Оё шумо ҳангоми идоракунии диабет ин хатогиҳоро содир мекунед? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Диабети навъи 2 мисли дӯстест, ки бо мо зиндагӣ мекунад, дӯсте, ки мо то охири умр дорем. Аз ин рӯ, муҳимтарин чиз ин аст, ки ин дӯстро хуб дарк кунем ва зиндагии худро ба он мутобиқ созем. Ин маънои онро дорад, ки мо бояд дар бораи он чизе, ки мехӯрем ва менӯшем, фаъолиятҳои худ ва доруҳое, ки истеъмол мекунем, эҳтиёткор бошем. Аммо баъзан, аз сабаби хатогиҳои хурде, ки мо бехабар мекунем, ин дӯст метавонад каме бадтар шавад ва барои саломатии мо мушкилот эҷод кунад. Биёед бубинем, ки ин хатогиҳо чистанд ва чӣ гуна аз онҳо канорагирӣ кардан ва солим мондан мумкин аст?

1. Оё шумо доруҳои худро дуруст истеъмол мекунед?

Доруеро, ки ба шумо барои диабет дода шудааст, шумо наметавонед онро истеъмол кунед, агар хоҳед ё не. Ин чизест, ки ба шумо лозим аст. Пурсишҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 60% одамони гирифтори диабет доруҳои худро маҳз мувофиқи таъиноти духтур истеъмол намекунанд. Ин мушкили бузургтар аз он аст, ки мо фикр мекунем.

Агар шумо дар бораи тарзи истеъмоли дору, соат чанд аст ё пеш аз хӯрок ё баъд аз он шубҳа дошта бошед, ҳеҷ гоҳ онро тавре ки фикр мекунед, истеъмол накунед. Ҳатман аз духтур пурсед. Ҳеҷ гоҳ вояро аз даст надиҳед ё вояро зиёд ё кам накунед.

Тасаввур кунед, ки шумо дар сменаи шабона кор мекунед. Пас, вақти истеъмоли доруҳои шумо метавонад аз вақти истеъмоли доруҳои оддии одам фарқ кунад. Муҳим аст, ки ин масъалаҳоро бо духтур муҳокима кунед ва вақти истеъмоли доруҳои худро, ки ба тарзи ҳаёти шумо мувофиқанд, муайян кунед.

2. Оё шумо ба он чизе, ки менӯшед, эҳтиёткор ҳастед?

Вақте ки шумо диабети қанд доред, эҳтимоли кам шудани бадани шумо зиёдтар аст. Ин маънои онро дорад, ки бадани шумо оби кофӣ надорад. Вақте ки ин рӯй медиҳад, сатҳи қанди хуни шумо метавонад боло равад. Аз ин рӯ, вақте ки ба одамон гуфта мешавад, ки оби фаровон нӯшанд, онҳо ба чизҳое ба монанди нӯшокиҳои мевагӣ рӯ меоранд. Онҳо шояд фикр кунанд, ки "Ин 100% шарбати мевагӣ аст, мушкиле нест", аммо онҳо пур аз шакар ҳастанд.

Бо нӯшокиҳое, ки метавонанд сатҳи қанди хунро ногаҳон баланд бардоранд, эҳтиёт бошед.

Аз духтури худ дар бораи нӯшокиҳои ширини сунъии "Pheet" ё "Zero" пурсед. Таҳқиқот дар бораи таъсири онҳо ба қанди хун то ҳол идома дорад. Аммо агар ба шумо нӯшидани об маъқул набошад, шумо метавонед онро ҳамчун алтернатива баррасӣ кунед.

3. Оё баъзе карбогидратҳо ҳисоб намешаванд?

Ҳар чизе, ки карбогидратҳо дорад, дар бадан ба глюкоза ё шакари оддӣ табдил меёбад. Муҳим нест, ки карбогидратҳо аз куҷо пайдо мешаванд. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба граммҳои умумии карбогидратҳо дар хӯрок ва инчунин ба миқдори шакар назар кунед.

Шакарҳои табиӣ низ ба ин гурӯҳ тааллуқ доранд. Беҳтар аст, ки як пора мева бихӯред, на як печенье. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ҳар қадар мева бихӯред, ки мехоҳед. Миёнаравӣ калиди асосӣ аст. Беҳтар аст, ки дар як рӯз на бештар аз ду намуди мева бихӯред. Инчунин, сабзавоти сабз ва камкрахмал (исфаноҷ, карам, исфаноҷ)-ро ба парҳези худ илова кунед.

Биёед дар бораи индекси гликемикӣ (GI) маълумот гирем.

Як ченак вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо дар муайян кардани он, ки кадом хӯрокҳо қанди хуни шуморо зуд зиёд мекунанд, кӯмак кунад. Онро индекси гликемикӣ (GI) меноманд. Хӯрокҳое, ки GI-и паст доранд, сатҳи қанди хунро оҳиста-оҳиста зиёд мекунанд, дар ҳоле ки хӯрокҳое, ки GI-и баланд доранд, сатҳи қанди хунро зуд зиёд мекунанд. Масалан, буттамеваҳо ба монанди Клубника нисбат ба банан ва қоқ GI-и пасттар доранд.

4. Машқҳои кофӣ намекунед?

Машқҳои мунтазам метавонанд ба паст кардани сатҳи қанди хун ва беҳтар вокуниш нишон додани бадани шумо ба инсулин мусоидат кунанд. Мушакҳои худро мисли исфанҷ тасаввур кунед. Онҳо қанди зиёдатиро дар хуни шумо ҷаббида мегиранд.

Барои каме фаъолтар шудан дар давоми рӯз, ин корҳоро санҷед:

• Пиёдагардӣ: Пиёдагардӣ хеле хуб аст, хусусан 15 дақиқа пас аз хӯроки асосӣ.
• Дучарха савор шавед.
• Аз тасмаҳои муқовимат истифода баред.
• Машқҳои вазнбардорӣ кунед.

Новобаста аз машқе, ки шумо интихоб мекунед, барои як рӯзИн корро ҳадди ақал 20-30 дақиқа анҷом диҳед. Агар шумо вақт надошта бошед, ки ҳамаашро якбора анҷом диҳед, беҳтар аст, ки онро ба қисмҳои 5-10 дақиқаӣ тақсим кунед ва дар давоми рӯз анҷом диҳед. Инчунин, ҳадди ақал ду рӯз дар як ҳафта машқҳои қувватӣ анҷом диҳед. Ҳар қадар мушакҳои шумо қавитар бошанд, ҳамон қадар энергияи бештар месӯзанд, ки ба назорати сатҳи қанди хун мусоидат мекунад.

5. Шумо фикр мекунед, ки ғизои солим гарон аст?

Бисёриҳо мегӯянд, ки "хӯрдани хӯроки хубе, ки барои диабет мувофиқ аст, пули зиёдро талаб мекунад." Аммо роҳҳои хӯрдани парҳези мутавозин бо нархи арзон вуҷуд доранд.

• Барои гирифтани сафеда ва нах, лӯбиёи хушк (нахӯд, нахӯд, лӯбиёи сабз, наск) бихӯред.
• Сабзавот ва меваҳои яхкардашуда ё консервшударо интихоб кунед, ки шакар ё намаки иловагӣ надоранд.
• Маҳсулоти мавсимиро, ки маъмул ва арзон бошанд, харед.
• Хӯрокҳои худро барои ҳафта пешакӣ ба нақша гиред (банақшагирии хӯрок).

6. Оё шумо аз муоинаи тиббӣ намегузаред?

Новобаста аз он ки шумо парҳези худро то чӣ андоза хуб назорат мекунед, доруҳоро истеъмол мекунед ва машқ мекунед, диабет метавонад боиси дигар мушкилоти саломатӣ гардад. Баъзан, вақте ки ин чизҳо сар мешаванд, шумо ягон нишона надошта бошед. Аз ин рӯ, бо фикр кардан дар бораи "Ҳоло хубам, ҳеҷ чиз мушкиле нест" аз муоинаи тиббӣ нагузаред . Ҳатман мувофиқи гуфтаҳои духтуратон ба муоина равед.

7. Оё шумо натиҷаҳои зудро интизоред?

Барои дуруст кор кардани тағйирот дар тарзи ҳаёт ва доруҳои шумо вақт лозим аст. Дар як ё ду рӯз ё як ҳафта натиҷаҳои калонро интизор нашавед. Корҳо ба монанди аз даст додани вазн метавонанд моҳҳо тӯл кашанд. Аммо шумо хеле зудтар худро беҳтар ва сабуктар ҳис мекунед.

8. Оё шумо ба қадри кофӣ хоб намебаред?

Камтар аз 7-9 соат хоб дар як шаб метавонад назорати қанд ва фишори хунро душвортар кунад. Хоби хуби шабона қисми хеле муҳими идоракунии диабет аст. Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад нишонаи як ҳолати дигари саломатӣ, ба монанди бехобӣ ё апноэи хоби обструктивӣ бошад.

9. Оё шумо дар бораи саломатии равонӣ фикр намекунед?

Саломатии равонӣ қисми муҳими нақшаи нигоҳубини диабети шумост. Депрессия ё стресс метавонад ба сатҳи қанди хуни шумо бо чанд роҳ таъсир расонад. Яке аз онҳо ин аст, ки вақте шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, шумо метавонед истеъмоли доруҳои худро фаромӯш кунед.

Чизи дигар ин аст, ки вақте мо стресс дорем, бадан барои мубориза ё гурехтан омода мешавад. Барои он ки ба он энергияи лозимаро диҳад, бадан шакари иловагиро ба хун хориҷ мекунад. Шумо шояд натавонед фавран мушкилотро дар ҳаётатон бартараф кунед. Аммо шумо метавонед идоракунии стрессро ёд гиред.

• Йога ё медитатсия кунед.
• Китоб хонед.
• Сайругашт кунед.
• Бо онҳое, ки дӯст медоред, вақт гузаронед.

Ин корҳоро қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ гардонед. Вақт ҷудо кунед, ба монанди ин: "Аз соати 18:00 то 19:00 вақти ман аст. Ман дар ин муддат барои худам коре мекунам."