Рӯзи боронӣ буд. Ман як пиёла қаҳваи гарм менӯшидам ва дар телефонам шарҳҳои видеоҳои моро тафтиш мекардам. Ногаҳон дар Messenger паёмеро дидам, ки диламро ба ларза овард.
Ин як некролог буд. "Як дӯсти мо, ки аксар вақт дар бораи паёмҳои духтур шарҳ медод, моро тарк кард. Ӯ 30-сола буд. Ӯ аз сактаи қалб фавтид."
Дар ҳоле ки ман дар ин бора фикр мекардам, Таринду, ҷавони 28-сола, ба клиникаи ман омад. Ӯ хеле асабонӣ ва ларзон буд. "Духтур, як дӯсти ман ба наздикӣ сактаи қалб гирифт ва аз олам гузашт. Ман низ ҳис мекунам, ки синаам дард мекунад. Оё ман ҳам сактаи қалб мегирам, духтур?" пурсид ӯ. Ман табассум кардам ва ӯро бо гуфтани ин суханон ором кардам: "Хавотир нашав, Таринду, ту ҳоло ҷавонӣ. Биёед аввал дилатро тафтиш кунем, мушкиле нест."
Дар асл, тамоюли сактаи қалб дар байни ҷавонон имрӯзҳо хеле афзоиш ёфтааст. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки чаро ҷавонони 20 ва 30-сола ин қадар зуд сактаи қалб мегиранд ва телефонҳои мо ба он чӣ гуна таъсир мерасонанд.
Ин артерияҳои канорӣ кадомҳоянд?
Одатан, дили мо аз ҷониби рагҳои асосии хун, ки рагҳои коронарӣ номида мешаванд, бо хун таъмин карда мешавад. Вақте ки ин рагҳои хун дар одамони калонсол баста мешаванд, табиат табиатан системаи рагҳои хурдтари хунро барои ҳифзи дил эҷод мекунад. Инҳо рагҳои коллатералӣ номида мешаванд.
Инро чунин тасаввур кунед. Вақте ки роҳи асосии шумо баста мешавад, инҳо ба роҳҳои хурди паҳлӯӣ монанданд, ки шумо метавонед аз онҳо гузаред. Ҳатто агар як раги калон баста шуда бошад ҳам, хун тавассути ин роҳҳои паҳлӯӣ ба дил ҷорӣ мешавад, аз ин рӯ марг фавран рух намедиҳад.
Аммо аз нигоҳи тиббӣ, коллатералҳои насли ҷавони имрӯза инкишоф наёфтаанд. Аз ин рӯ, вақте ки раги асосии шахси ҷавон баста мешавад, коллатералҳо вуҷуд надоранд, аз ин рӯ, эҳтимолияти марг аз сактаи аввалини дил хеле зиёдтар аст.
Рагҳои хунгузари иловагӣ чӣ гуна ташаккул меёбанд?
Шунтҳо танҳо вақте ба вуҷуд меоянд, ки ҳаракат дар артерияи асосӣ душвор мегардад. Яъне, вақте ки мо машқҳои сахт мекунем ва дил ба хуни бештар ниёз дорад. Дар он вақт, вақте ки артерияҳои асосӣ хун намерасанд, дил шунтҳои хурд (коллатералҳо)-ро мекушояд.
Ин рагҳои хунгузари канорӣ дар шахсе, ки муддати тӯлонӣ машқ мекунад, хуб инкишоф меёбанд. Аммо агар мо машқ накунем, ин рагҳои хунгузари канорӣ бо навдаҳои монанд ба ҷангал пӯшонида мешаванд.
Телефон ба сактаи қалб чӣ гуна таъсир мерасонад?
Мушкили бузургтарине, ки ҷавонони имрӯза бо он рӯбарӯ ҳастанд, "ғайрифаъолияти ҷисмонӣ" (тарзи ҳаёти нишаста) аст. Яъне тарзи ҳаёти танбалона, ки баданро ҳаракат намедиҳад. Сабаби асосии ин вобастагӣ ба смартфонҳост.
Мо ҳоло телефонҳои худро барои ҳама чиз истифода мебарем:
- Ба ҷои он ки каме пиёда раванд, онҳо барномаеро ба телефони худ зеркашӣ мекунанд, як дучархаи сечарха меоранд ва рост дар назди дар мефароянд.
- Ман ба ҷои рафтан ба мағоза, хӯрок ва нӯшокиҳоро тавассути телефон фармоиш медиҳам.
- Ман соатҳо дар як ҷо менишинам, ба телефонам нигоҳ мекунам ва ҳар вақте ки вақт дорам, дар шабакаҳои иҷтимоӣ вақт мегузаронам.
Наслҳои бобою падарони мо ба саҳроҳо ва истгоҳи автобус пиёда мерафтанд. Онҳо сахт меҳнат мекарданд. Аз ин рӯ, дилҳои онҳо солим буданд. Аммо ҷавонони имрӯза тамоми рӯзро рӯи курсӣ ё дар бистар нишаста, ба телефонҳои худ менигаранд, то рагҳои хунгузари дилашон инкишоф наёбанд.
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки сактаи қалб дар ҷавонон аз сабаби ваксинаи Ковид ба вуҷуд меояд. Аммо сабаби аслӣ ин тарзи ҳаёти нодуруст ва вобастагӣ ба телефонҳост.
Барои пешгирӣ аз сактаи қалб мо чӣ кор карда метавонем?
Пешгирии бемориҳои дил дар дасти мост. Барои ин, мо бояд аз имрӯз ин одатҳоро қабул кунем:
1. Бадани худро ҳар рӯз такон диҳед.
Барои солим нигоҳ доштани дилатон ба толори варзишӣ рафтан шарт нест. Танҳо дар як рӯз 30 дақиқа пиёдагардии босуръат, дучархаронӣ, шиноварӣ ё давиданро анҷом диҳед. Ин ба рушди дурусти рагҳои хунгузари дили шумо мусоидат мекунад.
2. Истифодаи телефонро маҳдуд кунед
Вақти назди экранро кам кунед. Ҳадди ақал як маротиба дар як соат аз ҷоятон бархезед ва роҳ равед. Бо машғулиятҳои вазнини ҷисмонӣ, ба монанди боғдорӣ ва варзиш машғул шавед.
3. Парҳези солимро риоя кунед
Хӯрокҳои дорои равған ва шакари зиёд (хӯроки фаврӣ) ва нӯшокиҳои қандро маҳдуд кунед. Парҳези аз сабзавот, меваҳои тару тоза, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо бойро истеъмол кунед.
Корҳое, ки бояд кард ва набояд кард
| ✔️ Корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд (анҷом диҳед) | ❌ Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул шавед. | Телефони худро соатҳо ҳангоми нишастан ё хобидан дар бистар истифода набаред. |
| Ба парҳези худ сабзавот, меваҳо ва хӯрокҳои дорои нахҳои зиёд илова кунед. | Хӯроки зудтайёр ва гӯштҳои коркардшударо аз ҳад зиёд истеъмол накунед. |
| Ба истифодаи зинапоя ва пиёдагардӣ одат кунед. | Ҳатто барои масофаҳои кӯтоҳ, ҳамеша аз воситаҳои нақлиёт ё сечарха истифода набаред. |
| Кӯшиш кунед, ки дар охири ҳафта ба варзиш машғул шавед. | Агар шумо дарди қафаси синаро эҳсос кунед, онро нодида нагиред ва фикр кунед, ки ин гастрит аст. |
❓ Баъзе саволҳои дигаре, ки шумо метавонед дошта бошед (Саволҳои зуд-зуд додашаванда)
Оё ваксинаи COVID воқеан боиси сактаи қалб дар ҷавонон мегардад? ▼
Не. Таҳқиқоти тиббӣ робитаи мустақими байни ваксинаи Ковид ва сактаи қалб дар ҷавононро тасдиқ накардаанд. Сабаби асосӣ тарзи ҳаёти нодуруст, набудани машқ, тамокукашӣ, стресс ва одатҳои носолими ғизои насли ҷавони имрӯза мебошад.
Аломатҳои асосии сактаи қалб кадомҳоянд? ▼
Аломатҳои асосӣ инҳоянд: тангшавии шадид ё дарди дар маркази қафаси сина, паҳншавии дард ба дасти чап, гардан ё ҷоғ, арақи аз ҳад зиёд, қайкунӣ ва душвории нафаскашӣ. Агар шумо яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед, бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед.
Оё саломатии дилро дар синни ҷавонӣ бояд тафтиш кард? ▼
Бале, ҳатто пас аз 20-солагӣ ба духтур муроҷиат кардан ва ташхиси хун ва ЭКГ кардан тавсия дода мешавад, хусусан агар узви оила дар синни ҷавонӣ бемории дил дошта бошад, тамокукашӣ кунад ё вазни бадан ва сатҳи холестерини баланд дошта бошад.
Барои инкишоф додани рагҳои хунгузари коллатералӣ чӣ қадар вақт машқ кардан лозим аст? ▼
Ин як раванди тӯлонӣ аст, ки дар тӯли якчанд ҳафта ё моҳ сурат мегирад. Бо анҷом додани машқҳои кардио, ки тадриҷан суръати дилро ҳар рӯз ҳадди аққал 3-6 моҳ зиёд мекунанд, афзоиши рагҳои хунгузари периферӣ ба амал меояд.
Манбаъҳои илмӣ (Ахбор)
- 📚 Дастурҳои фаъолияти ҷисмонӣ барои калонсолони аз 19 то 64 сола - Дастурҳои Хадамоти миллии тандурустӣ (NHS)
- 📚Робитаҳои вақти фароғатӣ дар назди экран бо биомаркерҳои кардиометаболикӣ дар калонсолони коллеҷ - PubMed Central (PMC)
- 📚 Шарҳи систематикии робитаҳои рафтори нишастаро дар калонсолони аз 18 то 65 сола: равиши иҷтимоӣ-экологӣ - PubMed Central (PMC)
Муҳимтарин паёми ба хона бурдан
- Набудани машқ дар ҷавонон боиси рушди сусти рагҳои коллатералӣ мегардад, ки омили асосии афзоиши хатари марг аз сактаи аввалини дил мебошад.
- Аз вобастагии аз ҳад зиёд ба телефонҳои мобилӣ ва нишастан дар як ҷо тамоми рӯз худдорӣ кунед. Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои ҷисмонӣ анҷом диҳед.
- Марги ногаҳонӣ дар синни ҷавонӣ метавонад бо риояи парҳези солим, даст кашидан аз тамокукашӣ ва нодида нагирифтани нишонаҳои бемории дил пешгирӣ карда шавад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед