Агар ба чанд соли охир нигоҳ кунем, шумо нисбат ба пештара вақти бештареро дар хона мегузаронед, дуруст аст? Шояд ин аз он сабаб бошад, ки шумо ҳоло "аз хона кор мекунед". Аммо, дар хона мондан ба як меъёр табдил ёфтааст. Дар ҳоле ки ҷанбаҳои мусбати ин вуҷуд доранд, ҷанбаҳои манфӣ низ мавҷуданд, ки метавонанд ба саломатии мо ба тарзе таъсир расонанд, ки мо интизор нестем. Танҳоӣ, вақти зиёд дар назди экран ва кам шудани тарбияи ҷисмонӣ аз сабабҳои асосӣ мебошанд. Дар айни замон, мондан дар хона ба мо вақти бештаре додааст, ки хуб хоб кунем, корҳоеро анҷом диҳем, ки ба онҳо маъқулем ва дар хона хӯрок хӯрем. Пас, имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки ин тарзи нави зиндагӣ чӣ гуна ба чор ҷанбаи асосии саломатии мо таъсир мерасонад ва чӣ гуна мо метавонем аз он бештар истифода барем ва солим бимонем.
Хӯрок ва нӯшокӣ: Хӯроки хонагӣ хуб аст, аммо оё ин роҳи дурусти хӯрдан аст?
Азбаски мо аксари вақти худро дар хона мегузаронем, пухтан ва хӯрок хӯрдан дар хона фикри хубест. Зеро дар он сурат мо нисбат ба хӯрокҳои аз мағоза харидашуда хӯроки солимтар ва камкалория мегирем.
Аммо мушкил дар тарзи хӯрокхӯрии мост. Оё шумо ҳангоми тамошои телевизор, гардиш дар телефон ё ҳангоми ҷаласаи Zoom бо камераи хомӯш хӯрок мехӯред? Хӯрокхӯрӣ ҳангоми анҷом додани корҳои дигаре ба монанди ин метавонад диққати мағзи моро аз сигналҳои сер будани меъдаамон парешон кунад. Сипас, мо беихтиёр аз миқдори зарурӣ бештар хӯрок мехӯрем.
Пас, роҳи ҳали ин чист?
Содда. Дар як рӯз як маротиба хӯрок бихӯред, бе он ки ба ягон экран нигоҳ кунед ва танҳо ба хӯрок диққат диҳед. Оҳиста хӯрок хӯред, аз ранг, бӯй ва маззаи хӯрок лаззат баред. Вақте ки шумо оҳиста, тақрибан 20 дақиқа хӯрок мехӯред, хӯрок маззаи беҳтаре пайдо мекунад. Сипас ферментҳои оби даҳони мо ба ҳазми хуби хӯрок мусоидат мекунанд ва бадан метавонад моддаҳои ғизоиро беҳтар аз худ кунад.
Агар шумо аксар вақт аз хадамоти расонидан хӯрок фармоиш медиҳед, пеш аз хӯрдани он як лаҳза вақт ҷудо кунед ва сабзавотро реза кунед ва салат тайёр кунед. Ҳангоми қабули ҳар як қароре, ки шумо қабул мекунед, аз худ бипурсед: "Оё ман бо беморӣ ё саломатӣ рӯ ба рӯ мешавам?"
| Хӯрокхӯрӣ ҳангоми нигоҳ кардан ба экран (одати бад) | Хӯроки боэҳтиёт (одати хуб) |
|---|---|
| Беш аз он ки мехоҳед, бе огоҳӣ хӯрдан. | Мағзи сар сигналҳоро барои хӯрокхӯрӣ бо меъёр қабул мекунад. |
| Надоштани қобилияти дурусти ҳис кардани таъми хӯрок ё бӯй. | Қодир будан аз лаззат бурдан аз хӯрок ва бо қаноатмандӣ хӯрдан. |
| Ихтилоли ҳозима. | Хӯрок бо оби даҳон хуб омехта мешавад ва ҳазм карданаш осонтар аст. |
Истироҳат: Оё шумо воқеан истироҳат мекунед? Ё шумо дар телефони худ саҳифаҳоро гардонида истодаед?
Дар хона будан ба шумо вақти бештаре медиҳад, ки истироҳат кунед ва кореро, ки дӯст медоред (як маҳфил), анҷом диҳед. Вақте ки шумо кореро мекунед, ки воқеан ақли шуморо ором мекунад, "системаи оромкунанда"-и бадани шумо фаъол мешавад. Дар тиб мо инро "системаи асаби парасимпатик" меномем. Ин ба кам кардани тапиши дил ва рафъи стресс мусоидат мекунад.
Аммо мушкили бузургтарин дар ин ҷо дар он аст, ки бисёриҳо "истироҳат"-ро тамошои телевизор ё варақ задан дар шабакаҳои иҷтимоӣ дар телефонҳои худ мешуморанд.
"Бисёриҳо фикр мекунанд, ки тамошои телевизион ва варақ задан дар телефонҳои худ истироҳат аст. Аммо ин дар асл истироҳат нест."
Истироҳати ҳақиқӣ лаҳзаест, ки ҳам ақл ва ҳам бадани шумо амиқ истироҳат мекунанд. Ин асаби махсусеро бо номи "асаби вагус" ҳавасманд мекунад, ки аз мағзи сар то рӯдаҳои мо мегузарад. Шумо метавонед ин асабро тавассути чизҳое ба монанди нафаскашии амиқ ва мулоҳиза фаъол созед. Аммо вақте ки шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба охир мерасед, бадани шумо гормонҳои стресс "адреналин" ва "кортизол"-ро хориҷ мекунад. Сипас тапиши дилатон меафзояд ва шумо боз ҳам бештар хаста мешавед.
Пас, чӣ тавр шумо метавонед бидонед, ки оё воқеан ором ҳастед? Агар шумо аз соати интеллектуалӣ истифода баред, тағирёбии суръати дили худро (HRV) санҷед. Вақте ки шумо нафаси чуқур мекашед ё ҳангоми сайругашт дар табиат, ин арзиши HRV меафзояд, ки ин маънои онро дорад, ки шумо ором мешавед.
Хоб: Дар бистар муддати тӯлонӣ мондан ба хоби хуб баробар аст!
Пурсишҳо нишон медиҳанд, ки одамон нисбат ба пештара тақрибан 16 дақиқа бештар хоб мекунанд. Гарчанде ки шунидани ин хуб аст, мо ҳамчун табибон мушкили хурде дорем.
"Оё шумо воқеан хуб хоб мекунед? Ё танҳо муддати тӯлонӣ дар бистар мемонед?"
Бисёриҳо мегӯянд, ки ҳатто агар онҳо муддати тӯлонӣ хоб кунанд ҳам, субҳ бо тароват бедор намешаванд. Ба наздикӣ, TikTokЯк тамоюле бо номи "пӯсидани кат" вуҷуд дорад. Ин маънои тамоми рӯз дар бистар мондан ва вонамуд кардан аст, ки гӯё истироҳат карда истодаед. Аммо коршиносони хоб мегӯянд, ки ин дар асл соати табиии бадани шуморо (ҷараёни сиркадианӣ) халалдор мекунад .
Барои хоби хуб ва барқароркунанда, шумо бояд баъзе одатҳои хуби хоб (гигиенаи хоб) дошта бошед.
- Шабона чароғро кам кунед: Тақрибан як соат пеш аз хоб чароғҳои хонаатонро хира кунед.
- Аз экранҳо дурӣ ҷӯед: Пеш аз хоб нигоҳ кардан ба телефон, телевизор ё компютер танҳо майнаи шуморо фаъол мекунад. Нури кабуд истеҳсоли гормонҳои хобро коҳиш медиҳад.
- Машқ дар давоми рӯз: Шахсе, ки дар давоми рӯз хуб машқ мекунад ва дар зери нури офтоб қарор мегирад, шабона беҳтар хоб мекунад.
- Як маросими "пеш аз хоб"-ро эҷод кунед: Мисли он ки кӯдаки хурдсолро хоб мекунед, худро барои хоб омода кунед. Чизеро ба монанди хондани китоб ё гӯш кардани мусиқии оромбахш санҷед.
Агар шумо мушкилоти хоби доимӣ дошта бошед, беҳтар аст , ки дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед .
Робитаҳои иҷтимоӣ: Оила кофӣ нест, дӯстон низ дар зиндагӣ муҳиманд!
Дуруст аст, ки дар хона мондан ба мо имкон медиҳад, ки вақти бештарро бо оилаамон гузаронем. Ин як чизи хуб аст. Аммо як чизе, ки мо дарк намекунем, ин аст, ки мо вақти худро бо дӯстонамон аз даст медиҳем.
Як пурсише, ки дар Амрико гузаронида шуд, як чизи хеле ҷолибро ошкор кард. Вақте аз онҳо пурсиданд, ки "Агар шумо дар ҷои дур бошед ва чархи мошинатон шикаста бошад ва дар ҳолати фавқулодда ба кӯмак ниёз дошта бошед, оё шумо касеро доред, ки занг зада бигӯяд: "Ҳей, ба ман кӯмак лозим аст?", аксари одамон ҷавобе надоштанд.
Ин чиро нишон медиҳад? Муносибатҳои оилавӣ аксар вақт метавонанд яктарафа бошанд (масалан, волидон аз фарзандонашон нигоҳубин мекунанд). Аммо дӯстӣ муносибати мутақобилан судманд ва мутақобила аст. Он барои саломатии равонии мо муҳим аст. Танҳоӣ омилест, ки ба бисёр бемориҳои рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад.
Танҳоӣ рафторҳоеро ба вуҷуд меорад, ки танҳоиро бештар ба вуҷуд меоранд. Барои раҳоӣ аз ин давра, мо бояд бошуурона талош кунем.
Пас, он чизе ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки дар ҷадвали худ барои дӯстонатон вақт ҷудо кунед. Шояд аз вақти оилавии худ каме вақт ҷудо кунед, то ба дӯстатон занг занед ё ба дидорбинии онҳо равед. Хушбахтии рӯҳие, ки шумо аз он ба даст меоред, як сармоягузории хуб барои боқимондаи умри шумо хоҳад буд.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба инҳо диққат диҳед:Одати хӯрдани ҳадди ақал як маротиба дар як рӯз, бе телевизор ё телефон ва лаззат бурдан аз хӯрокро пайдо кунед.
- Истироҳати воқеиро пайдо кунед: Гузаронидани телефонатон истироҳат нест. Кӯшиш кунед, ки ақли худро бо чизе ба монанди нафаскашии амиқ, сайругашт дар табиат ё мулоҳиза ором кунед.
- Дар бораи сифати хоб фикр кунед: Ба ҷои он ки муддати тӯлонӣ дар бистар бимонед, одатҳои хуби гигиенаи хобро риоя кунед.
- Барои дӯстӣ вақт ҷудо кунед: Дӯстон мисли оила муҳиманд. Кӯшиши бошуурона барои нигоҳ доштани муносибатҳо бо дӯстонатон кунед.
- Ба худ ғамхорӣ кунед: Баъзан ба одатҳои худ бодиққат назар кунед. Агар шумо ягон мушкили саломатӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед