Шумо дар бораи баданатон чӣ эҳсос мекунед? (Тасвири бадан) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Вақте ки шумо ба оина нигоҳ мекунед, оё шумо фикр мекунед, ки "Эй кош баданам инро тағйир медод..."? Дар асл, чунин эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Ҳамаи мо баъзан чунин эҳсос мекунем. Аммо муҳимтар аз ҳама ин аст, ки новобаста аз он ки мо кӣ ҳастем, новобаста аз он ки баданамон чӣ гуна аст, мо худро хуб ҳис мекунем.

Тағйироти бадан ва шумо

Медонед, бо калон шудан, бахусус дар давраи балоғат , бадани мо ба таври гуногун тағйир меёбад. Ин мисли тағйирёбии кирм пеш аз табдил шудан ба парвона аст. Аммо ин тағйирот бо ҳама дар як вақт ва ба як тарз рух намедиҳад. Табиат ҳамин тавр кор мекунад.

Дар ин бора фикр кунед, баъзе аз дӯстони шумо пеш аз шумо қадбаландтар ва калонтар мешаванд. Онҳо ҳатто метавонанд мушакҳо дошта бошанд ва каме фарқ кунанд. Баъзе одамон метавонанд каме нороҳатӣ ҳис кунанд, зеро ин чизи нав аст, аммо баъзеҳо метавонанд аз он ифтихор кунанд. Ба ҳамин монанд, дӯстони дигаре ҳастанд, ки каме дертар бо ин тағйирот рӯбарӯ мешаванд. Сипас онҳо метавонанд фикр кунанд: "Эй кош ман инро зудтар мекардам..."

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки мо наметавонем ин тағйиротро дар бадани худ шитоб кунем ё ба таъхир андозем. Инҳо аз сабаби мавҷудияти моддаҳои кимиёвӣ бо номи гормонҳо дар бадани мо ба амал меоянд. Ин як раванди табиӣ аст. Аз ин рӯ, баъзан сабр кардан дар ин масъала каме душвор буда метавонад. Аммо барои баъзеҳо, ин шояд он қадар мушкили калон набошад.

Ман аз ин тағйирот чӣ ҳис мекунам

Шумо шояд тасаввур карда натавонед, ки ҳангоми балоғат дар баданатон чӣ гуна эҳсос хоҳед кард. Чунин эҳсос кардан як чизи муқаррарӣ аст. Агар шумо дар бораи чизе тарс, шак ё нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо волидон, духтур ё калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред, сӯҳбат кунед . Ин ба шумо тасаллии зиёд хоҳад дод. Дар хотир доред, ки шумо дар ин корҳо танҳо нестед.

Бо тағйир ёфтани бадани шумо, тарзи фикрронии шумо низ метавонад тағйир ёбад. Ин қисми сафар аст.

Чӣ тавр мо метавонем дар бадани худ худро хуб ҳис кунем?

Хуб, пас чӣ гуна мо худро хуб ва хушбахт ҳис мекунем? Инҳоянд чанд чизҳои оддӣ, ки метавонанд кумак кунанд:

Бадани шумо ба он чизе, ки қодир аст, қодир аст, қадр кунед.

Танҳо дар бораи он фикр кунед, ки бадани шумо чӣ корҳои аҷибе карда метавонад.

• Шумо зуд медавед?
• Оё шумо қувваи хуб доред?
• Оё шумо метавонед тӯбро "бо об" кашед?
• Оё ман метавонам велосипед ё скейтборд савор шавам?
• Оё шумо метавонед бо суруди дӯстдоштаатон рақс кунед?
• Оё шумо метавонед ба кӯҳ ё дарахт барояд?
• Оё шумо метавонед дӯстатонро ба оғӯш гиред ва муҳаббат нишон диҳед?

Лаҳзае ба ин монандро гузаронед ва аз ҳама корҳое, ки баданатон метавонад анҷом диҳад, хушҳол бошед. Бадани мо танҳо ба намуди зоҳирӣ вобаста нест, онҳо метавонанд корҳои зиёдеро анҷом диҳанд!

Шумо дар баданатон чӣ чизро дӯст медоред?

Акнун фикр кунед, ки кадом қисмҳои баданатонро бештар дӯст медоред. Шояд шумо пойҳои дароз ва зебо дошта бошед. Ё шояд шумо китфҳои қавӣ, табассуми зебо, чеҳраи меҳрубон дошта бошед... Кӯшиш кунед, ки чизҳои хуберо, ки дигарон ҳангоми дидани шумо мебинанд, бубинед. Ҳамаи мо дар бадани худ чизҳои зебо ва беназир дорем. Муҳим аст, ки ин чизҳоро эътироф кунед ва аз онҳо хушҳол бошед.

Одатҳои хӯрокхӯрии солим

Ин хеле муҳим аст. Ғизои хуб ва серғизо ба бадани худ мисли нигоҳубини ганҷинаи қиматбаҳост.

Ба таври оддӣ, парҳези солим чизест, ки ба бадани шумо энергияи заруриро медиҳад, шуморо аз бемориҳо муҳофизат мекунад ва ба шумо дар зебоӣ кӯмак мекунад.

• Мева ва сабзавоти тару тозаро фаровон истеъмол кунед, зеро онҳо барои бадани шумо хеле муфиданд.
• Ба парҳези худ хӯрокҳо ба монанди ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, гӯшт, моҳӣ, тухм, шир ва маҳсулоти шириро дохил кунед. Инҳо баданро бо протеини зарурӣ ва калсий таъмин мекунанд.
• Нӯшокиҳои қандӣ, ирис, шоколад ва хӯрокҳоеро, ки дорои ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд, то ҳадди имкон кам кунед. Агар шумо онҳоро мунтазам истеъмол кунед, дар бадани шумо шакар ва равғани нолозим ҷамъ мешавад, ки хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди диабетро зиёд мекунад.
• Ҳар рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед . Об барои ҳар як раванд дар бадани мо муҳим аст.

Одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ на танҳо қонеъ кардани гуруснагӣ, балки сармоягузорӣ ба тамоми бадани шумост.

Хоби кофӣ

Оё шумо медонед, ки ҳангоми хоб бадани шумо аз кори сахти рӯз "барқарор" мешавад ва худро барқарор мекунад? Хоби кофӣ ҳам барои бадан ва ҳам барои ақли шумо муҳим аст.

• Вақте ки шумо хуб хоб мекунед, рӯзи дигар барои таҳсил, бозӣ ва корҳои дигар энергияи бештар хоҳед дошт.
• Хоби хуб барои нигоҳ доштани зебоии пӯст ва пешгирии пайдоиши доираҳои торик дар зери чашмонатон кӯмак мекунад.
• Ғайр аз ин, хоб барои нигоҳ доштани рӯҳияи хуб муҳим аст.

Пас, одати рафтан ба хобро дар ҳар шаб дар як вақт пайдо кунед.

Ҳар рӯз фаъол бошед.

Бадани мо барои ҳаракат кардан сохта шудааст. Вақте ки шумо бадани худро барои кор, бозӣ ё машқ ҳаракат медиҳед, мушакҳои шумо мустаҳкам мешаванд. Бадане, ки мушакҳои қавӣ дорад, солим ва зебо аст.

• Шумо метавонед бо варзише, ки дӯст медоред, машғул шавед, рақс кунед, давед, ҷаҳида равед ё дар корҳои хона кӯмак расонед. Тартиб додани ҳуҷраи худ низ машқи хуб аст!
• Кӯшиш кунед, ки коре кунед, ки ба шумо ҳадди аққал як соат дар як рӯз машқ диҳад.
• Чизҳое ба монанди бозӣ бо дӯстон, дучархасаворӣ ва сайругашт шавқовар ва барои бадан муфиданд.

Зиндагии фаъол на танҳо бадани шуморо дар ҳолати хуб нигоҳ медорад, балки ба нигоҳ доштани рӯҳияи шодмон низ мусоидат мекунад.

Тоза ва озода бимонед.

Ин низ як чизи хеле содда, вале хеле муҳим аст. Бо тоза ва озода нигоҳ доштани баданатон,Шумо худро хуб ҳис мекунед.

• Ҳар рӯз худро бишӯед ва оббозӣ кунед.
• Мӯй ва рӯйи худро бодиққат бишӯед. Дандонҳоятонро бишӯед.
• Либосҳои тоза пӯшед. Намуди либосеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба шумо писанд ояд.
• Қадбаланд ва ифтихорманд бошед. Ба худ дар оина нигоҳ кунед ва фикр кунед: "Ман шахси тоза ва озода ҳастам". Хушбахт бошед.

Ин чизҳои хурд эътимоди шуморо ба худ хеле зиёд мекунанд.

Шабакаҳои иҷтимоӣ ва ҷаҳони воқеӣ

Имрӯзҳо ҳамаи мо дар Интернет аз шабакаҳои иҷтимоӣ ба монанди Facebook, Instagram ва TikTok зиёд истифода мебарем. Вақте ки мо аксҳо ва видеоҳои баъзе аз одамонеро, ки дар онҳо мебинем, мебинем, шояд фикр кунем: "Оҳ, онҳо чӣ қадар зебо ҳастанд, баданашон чӣ қадар солим аст, чаро бадани ман наметавонад чунин бошад?"

Аммо дар ин ҷо як чизи муҳиме ҳаст, ки мо бояд дарк кунем. Аксар вақт, ҳама чизеро, ки мо дар шабакаҳои иҷтимоӣ мебинем, беҳтарин, зеботарин ва шояд ҳатто "таҳриршуда"-и ҳаёти одамон аст. Ин тамоми ҳақиқат нест.

Дар ҷаҳони воқеӣ, одамон аз якдигар хеле фарқ мекунанд. Бадани ҳама яксон нест. Баъзеҳо қадбаланд, баъзеҳо пастқад. Баъзеҳо лоғар ва баъзеҳо каме фарбеҳанд. Ин гуногунрангӣ он чизест, ки воқеан зебост.

Пас, худро бо он чизе, ки дар шабакаҳои иҷтимоӣ мебинед, муқоиса накунед ва ба худатон зарар нарасонед. Худатон бошед. Беназирии худро қадр кунед.

Одатҳои солим муҳимтарин чиз мебошанд.

Дар хотир доред, ки одамон дар шакл ва андозаҳои гуногун меоянд. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки шумо солим бошед ва худро хуб ҳис кунед.

Шумо бояд чӣ кор кунед:

• Хӯрдани меваю сабзавоти зиёд.
• Маҳдудияти хӯрокҳои ширин ва нӯшокиҳо.
• Ҳар рӯз ҳадди ақал як соат машқ кардан.
• Назорати «вақти экран» (яъне вақти сарфшуда барои телефонҳо, планшетҳо ва телевизор).
• Хоби кофӣ гирифтан.

Агар шумо дар бораи вазни худ нигарон бошед, бо духтур дар ин бора сӯҳбат кунед ва дар бораи чӣ гуна идора кардани вазни худ бо роҳи солим маслиҳат гиред.

Вақте ки ба шумо кӯмак лозим аст... бо волидонатон сӯҳбат кунед.

Агар шумо аз бадани худ қаноатманд набошед ё агар шумо дар эҳсоси хубӣ дар бораи баданатон душворӣ кашед, ҳатман ба модар ё падаратон бигӯед. Бо онҳо дар бораи он чизе ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед . Якҷоя, шумо метавонед фаҳмед, ки чӣ гуна метавонед бо бадани худ хушбахттар ва роҳаттар бошед.

Баъзан, ҷустуҷӯи кӯмак аз як мушовири касбӣ метавонад роҳи ҳалли хуби ин гуна мушкилот бошад. Аз сӯҳбат бо волидонатон дар ин бора низ натарсед.

Муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт

Паёми муҳимтарине, ки шумо бояд аз ҳама чизҳое, ки мо дар бораашон сӯҳбат кардем, бигиред, ин аст:

Бадани шумо мисли дӯсти шумост. Бо он бо муҳаббат ва меҳрубонӣ муносибат кунед. Онро солим нигоҳ доред. Аз корҳои аҷоиби баданатон хурсанд бошед. Ба он ки ҳастед, ифтихор кунед!

Новобаста аз он ки дигарон чӣ мегӯянд, новобаста аз он ки ҷомеа чӣ фишор меорад, арзиши шумо аз рӯи намуди зоҳирии шумо муайян карда намешавад. Хислати шумо, меҳрубонии дилатон, истеъдодҳои шумо - ин ҳама чизҳое ҳастанд, ки шуморо воқеан арзишманд мегардонанд.

Пас, аз бадани худ хушҳол бошед ва кӯшиш кунед, ки ҳаёти хушбахтона ва солим дошта бошед. Шумо метавонед ин корро кунед!

` Симои бадан, наврасӣ, балоғат, эътимод ба худ, тарзи ҳаёти солим, ғизо, машқ