Оё ҳангоми гуруснагӣ саратон дард мекунад? Биёед дар бораи ин "дарди сар аз гуруснагӣ" сӯҳбат кунем!

Оё шумо баъзан ҳангоми гуруснагӣ дар саратон дарди аҷибе ҳис мекунед? Ё пас аз хӯроки нисфирӯзӣ эҳсос мекунед, ки саратон вазнин аст? Бисёриҳо ин таҷрибаро аз сар мегузаронанд. Имрӯз мо дар бораи дарди саре, ки ҳангоми гуруснагӣ пайдо мешавад, яъне "дарди сар аз гуруснагӣ", сӯҳбат хоҳем кард.

Ин «дарди сар аз гуруснагӣ» чист?

Ба таври оддӣ, "дарди сар аз гуруснагӣ" як дарди сар аст, ки ҳангоми гуруснагӣ ба вуҷуд меояд. Ин ҳолат бештар вақте рух медиҳад, ки шумо байни хӯрокхӯрӣ фосилаи тӯлонӣ доред ё вақте ки шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо наҳорӣ хӯрдед ва сипас дар офис кори зиёд доред ва вақт барои хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ надоред, ё баъзан мо бехабар аз хӯрокхӯрӣ мегузарем, дар он вақт ин дарди сар метавонад ба вуҷуд ояд.

Чаро ҳангоми гуруснагӣ сарамон дард мекунад? Дар асл чӣ рӯй дода истодааст?

Дарди сар ҳангоми гуруснагӣ дар асл сигналест аз бадани мо, ки мегӯяд: "Ба ман калорияҳои бештар лозим аст, ман энергияи кофӣ надорам." Ин метавонад аз якчанд сабабҳо ба вуҷуд ояд:

• Гипогликемия ё қанди пасти хун: Мағзи сари мо барои фаъолияти дуруст ба энергия ниёз дорад. Ин энергия аз шакаре, ки дар хӯроки мо бо номи глюкоза мехӯрад, ба даст меояд. Аз ин рӯ, вақте ки мо дуруст хӯрок намехӯрем, сатҳи глюкозаи хуни мо паст мешавад. Сипас, мағзи сар энергияи лозимиро намегирад ва мо сар ба дарди сар мезанем. Инро ба монанди тамом шудани сӯзишвории мошинатон тасаввур кунед.

• Шиддати мушакҳо: Вақте ки шумо гурусна ҳастед, бадани шумо моддаҳои кимиёвӣ ба монанди гистаминро хориҷ мекунад. Ин метавонад боиси фишурда шудани мушакҳои гардан ва китф гардад. Ин шиддат инчунин метавонад боиси дарди сар гардад.

• Стресс: Вақте ки сатҳи қанди хун ногаҳон паст мешавад, бадани мо гормонҳои стрессро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо инчунин яке аз сабабҳои пайдоиши дарди сар мебошанд.

Сабабҳои дигари дарди сар дар гуруснагӣ кадомҳоянд?

Якчанд сабабҳои дигари эҳтимолии сар, аз ҷумла гуруснагӣ ва паст будани қанди хун, вуҷуд доранд. Бифаҳмед, ки оё инҳо ба шумо дахл доранд:

• Камобӣ: Нӯшидани оби кофӣ низ сабаби асосии дарди сар аст. Ин ҳолат ҳангоми гуруснагӣ метавонад шадидтар шавад.
• Парҳез ва одатҳои нави хӯрокхӯрӣ: Дарди сар ба монанди ин метавонад дар аввал вақте рух диҳад, ки шумо ногаҳон истеъмоли хӯрокро кам мекунед ё одатҳои хӯрокхӯриро ба монанди рӯзадории фосилавӣ оғоз мекунед.
• Тағйирот дар истеъмоли кофеин: Агар шумо мунтазам қаҳва ё чой менӯшед, агар шумо ногаҳон нӯшидани онро қатъ кунед ё аз маъмулӣ бештар нӯшед, шумо метавонед дарди сарро эҳсос кунед.
• Хӯрокхӯрӣ дар вақтҳои номунтазам: Агар вақти хӯрокхӯрии шумо зуд-зуд тағйир ёбад, масалан, баъзе рӯзҳо соати 8-и субҳ ва рӯзи дигар соати 11-и субҳ хӯрок хӯред, ин метавонад ба саломатии шумо низ таъсир расонад.
• Мавҷуд будани фосилаи калон байни хӯрокхӯрӣ:Ин метавонад рӯй диҳад, агар шумо пас аз наҳорӣ вақти зиёд хӯроки нисфирӯзӣ хӯред, ё агар шумо тамоми рӯз он қадар банд бошед, ки вақт барои хӯрокхӯрӣ надошта бошед.
• Набудани хоб: Надоштани хоби кофӣ дар шаб низ яке аз сабабҳои дарди сар аст.
• Гузаронидани хӯрок: Агар шумо аз сабаби "надоштани вақт" ду хӯрокро гузаред, дарди сар кам нест.

Аломатҳои ин дарди сар аз гуруснагӣ кадомҳоянд?

Бисёри одамон дарди сареро аз сар мегузаронанд, ки аз пеши сар сар шуда, ба ҳарду тараф паҳн мешавад. Ин инчунин метавонад инҳоро дар бар гирад:

• Дилбеҳузурии сабук.
• Шиддати мушакҳо дар гардан ва китфҳо.

Агар дарди саратон аз сабаби паст будани қанди хун (гипогликемия) бошад, шумо инчунин метавонед ин нишонаҳои иловагиро эҳсос кунед:

• Дарди шикам.
• Саргардонӣ.
• Хастагӣ.
• Арақкунӣ.

Чӣ тавр шумо аниқ медонед, ки оё ин дарди сар аз гуруснагӣ ба вуҷуд омадааст?

Дар асл, ин чизест, ки шумо метавонед худро бишносед. Агар шумо каме ба бадани худ гӯш диҳед, шумо мефаҳмед. Агар шумо вазнинии сар, дарди сарро ҳис кунед ва бисёр хӯрок хӯрда бошед ё гуруснагӣ ҳис кунед, эҳтимол дорад, ки ин дарди сар аз гуруснагӣ ба вуҷуд омадааст.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба он чизе, ки баданатон ба шумо мегӯяд, гӯш диҳед. Агар гурусна бошед, хӯрок бихӯред. Ин беҳтарин чиз аст.

Хуб, пас шумо бо ин дарди сар, ки ҳангоми гуруснагӣ пайдо мешавад, чӣ кор карда метавонед?

Пас, беҳтарин коре, ки бояд кард , ин хӯрдани чизе аст! Агар имкон бошад, парҳези мутавозин ва пур аз витаминҳо ва маводи ғизоӣ истеъмол кунед. Нӯшидани оби фаровонро фаромӯш накунед. Дар ҳолати фавқулодда, ҳадди аққал як газаки хурди серғизо истеъмол кунед.

Пас аз хӯрокхӯрӣ чӣ қадар вақт лозим аст, ки худро беҳтар ҳис кунад?

Вақте ки шумо хӯрок хӯрданро сар мекунед ва баданатон онро ҳазм карданро оғоз мекунад, шумо каме беҳтар ҳис мекунед. Одатан, ин дарди сар аз гуруснагӣ дар давоми тақрибан 30 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ коҳиш меёбад.

Чӣ мешавад, агар дарди сар пас аз хӯрокхӯрӣ ҳанӯз ҳам аз байн наравад?

Агар дарди саратон ҳатто пас аз хӯрокхӯрӣ аз байн наравад, шумо метавонед аз доруи дардкунандаи бидуни рецепт истифода баред. Аммо дар хотир доред, ки истеъмоли мунтазами ин намуди дору фикри хуб нест.

Оё мо наметавонем аз дарди сар ба монанди ин пешгирӣ кунем?

Шумо бешубҳа метавонед! Барои кам кардани хатари дарди сар аз гуруснагӣ, ин чизҳоро санҷед:

• Дар давоми рӯз миқдори зиёди об нӯшед: Нигоҳ доштани сатҳи муносиби об дар бадан хеле муҳим аст.
• Хӯрокҳои кам-кам ва зуд-зуд бихӯред: Ба ҷои он ки якбора хӯроки калон хӯред, ҳар чанд соат хӯрокҳои кам-кам ва серғизо бихӯред.
• Хоби хубе кунед: Дар як рӯз ҳадди аққал 7-8 соат хоби оромона кунед.
• Дар давоми рӯзи корӣ барои хӯрокхӯрӣ ва газакҳо вақт ҷудо кунед: Новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза банд ҳастед, кӯшиш кунед, ки хӯрокро аз даст надиҳед.

Агар пас аз хӯрокхӯрӣ сарам ҳанӯз ҳам дард кунад, чӣ кор кунам? Оё ин аз сабаби баъзе хӯрокҳо аст?

Баъзан мушкилот дар вақти хӯрокхӯрӣ нест, балки дар он аст, ки шумо чӣ мехӯред . Бале, хӯрокҳои муайяне ҳастанд, ки эҳтимоли бештари дарди сарро доранд. Инҳоянд чанд мисол:

• Панирҳои кӯҳна - ба монанди панири фета, пармезан ва швейтсарӣ.
• Хӯрокҳое, ки дорои MSG (глутамати моносодиум) мебошанд - Инҳо аксар вақт ҳамчун ширинкунандаҳои сунъӣ истифода мешаванд.
• Гӯшти хушк ва меваҳои хушк.
• Хӯрокҳои дорои шакари зиёд ва маҳсулоти коркардшудаи баланд - чизҳое ба монанди печенье ва крекерҳои бастабандишуда.
• Нитратҳо ва нитритҳо иловаҳое мебошанд, ки дар маҳсулоти гӯштӣ ба монанди ҳасиб ва пепперони мавҷуданд.

Пас, кадом хӯрокҳои солимро мо бояд бихӯрем?

Кӯшиш кунед, ки ин хӯрокҳоро ба парҳези худ илова кунед:

• Оби фаровон бинӯшед.
• То ҳадди имкон истеъмоли кофеин, хӯрокҳои қандӣ ва хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшударо маҳдуд кунед.
• Сабзавот ва меваҳои хом, ё сабзавот ва меваҳое, ки бо равған/шакари камтар пухта мешаванд.
• Биринҷи бо сабус, крекерҳо, нони пурра.
• Чормағзҳо ва тухмиҳо.
• Гӯшт ва моҳиеро, ки ҳанут надодаанд, дуддода нашудаанд ё хушк нашудаанд, нигоҳ доред.

Оё шумо бояд дар ҳақиқат дар бораи дарди сар дар гуруснагӣ хавотир шавед?

Дарди сар ҳангоми гуруснагӣ асабонӣкунанда аст, аммо аксар вақт ин барои саломатии шумо мушкили калон нест. Аммо, баъзе дарди сар ва нишонаҳо мавҷуданд, ки метавонанд нишонаи ягон ҳолати тиббӣ бошанд. Аз ин рӯ, хуб аст, ки аз онҳо низ огоҳ бошед.

Кай ба шумо лозим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед?

Ҳатто агар дарди сар муқаррарӣ бошад ҳам, агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, ба духтур муроҷиат кардан оқилона аст:

• Агар дард ҳатто пас аз истеъмоли доруҳои дардкунандаи муқаррарӣ аз дорухона паст нашавад.
• Агар барои рафъи дард аз миқдори тавсияшуда зиёдтар дору истеъмол кардан лозим ояд.
• Агар ин дарди сар ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал расонад.

Хеле муҳим: Дарди ногаҳонии сар баъзан метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддӣ, ба монанди сактаи мағзӣ бошад. Аз ин рӯ, агар шумо дарди ногаҳонии сар ва шадидро ҳамроҳ бо яке аз ин нишонаҳо дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед:

* Ошуфтагӣ.

* Чарх задани сар.

* Душвории суханронӣ, лакнат (Нутқи норавшан).

* Аз даст додани биноӣ.

Агар дарди сар аз парҳези қатъӣ ба амал ояд, чӣ бояд кард?

Вақте ки шумо истеъмоли хӯроки худро назорат мекунед, яъне вақте ки шумо парҳез мекунед, бадани шумо ба тағйирот дар одатҳои хӯрокхӯрии шумо хеле ҳассос аст. Аз ин рӯ, эҳсоси гуруснагӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо, агар шумо дар баробари ин гуруснагӣ дарди сар низ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки миқдори хӯрокхӯриро каме бештар зиёд кунед. Шумо метавонед каме сусттар вазн кам кунед, аммо шумо метавонед аз дарди зуд-зуди сар халос шавед.

Шумо барои дарди саре, ки пас аз як рӯзи рӯзадорӣ аз сабаби як фарзи динӣ пайдо мешавад, чӣ кор мекунед?

Дарди сар дар рӯзҳои рӯзадорӣ як ҳодисаи маъмулӣ аст, аммо банақшагирии пешакӣ метавонад ба коҳиш додани ин хатар мусоидат кунад.

Аз чанд рӯз пеш аз рӯзадорӣ:

• Нӯшокиҳоеро, ки дорои кофеин мебошанд (қаҳва, чой), то ҳадди имкон кам кунед.
• Хӯрокҳои серғизо бихӯред.
• Миқдори оби нӯшокии худро зиёд кунед.

Хӯроки охирин пеш аз оғози рӯзадорӣ:

• Ба хӯрокҳое, ки карбогидратҳои мураккаб доранд (сабзавотҳои крахмалдор ба монанди картошка ва картошкаи ширин), каме сафеда илова кунед.
• Аз миқдори муқаррарии хӯрок зиёдтар нахӯред.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Пас, дарди сар аз гуруснагӣ роҳи бадани шумост, ки ба шумо мегӯяд: "Ман ба хӯрок ниёз дорам, ба ман энергия лозим аст". Он танҳо аз байн намеравад. Беҳтарин табобат ин истеъмоли парҳези мутавозин аст, ки сафеда, мева, сабзавот ва карбогидратҳоро дар бар мегирад. Аксари вақт, барои дарди сар аз гуруснагӣ ба монанди ин ба духтур муроҷиат кардан лозим нест. Аммо, агар нишонаҳои шумо шадид бошанд ё бо доруҳои дардкунанда коҳиш наёбанд, беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Барои солим мондан, фаромӯш накунед, ки сари вақт хӯрок хӯред, оби фаровон бинӯшед ва хоби кофӣ гиред!

` дарди сар, гуруснагӣ, дарди сар, қанди пасти хун, гипогликемия, деградатсия, парҳез, рӯзадорӣ, ғизо, дарди сар, гуруснагӣ, ғизо