Ҳамаи мо аксар вақт дар бораи витаминҳо мепурсем. Аммо баъзе витаминҳо мавҷуданд, ки барои фаъолияти ҳаррӯзаи бадани мо ҳатмӣ мебошанд, мисли суперқаҳрамонҳо дар бадани мо. Яке аз чунин витаминҳо, ки барои бадани мо хеле муҳим аст ва дар хомӯшӣ хидмати бузурге мекунад, витамини B6 аст. Шояд шумо инро аз духтуре бо номи "(Пиридоксин)" шунида бошед. Пас, имрӯз биёед дар бораи манфиатҳои аҷиби ин витамини B6 барои саломатии мо сӯҳбат кунем.
Витамини B6 дар асл чист?
Ба таври оддӣ, витамини B6 яке аз 8 витамини гурӯҳи B мебошад, ки барои бадани мо муҳиманд. Тасаввур кунед, ки бадани мо як корхонаи калон аст. Пас, ин витамини B6 мисли як менеҷери хеле доно дар он корхона аст. Он дар қариб 200 равандҳои гуногуни кимиёвӣ дар дохили бадани мо иштирок мекунад.
Баъзе аз вазифаҳои асосии ин кор инҳоянд:
- Мусоидат ба рушди мағзи сар .
- Он ба интиқоли оксиген дар тамоми бадан тавассути гемоглобин дар хун мусоидат мекунад.
- Нигоҳ доштани системаи асаби мо солим ва фаъолияти хуб.
- Тақвияти системаи масуният, ки моро аз бемориҳо муҳофизат мекунад.
Оё шумо мефаҳмед, ки ин то чӣ андоза муҳим аст? Азбаски он дар бисёр корҳо иштирок мекунад, манфиатҳои витамини B6 барои бадани мо низ хеле зиёданд.
Фоидаҳои витамини B6 барои саломатии мо чист?
Биёед баъзе аз манфиатҳои асосии витамини B6-ро барои бадани мо дида бароем. Ман инҳоро дар ҷадвал ҷойгир мекунам, то онҳоро осонтар фаҳманд.
| Фоида | Ба таври оддӣ... |
|---|---|
| Гардиши хуби хун | Дар хуни мо аминокислотае бо номи Гомосистеин мавҷуд аст. Агар сатҳи он зиёд шавад, хатари пайдоиши бемориҳои дил меафзояд. Витамини B6 сатҳи ин (Гомосистеин)-ро назорат мекунад. |
| Иммунитети қавӣ | Витамини B6 ба системаи иммунии мо дар мубориза бо бемориҳо кӯмак мекунад. Таҳқиқот нишон доданд, ки витамини B6 ба пешгирии коҳиши системаи иммунӣ, махсусан бо пиршавӣ, мусоидат мекунад. |
| Коҳиш додани дилбеҳузурии субҳ ҳангоми ҳомиладорӣ | Дилбеҳузурии субҳӣ барои бисёре аз занони ҳомила як мушкили маъмул аст. Муайян шудааст, ки истеъмоли витамини B6 ин дилбеҳузуриро коҳиш медиҳад. Аммо, он метавонад ба қайкунӣ он қадар таъсир нарасонад. |
| Хушбахтии афзоянда | Витамини B6 барои бадан барои истеҳсоли гормони серотонин, ки ба нигоҳ доштани рӯҳияи хуби мо мусоидат мекунад, муҳим аст. Сатҳи пасти витамини B6 метавонад боиси бемориҳо ба монанди депрессия гардад. |
| Коҳиш додани синдроми пеш аз ҳайз (PMS) | Витамини B6 барои рафъи нишонаҳои PMS, аз қабили нармӣ дар сина, асабоният, изтироб ва тағйирёбии рӯҳия, ки чанд рӯз пеш аз ҳайз дар занон рух медиҳанд, кӯмак мекунад. |
| Хатари коҳишёфтаи саратон | Чунин ақида вуҷуд дорад, ки нигоҳ доштани сатҳи хуби витамини B6 дар бадан метавонад хатари пайдоиши баъзе намудҳои саратонро коҳиш диҳад. Баъзе таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки витамини B6 метавонад афзоиши ҳуҷайраҳои саратонро дар одамони гирифтори саратон суст кунад. |
| Беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар | Афзоиши дар боло зикршудаи сатҳи гомосистеин дар хун бо бемориҳо ба монанди деменсия ва бемории Алтсгеймер алоқаманд аст. Витамини B6 ба нигоҳ доштани саломатии мағзи сар тавассути назорат кардани сатҳи гомосистеин мусоидат мекунад. |
Агар шумо витамини B6-ро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, чӣ мешавад?
Мо одатан аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, миқдори зиёди витамини B6 намегирем. Он бехатар аст. Аммо мушкилӣ дар он аст, ки шумо витамини B6-ро дар шакли иловаҳои ғизоӣ истеъмол мекунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди он бе маслиҳати духтур метавонад боиси таъсири манфӣ гардад.
Умуман, барои калонсолон тавсия дода намешавад, ки дар як рӯз аз 100 миллиграмм (100 мг) витамини B6 дар шакли ҳаб истеъмол кунанд.
Мушкилоте, ки метавонанд аз истеъмоли аз ҳад зиёди витамини B6 ба вуҷуд оянд:
- Дарди меъда ва илтиҳоб (аломатҳои меъдаву рӯда)
- Ҳассосияти пӯст ба нури офтоб
- Карахтӣ дар дасту пойҳо
- Набудани назорати мушакҳо
- захмҳои пӯст
- Кам шудани ҳассосият ба дард, сардии шадид ё гармӣ
Пас, дар хотир доред, ки витаминҳоро бе машварати духтур худсарона ё аз ҳад зиёд истифода набаред.
Витамини B6-ро аз куҷо дастрас кардан мумкин аст? Ба мо чӣ қадар лозим аст?
Витамини B6 табиатан дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст. Ин одатан барои касе, ки парҳези мутавозинро риоя мекунад, аз ҳад зиёд кофӣ аст.
Хӯрокҳои бой аз витамини B6
- Нахӯд
- Моҳии равғанӣ ба монанди лосос
- Чӯҷа
- Хук
- Картошка ва картошкаи ширин
- Банан
- Ҷав
- Сабзавотҳои сабз ба монанди карам
- Чормағзҳо (ҷавғони кешью, чормағз)
Ба шумо дар як рӯз чӣ қадар лозим аст?
Миқдори миёнаи витамини B6, ки барои як калонсоли солим зарур аст, дар ҷадвали зер нишон дода шудааст.
| Гурӯҳи синну солӣ | Талаботи ҳаррӯза (мг) |
|---|---|
| Калонсолони то 50-сола | 1.3 мг |
| Мардони аз 50-сола боло | 1.7 мг |
| Занони аз 50 боло | 1.5 мг |
| Модарони ҳомиладор | 1.9 мг |
Кӣ метавонад норасоии витамини B6-ро инкишоф диҳад?
Норасоии витамини B6 хеле камёб аст, аммо баъзе одамон дар хатари баландтар қарор доранд.
- Барои онҳое, ки бемории гурда доранд
- Барои онҳое, ки синдромҳои мальабсорбсия доранд
- Барои онҳое, ки ба машрубот сахт вобастаанд
- Барои онҳое, ки гиёҳхорони қатъӣ ҳастанд ва ягон маҳсулоти ҳайвонотро намехӯранд.
Агар шумо ба ин гурӯҳи хавф тааллуқ дошта бошед, беҳтар аст , ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва дар бораи он ки оё ба шумо лавҳаҳои витамини B6 лозим аст ё не, маслиҳат гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Витамини B6 як маводи ғизоии муҳим барои фаъолияти солим дар мағзи сар, хун, системаи асаб ва системаи масунияти мост.
- Мо одатан миқдори зарурии витамини B6-ро аз парҳези мутавозин, ки хӯрокҳо ба монанди нахӯд, моҳӣ, мурғ, картошка ва бананро дар бар мегирад, мегирем.
- Он метавонад барои дилбеҳузурӣ ҳангоми ҳомиладорӣ ва синдроми пеш аз ҳайз (PMS) муфид бошад, аммо пеш аз истифода бо духтур маслиҳат кунед.
- Ҳеҷ гоҳ иловаҳои витамини B6-ро бидуни маслиҳати духтур бо миқдори зиёд истеъмол накунед. Ин метавонад боиси таъсири манфӣ гардад.
- Агар шумо бемории музмин, ба монанди бемории гурда, дошта бошед ё парҳези вегетарианӣ дошта бошед, бо духтуратон дар бораи ниёзҳои худ ба витамини B6 сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед