Тасаввур кунед, ки шумо бо шавқу завқи зиёд давиданро сар кардаед ё ногаҳон дар толори варзиш машқҳои худро зиёд кардаед. Пас аз чанд рӯз, шумо дар ҳамон ҷои пои худ дарди сабук ҳис мекунед. Гарчанде ки шумо дар аввал диққат надодед, оё шумо эҳсос мекунед, ки ин дард ҳангоми машқ кардан бадтар ва бадтар мешавад? Шумо инчунин метавонед шикастани устухони стресс дошта бошед, ки дар варзишгарон маъмул аст. Хавотир нашавед, биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, шикастани стресс чист?
Шикасти стрессӣ як тарқише аст, ки хеле хурд ва ба мӯй монанд аст, ки дар устухонҳои мо (устухонҳо) пайдо мешавад. Ин ба шикастани ногаҳонии устухон монанд нест. Тасаввур кунед, ки агар шумо симро дар ҳамон ҷо борҳо хам кунед. Пас аз муддате, сим мешиканад, дуруст аст? Ба ҳамин монанд, вақте ки устухон зери фишори доимӣ қарор мегирад, устухон дигар наметавонад ба фишор тоб оварад ва як тарқише хурд пайдо мешавад. Инро шикастани стрессӣ меноманд. Инҳо дар байни варзишгарон, махсусан онҳое, ки варзиш мекунанд, хеле маъмуланд. Гарчанде ки дардовар аст, хабари хуш ин аст, ки
бо истироҳати дуруст, ин шикастаҳо дар тӯли чанд моҳ пурра шифо меёбанд .
Аломатҳои шикастани устухон дар натиҷаи стресс кадомҳоянд?
Аломати асосии ин ҳолат
дарди кундест , ки аз минтақаи зарардида ба вуҷуд меояд. Ин дард одатан ҳангоми машқ, роҳ рафтан ё истодан шадидтар мешавад. Дард ҳангоми истироҳат паст мешавад. Аммо дард ҳангоми дубора фаъол шудан бармегардад. Илова бар ин, шумо метавонед
варамро дар минтақаи зарардида мушоҳида кунед. Шумо инчунин метавонед ҳангоми ламс кардани он минтақа дард эҳсос кунед.
Чаро ин шикастани устухон аз сабаби стресс ба амал меояд? Омилҳои хавф кадомҳоянд?
Ин ҳолат аксар вақт вақте рух медиҳад, ки мо ногаҳон машқи навро оғоз мекунем ё вақте ки мо ногаҳон шиддати машқро зиёд мекунем. Сипас, мушакҳои мо зуд хаста мешаванд, зеро онҳо ба бори нав одат накардаанд. Вазифаи мушакҳо азхуд кардани фишор ба устухонҳо ва муҳофизат кардани онҳост. Вақте ки мушакҳо хаста мешаванд, ин фишор мустақиман ба устухонҳо меравад. Дар он вақт ин гуна тарқишҳои хурд ба пайдо шудан шурӯъ мекунанд. Ин ҳолат одатан дар устухонҳои пойҳо ва пойҳо ҳангоми давидан ва ҷаҳидан ба варзишҳо мушоҳида мешавад. Дар асл,
беш аз 50% шикастани устухон дар калонсолон ва кӯдакони хурдсол дар устухонҳои пой рух медиҳанд. Дар байни онҳо, маъмултарин шикастани устухони
tibia, дарозтарин устухон дар пои мо (тақрибан 24% ҳама шикастани устухони стресс) мебошанд. Илова бар инҳо, шикастани устухони дум низ метавонад дар устухони дум ҳангоми варзишҳое, ки ҳаракатҳои такрориро дар бар мегиранд, ба монанди қаиқронӣ, рух диҳад, аммо онҳо хеле кам ба назар мерасанд.
Омилҳои дигаре, ки хатари шикастани устухонҳоро дар натиҷаи стресс зиёд мекунанд, истифодаи
таҷҳизоти номуносиб , ба монанди пойафзоли фарсударо дар бар мегиранд.
| Нӯшокиҳои спиртии аз ҳад зиёд дар ҳафта | Маъмул дар байни занон. |
| Сигоркашӣ | Давидан дар як ҳафта беш аз 25 мил (тақрибан 40 км) |
| Остеопороз | Сатҳи пасти витамини D. |
| Ихтилоли хӯрокхӯрӣ | Тағйирот дар бадан, ба монанди пойҳои ҳамвор. |
Духтур инро чӣ тавр пайдо мекунад?
Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ аввал аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо мепурсад ва минтақаи дарднокро муоина мекунад. Агар шубҳаи шикастани устухони зери фишор вуҷуд дошта бошад, ӯ метавонад рентген таъин кунад. Аммо чизи муҳиме, ки бояд донист, ин аст, ки
ин тарқишҳои хурд дар аввал метавонанд дар рентгени муқаррарӣ намоён набошанд . Аз ин рӯ, духтури шумо метавонад усули дигари махсуси тасвирӣ, ба монанди санҷиши
MRI (Тасвири резонанси магнитӣ) ё сканкунии устухони ҳастаиро барои тасдиқи ташхис тавсия диҳад.
Чӣ тавр шикастани стрессро табобат мекунед?
Агар табобат карда нашавад, тарқишҳои хурд метавонанд калон шаванд ва устухон пурра шикаста шавад. Аз ин рӯ, муроҷиат ба духтур хеле муҳим аст.
Ёрии аввалия, ки дар хона анҷом дода мешавад (усули RICE)
Баъзе корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед дар хона то он даме, ки ба духтур муроҷиат кунед, анҷом диҳед. Мо инро усули RICE меномем.
| Усул | Тавсиф |
|---|
| Р - Истироҳат | Аз вазнкашӣ ба устухони зарардида комилан даст кашед. Аз фаъолиятҳое ба монанди пиёдагардӣ ва давидан худдорӣ кунед. Дар ҳолати зарурӣ, пойафзоли дорои таги мустаҳкаме пӯшед, ки таги пойро хуб дастгирӣ кунад. |
| I - Ях (обшавии ях) | Барои кам кардани варам, яхро ба муддати 24-48 соат молед. Бастаи яхро дар дастмол печонед ва онро тақрибан 20 дақиқа молед. Ҳеҷ гоҳ яхро мустақиман ба пӯст намолед. |
| C - Фишурдасозӣ | Барои назорат кардани варам, ҷойро бо бинти нарм печонед. Аммо онро аз ҳад зиёд сахт печонед. |
| E - Баландӣ | Ҳар вақте ки имкон бошад, пои худро бо болиштҳо аз болои дилатон баланд нигоҳ доред. Ин варамро кам мекунад. |
Доруҳое, ки метавонанд барои дард истеъмол карда шаванд
Шумо метавонед барои назорат кардани дард доруи дардкунанда ба монанди Парасетамол истеъмол кунед. Аммо, табибон одатан
доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) (масалан, Ибупрофен, Диклофенак)-ро тавсия намедиҳанд. Ин аз он сабаб аст, ки баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки ин доруҳо метавонанд раванди шифоёбии устухонро суст кунанд.
Аз ин рӯ, пеш аз истеъмоли ягон дору, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Кай ҷарроҳӣ зарур аст?
Аксари вақт, шикастагии стрессӣ ҷарроҳӣ талаб намекунад. Аммо, дар баъзе ҳолатҳои вазнин, хусусан вақте ки шикастагӣ худ аз худ шифо намеёбад, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад. Дар ин ҳолат, духтур барои дуруст мустаҳкам кардани устухони шикаста сӯзанҳо, винтҳо ё пластинаҳоро мегузорад.
Чӣ қадар вақт лозим аст, ки барқарор шавад? Чӣ тавр ман метавонам аз нав машқ кунам?
Шикасти стрессӣ одатан барои пурра шифо ёфтан
аз 6 то 8 ҳафта вақт мегирад .Ин каме вақт мегирад. Пас аз он ки дард паст мешавад, духтури шумо метавонад рентгени дигар гирад, то боварӣ ҳосил кунад, ки шикастагӣ шифо ёфтааст. Пас аз он ки варам кам шуд ва пӯст ба намуди чиндор пайдо шуд, шумо метавонед тадриҷан ба ин минтақа вазн гузоштанро оғоз кунед. Шояд ба шумо лозим ояд, ки асобағал ё асо истифода баред. Одатан, тақрибан 2 ҳафта пас аз оғози нишонаҳо гузоштани вазни пурра ба ин минтақа бехатар аст. Ин вазнбардорӣ ба шифо ёфтани устухон мусоидат мекунад.
Аммо дар хотир доред, ки коре накунед, ки дард кунад. Дар хотир доред, ки агар шумо шитоб кунед, шумо метавонед онро дубора пайдо кунед. Пас аз шикастани устухони стрессӣ, эҳтимоли такрор шудани он зиёдтар аст. Дар асл, 60% одамоне, ки шикастани устухони стрессӣ доштанд, қаблан онро аз сар гузаронидаанд.
То он даме, ки шумо аз дард комилан халос нашавед (тақрибан 6-8 ҳафта), аз фаъолияте, ки боиси ин беморӣ шудааст, худдорӣ кунед. Агар шумо машқро хеле барвақт оғоз кунед, шумо метавонед раванди шифоёбиро ба таъхир андозед ва эҳтимолан зараре расонед, ки ҳеҷ гоҳ пурра шифо намеёбад.
Чӣ тавр аз шикастани стресс пешгирӣ кардан мумкин аст?
«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст», мегӯянд онҳо. Барои пешгирии пайдоиши ин ҳолат шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед.
- Шиддати машқҳои худро тадриҷан зиёд кунед: Бадани худро якбора бо вазни аз ҳад зиёд бор накунед. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки шиддати машқҳои худро дар як ҳафта аз 10% зиёд накунед.
- Гармкунӣ ва кашиш: Пеш аз оғози машқ, гарм кунед ва чанд дақиқа машқҳои кашишро иҷро кунед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар ҳангоми машқ дард ҳис кунед, онро нодида нагиред. "Дардро аз сар гузаронед" дар ин ҷо кор намекунад. Фавран қатъ кунед.
- Аз таҷҳизоти хуб истифода баред: Бо пойафзоли фарсуда ва кӯҳна давидан накунед. Пойафзолеро интихоб кунед, ки пойҳои шуморо хуб дастгирӣ кунанд.
- Ба ғизои худ диққат диҳед: Калтсий ва витамини D барои устухонҳои мустаҳкам муҳиманд. Парҳези мутавозинро риоя кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Шикастани стресс як тарқиши нозук дар устухон аст, ки аз сабаби омилҳо ба монанди афзоиши ногаҳонии машқ ба вуҷуд меояд.
- Аломатҳои асосии беморӣ дард ва варам мебошанд, ки бо машқ зиёд мешаванд ва ҳангоми истироҳат кам мешаванд.
- Дардро нодида нагиред.Истироҳат беҳтарин табобат аст.
- Барои ташхиси дақиқ ва нақшаи табобат, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед.
- Пас аз шифо ёфтан, шумо бояд машқро хеле оҳиста ва тадриҷан аз нав оғоз кунед. Шитоб кардан метавонад боиси такрори беморӣ гардад.
Шикастани стресс, шикастани устухон, осеби машқӣ, дарди пой, осеби варзишӣ, саломатии устухонҳо, шикастани устухон
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед