Оё равғанҳои хуни шумо (триглицеридҳо) баланд ҳастанд? Ин аст тарзи паст кардани онҳо!

Оё шумо ягон бор калимаи "Триглисеридҳо"-ро дар гузориши хуни худ дидаед? Шояд духтуратон дар ин бора ба шумо гуфта бошад. Аксари одамон дар бораи холестирин медонанд, аммо онҳо дақиқ намедонанд, ки ин триглисеридҳо чистанд ё чаро онҳо муҳиманд. Хавотир нашавед, мо имрӯз дар ин бора хеле содда ва дӯстона сӯҳбат хоҳем кард.

Триглицеридҳо дар асл чистанд?

Ба таври оддӣ, триглицеридҳо як навъи равғане мебошанд, ки дар хуни шумо мавҷуд аст. Дар асл, онҳо намуди асосии равған дар бадани мо мебошанд.

Дар ин бора фикр кунед, вақте ки синаи мурғи хуб пухта мешавад, дар боло қабати зарди равған пайдо мешавад, дуруст аст? Ин чунин аст. Бадани мо триглицеридҳоро аз чизҳое ба монанди равған, равған ва равғани ҳайвоноте, ки мо мехӯрем, мегирад. Илова бар ин, ҷигари мо инчунин метавонад триглицеридҳо истеҳсол кунад. Оё шумо медонед, ки чӣ тавр? Вақте ки мо аз миқдори зарурӣ калорияҳои бештар, бахусус карбогидратҳо (масалан, нон, биринҷ, шириниҳо) мехӯрем, ҷигар он калорияҳои иловагиро ба триглицеридҳо табдил медиҳад ва онҳоро барои истифодаи баъдӣ дар ҳуҷайраҳои равғании мо нигоҳ медорад.

Триглисеридҳо ҳангоми мавҷуд будан дар миқдори муқаррарӣ "бад" нестанд. Дар асл, онҳо барои зинда мондани мо муҳиманд.

• Ба мушакҳои мо қувват бахшед.
• Ҳарорати баданро нигоҳ доред.
• Барои дигар вазифаҳои бадан энергия таъмин кунед.

Аммо, мисли холестирин, агар сатҳи триглисеридҳо аз ҳад зиёд баланд шавад, хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Аммо хабари хуш ин аст, ки роҳҳое ҳастанд, ки шумо ва духтуратон метавонед якҷоя барои назорат кардани ин сатҳҳо кор кунед.

Сабабҳои триглицеридҳои баланд кадомҳоянд?

Якчанд сабабҳо вуҷуд доранд, ки чаро сатҳи триглисеридҳои шумо метавонад аз сатҳи саломатӣ баландтар бошад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Чӣ тавр сатҳи триглисеридҳои худро донед?

Триглисеридҳои баланд одатан ягон нишонаеро ба вуҷуд намеоранд . Ягона роҳи фаҳмидан ин гузаронидани санҷиши оддии хун бо номи Панели липидҳо мебошад. Ин озмоиш ҳам сатҳи холестирин ва ҳам сатҳи триглисеридҳои шуморо чен мекунад.

Умуман тавсия дода мешавад, ки ин санҷиши панели липидӣ ҳадди аққал ҳар 5 сол пас аз синни 20-солагӣ гузаронида шавад. Аммо, агар шумо омилҳои хавфи бемории дил дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки ин санҷишро барвақттар ва зуд-зудтар анҷом диҳед.

Сатҳи триглицеридҳо ва аҳамияти онҳо

Ин ҷадвал ба шумо дар фаҳмидани арзишҳои санҷиши хуни шумо кӯмак мекунад. Ин сатҳҳо бо миллиграмм дар як десилитр (мг/дл) чен карда мешаванд.

Сатҳи баланди триглисеридҳо, хусусан агар холестирини "хуб" (HDL) паст ва холестирини "бад" (LDL) баланд бошад, хатари бемориҳои дилро ба таври назаррас зиёд мекунад.

Биёед тарзи ҳаёти худро тағйир диҳем ва триглицеридҳоро кам кунем!

Беҳтарин чиз ин аст, ки агар мо чанд тағйироти тарзи ҳаётро ворид кунем, мо метавонем ин сатҳи триглисеридҳоро ба таври зебо назорат кунем. Ин чизҳо бешубҳа пеш аз муроҷиат ба доруворӣ бояд санҷида шаванд.

1. Ҳар рӯз машқ кунед

Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқҳои мӯътадил анҷом диҳед, ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта. Роҳгардии босуръат, давидан, дучархаронӣ, шиноварӣ ва ғайра хуб аст. Набояд калон бошад, танҳо бо тағйироти хурд оғоз кунед, ба монанди аз зинапоя ба ҷои лифт баромадан, як истгоҳ пештар аз автобус фаромадан ва пиёда рафтан.

2. Вазни худро назорат кунед.

Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани танҳо 5% то 10% вазни кунунии худ метавонад ба сатҳи триглисеридҳои шумо таъсири калон расонад. Равғани шикам, бахусус, равғанест, ки бештар бо триглисеридҳо алоқаманд аст.

3. Дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ эҳтиёт бошед.

Ин қисми муҳимтарин аст.

• Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед: Хӯрокҳо ба монанди лӯбиё, наск, овёс, биринҷи қаҳваранг, наск, сабзавоти сабз ва меваҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Нах ҷабби равғанро ба бадан кам мекунад.
• Кам кардани шакар ва карбогидратҳои тозашуда:Истеъмоли нӯшокиҳои қандӣ, кулчақандҳо, печеньеҳо, нони сафед, биринҷи сафед ва макаронҳоро то ҳадди имкон кам кунед. Инҳо сабабҳои асосии истеҳсоли триглицеридҳо аз ҷониби ҷигар мебошанд.
• Равғанҳои хубро интихоб кунед: Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта моҳии аз кислотаҳои равғании омега-3 бой (лосос, скумбрия, сардина, тунец) истеъмол кунед. Агар ба шумо хӯрдани моҳӣ маъқул набошад, шумо метавонед омега-3-ро аз чизҳое ба монанди чормағз, тухми зағир ва маҳсулоти лубиёи соя гиред.
• Кам кардани гӯшти сурх: Ба ҷои гӯштҳои дорои равғани сершуда ба монанди гӯшти гов ва хук, гӯштҳои лоғар ба монанди мурғ (бе пӯст)-ро интихоб кунед.

4. Аз машрубот ва тамокукашӣ комилан дурӣ ҷӯед.

Алкогол як омили хеле зудтаъсиркунандаи афзоиши триглисеридҳо мебошад. Барои баъзе одамон, ҳатто як нӯшокӣ барои баланд бардоштани сатҳи онҳо кифоя аст. Тамокукашӣ хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, қатъ кардани ҳарду одат муҳим аст.

Назорати триглицеридҳо бо истифода аз доруворӣ

Аксари вақт, сатҳи триглисеридҳоро тавассути тағир додани тарзи ҳаёт назорат кардан мумкин аст. Аммо, барои баъзе одамон, махсусан онҳое, ки сатҳи хеле баланд доранд ё онҳое, ки дигар бемориҳои тиббӣ доранд, духтуратон метавонад дору таъин кунад.

Доруҳое, ки одатан дода мешаванд, инҳоянд:

• Фибратлар
• Статинҳо (инҳо инчунин барои холестирин дода мешаванд)
• Омега-3 бо миқдори зиёд (Омега-3 бо дорухат)

Танҳо духтури шумо метавонад қарор кунад, ки ин доруҳоро истифода баред, кадом намуд ва барои чӣ қадар. Ҳеҷ гоҳ истифодаи онҳоро мустақилона оғоз ё қатъ накунед.