Бо стресс хайрухуш кунед! Изтироб аз А то Я: Асрори мағзи сар, роҳҳои шифо

Оё шумо ягон бор пеш аз баромадан ба саҳна дар мактаб ё рафтан ба мусобиқаи варзишӣ эҳсоси аҷибе мисли парвонаҳо дар шикаматонро эҳсос кардаед? Шояд дар рӯзи аввали кори нав ё пеш аз имтиҳони муҳим, шумо каме асабонӣ мешавед, дуруст аст? Ин аввалин аломати "изтироб" ё " изтироб " дар синҳала аст. Дар асл, ин аксар вақт як чизи муқаррарӣ аст, ба монанди он ки дӯсте ба мо дар омодагӣ ба мушкилот кӯмак мекунад.

Аммо, баъзан ин дӯст метавонад каме сахтгир бошад. Агар бори зеҳни шумо ҳатто пас аз анҷоми мушкилот аз байн наравад, агар ин эҳсос тоқатфарсо бошад ва шуморо тамоми рӯз ташвиш диҳад, пас фикри хуб нест, ки онро танҳо ҳамчун "каме изтироб" рад кунед. Пас, биёед дар бораи он ки ин изтироб дар асл чист, он ба бадан ва мағзи мо чӣ гуна таъсир мерасонад, фарқи байни изтироби муқаррарӣ ва ҳолати ҷиддӣ чист ва чӣ гуна мо метавонем бо он мубориза барем, сӯҳбат кунем.

Изтироб чист? Мӯъҷизаи илмӣ, ки дар дохили бадани мо рӯй медиҳад!

Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон худро "изтироб" ё асабонӣ ҳис кардаем. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Гарчанде ки ин эҳсосоти "изтироб" метавонанд нороҳаткунанда бошанд, онҳо ба як мақсади хеле муҳим хизмат мекунанд. Онҳо ба мо мегӯянд: "Инак, бо ту чизи муҳиме рӯй медиҳад, диққататро нигоҳ дор!" Баъзан ақли мо мегӯяд: "Ман бояд ин корро хуб анҷом диҳам", "Ин муҳим аст, омода шав!" ё "Эҳтиёт бош!".

Ҷавоби "Ҷанг ё гурехтан": Қудрати бузурги мо, ки баданро дар тӯли чанд сония омода мекунад!

Вақте ки мо изтиробро эҳсос мекунем, системаи асаби симпатикии мо, ки қисми системаи асаби вегетативии бадани мост, ба ҳолати аз ҳад зиёд фаъол мешавад. Ин вокуниши маъруфи " мубориза ё гурехтан" аст, ки онро "вокуниши стресс" низ меноманд.

Дар ин вақт, ғадудҳои хурди adrenal, ки дар болои гурдаҳои мо ҷойгиранд , гормонҳои асосии адреналин (эпинефрин) ва кортизолро ҷудо мекунанд.Ду гормон ба хун ворид мешаванд.

• Адреналин мисли сӯзишвории мушак аст! Он ба мо энергияи фаврӣ медиҳад, тапиши дили моро зиёд мекунад, нафаскашии моро тез мекунад, чашмони моро васеъ мекунад, то нури бештар ворид шавад ва хуни бештарро ба мушакҳои мо интиқол медиҳад. Ҳамаи ин моро омода мекунад, ки ё бо ин мушкилот рӯ ба рӯ шавем, ё дар як лаҳза аз он гурезем.
• Кортизол як гормони стресси дарозмуддат аст. Он барои нигоҳ доштани энергия (глюкоза) ва назорати дигар вазифаҳои бадан масъул аст. Аммо, агар сатҳи кортизол баланд боқӣ монад, мушкилоти гуногуни саломатӣ метавонанд ба миён оянд.

Ин вокуниши "мубориза ё гурехтан" боиси изтироб мегардад, ба монанди пайдоиши шабпаракҳо дар меъда, арақ кардани кафи даст, ларзиши дастҳо, хушк шудани даҳон, гарм шудани чеҳра, нафаскашии тез ва тапиши тези дил. Дар асл, ин корҳое ҳастанд, ки бадани мо барои муҳофизати мо мекунад, ба монанди болишти ҳавоӣ дар мошин.

Ин эҳсосот ба мо кӯмак мекунанд, ки кореро, ки бояд анҷом диҳем, анҷом диҳем. Ҳатто агар шумо "асабонӣ" бошед ҳам, шумо метавонед ба имтиҳони интихоби варзишӣ равед, имтиҳонро нависед. Шумо метавонед бубинед, ки оё муҳити дар он қарордоштаатон бехатар аст. Ба ҷои он ки дар дом афтода, дар тарсҳои худ бошед, шумо метавонед дар бораи он фикр кунед, ки шахси дӯстдоштаатон ба чӣ ниёз дорад ва барои кӯмак ба нақша гиред.

Агар шумо донед, ки баъзан эҳсоси изтироб муқаррарӣ аст, шумо метавонед ба ҷои он ки ба ин фикрҳои "изтиробовар" диққат диҳед, ба он чизе, ки бояд анҷом диҳед, диққат диҳед. Барои "халос шудан" аз изтироб, ба шумо лозим нест, ки коре махсус анҷом диҳед. Танҳо нафаси чуқур кашед ва бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. Шумо хоҳед дид, ки изтироб табиатан коҳиш хоҳад ёфт.

Маслиҳати амалӣ: Вақте ки шумо худро изтироб ҳис мекунед, нафаси оҳиста ва амиқ кашед. Ин системаи асаби оромбахши парасимпатикии бадани шуморо фаъол мекунад ва системаи асаби симпатикии шуморо суст мекунад, ки вокуниши "мубориза ё гурехтан"-и шуморо ба вуҷуд меорад. Чанд нафаси амиқ ба монанди ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро оромтар ҳис кунед.

Кай изтироб ба мушкилӣ табдил меёбад? Ихтилоли изтироб чист?

Аммо, баъзе одамон ин изтиробро хеле сахт эҳсос мекунанд. Яъне, то ҷое ки онҳо онро таҳаммул карда наметавонанд. Ҳатто пас аз анҷоми мушкилот, бори зеҳни онҳо аз байн намеравад. Ҳатто вақте ки таҳдид вуҷуд надорад, зеҳн танҳо нигарониро идома медиҳад. Андешаҳо ва нигарониҳои тарснок дар рӯзашон вақт ва қувваи бештарро мегиранд. Баъзе одамон ҳатто аз чизҳо, ҷойҳо ва одамоне, ки онҳоро нигарон мекунанд, канорагирӣ мекунанд. Агар шумо нишонаҳои ба ин монанд дошта бошед, ин метавонад "Бемории изтироб" бошад, ки маънои онро дорад, ки он метавонад бемории марбут ба изтироб бошад.

Ихтилоли изтироб танҳо эҳсоси изтироб нест. Он нисбат ба изтироби муқаррарӣ хеле шадидтар аст ва метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи инсон таъсири назаррас расонад. Он метавонад аз функсияҳои мағзи сар, ки мо қаблан баррасӣ кардем, ба монанди фаъолияти аз ҳад зиёди амигдала , назорати заиф аз ҷониби қишри префронталӣ (PFC) ё номутавозинии нейротрансмиттерҳо ба монанди серотонин ва GABA ба вуҷуд ояд.

Чӣ гуна ихтилоли изтироб ба ҳаёти мо таъсир мерасонад?

Шахсе, ки ихтилоли изтироб дорад, метавонад чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронад:

• Канорагирӣ: Шумо метавонед аз сабаби тарс аз рафтан ба мактаб, рафтан ба шабнишинӣ, пурсидани савол дар синф, оғоз кардани кори нав ё танҳо рафтан ба ҷое худдорӣ кунед.
• Ихтилоли хоб ва хӯрокхӯрӣ: Шумо шояд натавонед дуруст хоб кунед, ё аз он чизе ки лозим аст, бештар хоб кунед ва шояд шумо мехоҳед аз он чизе ки лозим аст, бештар хӯрок хӯред.
• Коҳиши хушбахтӣ дар зиндагӣ: Изтироб қобилияти анҷом додани корҳоеро, ки ба шумо маъқул аст ва хушбахт буданро коҳиш медиҳад.
• Аломатҳои ҷисмонӣ: Нороҳатиҳои ҷисмонӣ, ба монанди дарди зуд-зуди меъда ва дарди сар, метавонанд ба амал оянд (инҳоро нишонаҳои ҷисмонии аз стресс ба вуҷуд омада меноманд).
• Тарси беасос: Шумо метавонед ҳатто аз чизҳое, ки дар асл хатарнок нестанд, тарси бузурге эҳсос кунед.
• Нигаронии доимӣ: "Чӣ мешавад?" "Агар чизе хато кунад, чӣ мешавад?" Шумо пайваста дар бораи чизҳои бад фикр мекунед.
• Доимо ба оромӣ ниёз доштан: Васвасаангез аст, ки аз дигарон пайваста пурсед: "Оё ҳама чиз хуб аст?" ё "Ман ягон мушкиле нахоҳам дошт, дуруст аст?"
• Ором шудан душвор аст: Вақте ки шумо хафа ҳастед, дубора ором шудан хеле душвор аст.

Чунин чизҳо метавонанд зиндагиро хеле душвор гардонанд.

Илми мағзи сар дар паси изтироб: Нигоҳе ба утоқи назоратии мо

Изтироб танҳо як эҳсос нест. Тавре ки қаблан қайд кардем, он натиҷаи таъсири мутақобилаи мураккаби байни қисмҳои гуногуни мағзи мо ва моддаҳои кимиёвӣ (нейротрансмиттерҳо) мебошад. Биёед ба ин каме муфассалтар назар андозем.

Бозингарони калидӣ дар мағзи сар ва изтироб

Амигдала: Нигаҳбони тарс

Амигдала қисми мағзи мост, ки барои муайян кардани тарс масъул аст. Дар ин ҷо вақте ки мо хатарро дарк мекунем, сигнал барои оғози вокуниши "мубориза ё гурехтан" дода мешавад. Дар ихтилоли изтироб, ин амигдала метавонад аз ҳад зиёд ҳассос гардад.

Гиппокамп: Бонки хотира

Ин минтақа хотираҳо, бахусус таҷрибаҳои даҳшатнокро нигоҳ медорад. Аз ин рӯ, агар дар гузашта чизе даҳшатнок рух дода бошад, ин хотираҳо метавонанд ҳангоми дубора ба миён омадани вазъият изтиробро ба вуҷуд оранд.

Қисмати пеши мағзи сар (PFC): Роҳбари қабули қарорҳо

Ин «устоди тафаккур, қабули қарор ва назорати эҳсосот» дар мағзи мост. Одатан, PFC сигнали тарсро, ки аз амигдала меояд, арзёбӣ мекунад ва дар ҳолати зарурӣ онро назорат мекунад. Вақте ки изтироб вуҷуд дорад, вазифаи ин PFC вайрон мешавад ва «сигнали хатар» аз амигдала метавонад хеле қавӣ гардад.

Нейротрансмиттерҳо: Пайёмрасонҳои кимиёвӣ дар мағзи сар

Инҳо паёмрасонҳои кимиёвӣ мебошанд, ки паёмҳоро байни ҳуҷайраҳои мағзи сар интиқол медиҳанд. Баъзе аз онҳое, ки ба изтироб мусоидат мекунанд, инҳоянд:

• Серотонин: Кайфият, хоб ва иштиҳоро назорат мекунад. Сатҳи пасти он метавонад боиси изтироб гардад.
• GABA: Нейротрансмиттери асосӣ, ки мағзи сарро ором мекунад. Сатҳи паст метавонад изтиробро афзоиш диҳад.
• Норадреналин: бо вокуниш ба стресс ва диққат алоқаманд аст.

Тағйирот дар фаъолияти онҳо метавонад ба ихтилоли изтироб мусоидат кунад.

Чанд мисол аз изтироб аз ҳаёти мо

Биёед ҳоло чанд мисол аз ҳаёти худамон гирем ва ин изтиробро каме бештар дарк кунем.

1. Имтиҳони имтиҳони A/L-и Нималӣ: Нималӣ кӯдаки хеле боақл аст. Вай барои супоридани имтиҳони A/L хеле сахт меҳнат кард. Вақте ки имтиҳон наздик шуд, вай каме тарс ва "асабонӣ" ҳис кард. Шабона хуб хоб карда наметавонист. Вай ҳис мекард, ки дар меъдааш чизе нодуруст аст. Аммо Нималӣ бо ин мубориза мебурд. Вай хуб мехонд, бо дӯстонаш сӯҳбат мекард ва баъзан "машқҳои нафаскашӣ" мекард. Гарчанде ки вай дар рӯзи имтиҳон каме асабонӣ буд, вай имтиҳонро хуб менавишт. Пас аз анҷоми имтиҳон, ин изтироб тадриҷан аз байн рафт. Ин як мисоли хуби изтироби муқаррарӣ аст.
2. Муаррифии ширкати Касун: Касун дар як ширкати калон кор мекунад. Рӯзе ӯ бояд барои як муштарии калон муаррифӣ мекард. Касун ба суханронӣ дар назди одамон одат накарда буд. Аз ин рӯ, ӯ каме изтироб ҳис мекард. Чанд рӯз боз каме асабонӣ буд. Субҳи муаррифӣ шикамаш дард мекард ва кафҳояш арақ мекарданд. Аммо азбаски Касун хуб омодагӣ дида буд, муаррифиро бомуваффақият супорид. Вақте ки он ба охир расид, ӯ эҳсоси сабукӣ ҳис кард. Ин низ изтироби муқаррарӣ буд, ки барои ин маврид мувофиқ буд.
3. Ихтилоли изтироби иҷтимоии Шашӣ: Шашӣ донишҷӯи донишгоҳ аст. Вай аз сӯҳбат бо одамони нав, иштирок дар баҳсҳои гурӯҳӣ ва баромадан аз хона метарсад. Ҳатто агар касе ба ӯ нигоҳ кунад ҳам, вай эҳсос мекунад, ки коре нодуруст мекунад, ки одамон ӯро маҳкум мекунанд. Аз сабаби ин тарс, вай лексияҳоро аз даст медиҳад, дӯстӣ намекунад ва дар хона мемонад. Гарчанде ки вай мехоҳад аз ин вазъият берун шавад, тарс барои ӯ аз ҳад зиёд аст. Дар ин ҳолат, амигдалаи ӯ метавонад дар вазъиятҳои иҷтимоӣ аз ҳад зиёд фаъол бошад ва PFC метавонад дар назорати он душворӣ кашад. Ин метавонад ҳолате бошад, ки ихтилоли изтироб номида мешавад. Шашӣ метавонад ба кӯмаки касбӣ ниёз дошта бошад.
4. Тарсҳои зуд-зуди Рави (Бемории изтироби умумӣ - GAD): Рави дар бонк кор мекунад. Ӯ доимо аз ҳама чиз метарсад ва "нигарон" аст. Дар бораи кораш, дар бораи пул, дар бораи оилааш, дар бораи саломатӣ, дар бораи вазъияти кишвар... Ӯ дар бораи ҳамаи ин чизҳо аз ҳад зиёд фикр мекунад ва метарсад. Аз ин рӯ, ӯ шабона хоб карда наметавонад ва ҳамеша хаста ва хашмгин аст. Барои ӯ назорат кардани ин тарс душвор аст. Дар GAD, номутавозинӣ дар системаҳои гуногуни нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар (масалан, серотонин, GABA) мушоҳида мешавад. Ин инчунин метавонад нишонаи ҳолате бо номи GAD бошад.

Тавре ки шумо аз ин мисолҳо мебинед, изтироб метавонад ба мо бо роҳҳои гуногун таъсир расонад.

Табобати ихтилоли изтироб: Роҳҳои ором кардани ақл!

Агар шумо фаҳмед, ки бемории изтироб доред, воҳима накунед. Барои ин табобатҳои зиёде самаранок мавҷуданд. Яке аз муҳимтаринҳо терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) мебошад.

CBT чист? Он чӣ гуна кор мекунад?

CBT як навъи терапияи гуфтугӯӣ аст, ки дар он шумо бо як терапевт сӯҳбат мекунед ва кӯшиш мекунед, ки фикрҳо, эҳсосот ва рафторҳоеро, ки боиси изтироби шумо мешаванд, дарк кунед.

• Шинохти фикр: Терапевт ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳоеро, ки ҳангоми изтироб ба саратон меоянд, муайян кунед. (Масалан: "Ман инро ноком мекунам", "Ҳама ба ман механданд").
• Андешаҳои душвор: Сипас, мо месанҷем, ки ин андешаҳо то чӣ андоза оқилонаанд ва оё далелҳое барои онҳо вуҷуд доранд. Яъне, мо PFC-ро барои таҳлили сигнали "тарс"-е, ки аз амигдала меояд, истифода мебарем.
• Роҳҳои нави тафаккур ва рафтор: Сипас, мо ба шумо кӯмак мекунем, ки ин андешаҳои манфиро бо андешаҳои воқеӣтар ва солимтар иваз кунед ва рафторҳои марбут ба изтироби худро тағир диҳед.
• Тадриҷан таъсиррасонӣ: Қисми муҳими CBT ин аст, ки шумо тадриҷан, бо ёрии як терапевт, меомӯзед, ки бо чизҳое, ки метарсед, рӯ ба рӯ шавед. Ин тадриҷан хотираҳои "тарс"-ро, ки дар гиппокамп нигоҳ дошта мешаванд, тағйир медиҳад ва ба мағзи сар таҷрибаи наверо медиҳад, ки мегӯяд: "Оҳ, ин ҳеҷ чиз барои тарс нест."

CBT ба шумо малакаҳои мубориза бо вазъиятро меомӯзонад. Шумо бо терапевти худ сӯҳбат мекунед, ин малакаҳоро дар сессияҳо машқ мекунед ва сипас онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ машқ мекунед. Тадриҷан, изтироб аз назорати ҳаёти шумо бозмемонад ва шумо онро назорат мекунед.

Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо нороҳат ҳастед, чӣ кор мекунед?

Ба як калонсоли боэътимод гӯед.

Ба модар, падар, муаллим ё дигар калонсолоне, ки ба онҳо эътимод доред, дар бораи эҳсосоти худ нақл кунед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.

Маслиҳати тиббӣ гиред.

Ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад саломатии ҷисмонии шуморо тафтиш кунад (баъзан дигар мушкилоти саломатӣ низ метавонанд нишонаҳоеро ба монанди изтироб ба вуҷуд оранд) ва дар ҳолати зарурӣ шуморо ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунад.

Ба як терапевти солимии равонӣ муроҷиат кунед.

Терапевт метавонад ба шумо дақиқ бигӯяд, ки оё шумо ихтилоли изтироб доред ва кадом табобатҳо барои шумо мувофиқанд. Онҳо метавонанд ба шумо табобатҳоеро ба монанди CBT пешниҳод кунанд ва инчунин ба шумо маслиҳат диҳанд, ки чӣ гуна ба волидонатон кӯмак расонед.

Корҳое, ки шумо метавонед барои идоракунии изтироб анҷом диҳед (Худнигоҳубини шахсӣ)

Ҳангоми табобат, шумо инчунин метавонед корҳои зеринро барои кам кардани изтироб анҷом диҳед:

Қудрати машқ

Ҳар рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа машқ кунед. Ин машқ эндорфинҳоро ҷудо мекунад, сатҳи серотонинро беҳтар мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.

Парҳези мутавозин ва хоби хуб

Парҳези мутавозин ва серғизо истеъмол кунед. Истеъмоли шакар ва кофеинро кам кунед. Дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед. Инҳо барои мувозинати кимиёвии мағзи сар хеле муҳиманд.

Роҳҳои оддӣ барои коҳиш додани стресс

Шумо метавонед барои ин чизҳои гуногунро санҷед.

Мулоҳизаи огоҳона: Санъати огоҳ будан

Ҳушёрӣ дар бораи огоҳ будан аз лаҳзаи ҳозира аст. Ин PFC-и шуморо тақвият медиҳад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосотеро, ки аз амигдала бармеоянд, назорат кунед.

Нафаскашии амиқ: калиди оромӣ

Ин доруҳо системаи асаби парасимпатикиро фаъол мекунанд ва ақлро ором мекунанд.

Арзиши дӯстии хуб

Вақтро бо одамоне гузаронед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, шуморо мефаҳманд ва ба шумо дар ошкор кардани беҳтарин хислатҳои худ кӯмак мекунанд.

Зиндагиеро бе ташвиш тасаввур кунед.

Нагузоред, ки изтироб шуморо идора кунад, дар бораи корҳое, ки карда метавонед ва ҷойҳое, ки метавонед равед, фикр кунед ва онро ҳамчун ангеза истифода баред.

Дар Шри-Ланка аз куҷо кӯмак гирифтан мумкин аст?

Хизматрасонии солимии равонӣ дар Шри-Ланка оҳиста-оҳиста беҳтар шуда истодааст. Аз ин рӯ, агар ба мо кӯмак лозим бошад, мо метавонем ба якчанд ҷой муроҷиат кунем. Пеш аз ҳама, беморхонаҳои давлатӣ.Ҳоло дар бисёр ҷойҳо клиникаҳои равонӣ фаъолият мекунанд. Шумо метавонед дар ин бора бо беморхонаи ҳукумати маҳаллии худ тамос гиред. Аз ҷумла, Институти миллии солимии равонӣ (NIMH) дар Ангода беморхонаи асосӣ ва махсусгардонидашуда барои ин мақсад мебошад.

Илова бар ин, дар бахши хусусӣ равоншиносон, равоншиносон ва машваратчиёни хуб ва соҳибихтисос мавҷуданд. Шумо метавонед маълумотро дар бораи ин одамон онлайн ё аз одамоне, ки шумо мешиносед, ба монанди духтури оилавии худ, пайдо кунед.

Дар Шри-Ланка якчанд хати ёрии таъҷилӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед ба онҳо занг занед ва дар ҳолати фавқулодда маслиҳати фаврӣ гиред. Масалан, рақами хати ёрии таъҷилии "1926"-и Институти Сумитраё ва Институти миллии солимии равонӣ бо ин кор машҳур аст. Барои гирифтани рақамҳои телефон ва хидматҳои ҷорӣ, лутфан ба вебсайтҳои муассисаҳои дахлдор муроҷиат кунед ё мустақиман бо онҳо тамос гиред. Шумо метавонед дастгирии асосии заруриро бо занг задан ба ин рақамҳо дастрас кунед.

Илова бар ин, дар Шри-Ланка якчанд созмонҳои ғайриҳукуматӣ (СҒҲ) фаъолият мекунанд, ки дар соҳаи солимии равонӣ кор мекунанд. Баъзан шумо инчунин метавонед аз онҳо хидматҳои машваратӣ ва барномаҳои огоҳӣ гиред.

Муҳим: Пеш аз тамос бо ягон созмон ё шахс, оқилона аст, ки дар бораи тахассус, таҷриба ва эътимоднокии онҳо таҳқиқот гузаронед. Аз ҷое, ки барои шумо қулай, муносиб ва боэътимод бошад, кӯмак пурсед.

Ниҳоят... озодии ақл!

Изтироб қисми ҳаёти мост. Изтироби муқаррарӣ ба мо кӯмак мекунад, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ шавем ва эҳтиёткор бошем. Ин вокуниши табиии мағзи сар, системаи асаб ва системаи гормоналии мост. Аммо агар он идоранашаванда гардад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо таъсир расонад, он метавонад як бемории изтироб бошад, ки аз сабаби номутавозинии фаъолияти мағзи сар ва моддаҳои кимиёвӣ ба вуҷуд меояд.

Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки бо изтироб мубориза мебаранд. Аз пурсидани кӯмак ва табобат шарм надоред ва натарсед. Бо кӯмак ва дастгирии дуруст, шумо низ метавонед омилҳои биологӣ ва равониро, ки боиси изтироб мешаванд, дарк кунед, онҳоро дуруст табобат кунед ва ҳаёти хушбахтона ва муваффақона дошта бошед. Шумо низ ҳақ доред, ки бори зеҳни худро аз даст диҳед ва нафаси ором гиред!

Ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед. Агар шумо ё касе аз шиносҳоятон ба кӯмак ниёз дошта бошад, лутфан ба кӯмаки мутахассисон муроҷиат кунед.