⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ба таври оддӣ, чурраи ҳиаталӣ чист?
Тасаввур кунед, ки байни сина ва меъдаи мо, ё аниқтараш, байни ковокии сина ва ковокии шикам, як бахшчаи мушакӣ мавҷуд аст. Мо инро диафрагма меномем. Ғизое, ки мо мехӯрем, аз гулӯямон ба меъда, яъне меъдаи мо, тавассути сӯрохи хурде дар мобайни ин диафрагма меравад. Ин сурхрӯда номида мешавад. Акнун, дар гернии гиаталӣ , қисми хурди меъдаи шумо аз сӯрохи диафрагма, яъне ба қафаси сина, ба боло тела медиҳад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, эҳтимоли зиёд дорад, ки кислотаҳо дар меъда тавассути он найчаи ғизо ба гулӯ баргарданд. Инро мо сӯзиши дил ё нороҳатии кислота меномем. Беҳтарин чиз ин аст, ки аксари ин нишонаҳоро бо тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти шумо назорат кардан мумкин аст.Хӯрок ва нӯшокиҳое, ки метавонанд нишонаҳоро зиёд кунанд
Баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки хеле турш мебошанд ё клапани поёнии сурхрӯдаи моро (сфинктери поёнии сурхрӯда) суст мекунанд. Вақте ки ин клапан суст мешавад, пайдоиши кислотаи меъда осонтар мешавад. Ин метавонад боиси сӯзиши дил гардад. Ба ҷадвали зер нигаред. Баъзе аз инҳо метавонанд барои шумо мушкиле набошанд, аммо инҳо чизҳое ҳастанд, ки одатан нишонаҳоро зиёд мекунанд.| Навъи хӯрок | Мисолҳо ва тавсифҳо |
|---|---|
| Меваҳои ситрусӣ | Нӯшокиҳои мевагӣ аз афлесун, грейпфрут, лимӯ, мандарин ва ғайра тайёр карда мешаванд. |
| Шоколад | Ин ҳама намуди шоколадро дар бар мегирад. |
| Хӯрокҳои равғанӣ ва бирёншуда | Ҳар чизе, ки дар равған бирён карда мешавад, ба монанди гӯштҳои равғанӣ, мурғи бирён, котлетҳо, ролҳо. |
| Баъзе сабзавот ва ҳанут | Пиёз, сирпиёз, қаламфури тез ва хокаи қаламфури. |
| Намудҳои пудинагӣ | Чизҳо ба монанди сақич ва чойи дорои наъно ва пудинагӣ. |
| Хӯрокҳои дар асоси помидор сохташуда | Чошнии помидор, питса, чошнии помидор, шарбати помидор. |
| Баъзе нӯшокиҳо | Қаҳва, чой (аз ҷумла кофеинсиз), спирт, нӯшокиҳои газдор (ба монанди сода). |
| Шир ва маҳсулоти ширӣ | Шири пурра, яхмос ва хӯрокҳое, ки қаймоқ илова кардаанд. Шумо метавонед ивазкунандаи онро ба монанди шири лубиёи соя санҷед. Хӯрдани панирҳои мулоим ба монанди панири фета ё панири буз манъ нест. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Пас, мо бояд чӣ бихӯрем? Хӯрокҳое, ки нишонаҳоро коҳиш медиҳанд
Акнун шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Оҳ, пас чизе барои хӯрдан нест?" Не, хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро бе ягон мушкилот бихӯред, туршии онҳо кам аст ва сӯзиши дилро ба вуҷуд намеоранд.Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо барои шумо мувофиқанд ва кадомашон не. Шумо метавонед дар ин бора тасаввуроти хубе пайдо кунед, бо нигоҳ доштани рӯзномаи хурд барои чанд ҳафта, навиштани он чизе, ки мехӯред ва чӣ эҳсос мекунед.Дар зер рӯйхати хӯрокҳое оварда шудааст, ки одатан мушкилот эҷод намекунанд.
| Навъи хӯрок | Мисолҳо |
|---|---|
| Мева | Меваҳои дорои кислотаи кам ба монанди банан ва себ. |
| Сабзавот | Сабзавотҳои зиёд ба монанди лӯбиё, нахӯд, сабзӣ, брокколи, каду ва каду. |
| Ғалладонагиҳо | Ғалладонагиҳо (сабз), овёс, нон, биринҷ, макарон, макарон. |
| Маҳсулоти ширии камравған | Шири беравған, йогурти камравған, панири беравған. |
| Гӯштҳои камравған | Мурғ, моҳӣ, гӯшти гови лоғар ё гӯшти хуки бепӯст. |
| Нӯшокиҳо | Об беҳтарин аст. |
| Хӯрокҳои сабук | Чизҳо ба монанди крекерҳои биринҷ ва буридаҳои картошкаи пухта. |
| Ширинӣ | Ҳар чизе, ки равғани кам дорад, бе шоколад ё наъно (масалан, салати мевагӣ). |
Ҳангоми тайёр кардани хӯрок ин чизҳоро дар хотир нигоҳ доред.
Ҳамон тавре ки интихоби хӯрок муҳим аст, тарзи пухтани онҳо низ хеле муҳим аст. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд:- Пухтан, грилл кардан ё дар буғ пухтан нисбат ба бирён кардан хеле беҳтар аст.
- Ҳангоми пухтани гӯшт, қабати равғанеро, ки ба боло мебарояд, тоза кунед .
- Истифодаи каме ҳанутҳои ғайритундӣ ҷоиз аст, аммо аз ҳад зиёд ҳанут илова накунед .
- Шири кокос як ҷузъи муҳими хӯрокҳои мост.Ба ҷои ин, шири ғафсро камтар ва шири буғшударо бештар истифода баред .
- Ҳангоми ҷӯшонидани сабзавот , онҳоро танҳо дар об ҷӯшонед. Истифодаи чошнии равған , равған ва қаймоқро то ҳадди имкон кам кунед .
- Агар шумо чизеро бо равған бирён кунед, беҳтар аст , ки ба ҷои равған аз дорупошии пухтупаз истифода баред .
Биёед на танҳо хӯрок, балки ин одатҳоро низ тағйир диҳем!
Ҳатто тағйироти ночиз дар тарзи ҳаёти шумо метавонад ин илтиҳоби қафаси синаро ба таври назаррас коҳиш диҳад.- То сер шудани меъдаатон хӯрок нахӯред. Ба ҷои он ки якбора хӯроки калон хӯред, дар як рӯз чанд маротиба хӯроки кам-кам истеъмол кунед. Инчунин, зуд-зуд хӯрок хӯред. Хӯрдани зуд инчунин метавонад сӯзиши дилро зиёд кунад.
- Пас аз хӯрокхӯрӣ ба хоб наравед ва нахобед. Ҳадди ақал 3 соат интизор шавед.
- Пас аз хӯрокхӯрӣ зуд аз хоб нахезед .
- Агар шумо тамокукашӣ кунед , онро комилан бас кунед.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, кӯшиш кунед , ки вазн кам кунед .
- Либосҳои танг напӯшед , ки меъдаатонро фишор диҳанд, зеро онҳо ба меъдаатон фишори нолозим меоранд.
- Ҳангоми хоб дар шаб, сари катро тақрибан 6-8 дюйм баланд кунед . Инро бо гузоштани чизе мустаҳкам, ба монанди блоки чӯбӣ, дар зери пойҳои кат анҷом додан мумкин аст. Баланд бардоштани сар танҳо бо болиштҳо одатан сабукӣ намеорад.
Паёми бурдан ба хона
- Чурраи диафрагма ҳолатест, ки дар он қисме аз меъда ба қафаси сина тела медиҳад. Ин метавонад боиси рефлюкси кислота ва сӯзиши дил гардад.
- Ин нишонаҳоро асосан тавассути тағир додани хӯрокҳое, ки шумо мехӯред ва тарзи пухтупази онҳо назорат кардан мумкин аст.
- То ҳадди имкон аз хӯрокҳои тунд, равғанӣ ва турш (меваҳои ситрусӣ, помидор) ва чизҳое ба монанди қаҳва ва шоколад худдорӣ кунед.
- Хӯрокҳои дорои кислотаи кам (банан, овёс, лӯбиё) ваБа парҳези худ гӯшт ва моҳии камравғанро илова кунед.
- Тағйир додани тарзи зиндагӣ, аз қабили нахобидан пас аз хӯрокхӯрӣ, кам кардани вазн ва напӯшидани либосҳои танг, хеле муҳим аст.
- Агар пас аз риояи ин дастурҳо нишонаҳои шумо беҳтар нашаванд, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.