Тааҷҷубовар нест, ки мо дар ҷаҳони пур аз стресс зиндагӣ мекунем. Бо мушкилоти корӣ, корҳои хона ва мушкилоти молиявӣ, ҳамаи мо каме зери стресс зиндагӣ мекунем. Дар чунин замонҳо ёфтани вақт барои хондани китоб душвор аст. Аммо оё шумо медонистед, ки ҷудо кардани каме вақт барои хондани китоб ҳар рӯз метавонад барои саломатии шумо ин қадар муфид бошад? Биёед имрӯз дар ин бора сӯҳбат кунем.
Чаро хондани китоб барои шумо ин қадар хуб аст?
Хондани китобҳо барои саломатии умумии шумо манфиатҳои зиёде дорад. Гарчанде ки ин манфиатҳо асосан ба мағзи шумо фоида меоранд, онҳо инчунин ба бадани шумо фоида меоранд.
Стресс ва изтиробро коҳиш медиҳад
Тасаввур кунед, ки вақте шумо пас аз як рӯзи душвори корӣ ба хона бармегардед ва хондани китоберо бо ҳикояе, ки дӯст медоред, оғоз мекунед, чӣ эҳсоси сабукӣ ҳис мекунед. Бе он ки худатон инро пай баред, шумо тамоми мушкилоти атрофатонро фаромӯш мекунед, дуруст аст? Ин танҳо як фикр нест.
Таҳқиқоти соли 2009 нишон дод, ки хондани китоб танҳо барои 6 дақиқа метавонад стрессро 68% коҳиш диҳад ! Ин нисбат ба сайругашт ё гӯш кардани мусиқӣ самараноктар аст.
Ин аз он сабаб аст, ки вақте шумо китоб мехонед, ақли шумо бояд ба як чиз диққат диҳад. Ва тавассути калимаҳои китоб, шумо дар зеҳни худ як ҳикояро тасаввур мекунед. Ба таври оддӣ, шумо он қадар дар ҳикоя ғарқ мешавед, ки ҷаҳони берунаро комилан фаромӯш мекунед. Ин мисли мулоҳиза кардан аст.
Фаъолияти мағзи сарро муҳофизат мекунад ва аз бемориҳо ба монанди деменсия муҳофизат мекунад
Ба таври оддӣ, деменсия як бемории аз даст додани хотира аст, ки бо синну сол пайдо мешавад. Дар ин ҳолат, фикр кардан, дар хотир нигоҳ доштан ва қабули қарор душвор мегардад. Он асосан ба одамони калонсол таъсир мерасонад.
Аммо хабари хуш ин аст, ки корҳое, ки мағзи сарро машқ медиҳанд, ба монанди хондани китобҳо, метавонанд хатари пайдоиши ин бемориро коҳиш диҳанд. Якчанд таҳқиқот ин робитаро тасдиқ кардаанд.
| Натиҷаҳои таҳқиқот | Натиҷа |
|---|---|
| Афроде, ки мунтазам китоб мехонанд, ҳамчун машғулият | Маълум шуд, ки хатари гирифторӣ ба девонагӣ дар муқоиса бо онҳое, ки китоб намехонанд, хеле камтар аст. |
| Одамоне, ки тамоми умри худро хонда/навиштаанд | Гарчанде ки каме осеби мағзи сар ба амал омада буд, суръати аз даст додани хотира хеле суст буд. |
| Афроде, ки дар синни миёна ё пирӣ хонданро сар кардаанд | Гарчанде ки дер оғоз карданд, ҳардуи ин одамон тавонистанд хатари гирифторӣ ба девонагиро кам кунанд. |
Гиёҳи хубе барои саломатии равонӣ
Бемориҳои рӯҳӣ ба монанди депрессия ва изтироб дар ҷомеаи имрӯза хеле маъмуланд. Барои шахсе, ки аз чунин ҳолат азият мекашад, тасаллии равоние, ки аз хондани китоб ба даст меояд, хеле арзишманд аст. Аммо ин кор бо он тамом намешавад. Баъзан табибон хондани китобро ҳамчун як қисми табобати солимии равонӣ тавсия медиҳанд. Инро "библиотерапия" меноманд.
Библиотерапия чист?
Дар асл, ин як навъи терапия аст. Дар ин ҷо, духтур ё мушовири солимии равонии шумо китоберо (ҳикояи афсонавӣ ё воқеӣ) интихоб мекунад, ки ба вазъияти шумо мувофиқ бошад. Ҳангоми хондани китоб, шумо онро бо онҳо муҳокима мекунед.
Ин одатан дар якҷоягӣ бо дигар табобатҳо анҷом дода мешавад. Баъзе аз бартариҳои ин усул инҳоянд:
- Рушди қобилияти дарк кардани эҳсосоти дигарон ( ҳамдардӣ ).
- Доштани худшиносии хуб.
- Афзоиши ҳамдардӣ.
- Инкишофи малакаҳои ҳалли мушкилот.
Пас, чӣ қадар вақт бояд дар як рӯз хонед?
Барои ин дар асл вақти муайяне вуҷуд надорад. Тавре ки қаблан қайд карда шуд, ҳатто 6 дақиқа дар як рӯз барои коҳиш додани стресс кофӣ аст. Аммо, баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки хондани тақрибан як соат дар як рӯз барои мағзи шумо муфид аст ва метавонад шуморо аз чизҳое ба монанди девонагӣ муҳофизат кунад.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки худро бо гуфтани "Оҳ, ман имрӯз хонда натавонистам" стресс накунед. Дар ҳаёти серкори худ, ҳар вақте ки имкон доред, бо ҳар роҳе, ки метавонед, каме вақт пайдо кунед. Ҳангоми савор шудан ба автобус, пеш аз хоб рафтан шабона, ҳангоми нӯшидани чой субҳ... муҳим аст, ки каме вақт ҷудо кунед.
Ба ҳаёти серкори худ стресси бештар наоред. Ба ҷои ин, вақтеро пайдо кунед, ки онро пайдо карда тавонед ва дар ин вақт одати хондани китобро пайдо кунед. Ин тӯҳфаи арзишманде хоҳад буд, ки шумо ба худ медиҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Хондани китобҳо роҳи хеле муассир ва осони коҳиш додани стресс ва изтироб аст.
- Ин як машқи хуб барои мағзи сар аст ва инчунин барои муҳофизат аз бемориҳои марбут ба хотира, ба монанди девонагӣ, ки бо пиршавӣ метавонанд пайдо шаванд, кӯмак мекунад.
- Ҳатто табибон хондани китобро ҳамчун як шакли табобати солимии равонӣ, таҳти усули бо номи "Библиотерапия" тавсия медиҳанд.
- Дар бораи миқдори вақти хондан дар як рӯз қоидае вуҷуд надорад. Ҳатто чанд дақиқа кофӣ аст. Инро фишор наоред.
- Агар шумо аз стресси шадид, депрессия ё бемории дигари рӯҳӣ азият мекашед, хондани китоб метавонад сабукии бузурге оварад, аммо хеле муҳим аст, ки ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва табобати дурустро ҷустуҷӯ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед