Оё шумо низ мушкилоти хоб доред? Биёед дар бораи мелатонин сӯҳбат кунем!

Оё баъзан ба шумо шабҳо хоб рафтан душвор аст? Оё шумо пас аз хоб соатҳо чарх мезанед? Ё субҳ бедор шудан бароятон душвор аст? Шояд шумо намедонед, ки як моддаи хурди кимиёвӣ дар бадани шумо, як гормон, ба ин чизҳо таъсир мерасонад. Имрӯз мо дар бораи он гормони аҷибе бо номи мелатонин сӯҳбат хоҳем кард.

Мелатонин чист?

Ба таври оддӣ, мелатонин як гормони хеле муҳим аст, ки ба хоб рафтани бадани мо кӯмак мекунад. Он аз ҷониби ғадуди хурди мағзи мо, ғадуди эпифиз , истеҳсол мешавад. Ин мелатонин, ки табиатан аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад, мелатонини эндогенӣ номида мешавад. Ин он чизест, ки давраҳои табиии хоб ва бедории бадани моро назорат мекунад, ки маънои онро дорад, ки мо хастагӣ ҳис мекунем ва дар вақтҳои гуногуни рӯз бедор мешавем.

Онро мисли соати зангдори табиӣ дар бадани мо тасаввур кунед. Шабона он ба мо сигнал медиҳад, ки мегӯяд: "Хуб, ҳоло вақти хоб аст".

Илова бар ин мелатонини табиӣ, мелатонине, ки дар озмоишгоҳҳо сунъӣ истеҳсол мешавад, инчунин метавонад ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол карда шавад. Инро мелатонини экзогенӣ меноманд. Инҳо дар шаклҳои гуногун, ба монанди ҳабҳо ва капсулаҳо, дастрасанд.

Мелатонин дар асл чӣ кор мекунад?

Мелатонин асосан ритми сиркадии моро идора мекунад. Ин давраи 24-соатаи хоб ва бедории мост. Онро мисли соати табиии бадани мо тасаввур кунед.

Мелатонин тири ҷодугарӣ нест, ки шуморо фавран хоб кунад. Аммо ин як тағйироти муҳими кимиёвӣ аст, ки ҳар рӯз дар бадани мо рух медиҳад . Ин чизест, ки ба омода кардани бадан барои хоб кӯмак мекунад.

Ғадуди эпифизи шумо ҳангоми торикӣ бештарин мелатонинро ҷудо мекунад. Ғайр аз ин, истеҳсоли мелатонин ҳангоми дучор шудан ба рӯшноӣ коҳиш меёбад. Ба таври оддӣ, сатҳи мелатонин дар хуни шумо ҳангоми хоби шабона баландтар ва дар рӯзона, вақте ки рӯшноӣ аст, пасттар аст.

Ҳар қадар шаб дарозтар бошад, ҳамон қадар ғадуди эпифизи шумо мелатонинро бештар ҷудо мекунад. Аз ин рӯ, баъзе одамон дар зимистон зудтар хоб мераванд ва худро бештар хоболуд ҳис мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки дар зимистон нури офтоб камтар ва торикӣ бештар аст. Аз ин рӯ, бадан дар посух мелатонинро бештар ҷудо мекунад.

Мелатонин чӣ гуна кор мекунад?

Мелатонин як паёмрасони кимиёвӣ аст, ки ба бадани шумо мегӯяд: "Хуб, акнун вақти истироҳат кардан ва барои хоб омода шудан аст." Ғадуди эпифизи шумо ҳар рӯз тақрибан дар як вақт, одатан дар атрофи ғуруби офтоб, ба таври худкор мелатонини иловагиро хориҷ мекунад.

Ин мелатонин дар гипоталамуси мағзи сари мо истеҳсол мешавад.Он ба ҳуҷайраҳо таъсир мерасонад. Он ба гипоталамус мегӯяд, ки кор карданро бас кунад ва фаъолияти рӯзонаро кам кунад. Вақте ки ин паёмро мегирад, гипоталамус чизҳоеро, ки назорат мекунад, ба монанди ҳарорати бадан, фишори хун ва рӯҳияро паст мекунад, то шуморо барои хоб омода кунад.

Мелатонин инчунин ба чашмони шумо таъсир мерасонад. Он пардаи чашмро барои истироҳат ва камтар фаъол шудан омода мекунад. Мелатонин ҳассосияти пардаи чашмро ба рӯшноӣ коҳиш медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва камтар ҳушёр бошед. Вақте ки субҳи рӯзи дигар нури табиӣ афзоиш меёбад, пардаи чашми шумо ба таври худкор дубора фаъол мешавад ва ихроҷи мелатонинро аз ҷониби бадан кам мекунад.

Фоидаҳои мелатонин кадомҳоянд?

Мелатонин дар таъмини хоби кофӣ нақши хеле муҳим мебозад. Барои он ки ҳар шаб хастагӣ эҳсос кунед, бадани шумо ба он ёдраскунии табиӣ ва кимиёвӣ ниёз дорад. Хоби хуб барои ҳар як ҷанбаи саломатии шумо, аз мӯи шумо то узвҳои дарунии шумо, саломатии рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо ва пӯстатон муҳим аст.

Ин аст он чизе, ки мелатонин метавонад ба шумо кӯмак кунад:

• Мелатонин барои нигоҳ доштани давраи муқаррарии ҳайз дар занон мусоидат мекунад.
• Мелатонин инчунин метавонад саломатии мағзи шуморо муҳофизат кунад ва аз вайроншавии ҳуҷайраҳои мағзи сар пешгирӣ кунад , ки ин боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди деменсия (масалан, бемории Алтсгеймер ) ва бемории Паркинсон мегардад.
• Як таҳқиқот нишон дод, ки одамоне, ки ғадуди эпифизи худро ҷарроҳӣ кардаанд, нисбат ба аҳолии умумӣ зудтар пир мешаванд, ки ин боис шуд, ки баъзе олимон бовар кунанд, ки мелатонини табиӣ метавонад хосиятҳои зидди пиршавӣ дошта бошад.

Дар хотир доред, ки вазифаи асосии мелатонин танзими давраи хоб ва бедории мост. Аммо ин на танҳо ин аст, балки он инчунин дар бисёр корҳои дигари бадан низ иштирок мекунад.

Сатҳи муқаррарии мелатонин бояд чӣ гуна бошад?

Сатҳи табиии мелатонини шумо вобаста ба синну сол ва ҷинси шумо, ки ҳангоми таваллуд муайян карда шудааст, метавонад фарқ кунад. Одатан, сатҳи мелатонини занон нисбат ба мардон баландтар аст.

Миқдори мелатонин дар бадани шумо дар тӯли ҳаётатон тағйирот ба вуҷуд меорад.

• Кӯдакони навзод мелатонини худро истеҳсол намекунанд. Пеш аз таваллуд, онҳо мелатонинро аз пласента мегиранд. Пас аз таваллуд, онҳо метавонанд онро аз шири сина ё омехта гиранд. Кӯдакон тақрибан 3-4 моҳагӣ давраи мелатонинро инкишоф медиҳанд.
• Сатҳи мелатонин дар кӯдакон ва ҷавонон ҳангоми наздик шудан ба синни балоғат баландтарин аст. Пас аз балоғат, сатҳи мелатонин тадриҷан коҳиш меёбад ва дар охири наврасӣ ба сатҳи устувор мерасад. Сатҳи он то синни 40-солагӣ устувор боқӣ мемонад ва пас аз он онҳо табиатан дар тӯли ҳаёт коҳиш меёбанд.

Шумо шояд ҳеҷ гоҳ надонед, ки сатҳи мелатонини шумо чӣ қадар аст, ҳатто агар шумо ягон нишона надошта бошед ё барои чен кардани онҳо ба санҷишҳо ниёз надошта бошед. Аммо агар шумо санҷиши мелатонин супоред, духтур ба шумо мегӯяд, ки оё сатҳи шумо дар доираи муқаррарӣ аст ё не.

Мушкилоти мелатонин чист?

Ду ҳолати асосии марбут ба мелатонин вуҷуд доранд: гипомелатонинемия (пасттар аз сатҳи муқаррарии мелатонин) ва гипермелатонинемия (баландтар аз сатҳи муқаррарии мелатонин).

Гипомелатонинемия - пасти мелатонин

Ин метавонад вақте рух диҳад, ки сатҳи мелатонини шабона аз меъёр пасттар бошад. Ё ин метавонад аз он сабаб бошад, ки бадани шумо нисбат ба синну соли шумо камтар мелатонин истеҳсол мекунад.

Гипомелатонинемия метавонад ба ихтилоли ритми сиркадиании хоб оварда расонад. Ин ихтилоли хоб давраи табиии хоб ва бедории шуморо халалдор мекунад. Онҳо метавонанд ба инҳо таъсир расонанд:

• Вақте ки шумо хоб меравед ва вақте ки бедор мешавед
• Чӣ қадар хуб хоб меравед.
• Тарзи эҳсоси шумо ҳангоми бедор будан ва тарзи фаъолиятатон.

Дар ин бора фикр кунед, баъзе одамон шабона хоб карда наметавонанд, ё субҳи барвақт аз хоб бедор мешаванд ва дигар хоб карда наметавонанд. Ё одамоне, ки дар сменаи шабона кор мекунанд, дар давоми рӯз дар хоб душворӣ мекашанд. Ин чизҳо метавонанд аз тағйирот дар сатҳи мелатонин таъсир расонанд.

Гипермелатонинемия - афзоиши мелатонин

Ин маънои онро дорад, ки миқдори мелатонин дар хуни шумо аз ҳад зиёд аст. Сабаби асосии ин истеъмоли аз ҳад зиёди иловаҳои синтетикии мелатонин аст. Ин инчунин метавонад дар сурате рух диҳад, ки ғадуди эпифизи шумо мелатонинро аз ҳад зиёд истеҳсол кунад (гарчанде ки ин хеле кам рух медиҳад).

Гипермелатонинемия метавонад хатари баъзе бемориҳои саломатиро зиёд кунад. Масалан:

• Анорексия асабӣ (ва дигар ихтилоли хӯрокхӯрӣ)
• гипогонадизми гипогонадотропӣ (мушкили ғадуди гипофиз ё гипоталамус, ки боиси истеҳсоли миқдори кофии эстроген ё тестостерон аз ҷониби бадан мегардад)
• Синдроми тухмдони поликистикӣ (PCOS)(Номутавозунии гормоналӣ, ки метавонад боиси номунтазамии ҳайз ва эҳтимолан безурётӣ гардад)
• Синдроми Рабсон-Менденҳолл (як ҳолати нодири генетикӣ, ки боиси муқовимати шадиди инсулин ва сатҳи баланди қанди хун мегардад)
• Гипотермияи стихиявӣ, гипергидроз (гипотермияи ногаҳонӣ ва ғайричашмдошт ва арақи аз ҳад зиёд)

Оё барои ман ҷоиз аст, ки мелатонинро ба таври беруна ҳамчун иловаи ғизоӣ истеъмол кунам?

Ин иловаҳо аз ҷониби оҷонсиҳо ба монанди Идораи озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) танзим карда намешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки нисбати компонентҳо, миқдор ё бехатарии онҳо назорати қатъӣ вуҷуд надорад. Олимон то ҳол манфиатҳои эҳтимолии мелатонини синтетикиро таҳқиқ мекунанд.

Қайд кардан муҳим аст, ки иловаҳои мелатонин "тири ҷодугарӣ" нестанд, ки мушкилоти хоби шуморо ҳал кунад. Онҳо аз ҷониби FDA барои табобати ягон беморӣ, идоракунии нишонаҳо ё пешниҳоди ягон манфиати исботшудаи саломатӣ тасдиқ нашудаанд.

Пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои нав, беҳтар аст, ки бо духтур машварат кунед, хусусан агар шумо дигар доруҳоро истеъмол кунед. Дар бораи мушкилоти хоби худ бо духтуратон сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани он, ки сабаби онҳо чист ва чӣ гуна шумо метавонед хоби беҳтар ва оромтар ба даст оред, кӯмак расонанд.

Ҳатто агар шумо инро дарк накунед ҳам, мелатонин қисми хеле муҳими реҷаи ҳаррӯзаи шумост. Он ба бадани шумо барои хоби шабона омода мешавад ва шуморо субҳ бедор мекунад. Агар сатҳи мелатонини шумо бо ягон сабаб номутавозин бошад, шумо метавонед нишонаҳои ихтилоли хобро эҳсос кунед. Агар шумо дар хоб рафтан (ва бедор шудан) душворӣ кашед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.

Гарчанде ки иловаҳои синтетикии мелатонин дар дорухонаҳо бидуни рецепт дастрасанд, кафолате нест, ки онҳо ба саломатии шумо кӯмак мекунанд. Пеш аз оғози истеъмоли иловаҳои нав, бори дигар бо духтур машварат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар қабули қарорҳои беҳтарин барои худ ва саломатии шумо кӯмак расонанд.

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт

Хуб, мо дар бораи мелатонин бисёр сӯҳбат кардем. Хулоса, дар ин ҷо чанд нуктаро бояд дар хотир дошт:

• Мелатонин як гормони табиии истеҳсолшуда аз ҷониби бадани мост, ки ба мо дар хоб кӯмак мекунад.
• Ин ритми хоб ва бедории моро (ритми сиркадианӣ) идора мекунад. Он ҳангоми торикӣ бештар истеҳсол мешавад, ки моро барои хоб омода мекунад ва ҳангоми рӯшноӣ камтар истеҳсол мешавад, ки моро бедор мекунад.
• Мелатонин на танҳо барои хоб, балки барои чизҳое ба монанди давраи ҳайз ва саломатии мағзи сар низ муҳим аст.
• Агар сатҳи мелатонин паст бошад (Гипомелатонинемия), мушкилоти хоб метавонад ба вуҷуд ояд. Агар сатҳи мелатонин баланд бошад (Гипермелатонинемия), мушкилоти дигари саломатӣ метавонанд ба миён оянд.
• Иловаҳои мелатонин "тири ҷодуӣ" нестанд. Пеш аз истифодаи онҳо ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
• Агар шумо мушкилоти доимии хоб дошта бошед, беҳтар аст, ки барои муайян кардани сабаб ба духтур муроҷиат кунед.

Умедворам, ки ин маълумот барои шумо муфид буд. Хоби солим барои ҳаёти солим муҳим аст!

мелатонин , хоб, бехобӣ, гормонҳо, ритми сиркадианӣ, мушкилоти хоб, саломатӣ