Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки диабети худро назорат кунед, баъзан сатҳи қанди хуни шумо ногаҳон боло ва поён меравад, дуруст аст? Шумо шояд фикр кунед, ки "Ман ҳама чизро дуруст мекунам, чаро ин рӯй медиҳад?" Дар асл, дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо бисёр чизҳои маъмулӣ ҳастанд, ки мо ҳатто дар бораи онҳо фикр намекунем. Донистани он ки онҳо чист, метавонад сафари идоракунии диабетатонро осонтар кунад.
Оё миқдори хӯрок зиёд мешавад?
Назорати порсия ҳангоми табобати диабет барои пешгирӣ аз якбора баланд шудани сатҳи қанди хун пас аз хӯрок муҳим аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ даст кашед. Аммо, хӯрдани миқдори зиёди хӯрок мисли пештара фикри хуб нест.
Беҳтар аст, ки табақро мувофиқи тавсияи духтур ё диетолог тақсим кунед ё миқдори карбогидратҳоро дар хӯрокҳои худ ҳисоб кунед ва мувофиқи он хӯрок хӯред.
Оё шумо дар бораи истеъмоли машрубот нигарон ҳастед?
Шумо набояд истеъмоли машруботро пурра қатъ кунед. Аммо шумо бояд дар бораи миқдори нӯшидани машрубот хеле эҳтиёткор бошед. Зеро вақте ки шумо машруботи аз ҳад зиёд менӯшед, ҷигари шумо ҷудо кардани глюкозаро қатъ мекунад. Он чизе ки рӯй медиҳад, сатҳи қанди хуни шумо ба таври хатарнок паст мешавад. Духтурон ин ҳолатро гипогликемия меноманд.
Барои назорат кардани ин хатар, ин дастурҳоро риоя кунед.
| Маслиҳат | Тавсиф |
|---|---|
| Андоза | Агар шумо мард бошед, дар як рӯз на бештар аз ду нӯшокӣ нӯшед. Агар шумо зан бошед, худро ба як нӯшокӣ маҳдуд кунед. |
| Қабул бо хӯрок | Ҳаргиз машруботи спиртиро дар меъдаи холӣ нанӯшед. Онро ҳамеша бо хӯрок нӯшед. |
| Амният | Баъд аз нӯшидани машрубот мошин рондан лозим нест. Аломатҳои қанди пасти хун (гипогликемия) (ба монанди чарх задани сар ва беҳушӣ) ва нишонаҳои мастии машрубот хеле монанданд. |
Агар вақти хӯрокхӯриро аз даст диҳам, чӣ мешавад?
Агар шумо инсулин ё дигар доруҳои диабет истеъмол кунед, муҳим аст, ки ҳар рӯз дар як вақт миқдори якхелаи карбогидратҳоро истеъмол кунед. Агар шумо ин доруҳоро истеъмол накунед, нақшаи хӯроки шумо метавонад каме чандиртар бошад. Аммо, аз наҳорӣ даст кашидан фикри хуб нест.
Нахӯрдани наҳорӣ метавонад боиси он гардад, ки сатҳи қанди хун дар тӯли рӯз баланд боқӣ монад. Ғайр аз ин, хӯроки нисфирӯзӣ метавонад боиси баланд шудани сатҳи қанди хун ҳангоми бедор шудан дар субҳ гардад.
Агар шумо оби кофӣ надошта бошед...
Вақте ки шумо диабети қанд доред, бадани шумо нисбат ба муқаррарӣ обро бештар аз даст медиҳад. Агар шумо барои ҷуброни талафот ба қадри кофӣ об нанӯшед, сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад. Ин мисли як давра аст. Вақте ки сатҳи қанди хуни шумо баланд мешавад, шумо зуд-зуд пешоб мекунед, ки ин боиси хушк шудани шумо мегардад.
Роҳи беҳтарини пешгирии ин ҳолат ин аст , ки дар давоми рӯз обро кам-кам нӯшед, бе он ки то ташна шуданатон интизор шавед.
- Субҳ баробари аз хоб бедор шудан, як пиёла об бинӯшед.
- Дар телефони худ ёдраскунӣ насб кунед, то дар давоми рӯз ба худ хотиррасон кунед.
- Агар шумо аз нӯшидани танҳо об дилгир шуда бошед, як бурида оҳак, каме барги наъно ё ҳатто як қулфинайи майдашударо илова кунед, то онро болаззаттар гардонед.
Оё обу ҳаво низ ба он таъсир мерасонад?
Бале, ин дуруст аст. Дар рӯзҳое, ки ҳаво хеле гарм ё хеле сард аст, бадани шумо барои истифодаи дурусти инсулин душворӣ мекашад. Аз ин рӯ, дар рӯзҳое, ки обу ҳаво чунин аст, сатҳи қанди хуни худро нисбат ба маъмулӣ зуд-зудтар тафтиш кунед. Инчунин, ба хӯрок ва нӯшокиҳое, ки мехӯред, эҳтиёт бошед.
Муҳимтар аз ҳама нигоҳдории дурусти инсулин, глюкометр ва тасмаҳои санҷишии шумост. Онҳоро ҳеҷ гоҳ дар ҷойҳои гарм, ба монанди даруни мошин, нагузоред. Онҳоро дар ҷои хунук ва бехатар дар хона нигоҳ доред.
Набудани хоб низ як мушкили бузург аст!
Танҳо тасаввур кунед, ки агар шумо як шаб ба қадри кофӣ хоб накунед, яъне камтар аз 6 соат хоб кунед, сатҳи қанди хуни шумо метавонад рӯзи дигар афзоиш ёбад. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, бадани шумо инсулини камтар истеҳсол мекунад ва ворид шудани глюкоза ба ҳуҷайраҳои шумо душвортар мешавад.
Аз ин рӯ, дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб ва бефосила лозим аст.Кӯшиш кунед, ки онро ба даст оред. Ҳар рӯз тақрибан дар як вақт ба хоб рафтан метавонад ба пешгирии вайрон шудани соати дарунии бадани шумо мусоидат кунад. Ин инчунин ба назорати сатҳи глюкоза кумаки калон мерасонад.
Гузаронидани машқ - бузургтарин хато!
Бе муболиға гуфтан мумкин аст, ки машқ "беҳтарин дору" барои диабет аст. Илова бар назорати қанди хун, машқ бисёр манфиатҳои дигар низ дорад.
- Назорати афзоиши вазн
- Назорати фишори баланди хун
- Кам кардани депрессия
- Кам кардани хатари бемории дил
Чизҳое, ки ҳангоми машқ кардан бояд дар хотир дошт
Аммо, агар шумо доруҳои инсулин ё сулфонилмочевина истеъмол кунед, сатҳи қанди хуни шумо ҳангоми машқ метавонад ногаҳон паст шавад, ки метавонад ба гипогликемия оварда расонад. Ин аз он сабаб аст, ки мушакҳои шумо ҳангоми машқ глюкозаро самараноктар истифода мебаранд.
Ҳатман бо духтуратон дар бораи нақшае барои пешгирии ин ҳодиса сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки пеш аз машқ миқдори инсулини худро кам кунед ё хӯроки хурди дорои карбогидратҳо бихӯред. Ӯ инчунин метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки пеш аз машқ ва баъд аз он сатҳи қанди хунатонро тафтиш кунед.
Нагузоред, ки ин тағйироти хурд шуморо аз машқ боздоранд. Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои кардио анҷом диҳед. Агар шумо хоҳед, ки вазнро кам кунед, онро то як соат зиёд кунед. Инчунин, машқҳои вазнбардорӣ ду ё се маротиба дар як ҳафта ба мустаҳкам кардани мушакҳои шумо мусоидат мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳамеша ба андозаи порсияҳои хӯроке, ки мехӯред, диққат диҳед.
- Истеъмоли машруботро маҳдуд кунед. Аз нӯшидани машрубот дар меъдаи холӣ худдорӣ кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз то ҳадди имкон дар як вақт хӯрок хӯред, хусусан агар шумо инсулин истеъмол кунед.
- Барои пешгирӣ аз хушкшавӣ дар давоми рӯз ба қадри кофӣ оби нӯшокӣ бинӯшед.
- Ҳар рӯз 7-8 соат хоби бефосила ва ором гиред.
- Машқ яке аз беҳтарин доруҳои диабет аст. Ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.
- Пеш аз ворид кардани ягон тағирот ба нақшаи табобати худ ё агар шумо ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед