Шумо дар бораи баданатон чӣ эҳсос мекунед? (Тасвири бадан) Оё мо дар ин бора сӯҳбат мекунем?

Оё шумо баъзан орзу мекунед, ки дар баданатон чизеро тағйир диҳед? Чунин эҳсос кардан як чизи муқаррарӣ аст. Ҳамаи мо баъзан чунин фикрҳоро дорем ва ин мушкили калон нест. Аммо агар ин эҳсос шуморо ҳамеша ташвиш диҳад, биёед дар ин бора сӯҳбат кунем.

Чаро ин тағйирот дар бадан ба амал меоянд? Балоғат чист?

Акнун нигоҳ кунед, бо калон шуданатон, баданатон тағйироти бузургеро аз сар мегузаронад. Мо инро ба балоғат меномем. Ин мисли инқилоби хурде дар дохили бадани шумост. Сабаби асосии ин моддаҳои кимиёвӣ бо номи гормонҳо мебошад. Дар ин давра баъзе кӯдакон ногаҳон қадбаланд ва калон мешаванд. Овози писарон амиқтар мешавад, ришҳо сар мешаванд. Синаҳои духтарон инкишоф меёбанд, шакли баданашон тағйир меёбад. Ҳатто метавонанд акне пайдо кунанд. Ин ҳама хеле муқаррарӣ аст, бинобар ин хавотир нашавед, хуб?

Аммо ин тағйиротҳо бо ҳама якбора ва ба як тарз рух намедиҳанд. Ин муҳимтарин чиз аст. Тасаввур кунед, ки дӯсти шумо Нимал пеш аз шумо каме қадбаландтар шудааст ё пеш аз шумо риш гузоштанро сар кардааст. Ин ҳеҷ чизро камтар намекунад. Баъзе кӯдакон аз ин даврае, ки "балоғат" номида мешавад, хеле барвақт мегузаранд. Онҳо пеш аз дигарон мушакҳо ва каҷҳоро инкишоф медиҳанд. Дар аввал, ин метавонад каме аҷиб ба назар расад. Шояд ҳатто эҳсоси ифтихор. Ба ҳамин монанд, барои баъзе кӯдакони дигар, биёед бигӯем, ки мисли дӯсти шумо Суренӣ, ин тағйирот хеле дертар рух медиҳанд. Сипас онҳо метавонанд фикр кунанд: "Кошки ман ҳам барвақттар калон мешудам".

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки соати биологии ҳама якхела кор намекунад. Фаҳмидани ин хеле муҳим аст.

Аммо роҳе барои шитоб кардани ин чизҳо вуҷуд надорад. Ин тағйироти ҷисмонӣ то ба балоғат расидан рух намедиҳанд. Аз ин рӯ, барои баъзе кӯдакон таҳаммул кардан каме душвор аст. Барои дигарон, ин он қадар мушкил нест, онҳо танҳо мегӯянд: "Ин вақти дигар рӯй медиҳад".

Баъзе кӯдакон дар ҳайратанд, ки оё онҳо барои тағйироте, ки бо балоғат ба вуҷуд меоянд, омодаанд. Агар шумо низ ҳамин тавр ҳис кунед, дар бораи эҳсосоти худ бо волидонатон, духтуратон ё шахси дигаре, ки ба онҳо эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро роҳаттар ҳис кунед. Бо тағйир ёфтани бадани шумо, эҳсосоти шумо низ метавонад тағйир ёбад. Ин муқаррарӣ аст.

Мо чӣ кор карда метавонем, то дар бадани худ худро хуб ҳис кунем?

Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем ин эҳсосотро дар бораи баданамон ба чизи беҳтар табдил диҳем. Чизҳои хурд метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд.

Чизҳои аҷибе, ки бадани шумо метавонад анҷом диҳад!

Аввалан, дар бораи он фикр кунед, ки баданатон чӣ кор карда метавонад. Бадани шумо нисбат ба он чизе ки шумо фикр мекунед, чанд кор бештар карда метавонад?

• Шумо зуд медавед?
• Оё шумо аз он ки фикр мекунед, қавитаред?
• Оё шумо метавонед тӯбро аз боло гузаронед?
• Шумо метавонед велосипед, шояд ҳатто скейтборд савор шавед?
• Оё шумо метавонед бо суруди дӯстдоштаатон рақс кунед?
• Оё шумо метавонед аз теппаи хурд ё зинапоя боло равед?
• Шояд шумо ҳатто метавонед бо ҳарду даст бозӣ кунед!
• Оё имкон дорад, ки мисли йога, бо як пой мувозинат нигоҳ доред?
• Оё шумо метавонед ба касе, ки дӯсташ медоред, оғӯши гарм диҳед?

Дар бораи ин чизҳо фикр кунед ва аз ҳама корҳое, ки баданатон метавонад анҷом диҳад, қаноатманд бошед. Бадани шумо танҳо ба намуди зоҳирӣ вобаста нест, он чизест, ки дорои қобилиятҳои аҷиб аст.

Чизҳои дӯстдоштаи шумо дар бадани шумо кадомҳоянд?

Акнун, дар бораи чизҳое, ки дар баданатон ба шумо писанд аст, фикр кунед. Рафта, як лаҳза ба оина нигоҳ кунед.

• Шумо пойҳои дароз ва зебо доред?
• Оё шумо китфҳои қавӣ доред?
• Оё шумо ҳангоми табассум зебоед? Оё шумо табассуми зебо доред?
• Оё чеҳраи шумо хеле дӯстона аст?
• Шояд ба шумо мӯи шумо ё чашмонатон маъқул бошад.

Кӯшиш кунед, ки чизҳои хуберо, ки дигарон дар шумо мебинанд, бубинед. Ҳар як шахс дар баданаш чизе зебо ва хосе дорад. Худатонро ёбед.

Шодӣ аз хӯрдан ва нӯшидани нӯшокиҳои солим

Ин чизе нест, ки бояд ногаҳон гуфта шавад. Бадани мо аз он чизе иборат аст, ки мо мехӯрем. Пас, ба бадани худ ғизои солим ва серғизо диҳед.

• Мева ва сабзавоти тару тозаи зиёд бихӯред. Табақи худро бо рангҳо оро диҳед.
• Ба парҳези худ хӯрокҳо ба монанди ғалладонагиҳо ва чормағзҳо илова кунед.
• Истеъмоли нӯшокиҳои қандӣ, хӯрокҳои сунъӣ, ирис ва шоколадро то ҳадди имкон кам кунед. Хӯрдани онҳо гоҳ-гоҳе кам аст, аммо ба ин одат накунед.
• Шумо бояд оби фаровон нӯшед.

Хӯрдани парҳези дуруст на танҳо ба шумо зебо менамояд, балки шуморо аз дарун низ солим мегардонад. Он ба шумо энергия медиҳад, то тамоми рӯз тароватманд бошед ва ҳамаи вазифаҳои баданатон дуруст кор мекунанд. Шумо низ фарқиятро эҳсос хоҳед кард.

Арзиши хоби хуб

Оё шумо медонед, ки хоби кофӣ барои зебоӣ ва саломатии баданатон муҳим аст? Мисли пур кардани телефон, хоб низ бадан ва ақли шуморо пур мекунад.

• Ҳар шаб ба хоб рафтан дар вақти муайян одат кунед.
• Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 соат хоб кунед, хусусан барои шахсе, ки дар синни калонсолӣ ба монанди шумо қарор дорад.

Вақте ки шумо хуб хоб мекунед, шумо барои омӯхтан, бозӣ кардан ва корҳои нав дар рӯзи дигар бештар ҳавасманд мешавед. Бадани шумо низ худро тароватбахш ҳис мекунад.

Биёед тамоми рӯз шӯх ва фаъол бошем!

Машқ танҳо лоғар шудан нест. Вақте ки шумо ҳаракат мекунед, медавед ва ҷаҳида мешавед, мушакҳои шумо хуб машқ мекунанд. Вақте ки мушак машқ мекунад, он қавитар мешавад.

• Бадани шумо солим ва бо мушакҳои қавӣ муҷаҳҳаз аст.
• Шумо метавонед бо бозӣ кардан (масалан, крикет, волейбол, нетбол), рақс кардан ё бо варзише, ки ба шумо маъқул аст, фаъол бошед - ҳатто агар ин танҳо тоза кардани ҳуҷраатон бошад.
• Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат дар як рӯз ба ягон фаъолият машғул шавед.

Вақте ки шумо фаъол ҳастед, худро хушбахт ҳис мекунед, дуруст аст? Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми машқ мо моддаҳои кимиёвӣ бо номи эндорфинҳоро хориҷ мекунем, ки моро хушбахт мекунанд.

Инчунин тоза ва озода нигоҳ доштани хона низ муҳим аст.

Ин низ як чизи хеле содда, вале хеле муҳим аст. Тоза ва озода нигоҳ доштани баданатон ба шумо эҳсоси хубе дар бораи худ медиҳад.

• Ҳар рӯз ванна гиред ё баданатонро бишӯед.
• Мӯй ва рӯйи худро тоза нигоҳ доред.
• Дандонҳои худро ҳадди ақал ду маротиба дар як рӯз тоза кунед.
• Либосҳои тоза ва шуста пӯшед.
• Сабкеро пайдо кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба шумо писанд ояд.
• Қадбаланд бошед ва ифтихор кунед.

Ба худ дар оина нигоҳ кунед ва фикр кунед: "Вой, ман имрӯз хеле тоза ва озода ба назар мерасам." Ба худ иҷозат диҳед, ки аз намуди зоҳирии худ ва инчунин аз ин эҳсос қаноатманд бошед.

Одатҳои солим муҳимтаринанд!

Дар хотир доред, ки одамон дар шакл ва андозаҳои гуногун ҳастанд. Касе метавонад лоғар ё фарбеҳ бошад ва метавонад солим бошад ё не. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо тарзи ҳаёти солимро ба сар баред.

• Мева ва сабзавотро хуб бихӯред.
• Нӯшокиҳои ширин ва хӯрокҳои дорои миқдори зиёди шакарро маҳдуд кунед.
• Дар як рӯз ҳадди аққал 60 дақиқа машқ кунед.
• Вақти экрани худро назорат кунед (масалан, вақти тамошои телефон, планшет, телевизор). Муддати тӯлонӣ ба онҳо часпида намонед.
• Нағз хоб рав.

Агар шумо ин одатҳои солимро риоя кунед, новобаста аз вазни худ, шумо метавонед солим бошед ва худро хуб ҳис кунед. Агар шумо дар бораи вазни худ мушкили ҷиддӣ ё нигаронии калон дошта бошед, бо духтуратон дар ин бора сӯҳбат кунед. Сипас, ӯ метавонад ба шумо дар бораи тарзи ғизои солим ва роҳҳои фаъол будан, ки барои шумо мувофиқанд, маслиҳат диҳад. Ҳеҷ гоҳ аз ягон "нақшаҳои девонавори парҳезӣ"-е, ки дар интернет дастрасанд, пайравӣ накунед.

Аз гуфтани он чизе, ки дар дил доред, ба волидонатон натарсед.

Ин эҳтимолан муҳимтарин чиз аст. Агар шумо аз бадани худ нороҳат бошед, ё агар дар он худро хуб ҳис кардан душворӣ кашед, агар шумо дар бораи он ғамгин ё нигарон бошед, ин чизҳоро дар дил нигоҳ надоред.

• Ба модар, падар ё шахси калонсоле, ки бештар ба он эътимод доред (шояд ин муаллим, хола ё амакатон бошад), бигӯед, ки чӣ эҳсос мекунед.
• Бо онҳо дар бораи он ки чӣ гуна метавонед аз бадани худ хушбахт ва ором бошед, сӯҳбат кунед.

Баъзан мушкилоте, ки мо фикр мекунем, он қадар калон нестанд, ки ба назар мерасанд. Мо метавонем бо сӯҳбат дар бораи онҳо роҳи ҳалро пайдо кунем.

Пас, биёед инро дар хотир дорем? (Паёми хонагӣ)

Бадани шумо гаронбаҳотарин тӯҳфаест, ки ба шумо дода шудааст. Ин масъулияти шумост, ки аз он нигоҳубин кунед ва онро дӯст доред.

• Ба қадри он чизе, ки баданатон метавонад кунад, бирасед. Қобилият аз намуди зоҳирӣ муҳимтар аст.
• Ғизои солим бихӯред ва оби фаровон нӯшед.
• Ҳар рӯз фаъол бошед ва машқ кунед.
• Ба қадри кофӣ хоб кунед.
• Тоза ва озода бимонед.
• Худро бо дигарон муқоиса накунед. Ҳар кас фарқ мекунад, ҳар кас махсус аст.
• Дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Танҳо азоб накашед.

Дар хотир доред, ки шумо зебоед, шумо арзишмандед ва баданатон аҷоиб аст - ҳамон тавре ки ҳастед!

Агар шумо хоҳед, ки дар ин бора маълумоти бештар гиред ё ягон савол дошта бошед, аз пурсидан ба духтур ё волидонатон шарм надоред. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд.

Симои бадан , балоғат, одатҳои солим, саломатии равонӣ, бадани кӯдакон, эътимод ба худ