Вақте ки шумо бо депрессия зиндагӣ мекунед, чунон ки ҳамаи мо медонем, баъзе рӯзҳо осонанд. Аммо баъзан ҳатто аз бистар хестан ва корҳои муқаррарии рӯзро анҷом додан душвор аст, дуруст аст? Агар шумо чунин ҳис кунед, пеш аз ҳама, дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Ин ҳикоя барои шумост. Новобаста аз он ки ин дору ё терапияе аст, ки духтуратон таъин кардааст, риояи он бешубҳа муҳим аст. Аммо дар баробари ин табобат, корҳои зиёде ҳастанд, ки шумо метавонед барои каме осонтар кардани ҳаёти ҳаррӯзаи худ анҷом диҳед. Биёед дар бораи онҳо сӯҳбат кунем.
Барои худ вақт ҷудо кунед (ба худ ғамхорӣ кунед)
Ин маънои онро дорад, ки барои чизҳое, ки шуморо хушбахт ва роҳат мегардонанд, каме вақт ҷудо кунед. Ин вақти пурра барои шумо ҷудошуда аст.
Дар ин бора фикр кунед, гӯш кардани суруди оромбахш, бозӣ кардан бо гурба ё саги хонагии худ, гузаронидани вақт дар берун дар зери офтоби субҳ, шояд лаззат бурдан аз хӯроки дӯстдошта, вале серғизо ё истифодаи маҳсулоти хуби нигоҳубини пӯст... Чизҳои хурде ба монанди ин метавонанд тафовути калон ба вуҷуд оранд.
Муҳимтар аз ҳама, барои чунин вақт ҷудо кардан барои худ худро гунаҳкор ҳис накунед. Ин барои шумо муҳим аст. Ин барои саломатии равонии шумо кумаки калон аст.
Бо табиат каме сӯҳбат кунед.
Оё шумо медонистед, ки табиат метавонад рӯҳи шуморо шифо бахшад? Дар асл, таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки танҳо дар иҳотаи дарахтон будан ва гӯш кардани садои паррандагон метавонад ба коҳиш додани стресс ва изтироб мусоидат кунад.
Ин роҳи хубест барои озод кардани ақли худ аз андешаҳои манфии нолозим барои муддате. Пас, ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то дар боғ сайругашт кунед, ё танҳо ба берун баромада, ба барги дарахт ё ба осмон нигоҳ кунед. Ин оромӣ ба шумо оромии аҷибе хоҳад овард.
Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро анҷом диҳед.
Ин як чизи муқаррарӣ аст, ки ҳаёти мо нисбат ба маъмулӣ масъулиятҳои бештар дорад. Аммо вақте ки шумо бо депрессия мубориза мебаред, кӯшиши якбора анҷом додани ҳамаи ин корҳо метавонад шуморо боз ҳам бештар хаста кунад.
- Ба гуфтани "не" одат кунед: Аксарияти мо намехоҳем "не" гӯем. Аммо агар шумо аз миқдори зиёди коре, ки бояд анҷом диҳед, хаста шуда бошед, ба гуфтани "Ман ҳоло ин корро карда наметавонам" одат кунед. Дар ин ҳеҷ бадӣ нест.
- Ба худ танаффус диҳед: Барои ақли шумо хуб нест, ки гӯё шумо ҳамеша медавед. Ба худ вақт диҳед, ки истироҳат кунед ва нафас кашед. Ин стресси ақли шуморо ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Танҳо набошед, ба дигарон ҳамроҳ шавед.
Вақте ки шумо депрессия доред, одатан эҳсоси танҳоӣ мекунед ва намехоҳед бо касе сӯҳбат кунед. Ҳатто агар касе бо шумо сӯҳбат кунад ҳам, шумо метавонед аз онҳо канорагирӣ кунед.
Аммо дар хотир доред, ки танҳоӣ ва танҳоӣ метавонад вазъияти шуморо бадтар кунад.
Пас, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон бо оила ва дӯстони боэътимоди худ ҷамъ шавед. Ин набояд рӯ ба рӯ бошад, аммо ҳадди аққал занги телефонӣ ё видеоӣ дошта бошед. Агар шумо тавонед ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед, ки дар он одамоне, ки дар вазъияти шумо қарор доранд, иштирок мекунанд, ин як кӯмаки калон аст. Шумо метавонед аз духтури худ дар бораи чунин ҷойҳо пурсед. Агар ин мушкили калон ба назар расад, ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта сайругашт кардан ё бо дӯстатон занг заданро одат кунед.
| Чизҳое, ки бояд санҷанд (кунанд) | Чизҳое, ки бояд то ҳадди имкон пешгирӣ карда шаванд (набояд кард) |
|---|---|
| Барои он чизе, ки шуморо хушбахт мекунад, вақт ҷудо кунед. | Кӯшиш мекунад, ки ҳама чизро танҳо анҷом диҳад. |
| Вақтро бо табиат гузаронед (дар боғ, дар хиёбон). | Танҳо будан, дур аз дигарон. |
| Он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, дар рӯзнома нависед. | Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, қабули қарорҳои муҳим дар ҳаёт. |
| Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. | Доимо дар бораи ҳамон чизҳои манфӣ фикр кардан. |
Одати навиштани он чизеро, ки дар зеҳнат ҳаст, ба даст оред.
Баъзан ба касе гуфтани он чизе, ки дар зеҳни мост, душвор аст. Ғамгинӣ, хашм, дарди шумо... Ҳамаашро дар дохили худ пинҳон накунед, онро дар як пора коғаз нависед. Ин як роҳи хеле махфӣ ва бехатар барои баён кардани эҳсосоти шумост.... Ҳеҷ кас онро маҳкум намекунад. Баъдтар, вақте ки шумо он номаро мехонед, шумо мефаҳмед, ки чӣ рӯйдодҳо, одамон ва маконҳо ба шумо эҳсоси муайяне бахшидаанд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дарк кунед.
Вақте ки худро хуб ҳис намекунед, қарорҳои муҳим қабул накунед.
Ин хеле муҳим аст. Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, ҳатто қабули қарорҳои хурд метавонад шуморо хаста кунад. Аз ин рӯ, пеш аз қабули қарорҳои муҳими ҳаётӣ, ба монанди тарк кардани кор, қатъ кардани муносибат ё фурӯши хона, то ором шуданатон интизор шавед. Агар ба шумо лозим ояд, ки зуд қарор қабул кунед, бо касе сӯҳбат кунед, ки шуморо хуб мешиносад ва метавонад ҳарду тарафи ҳикояро бубинад .
Дар бораи ҳамон як чиз фикр карданро давом надиҳед (Руминатсия)
Баъзан шумо метавонед одати фикр кардан дар бораи як ҳодиса ё андешаи манфӣ дар сари худро пайдо кунед. Инро мулоҳизакорӣ меноманд. Ин танҳо ақли шуморо заиф мекунад.
Агар шумо худро чунин ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки фавран онро қатъ кунед. Ба ҷои ин, ақли худро ба чизи дигаре, ба чизи муфид равона кунед. Масалан, дар он вақт аз хоб хеста, боғро об диҳед, ҳуҷраи худро тоза кунед ё ба дӯстатон занг занед. Муҳимтарин чиз дар ин ҷо шикастани занҷири андешаҳо ва равона кардани ақли худ ба чизи дигаре аст.
Паёми бурдан ба хона
- Депрессия чизе нест, ки аз он шармовар бошад. Барои он табобатҳои муассир мавҷуданд. Ҳатман нақшаи табобатии духтуратонро риоя кунед.
- Барои худ вақт ҷудо кунед. Ба рӯзи худ чизҳои хурдеро илова кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Ин ба шумо эҳсоси хубе дар бораи худ медиҳад.
- Танҳо азоб накашед. Бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон дар бораи он чизе, ки дар зеҳнатон аст, сӯҳбат кунед. Ин метавонад сабукии бузурге бошад.
- Вақте ки худро рӯҳафтода ҳис мекунед, аз қабули қарорҳои муҳими тағйирдиҳандаи ҳаёт худдорӣ кунед. Вақте ки оромтар мешавед, дар ин бора фикр кунед.
- Шумо танҳо нестед. Одамоне ҳастанд, ки метавонанд дар ин сафар ба шумо кумак кунанд. Аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед