Оё шумо дар давоми рӯз ногаҳон хастагӣ, ташнагии доимӣ ё зарурати пешоб карданро доред? Баъзан инҳо метавонанд нишонаҳои афзоиши ногаҳонии сатҳи қанди хуни шумо бошанд. Ин ҳолат метавонад бо ҳар кас, на танҳо бо диабетикҳо, рух диҳад. Пас, биёед имрӯз дар ин бора каме муфассалтар сӯҳбат кунем.
Ин як нишондиҳандаи қанди хун чист?
Ба таври оддӣ, якбора боло рафтани қанди хун ё якбора боло рафтани глюкоза як афзоиши ногаҳонӣ ва босуръати миқдори шакар ё глюкоза дар хуни шумост. Ин одатан пас аз хӯрдани хӯрок рух медиҳад.
Вақте ки мо хӯрок мехӯрем, бадани мо ин ғизоро ба энергия табдил медиҳад. Карбогидратҳое, ки мо мехӯрем, онҳое мебошанд, ки зуд ҳазм мешаванд ва ба глюкоза табдил меёбанд. Ин глюкоза сӯзишвории асосиест, ки бадани моро бо энергия таъмин мекунад. Гормон инсулин он чизест, ки ин глюкозаро аз хун гирифта, ба ҳуҷайраҳои мо мефиристад. Дар он ҷо, он барои энергия истифода мешавад ё ҳамчун ҳуҷайраҳои чарб барои истифодаи баъдӣ нигоҳ дошта мешавад.
Аммо, агар дар хуни шумо глюкоза аз он чизе, ки ба он ниёз дорад, зиёдтар бошад ё агар бадани шумо инсулини кофӣ истеҳсол накунад, ин глюкоза дар хуни шумо ҷамъ мешавад ва сатҳи қанди хуни шумо ногаҳон баланд мешавад. Ин чизест, ки мо гипергликемия меномем. Ин якбора боло рафтани қанди хун ва сипас паст шудани ногаҳонии қанди хун дар муддати тӯлонӣ барои саломатии шумо хуб нест. Ин хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди муқовимати инсулин , диабети навъи 2 ва бемориҳои дилу рагро зиёд мекунад.
Пас, вақте ки сатҳи қанди шумо баланд аст, бадани шумо чӣ гуна эҳсос мекунад? Гарчанде ки нишонаҳо аз як шахс ба шахс фарқ мекунанд, шумо одатан метавонед хастагии шадид, ташнагӣ, гуруснагӣ ва пешобкунии зуд-зудро эҳсос кунед.
Сабабҳои асосии афзоиши ногаҳонии сатҳи шакар дар хун
Бисёр чизҳое, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо фикр намекунанд, метавонанд ба ин таъсир расонанд. Биёед сабабҳои асосиро дида бароем.
1. Парҳези шумо
Муҳимтарин коре, ки шумо метавонед барои назорат кардани сатҳи қанди хун анҷом диҳед, ин диққат додан ба хӯрокҳое мебошад, ки мехӯред, зеро карбогидратҳо (крахмал ва қандҳо) мустақиман ба сатҳи қанди хун таъсир мерасонанд.
Шумо набояд карбогидратҳоро пурра аз парҳез хориҷ кунед, аммо шумо бояд онҳоро бо миқдори мӯътадил истеъмол кунед. Нӯшокиҳои қандӣ, нон, биринҷи сафед, макарон, макарон ва хӯрокҳои бирён ва хеле коркардшуда метавонанд сатҳи қанди хунро баланд бардоранд. Баъзе меваҳо, ба монанди банан, инчунин аз шакар бой мебошанд.
| Хӯрокҳои хубе, ки ба назорати шакар мусоидат мекунанд | Хӯрокҳое, ки сатҳи қанди хунро ногаҳон зиёд мекунанд (Хӯрокҳое, ки бояд истеъмол карда шаванд) |
|---|---|
| Нон ва ғалладонагиҳои пурраи ғалладона, биринҷи қаҳваранг бо сабус, ҷав. | Нӯшокиҳои қандӣ, шарбатҳои мевагӣ. |
| Лӯбиёгиҳо ба монанди наск, нахӯд ва нахӯд. | Нони сафед, биринҷи сафед, макарон, макарон. |
| Сабзавот ва хӯрокҳои аз нах бой (себ, овёс, лӯбиё, авокадо). | Хӯрокҳои пухта ва коркардшуда. |
| Чормағзҳо ва тухмиҳо. | Хӯрокҳои ширин ба монанди тортҳо, печенье, ирис. |
Хӯрокҳои аз нах бой мисли дӯсти беҳтарини шумо ҳастанд. Онҳо на танҳо сатҳи қанди хуни шуморо назорат мекунанд, балки барои дили шумо низ муфиданд, эҳсоси серӣ медиҳанд ва ба системаи ҳозимаатон кӯмак мерасонанд.
Вақти хӯрокхӯрӣ низ муҳим аст! Агар шумо диабети қанд ё пеш аз диабет дошта бошед, гузаштани хӯрок ба шумо имкон намедиҳад, ки қанди хунатон паст шавад. Байни хӯрокҳои асосӣ ҳадди аққал 4-5 соат фосила гузоред. Агар шумо газак дошта бошед, онро 2-3 соат пас аз хӯроки асосӣ истеъмол кунед.
2. Нахӯрдани наҳорӣ
Наҳорӣ накардан одати хуб нест. Агар шумо наҳорӣ нахӯред, эҳтимоли зиёд аст, ки сатҳи қанди хуни шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом боло равад. Аммо хӯрдани чизе ширин ба монанди маффин барои наҳорӣ низ хуб нест. Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки наҳории дорои протеини баланд (масалан, тухм, лӯбиё) мехӯрданд, дар тӯли рӯз нисбат ба онҳое, ки наҳории дорои карбогидратҳои баланд мехӯрданд, сатҳи қанди хуни беҳтар доштанд. Азбаски сафеда оҳиста ҳазм мешавад , он сатҳи қанди хунро якбора боло намебарад.
3. Набудани хоб
Истироҳати кофӣ на танҳо шуморо хаста намекунад. Он инчунин ба самаранокии истифодаи инсулин дар бадани шумо таъсир мерасонад. Агар шумо ҳатто як шаб хуб хоб накунед, функсияи инсулини бадани шумо метавонад коҳиш ёбад ва сатҳи қанди хуни шумо метавонад баланд шавад. Аз ин рӯ, ҳар рӯз хоби хуб кардан муҳим аст. Аз корҳое ба монанди истифодаи телефони худ пеш аз хоб худдорӣ кунед ва хоби оромро машқ кунед.
4. Зиёд ё кам шудани машқ
Ҳатто як машқи оддӣ ба монанди пиёдагардӣ метавонад сатҳи қанди хуни шуморо паст кунад. Ҳангоми машқ кардан мушакҳои шумо ба глюкозаи бештар ниёз доранд, аз ин рӯ онҳо қанди хуни шуморо истифода мебаранд. Таҳқиқот нишон доданд, ки пас аз хӯроки шом 15 дақиқа пиёдагардӣ метавонад сатҳи қанди хуни шуморо паст кунад.
Аммо, ҳамон тавре ки сатҳи қанди хун ҳангоми тамоман машқ накардан баланд мешавад, машқҳои аз ҳад зиёд низ метавонанд боиси баланд шудани сатҳи қанди хун шаванд. Ҳангоми машқҳои шадид ба монанди вазнбардорӣ ё варзишҳои рақобатӣ, гормонҳое, ки аз ҷониби бадан ҷудо мешаванд, метавонанд боиси баланд шудани сатҳи қанди хун шаванд. Аз ин рӯ, бо духтури худ дар бораи он ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд ва чӣ гуна онҳоро иҷро кардан лозим аст, машварат кунед.
5. Стресс
Вақте ки шумо зери стресси зиёд қарор доред, бадани шумо гормонҳо ба монанди кортизол ва адреналинро хориҷ мекунад. Инро вокуниши "мубориза ё гурехтан" меноманд. Дар ин лаҳза бадани шумо фикр мекунад, ки бояд барои хатар омода шавад. Пас, он истифодаи манбаъҳои энергияеро, ки дар бадани шумо захира шудаанд, яъне глюкоза ва равғанро оғоз мекунад. Агар шумо диабет дошта бошед, инсулини шумо наметавонад ин глюкозаи зиёдатиро назорат кунад ва сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад.
Ҳамчунин, вақте ки шумо стресс доред, чизҳое ба монанди хӯроки дуруст нахӯрдан, машқ накардан ва сари вақт истеъмол накардани доруҳо метавонанд боиси баланд шудани сатҳи қанди хуни шумо шаванд. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки ақли худро тавассути чизҳое ба монанди мулоҳиза ва йога ором кунед.
Сабабҳо ва чизҳои дигаре, ки бояд донист
- Баъзе доруҳо: Диуретикҳо, антидепрессантҳо ва баъзе доруҳои фишори баланди хун низ метавонанд боиси баланд шудани сатҳи қанди хун шаванд. Агар шумо ягонтои ин доруҳоро истеъмол мекунед ва мушоҳида кунед, ки қанди хуни шумо баланд аст, фавран бо духтур муроҷиат кунед.
- Саломатии дандон ва милки дандон: Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимоли пайдоиши бемории милки дандон (гингивит) зиёдтар аст. Агар шумо бемории шадиди милки дандон дошта бошед, он метавонад назорати сатҳи қанди хуни шуморо душвор гардонад. Мисли ҳама гуна сироят, он инчунин метавонад сатҳи қанди хуни шуморо баланд бардорад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ҳар рӯз дандонҳои худро шуста ва бо риштаи дандон тоза кунед.
- Тамокукашӣ: Одамоне, ки тамоку мекашанд, хатари бештари гирифторӣ ба диабет доранд. Агар шумо аллакай диабет дошта бошед, тамокукашӣ метавонад назорати миқдори инсулин ва сатҳи қанди хунро душвортар кунад.
- Дегидрататсия:Ҳатто вақте ки шумо оби кофӣ нанӯшед, сатҳи глюкозаи шумо метавонад аз муқаррарӣ баландтар бошад.
- Давраи ҳайз: Дар давраи пеш аз ҳайз, тағйирот дар сатҳи гормонҳо (хусусан прогестерон) метавонад дар баъзе занон муқовимати инсулинро ба вуҷуд орад. Онҳо инчунин метавонанд ба шириниҳо майл дошта бошанд. Ин инчунин метавонад боиси баланд шудани сатҳи қанди хун гардад.
Паёми бурдан ба хона
- На танҳо хӯрок, балки хоб, машқ, стресс ва баъзе доруҳо низ метавонанд ба сатҳи қанди хуни шумо таъсир расонанд.
- Хӯрокҳои дорои карбогидратҳо, шириниҳо ва ҳанутҳои зиёдро маҳдуд кунед ва парҳези мутавозинро, ки аз нах ва сафеда бой аст, қабул кунед.
- Хеле муҳим аст, ки ҳар рӯз хоби кофӣ гиред ва кӯшиш кунед, ки стрессро назорат кунед.
- Шумо метавонед сатҳи қанди хуни худро тавассути машқҳои мунтазам дар сатҳи мувофиқ назорат кунед.
- Агар шумо дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед ё сатҳи қанди хунатон ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед