд, баъзе одатҳо метавонанд ба ҳаёт, намуди зоҳирӣ ва саломатии равонии мо таъсир расонанд. Аз ин рӯ, агар ба шумо барои аз байн бурдани чунин одат кӯмак лозим бошад, имрӯз мо дар бораи як роҳи хеле муассири ин кор сӯҳбат хоҳем кард.

Ба ибораи дигар, омӯзиши баргардонидани одатҳо (HRT) чист?

Омӯзиши баргардонидани одатҳо (HRT) як терапияи рафторӣ аст. Ба ибораи оддӣ, он иваз кардани одати бад ё номатлубро бо одати безарар ва сипас аз байн бурдани одати бад дар бар мегирад. Баъзе одатҳое, ки ҳамаи мо дорем, ба монанди фаромӯш кардани пӯшидани дари ҷевони ошхона, метавонанд асабонӣ бошанд, аммо онҳо зараровар нестанд.

Аммо баъзе одатҳо, ба монанди кандани доимии пӯст ва кашидани мӯй, метавонанд ба фаъолияти ҳаррӯзаи мо ва инчунин ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо таъсир расонанд. Агар ба шумо дар бартараф кардани чунин одат кӯмак лозим бошад, HRT метавонад як воситаи олӣ барои назорат кардани рафтори шумо бошад.

Ин табобат ба кадом намудҳои одатҳо кӯмак мекунад?

HRT барои табобати як қатор рафторҳои маҷбурӣ, бахусус рафторҳои такроршавандаи ба бадан нигаронидашуда, ҳам дар калонсолон ва ҳам дар кӯдакон кӯмак мекунад.

Агар ба шумо барои қатъ кардани ин одат ё идоракунии ин ҳолатҳо кӯмак лозим бошад, муроҷиат ба як мушовири солимии равонӣ, ба монанди равоншиносе, ки таҷриба дар HRT дорад, баррасӣ кунед.

Омӯзиши баргардонидани одатҳо (HRT) чӣ гуна кор мекунад?

Ҳангоми табобати HRT, шумо бояд бо як мушовири солимии равонӣ кор кунед. Се қадами асосӣ барои ин вуҷуд доранд.

1. Омӯзиши огоҳӣ

Ин қадами аввал ва муҳимтарин аст. Он огоҳ шудан аз он аст, ки кай ва чӣ гуна ба одати бади худ даст мезанед.

• Одатро тавсиф кунед: Якҷоя шумо ва мушовири шумо дақиқ муайян мекунед, ки ин одат чист ва ҳар як ҳаракати дахлдорро тавсиф мекунед. Масалан, шумо метавонед пеш аз газидани нохунҳоятон лабҳоятонро молед.
• Шинохти одат: Ҳар дафъае, ки шумо ин одати бадро мекунед, шумо бояд онро бо гуфтани "Ман ҳоло ин корро мекунам" эътироф кунед. Вақте ки шумо онро мешиносед, мушовир шуморо ситоиш мекунад. Агар шумо пинҳонӣ ҳамон корро кунед, ӯ ба шумо нишон медиҳад.
• Муайян кардани нишонаҳое, ки пеш аз пайдоиши одат пайдо мешаванд: Вақте ки шумо дар муайян кардани одат маҳорат пайдо мекунед, мушовир ба шумо кӯмак мекунад, ки нишонаҳоеро, ки пеш аз анҷом додани одат пайдо мешаванд, муайян кунед. Ин метавонад хоҳиши анҷом додани он ё ҳаракати оддӣ ба монанди гузоштани даст ба даҳонатон барои газидани нохунҳоятон бошад. Шумо инчунин хоҳед донист, ки кай ин одат эҳтимолан бештар ба амал меояд, масалан, вақте ки шумо стресс доред ё ғамгин ҳастед.

2. Машқ кардани рафтори алтернативӣ (Омӯзиши вокуниши рақобатӣ)

Ин қадами дуюм аст. Он чизе ки дар ин ҷо рӯй медиҳад, ин аст, ки шумо рафтори дигареро меомӯзед , ки шуморо аз анҷом додани он одати бад аз ҷиҳати ҷисмонӣ бозмедорад .

Тасаввур кунед, ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз газидани нохунҳоятон даст кашед. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед анҷом диҳед:

• Дастҳоятонро ба ҳам часпида, ба як тараф нигоҳ доред.
• Дастҳоятонро ба ҳам фишурда кунед.
• Агар шумо нишаста бошед, дастҳоятонро ба боло нишинед.
• Дастҳоятонро аз синаатон гузаронед.

Пас аз интихоби рафтори алтернативӣ, ба шумо дар машқ кардани он дар ҷаласаҳо бо мушовир кӯмак карда мешавад.

3. Ҳавасмандгардонӣ ва дастгирии иҷтимоӣ (Тренинги шадид)

Ин марҳилаи ниҳоӣ аст. Дар ин ҷо шумо аз оила ва дӯстон барои кӯшишҳои худ дастгирӣ мегиред. Масалан:

• Вақте ки онҳо шуморо дар ин рафтори рақобатпазир мебинанд, аз шумо қадр мекунанд.
• Вақте ки шумо қасди анҷом додани одати бади кӯҳнаро доред, онҳо бо меҳрубонӣ ба шумо хотиррасон мекунанд, ки кори наверо анҷом диҳед.

Оё чизҳои дигаре ҳастанд, ки ғайр аз ин кӯмак мекунанд?

Бале. Илова бар ин се қадами асосӣ, мушовир метавонад ба шумо ду усули дигарро омӯзонад.

Омӯзиши истироҳат

Аксар вақт, ин одатҳо бештар вақте пайдо мешаванд, ки мо стресс дорем . Аз ин рӯ, машқ кардани роҳҳои истироҳат хеле муҳим аст. Чизҳое, ки метавонанд ба ин кӯмак расонанд, инҳоянд:

• Мулоҳизаи огоҳона
• Машқи нафаскашии амиқ
• Машқҳои ҷисмонӣ
• Китоб хондан ё навиштан
• Гӯш кардани мусиқӣ

Омӯзиши умумӣ

Он чизе ки рӯй медиҳад, ин аст, ки шумо он рафтори нав ва хубро (рафтори рақобатпазир) дар вазъиятҳои гуногун ва муҳитҳои гуногун амалӣ мекунед. Вақте ки шумо ин кори навро идома медиҳед, пас аз муддате он бе он ки худатон пай баред, ба як одат табдил меёбад ва одати бади кӯҳна комилан аз байн меравад.

Оё HRT воқеан самаранок аст? Он чӣ қадар давом мекунад?

Бале, якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки HRT роҳи хеле муассир барои коҳиш додани бисёр рафторҳои вобаста ба одат аст. Аммо, ин метавонад барои табобати пурраи як ҳолати мураккаб, ба монанди тамокукашӣ аз сабаби нашъамандӣ ба никотин ё OCD кофӣ набошад. Дар чунин ҳолатҳо, чораҳои иловагӣ, ба монанди доруворӣ ё дигар психотерапия лозим шуда метавонанд. Шумо метавонед бо духтури худ сӯҳбат кунед, то нақшаи табобатиеро таҳия кунед, ки барои шумо беҳтарин кор мекунад.

Вақти анҷом додани ин табобат аз як шахс ба шахс фарқ мекунад. Баъзе одамон метавонанд дар тӯли чанд моҳ ба муваффақият ноил шаванд. Дигарон метавонанд як сол ё бештар аз он вақт гиранд. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки илова бар ҷаласаҳо бо мушовир, шумо инчунин машқҳоеро, ки мустақилона анҷом медиҳед ("вазифаи хонагӣ"), иҷро мекунед . Кӯшиши шумо натиҷаро муайян мекунад.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Агар HRT кор накунад ё ин одат такрор шавад, ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Варианти дигари табобат метавонад барои шумо мувофиқтар бошад.

Иқрор шудан душвор буда метавонад, ки чунин одат ба ҳаёти шумо халал мерасонад ва шумо ҳатто метавонед шарм кунед. Аммо дар хотир доред, ки ҳар қадар зудтар аз он кӯмак пурсед, ҳамон қадар зудтар метавонед ин ҳолатро паси сар кунед ва зиндагии дилхоҳатонро ба сар баред. Духтурон ва мушовирон барои кӯмак ба шумо омодаанд, на барои доварӣ кардани шумо.