Чӣ тавр набзи худро дақиқ тафтиш кардан мумкин аст? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Оё шумо баъзан эҳсос мекунед, ки дилатон ҳангоми аз зинапоя боло рафтан, аз паси автобус давидан ё вақте ки чизе даҳшатнок рӯй медиҳад, тезтар мезанад? Ё баъзан эҳсос мекунед, ки синаатон бе ягон сабаб мезанад? Инро мо набз ё суръати дил меномем. Ин як чизи оддӣ, вале хеле муҳим аст, ки дар бораи саломатии шумо бисёр чизҳоро мегӯяд. Пас, чӣ гуна шумо метавонед онро дар хона дақиқ чен кунед ва муҳимтарин чизҳое, ки шумо бояд дар бораи он донед, кадомҳоянд? Биёед имрӯз дар бораи ҳама чиз бо роҳи содда сӯҳбат кунем.

Пулс чист?

Ба таври оддӣ, набзи шумо шумораи зарбаҳои дили шумо дар як дақиқа аст. Ин мисли насоси об дар хонаи шумост. Вақте ки дил мезанад ё кашиш мехӯрад, он хунро бо фишори баланд ба рагҳои тамоми бадани шумо мерезад.

Вақте ки шумо набзи худро тафтиш мекунед, шумо метавонед бо ҳар тапиши дил фишор дар рагҳои худро афзоиш диҳед. Ин мисли нигоҳ доштани қубури об ва гузоштани ҷараёни об аз он аст. Дил як лаҳза байни тапишҳо истироҳат мекунад ва фишор дар рагҳои шумо боз коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, набз эҳсос мешавад, ки гӯё онро тела медиҳанд, на ҳамон фишор.

Беҳтарин ҷойҳо барои санҷиши набзи шумо кадомҳоянд?

Дар асл, мо метавонем набзи худро дар якчанд ҷойҳои баданамон эҳсос кунем. Мо метавонем набзи худро дар банди даст, гардан, даруни оринҷ ва ҳатто қисми болоии пой эҳсос кунем. Ин аз он сабаб аст, ки дар ин ҷойҳо рагҳои калон ба пӯст хеле наздиканд.

Аммо осонтарин ва маъмултарин аз инҳо даст аст. Пас, биёед аввал ин усулро омӯзем.

Ин аст роҳи дурусти санҷиши набзи шумо дар хона!

Пеш аз чен кардани набз омодагии зиёд лозим нест. Аммо, агар шумо нав аз давидан омада бошед ё хаста шуда бошед, набзи шумо баландтар хоҳад буд. Агар шумо хоҳед, ки набзи худро дар ҳолати оромӣ донед, дар курсӣ нишинед ва тақрибан 5 дақиқа онро чен кунед.

Чӣ тавр набзи худро аз банди даст тафтиш кардан мумкин аст

Ин роҳи осонтарин аст. Ин қадамҳоро иҷро кунед.

1. Дастатонро дуруст нигоҳ доред: Яке аз дастҳоятонро тавре гардонед, ки кафи дастатон ба боло нигаронида шуда бошад.

2. Ангуштони худро ҷойгир кунед: Акнун ангуштони ишоратӣ, миёна ва ангуштони ҳалқавӣ (се ангушти миёна)-и дасти дигаратонро гирифта, онҳоро дар банди дастатон, каме поёнтар аз пояи ангушти калонатон, дар як чуқурии хурд ҷойгир кунед.

3. Оҳиста пахш кунед: Акнун бо нӯги ангуштони худ оҳиста пахш кунед. Шумо садои нозуки "тик"-ро эҳсос хоҳед кард. Ин набзи шумост. Агар шумо баъзан онро ҳис накунед, кӯшиш кунед, ки ангуштони худро каме ҳаракат диҳед ва каме сахттар пахш кунед.

4. Шумуред: Бо истифода аз соат ё сониясанҷи телефони худ шумораи зарбаҳоеро, ки дар давоми 30 сония эҳсос мекунед, ҳисоб кунед.

5. Зарб ба ду: Шумораи шумурдаатонро ба ду зарб кунед. Масалан, агар шумо 40 зарбаро дар 30 сония шумурда бошед, 40 x 2 = 80. Пас, суръати дили шумо 80 зарба дар як дақиқа (80 зарба дар як дақиқа) аст.

Чӣ тавр набзи худро аз гарданатон тафтиш кардан мумкин аст

Баъзе одамон дар ёфтани набзи худ дар банди даст душворӣ мекашанд. Дар чунин ҳолатҳо, санҷидани набз дар гардан осонтар аст.

1. Ангуштони худро гузоред: Ангуштони ишоратӣ ва миёнаи худро гирифта, онҳоро дар як тарафи гарданатон, каме поёнтар аз устухони гардан ва рӯ ба рӯи найчаи нафас ҷойгир кунед.

2. Пахш кунед ва ҳис кунед: Оҳиста пахш кунед, то он даме ки набзро ҳис кунед. Агар шумо онро ҳис накунед, ангуштони худро каме ҳаракат диҳед.

3. Шумурдан: Мисли пештара, шумораи тапишҳои дилро дар тӯли 30 сония ҳисоб кунед ва ин рақамро ба ду зарб кунед.

Суръати муқаррарии набз бояд чӣ қадар бошад?

Ин вобаста ба омилҳо ба монанди синну сол, омодагии ҷисмонӣ ва ғайра фарқ мекунад. Мо дар бораи арзишҳои муқаррарӣ, ки бояд дар ҳолати истироҳат (суръати дил дар ҳолати истироҳат), бидуни ягон машқ мавҷуд бошанд, сухан меронем.

Агар шумо мунтазам машқ кунед ва дар ҳолати хуби ҷисмонӣ бошед, суръати дили шумо дар ҳолати оромӣ метавонад пасттар бошад. Масалан, барои варзишгарон доштани суръати дил дар ҳолати оромӣ аз 40 то 60 муқаррарӣ аст.

Ҳангоми машқ суръати дил паст мешавад

Ҳангоми машқ кардан тезтар задани дили шумо як чизи муқаррарӣ аст. Дар он вақт мушакҳои шумо ба оксигени бештар ниёз доранд, аз ин рӯ дили шумо бояд хуни бештарро интиқол диҳад. Роҳи оддии муайян кардани ҳадди аксар суръати дил барои синну соли шумо вуҷуд дорад:

220 - синну соли шумо = ҳадди аксар суръати дил

Тасаввур кунед, ки шумо 40-сола ҳастед. Пас "220 - 40 = 180". Ин ҳадди аксар суръати дили шумост. Вақте ки шумо машқ мекунед, сатҳи солим аз 50% то 70% ин арзиш аст.

Оё шумо эҳсос мекунед, ки суръати дилатон ғайримуқаррарӣ аст? Ин чизҳоро фаҳмед

Баъзан суръати набз метавонад суст ё тез бошад. Шумо набояд аз он ҳамеша тарсед. Аммо баъзе ҳолатҳое ҳастанд, ки шумо бояд аз онҳо нигарон бошед.

Кадом чизҳо ба суръати паст шудани набзи мо таъсир мерасонанд?

Суръати дили мо як хел намемонад. Он бо вақтҳои гуногуни рӯз ва фаъолиятҳо тағйир меёбад. Якчанд омилҳои асосӣ мавҷуданд, ки ба ин таъсир мерасонанд.

• Қомат: Суръати набзи шумо вобаста ба мавқеъе, ки шумо дар он ҳастед, метавонад фарқ кунад. Масалан, агар шумо ногаҳон аз ҳолати нишаста бархезед, суръати набзи шумо метавонад дар 15-20 сонияи аввал каме афзоиш ёбад.
• Эҳсосот: Вақте ки шумо тарс, изтироб, стресс ё аз ҳад зиёд хушбахтӣ ҳис мекунед, суръати дилатон меафзояд.
• Доруҳо: Баъзе доруҳо, бахусус бета-блокаторҳо барои фишори баланди хун, метавонанд суръати дилро суст кунанд. Баъзе доруҳо барои астма низ метавонанд суръати онро зиёд кунанд.
• Обу ҳаво: Дар рӯзҳое, ки ҳарорат ё намӣ баланд аст, дил бояд хуни бештарро барои хунук кардани бадан резад. Ин метавонад боиси афзоиши тапиши дил гардад.
• Андозаи бадан: Одамоне, ки фарбеҳанд, яъне онҳое, ки индекси массаи бадан (BMI) аз 30 ё бештар доранд, метавонанд суръати дил нисбат ба муқаррарӣ каме баландтар дошта бошанд.

Огоҳ будан аз набзи худ мисли нигоҳ кардан ба ҳисобкунаки панели идоракунии мошинатон аст. Ин ба шумо тасаввуроти фаврӣ дар бораи саломатии худ медиҳад. Иҷрои мунтазами ин кор роҳи хубест барои одат кардани диққат додан ба саломатии худ.