Бо садои зангӯлаҳои солинавӣ ва фарорасии Соли нав, дар ҳама ҷо фазои идона ҳукмфармост. Барои бисёриҳо ин замонест барои ҷашн гирифтан ва бо оила ва дӯстон ҷашн гирифтан. Аммо дар ин давраи шодмонӣ, баъзе одамон ғамгинӣ, танҳоӣ, изтироб ва фишори тоқатфарсоро эҳсос мекунанд. Оё шумо низ ҳаминро эҳсос кардаед? Пас, ин мақола барои шумо хеле муҳим хоҳад буд. Мо ин ҳолатро "Блюзи идона" меномем.
Чаро дар ин мавсими идҳо шумо худро ғамгин ва стрессӣ ҳис мекунед?
Ҳақиқат ин аст, ки ғамгинӣ аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Он чизеро, ки як шахс аз он ғамгин аст, шояд дигаре эҳсос накунад. Аммо чанд сабаби маъмулӣ вуҷуд доранд, ки дар мавсими идҳо ба бисёриҳо таъсир мерасонанд.
- Стресси тоқатфарсо: Тасаввур кунед, ки барои харидани тӯҳфаҳо ба мағоза меравед, хонаро тоза мекунед, хӯрок тайёр мекунед, ба дидорбинии хешовандон меравед ва меҳмононро дар хона зиёфат медиҳед... Вақте ки шумо бояд ҳамаи ин корҳоро якбора анҷом диҳед, шумо бори гарон ва фишори бузургеро эҳсос мекунед.
- Хастагии ҷисмонӣ: Вақте ки ин духтарон давида кор мекунанд, худро хастагии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳис мекунанд.
- Афзоиши интизориҳо: Вақте ки шумо фикр мекунед, ки чизҳое ба монанди "Оҳ, на мисли соли гузашта" ё "Мо бояд мисли ориёиҳо ҷашни бузург гирем", агар корҳо ин тавр нашаванд, шумо хеле ноумед мешавед.
- Мушкилоти пулӣ: Хароҷот дар мавсими идҳо меафзояд. Барои бисёриҳо маъмул аст, ки аз он чизе, ки доранд, бештар харҷ кунанд ва сипас аз он ки наметавонанд хароҷоти худро пардохт кунанд, хавотир шаванд. Ин фишори молиявӣ метавонад бори гарон барои зеҳн бошад.
- Танҳоӣ: Шояд оила ва наздиконатон бо шумо набошанд. Ё шумо ҳатто вақте ки одамони зиёде шуморо иҳота мекунанд, худро танҳо ҳис мекунед. Ин танҳоӣ дар мавсими идҳо боз ҳам бештар эҳсос мешавад.
Бо афзоиши ин фишор, баъзе одамон дар бадани худ нишонаҳои гуногунро нишон медиҳанд, ҳарчанд онҳо шояд фикр накунанд, ки депрессия доранд.
| Аломатҳои стресс | Тавсиф |
|---|---|
| Дарди сар | Дарди сар, ки зуд-зуд ва номаълум рух медиҳад. |
| Нӯшокии аз ҳад зиёд | Барои раҳоӣ аз ғаму андӯҳ ва стресс, аз ҳад зиёд ба машрубот рӯ овардан. |
| Аз он чизе ки лозим аст, бештар хӯрдан | Барои пешгирӣ аз холӣ будани ақл, аз ҳад зиёд хӯрдан лозим аст. |
| Бехобӣ | Мушкилоти хоби шабона аз сабаби мушкилоти равонӣ. |
Баъзе одамон пас аз гузаштани Соли нав ин ғамгиниро эҳсос мекунанд. Сабаби ин дар он аст, ки умедҳо ва ноумедиҳо, ки дар тӯли соли гузашта ҷамъ омада буданд, бо хастагӣ ва стресси мавсими идҳо якҷоя мешаванд.
Мо барои рафъи ин стресс чӣ кор карда метавонем?
Хуб, биёед дар бораи баъзе чизҳое сӯҳбат кунем, ки мо метавонем барои аз ин вазъият баромадан кӯшиш кунем. Гарчанде ки инҳо метавонанд чизҳои хурд ба назар расанд, онҳо метавонанд ба шумо сабукии зиёд оваранд.
Маҳдудиятҳои худро дарк кунед.
Фикр накунед, ки "ҳама чиз бояд комил бошад" ё "ҳама бояд хушбахт бошанд". Дар бораи он чизе, ки шумо метавонед ва чӣ кор карда наметавонед, воқеъбин бошед. Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро худатон анҷом диҳед. Масъулиятҳоро ба дигарон дар хонавода вогузор кунед. Баъзан ба гуфтани "ман наметавонам" одат кунед.
Корро ташкил кунед.
Ҳама корҳоеро, ки бояд анҷом диҳед, пай дар пай нависед. Сипас, муҳимтарин корҳоро авлавият диҳед ва аввал онҳоро иҷро кунед. Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳама чизро дар як рӯз анҷом диҳед, корро дар тӯли якчанд рӯз тақсим кунед. Бо ин роҳ, шумо камтар хастагӣ ва стресс ҳис хоҳед кард.
Дар айни замон зиндагӣ кунед.
Ба гузашта фикр накунед ва фикр накунед, ки "қаблан чӣ қадар хуб буд" ё хавотир нашавед, ки "оё оянда чунин хоҳад буд?" Кӯшиш кунед, ки ҳатто аз чизҳои хурде, ки дар айни замон доред, хушбахт бошед. Зиндагӣ дар айни замон озодии бузурге барои ақл аст.
Бо дигарон пайваст шавед.
- Агар худро танҳо ҳис кунед, бо дӯстон ва хешовандоне, ки шуморо дастгирӣ мекунанд ва мефаҳманд, вақт гузаронед.
- Кӯшиш кунед, ки дӯсти нав пайдо кунед.
- Ба дӯст ё хешованде, ки муддати тӯлонӣ бо ӯ сӯҳбат накардаед, занг занед ва аз ҳолашон хабар гиред.
- Агар имкон бошад, вақти худро барои кӯмак ба касе, ки ниёз дорад, сарф кунед. Хушбахтии рӯҳие, ки аз он ба даст меояд, берун аз тасаввур аст.
Барои худ вақт ҷудо кунед.
Дар ин вақти серкорӣ, муҳим аст, ки барои худ вақт ҷудо кунед. Китоб хонед, суруд гӯш кунед, филмеро тамошо кунед, ки ба шумо писанд аст ё танҳо як лаҳза чашмонатонро пӯшед.
Пулро эҳтиёт кунед.
Дар мавсими идҳо хароҷоти худро қайд кунед. Дар доираи имкониятҳои худ харҷ кунед. Зеро вақте ки пас аз анҷоми идҳо хароҷот ҷамъ мешаванд, ин стресси бештарро ба вуҷуд меорад.
Дар хотир доред, ки ҳарчанд нӯшидани машрубот метавонад муваққатан ғаму андӯҳи шуморо фурӯ барад, он танҳо депрессияи шуморо бадтар мекунад. Пас, истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед.
Оё обу ҳаво ва набудани нури офтоб ба ин таъсир мерасонад?
Бале, баъзан ин низ метавонад ба он таъсир расонад. Дар кишварҳои сард, рӯҳияи одамон дар моҳҳои зимистон, вақте ки нури офтоб камтар аст, тағйир меёбад. Мо ин ҳолатро бемории аффективии мавсимӣ (SAD) меномем.
Гарчанде ки кишвари мо зимистони сахте надорад, дар мавсими борони пайваста ва рӯзҳое, ки нури офтоб кам аст, баъзе одамон метавонанд танбалӣ, хоболудӣ ва каме изтиробро эҳсос кунанд. Барои баъзеҳо, ин ба онҳо каме шадидтар таъсир мерасонад.
Фототерапия як табобат барои одамони гирифтори SAD аст. Ин дар бар мегирад, ки онҳоро тақрибан 30 дақиқа дар як рӯз дар зери нури сунъии офтоб қарор диҳед. Ин як табобати хеле муассир аст.
Ҳамчунин, муайян карда шудааст, ки баъзе одамоне, ки гирифтори SAD ҳастанд, сатҳи пасти витамини D дар баданашон доранд. Ин метавонад аз сабаби нарасидани нури офтоб бошад. Аммо, ягон далели равшане вуҷуд надорад, ки истеъмоли иловаҳои витамини D ин нишонаҳоро коҳиш медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо чунин мушкилот дошта бошед, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дар рӯзҳои ид эҳсоси ғамгинӣ, танҳоӣ ва стресс кардан як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин шарм накунед.
- Интизор нашавед, ки ҳама чизро комилан анҷом диҳед. Маҳдудиятҳои худро дарк кунед ва дар доираи буҷаи худ кор кунед.
- Бо одамоне вақт гузаронед, ки шуморо мефаҳманд ва дастгирӣ мекунанд. Фаромӯш накунед, ки барои худ вақт ҷудо кунед.
- Агар ин эҳсосот хеле шадид бошанд, танҳо азият накашед. Бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки барои маслиҳат ба духтури соҳибихтисос муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед