Оё шумо баъзан худро он қадар хушбахт ва пурқувват ҳис мекунед, ки метавонед тамоми ҷаҳонро забт кунед? Аммо дар айни замон, оё шумо он қадар ғамгин ва рӯҳафтода ҳис мекунед, ки ҳатто аз бистар хеста наметавонед ва аз ҳаёт нафрат доред? Агар ақли шумо дар байни ин ду эҳсоси мухолиф ларзиш дошта бошад, он чизе ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат мекунем, барои шумо хеле муҳим хоҳад буд.
Бемории дуқутба дар асл чист?
Ба таври оддӣ, ихтилоли дуқутба як ҳолати солимии равонӣ аст, ки бо тағйироти шадиди рӯҳияи инсон тавсиф мешавад. Он ду ҳолати асосии шадид дорад.
1. Мания: Ин "нуқтаи авҷи ҳаёт" аст. Давраи хушбахтии шадид, энергия ва эътимод. Баъзе одамон метавонанд соатҳо кор кунанд, ба хоб ниёз надоранд, бисёр гап мезананд ва қарорҳои беандеша қабул мекунанд.
2. Депрессия : Ин "нуқтаи пасти" зиндагӣ аст. Давраи ғамгинии шадид, ноумедӣ аз зиндагӣ, норасоии нерӯ ва набудани таваҷҷӯҳ ба чизе.
Лаура зани ҷавонест, ки аз ин беморӣ азият мекашид. Духтурон ӯро дар синни 19-солагӣ бемории дуқутба ташхис карданд. Вай мегӯяд: "Вақте ки ман дар марҳилаи депрессия будам, рӯзҳое буданд, ки эҳсос мекардам, ки намехоҳам зиндагӣ кунам. Баъзе рӯзҳо ман 18-20 соат мехобидам. Моҳҳо ман ҳеҷ кор карда наметавонистам. Ман 3-4 рӯз бе душ гирифтан дар бистар мемондам ва ҳатто қуввати пухтупаз надоштам."
Коршиносон мегӯянд, ки одамони гирифтори ин беморӣ аксари вақти худро дар ин ҳолати ғамгин ва депрессия мегузаронанд. Аммо хабари хуш ин аст, ки бемории дуқутба як ҳолатест, ки бо табобат ва идоракунии дуруст табобат кардан мумкин аст .
Хуб, акнун бо ин чӣ кор мекунем?
Пеш аз ҳама: ба духтур муроҷиат кунед.
Ин муҳимтарин қадамест, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Азбаски нишонаҳои ихтилоли дуқутба метавонанд ба дигар бемориҳо, ба монанди депрессияи муқаррарӣ, монанд бошанд, ташхиси дақиқ муҳим аст. Барои ин, ба духтури оилавии худ ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.
Эрик Янгстром, профессори психология дар Иёлоти Муттаҳида, мегӯяд: "Ин ҳолатҳои депрессия метавонанд якхела ба назар расанд, аммо онҳо ба табобат яксон посух намедиҳанд." Ин маънои онро дорад, ки доруҳое, ки барои депрессияи муқаррарӣ истифода мешаванд, метавонанд барои ихтилоли дуқутба кор накунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд бо духтуратон дар бораи он ки кадом доруҳо барои шумо мувофиқанд ва кадом терапия лозим аст, сӯҳбат кунед.
Корҳое, ки шумо метавонед худатон анҷом диҳед, дар баробари табобат
Илова бар табобатҳое, ки духтуратон ба шумо пешниҳод мекунад, шумо метавонед дар тарзи ҳаёти худ баъзе тағйироти оддӣ ворид кунед, ки барои беҳтар кардани некӯаҳволии равонии шумо нақши калон мебозанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Тағйири тарзи зиндагӣ | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Ҳаракат кунед | Вақте ки мо машқ мекунем, бадани мо эндорфинҳоро истеҳсол мекунад, ки гормонҳои шодӣ мебошанд. Муҳимтар аз ҳама, машқ ба коҳиш додани илтиҳоб дар бадан ва мағзи сар мусоидат мекунад. Ин илтиҳоб ҳоло бо ихтилоли дуқутба алоқаманд аст. Ҳатто танҳо 30 дақиқа роҳ рафтан дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад. |
| Мунтазам хоб кунед | Соати дарунии одамони гирифтори ихтилоли дуқутба хеле ҳассос аст. Онро ҳатто чизҳои хурдтарин халалдор карда метавонанд. Аз ин рӯ, ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шуданро одат кунед. Ҳадди ақал як соату ним пеш аз хоб истифодаи телефон, планшет ё телевизори худро қатъ кунед. |
| Иловагиро баррасӣ кунед | Дар таҳқиқот нишон дода шудааст, ки кислотаҳои равғании Омега-3 барои коҳиш додани нишонаҳои ихтилоли дуқутба мусоидат мекунанд. Гарчанде ки онҳо метавонанд ин ҳолатро пурра табобат накунанд, онҳо метавонанд ба назорат кардани нишонаҳо ва дароз кардани мӯҳлати беҳтар шудани эҳсоси шумо мусоидат кунанд. Аммо, пеш аз истеъмоли ягон иловаи ғизоӣ, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. |
| Аз ин чизҳо дурӣ ҷӯед. | Аз машрубот ва маводи мухаддир комилан дурӣ ҷӯед. Ҳардуи инҳо метавонанд ҳолатро бадтар кунанд ва ба табобат халал расонанд. |
Умедвор бошед, шумо метавонед шифо ёбед!
Лаурае, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, ҳоло дар синни 35-солагӣ хеле хуб зиндагӣ мекунад. Сабаби ин дар он аст, ки вай доруҳоро маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин карда буд, истеъмол мекард ва инчунин тағйироти тарзи зиндагиро, ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, риоя мекард.
Ӯ мегӯяд, ки чизи дигаре, ки ба ӯ кумак кардааст, ин иштирок дар як гурӯҳи дастгирӣ ҳар ҳафта бо одамони ба монанди ӯ аст. "Машқ як кумаки калон аст. Танҳо ба берун баромадан, сайругашт кардан ва офтоб гирифтан ба ман эҳсоси беҳтаре мебахшад", - мегӯяд ӯ.
Кори дигари хубе, ки ӯ мекунад, ин дар китоб навиштани чизҳоест, ки ба ӯ эҳсоси хуб ва кор мебахшанд. "Шояд ин бемаънӣ ба назар расад, аммо вақте ки мо депрессия дорем, мо наметавонем чизеро фикр кунем, ки ба мо кӯмак кунад. Дидани ин чизҳое, ки дар он вақт навишта шудаанд, як кӯмаки калон аст."
Паёми бурдан ба хона
- Ихтилоли дуқутба як ҳолати саломатӣ аст, ки боиси тағйирёбии шадиди рӯҳия мегардад, аммо онро бо табобати дуруст пурра идора кардан мумкин аст .
- Агар шумо чунин нишонаҳоро дошта бошед, танҳо тахмин накунед, балки ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва ташхиси дуруст гузоред.
- Риояи парҳез ва режими табобат аз ҷониби духтур муҳим аст.
- Дар баробари ин, тағйироти тарзи зиндагӣ ба монанди машқҳои ҳаррӯза, хоби кофӣ ва худдорӣ аз машрубот дар беҳтар кардани некӯаҳволии шумо нақши муҳим мебозанд.
- Шумо танҳо нестед. Оила, дӯстон ва гурӯҳҳои дастгирии зиёде ҳастанд, ки метавонанд дар ин сафар ба шумо кумак кунанд. Ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед